Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách tại nhà chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Thiền là một trong những “liệu pháp” hữu hiệu giúp cải thiện tâm trạng và sức khoẻ cơ thể. Đặc biệt, ngồi thiền hằng ngày sẽ giúp bạn “tạm biệt” các triệu chứng mất ngủ, mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu hơn. Vậy như thế nào là ngồi thiền đúng cách? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu qua bài viết sau đây.

ngồi thiền đúng cách
Tập ngồi thiền đúng cách (Nguồn: Internet)

Sau khi biết hàng tá “lợi ích tuyệt vời” của phương pháp thiền, bạn sẽ cảm thấy hứng thú và theo đuổi bộ môn này cho xem. Đẹp 365 sẽ giúp bạn một tay, tạo thêm động lực cho bạn thực hiện càng sớm càng tốt thông qua bài viết này.

Thử Ngay
Thử Ngay

Ngồi thiền là gì?

Thiền vốn được xem là nét văn hoá Đông Phương. Thiền có thể được nhìn dưới nhiều gốc độ như Phật Giáo và Yoga. Nhưng về cơ bản, thiền là một liệu pháp giúp tăng khả năng tập trung và sự kiên nhẫn. Từ đó giúp bạn điều khiển được tâm trí, buông bỏ được những âu lo, căng thẳng và lấy lại được cân bằng tâm trí. Ngoài ra, thiền thường xuyên cũng là một trong những cách giúp bạn suy nghĩ tích cực trong cuộc sống hiệu quả nhất. Chính các nhịp hít sâu và thở ra sẽ giúp bạn làm được điều này.

Thật vậy, giáo viên thiền nổi tiếng Sharon Salzberg đã chia sẻ lại trải nghiệm đầu tiên với thiền. Tâm trí của cô bắt đầu “lang thang” và bị cuốn vào không gian tĩnh lặng. Cô đã dần lấy được cân bằng và buông bỏ được mọi âu lo sau khi ngồi thiền đúng cách cùng với 800 nhịp thở.

 làm thế nào để ngồi thiền đúng cách
Một người vốn yêu thích hoạt động ngoài trời sẽ không thể ngồi thiền vẫn có thể tập thiền để cải thiện tâm trí bên trong đấy! (Nguồn: Internet)

Ngồi thiền có tác dụng gì?

Tuy nhiên, đây không hẳn là một phương pháp chữa trị “bách bệnh”. Nhưng đây sẽ là một liệu pháp hữu hiệu để giúp lấy lại sự cân bằng trong tâm trí và giải thoả căng thẳng, nâng cao sức khoẻ bản thân. Bởi những tác dụng không ngờ đến mà ngồi thiền mang lại cho tâm trí và cơ thể bạn.

Ngồi thiền đúng cách giúp nâng cao khả năng tập trung và trí nhớ

Theo nghiên cứu tại Đại học California cho thấy, việc thiền 20phút mỗi ngày giúp cải thiện kết quả làm việc và học tập gấp 10 lần. Bởi khi ấy não bộ sẽ được giảm các sóng gây phiền nhiễu và nhanh chóng tích hợp nhiều thông tin mới. Điều đó có thể hỗ trợ đáng kể quá trình phục hồi bộ nhớ.

Ngồi thiền đúng cách giúp tinh thần ổn định

Ngồi thiền rất có lợi cho hệ thần kinh. Não bộ sẽ tự động ngắt kết nối đến các suy nghĩ tiêu cực, giúp thả lỏng tâm trí và loại bỏ được lo âu, căng thẳng. Những người có thói quen thiền thường xuyên thường có lối sống tích cực, yêu đời và ít khi mắc phải các chứng bệnh về tâm lý. Hơn nữa, thiền cũng giúp bạn kiểm soát được những hành vi “sốc nổi” nhất thời khi nóng giận và bình tĩnh hơn.

