Top 8 thực phẩm bổ sung dinh dưỡng bạn nên ăn trước khi chạy bộ

Những gì bạn ăn trước khi chạy có thể giúp ích cho bài tập của bạn. Và có thể rất khó để biết chính xác loại thực phẩm và chất dinh dưỡng nào sẽ phù hợp với những bài tập sức bền như chạy bộ. Cùng Đẹp365 tìm hiểu xem thực phẩm bổ sung dinh dưỡng nào mà bạn nên ăn trước khi chạy bộ nhé!

Tại sao bạn nên ăn trước khi chạy?

Chạy là một hoạt động tim mạch, vì vậy tim sẽ bơm máu và oxy đi khắp cơ thể và vào các cơ. Cơ thể có thể kéo glycogen được lưu trữ trong gan và chuyển nó thành glucose hay sử dụng glucose từ thực phẩm. Ăn đúng loại thực phẩm trước khi chạy sẽ cung cấp lượng glucose cần thiết vào máu, và giúp lượng glucose đó truyền đến các cơ. Một khi máu cạn kiệt glucose và glycogen từ gan cũng cạn, cơ bắp sẽ bắt đầu mệt mỏi và hoạt động chậm lại. Do hết nhiên liệu hay còn gọi là năng lượng. Vì vậy, thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho chúng ta là một lựa chọn rất quan trọng.

Trước khi bắt đầu các bài tập sức bền như chạy bộ, bạn cần nạp một lượng carbs nhất định. Vì carbs giúp bạn no lâu hơn và cũng cấp cho bạn lượng glucose cần thiết. Ngoài ra, chìa khóa để nạp năng lượng trước khi chạy là cần phải chọn những thực phẩm đơn giản, dễ tiêu hóa.

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt nhất để ăn trước khi chạy

1. Chuối

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tiện lợi này nổi tiếng là một nguồn carbs và dễ dàng tiêu hóa. Chuối cũng chứa nhiều kali, một chất điện giải quan trọng. Vì cơ thể bạn có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong chuối một cách nhanh chóng. Nên bạn có thể an tâm để ăn một ít trước khi chạy. Ngoài ra, việc dễ dàng tiêu hóa giúp bạn không bị đau xóc hông khi chạy.

2. Bột yến mạch

Bột yến mạch là lựa chọn thực phẩm hàng đầu cho bạn trước khi chạy bộ. Vì quá trình đốt cháy carbs chậm nên thực phẩm này sẽ không khiến bạn kiệt sức trong quá trình chạy bộ. Đây cũng là một loại carbohydrate khiến cơ thể bạn dễ tiêu hóa hơn. Ngoài ra, bạn không nên nạp quá nhiều thành phần chất xơ cao. Ví dụ như các loại hạt, quả mọng để tránh kích thích đường ruột của bạn quá nhiều.

3. Sinh tố

Uống một loại đồ uống sẽ giúp quá trình tiêu hóa trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn cho cơ thể bạn. Bạn có thể chọn ăn trái cây hoặc rau, hoặc thêm một ít bột protein tùy thích. Một ly sinh tố sẽ cung cấp nước cho cơ thể của bạn, tránh được tình trạng kiệt sức. Và trái cây trong đó sẽ cung cấp nhiều carbs để cơ thể bạn đốt cháy trong quá trình chạy bộ.

4. Gạo nếp

Gạo nếp có chỉ số đường huyết cao. Có nghĩa là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng này sẽ đốt cháy đường nhanh hơn so với các dạng gạo khác khi bạn ăn. Và vì những loại carbs này nhanh chóng đi vào máu và có thể được sử dụng như glucose cho quá trình chạy bộ. Điều này làm cho gạo nếp hoàn toàn phù hợp để ăn trước khi chạy. Thực phẩm này là một nguồn carbohydrate dễ tiêu hóa. Và không gây ra bất kỳ vấn đề nào về đường tiêu hóa cho bạn.

5. Sữa chua

Tương tự như sinh tố, sữa chua là một món ăn nhẹ đơn giản. Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng này chứa nhiều carbohydrate và nước. Điều này giúp cho cơ thể không bị mất nước cũng như dễ đốt cháy năng lượng. Nếu bạn không thể dung nạp các sản phẩm làm từ sữa, thì bạn nên chọn sữa chua làm từ sữa hạt hay sữa yến mạch để thay thế.

6. Bánh mì với bơ hạt

Bánh mì là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cung cấp carbs lành mạnh để bạn đốt cháy khi chạy và bơ hạt giúp bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo. Có vô số loại bơ hạt cho bạn chọn lựa. Chẳng hạn như hạt điều, hạnh nhân hoặc hạt phỉ. Thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong một chặng đường dài.

7. Nước ép củ cải đường

Do hàm lượng nitrat cao trong nước ép củ cải đường khi được tiêu hóa sẽ chuyển thành oxit nitric và khiến giãn mạch. Khi các mạch máu giãn ra, lưu lượng máu nhiều hơn và oxy đến các cơ nhanh hơn. Do đó, hỗ trợ năng lượng lâu hơn cho bạn khi chạy.

8. Mật ong

Bạn có thể thêm mật ong vào một trong những thực phẩm tốt khác trước khi chạy. Chẳng hạn như sữa chua, bột yến mạch, bánh mì nướng bơ hạt hoặc sinh tố. Ăn mật ong trước khi chạy giúp để tiêu hóa đường đơn fructose và glucose một cách nhanh chóng và dễ dàng. Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng này thực sự được hấp thụ nhanh hơn so với các loại đường khác. Ngoài ra, mật ong còn rất dễ tiêu hóa.

Bạn cần nhớ là ăn trước khi chạy là rất quan trọng. Vì cơ thể của bạn cần có sẵn glucose để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Trong khi một số lượng glucose được lưu trữ trong gan của bạn dưới dạng glycogen, một bài tập cường độ cao như chạy bộ có thể làm cạn kiệt nhanh chóng. Cách dễ nhất để ngăn chặn điều đó là ăn nhẹ trước khi chạy. Và hãy ưu tiên các thực phẩm có nhiều carbohydrate, chẳng hạn như những món ở trên.

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn các loại thực phẩm cần thiết nên ăn để bổ sung năng lượng trước khi chạy. Đừng quên bấm theo dõi Đẹp365 để luôn cập nhật những bí kíp chăm sóc cơ thể thật khỏe mạnh, bạn nhé!