Giảm đau

Một nghiên cứu cho thấy chỉ một giờ tập thiền có thể làm giảm đáng kể cả triệu chứng đau, đặc biệt là đau đầu. Thiền có thể làm giảm 40% cường độ đau và giảm cảm giác khó chịu do đau tới 57%. Liệu pháp giảm đau này thậm chí hiệu hơn morphine hoặc các loại thuốc giảm đau khác.

ngồi thiền đúng cách giảm đau đầu
Ngồi thiền giúp cải thiện tinh thần (Nguồn: Internet)

Ngồi thiền đúng cách giúp trị mất ngủ

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ chính là do căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều về một việc nào đó. Ngồi thiền hằng ngày cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu nhất. Khi buông bỏ được âu lo, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thư giãn để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Thử Ngay
Thử Ngay

Xem thêm: Những cách để dễ ngủ hữu hiệu nhất mà nàng cú đêm nên áp dụng ngay

Làm chậm quá trình lão hóa

Chính các nhịp hít thở sẽ điều chỉnh lại hô hấp và mức độ tiêu thụ oxy của cơ thể. Việc này sẽ giúp làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể. Hơn nữa, thiền giúp bạn “tạm gác” lại được những âu lo, sống cuộc đời an nhiên và vui vẻ hơn. Điều này giúp góp phần giúp bạn luôn giữ được vẻ tươi trẻ và rạng rỡ hơn đấy. Nếu để ý, bạn có thể nhận thấy được những người thường xuyên ngồi thiền sẽ có ngoại hình trẻ hơn khá nhiều so với tuổi thật.

Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách tại nhà

Thông qua đó, bạn có thể nhận thức được tầm quan trọng của thiền đến sức khoẻ con người. Vì thế, hãy bỏ ra một chút thời gian trong ngày để nâng cao sức khoẻ của mình cùng việc thiền nhé

ngồi thiền tại nhà
Ngồi thiền tại nhà (Nguồn: Internet)

Giai đoạn chuẩn bị 

Thiện chính là sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Để làm được điều này, bạn cần phải chú ý đến những điều sau:

  • Không gian yên tĩnh: Để có thể tăng cường tập trung vào việc thiền, thì việc tìm kiếm một không gian yên tĩnh là hoàn toàn cần thiết. Hãy tắt hết các chuông báo từ các thiết bị điện tử để chúng không gây gián đoạn tới sự tập trung của bạn. Bạn cũng có thể thêm một chút nhạc thiền hoặc nếm thơm để bầu không gian thêm dễ chịu và thoải mái hơn
  • Chuẩn bị thảm yoga hoặc nệm ngồi: Chúng giúp thư giãn vùng mông, tạo cảm giác thoải mái nhất có thể. 
  • Mặc quần áo rộng và thoáng mát: Mặc quần áo quá chật có thể khiến bạn không thoải mái cũng như thư giãn trong lúc ngồi thiền. Hãy chọn một bộ quần áo thoáng mát để tránh khó chịu, phân tâm khi thiền định. 

Giai đoạn thiền

Khi thiền, hãy tập trung cảm nhận từng nhịp thở của mình và dần buông bỏ suy nghĩ theo dòng chảy của tâm trí. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến tư thế khi ngồi thiền:

  • Ngồi với tư thế thoải mái, giữ thẳng cột sống lưng và đặt chân xếp lên hoặc chéo nhau.
  • Thả lỏng 2 vai và đặt nhẹ bàn tay lên đầu gối.
  • Thả lỏng cơ mặt và nhắm mắt.
giúp trẻ đẹp
Chọn không gian ngồi thiền yên tĩnh (Nguồn: Internet)

Bạn cần ngồi thiền trong bao lâu?

Thiền đòi hỏi sự kiên trì và tập trung tuyệt đối. Thế nên, việc này có thể sẽ rất khó khăn với những bạn vừa mới bắt đầu tập. Vì thế, bạn có thể thực hiện thiền tối thiểu 5 phút. Sau đó, tăng dần lên 15 – 30 phút tuỳ thuộc vào khả năng. Khi tập luyện, bạn nên đặt đồng hồ canh thời gian. Việc thiền quá lâu khiến bạn không thể tập trung, dễ sinh ra cảm giác bực dọc và nản chí.

Đối với thời gian tập luyện, bạn có thể lựa chọn cho mình khoảng thời gian nào mà mình thấy thoải mái và thư giãn nhất. Cũng có thể là sáng sớm khi mới thức dậy để giúp cho đầu óc thêm sảng khoái. Hoặc buổi tối trước khi ngủ để giúp ngủ ngon hơn.

chọn thời gian lí tưởng
Chọn thời gian ngồi thiền lí tưởng (Nguồn: Internet)

Bằng cách thiền, bạn sẽ tìm lại được những giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngoài ra, bạn hãy kết hợp thiền cùng với các bài tập yoga và chế độ ăn uống để nâng cao sức khoẻ nhé!

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Thời trang

    Phố lên đèn, em lên đồ: Học ngay cách phối đồ streetstyle và công sở chuẩn 5k

    12/10/2021 1.1 k
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp 365 lên đồ đón mừng ngày trở lại nhé!
    Life.Style Mùi hương

    4 dòng nước hoa mang nốt hương hoàn hảo cho những ngày Thu nồng ấm

    11/10/2021 1.09 k
    Sắp 20/10 và đây cũng là lúc tự thưởng cho chính mình một lọ nước hoa mùa thu., khích lệ tinh thần sau những ngày làm việc, học tập vất vả.
    Life.Style Thời trang

    Chanel Fashion Week 2021: Chẳng còn lung linh như cổ tích, đơn thuần chỉ là “thời trang” và “runway”: Jennie vẫn slay như thường

    06/10/2021 1.13 k
    Chanel Fashion Week 2021: Chẳng còn lung linh như cổ tích, đơn thuần chỉ là "thời trang" và "runway": Jennie vẫn slay như thường
    Life.Style Sống

    Tặng gì cho “người thương” vào 20/10 này? Wishlist của mọi cô gái là đây!

    06/10/2021 1.12 k
    %%title%% . Lựa chọn ngay một món quà cho người thương với những gợi ý sau!
    Life.Style Thời trang

    Paris Fashion Week: Thời trang Street style đến Front Row có gì đặc biệt? Đại diện BlackPink chiếm sóng MXH

    05/10/2021 1.11 k
    %%sitename%% %%title%% . Khám phá ngay!
    Đẹp365 Chit-Chat Life.Style

    15 phim lẻ Mỹ hay nhất mọi thời đại, nhất định phải xem qua 1 lần trong đời

    05/10/2021 1.15 k
    Trường đua những phim lẻ Mỹ chưa bao giờ ngừng “hot” với vô số những tác phẩm có cốt truyện và nội dung hấp dẫn.

    Làm đẹp thêm

    Nước tẩy trang cho da khô mụn, nước tẩy trang cho da khô nhạy cảm,Nước tẩy trang cho da hỗn hợp thiên khô...tốt nhất hiện nay
    Nhàm chán với dòng phim hành động, ngôn tình? Welcome bạn đến với top 15 phim khoa học viễn tưởng hay nhất 2021 cùng Đẹp 365.
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Giải trs\í, xả stress cuối tuần với loạt phim tâm lý hay trên Netflix, Phim tâm lý tội phạm Hàn Quốc, Phim tâm lý ngôn tình Trung Quốc,...
    Sữa rửa mặt Hàn Quốc cho da nhạy cảm, hỗn hợp, mụn,...là những sản phẩm mà những cô nàng yêu thích mỹ phẩm Hàn Quốc không thể bỏ qua
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Anime luôn là một liều thuốc tinh thần đúng nghĩa trong mùa dịch COVID-19 này. Điểm danh top 15 phim Anime hay nhất ngay cùng Đẹp 365 nhé!
    Đánh giá chân thật Niacinamide 10 Paula's Choice từ Beauty Blogger và người dùng. Sự khác nhau giữa Nia 10 paula's choice và Nia 20 paula's choice
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Review serum trị mụn cho da nhạy cảm, serum trị thâm mụn cho da nhạy cảm, serum trị mụn ẩn cho da nhạy cảm, serum the ordinary niacinamide
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Phim ma Thái Lan luôn có một sức hút khó cưỡng với nhiều tình tiết ly kỳ, rùng rợn. Xem ngay 15 bộ phim ma Thái Lan không thể bỏ lỡ này nhé