BÍ MẬT CHO VÒNG 3 SEXY NHƯ MỸ NỮ BAYWATCH

Hãy quên đi những bộ bikini khoe cơ bụng, mùa hè năm nay là sự bùng nổ của xu hướng áo tắm một mảnh được ưu ái trong phim Baywatch – mẫu áo tắm tôn vinh vòng 3 triệt để. Bạn có biết cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả? 3 chuỗi bài tập tăng vòng 3 dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 3 mơ ước!

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Chuỗi bài tập tăng vòng 3 đáng mơ ước

Chuỗi 1

Clam – Thực hiện mỗi bên 20 lần

bài tập tăng vòng 3 hiệu quả    (Nguồn: Fix life)

Nằm nghiêng về bên phải, co hai chân lại phía trước tạo thành góc 90 độ, hai đầu gối xếp chồng lên nhau. Tay phải nâng đầu lên và tay trái chống xuống đất ở phía trước ngực

Giữ hai gót chân chạm vào nhau, sau đó nâng đầu gối trái cao nhất có thể. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Hip Thruster – Thực hiện trong 15 lần

bài tập tăng kích thước vòng 3

(Nguồn: Fitness – training team)

Bắt đầu bằng động tác nằm ngửa lên ghế, lòng bàn chân úp xuống sàn nhà, hai đầu gối gập lại và hướng về phía trần nhà. Đan tay lại sau gáy.

Thở ra và nâng hông lên, từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Hạ hông chạm sàn.

Step-up to High Knee – Thực hiện trong 60 giây

bài tập tăng kích thước vòng 3

(Nguồn: Self)

Đứng trước một chiếc hộp, băng ghế hoặc cầu thang.

Bước chân phải lên, duỗi hông và gối của chân đứng lên ghế. Sau đó đẩy đầu gối chân trái lên cao hết mức có thể.

Làm ngược lại động tác để bước xuống ghế, lặp lại cho chân bên kia.

Chuỗi 2 – Squat

Goblet Squat – Thực hiện trong 45 giây

bài tập tăng kích thước vòng 3

(Nguồn: Fitness – training team)

Đây là bài tập tăng vòng 3 hiệu quả và phổ biến nhất. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn hông, ngón chân hơi chỉa ra ngoài. Hai tay giữ một quả tạ nặng ở trước ngực.

Cố định phần hông, từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối. Lưu ý đầu gối không được ra khỏi bàn chân để tránh bị chấn thương.

Bodyweight Squat – Thực hiện trong 30 giây

bài tập tăng kích thước vòng 3

(Nguồn: Self)

Bắt đầu bằng tư thế hai chân dang rộng hơn hông. Hay tay chống hông hoặc vươn thẳng trước mặt.

Khám phá ngay
Khám phá ngay

Cố định phần hông và co đầu gối xuống để hạ thấp phần thân xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Duỗi chân ra và nâng người lên để trở về vị trí ban đầu

Deadlift – Thực hiện trong 30 giây

bài tập tăng kích thước vòng 3

(Nguồn: Tone it up)

Bắt đầu bằng tư thế hai chân dang rộng bằng hông, hai tay giữ tạ đặt trước đùi.

Giữ lưng thẳng, cố định phần hông. Sau đó gập người từ hông về phía trước và hơi co đầu gối để hạ tạ xuống phần trước của bắp chân

Duỗi chân ra và nâng người lên để trở về vị trí ban đầu

Có thể bạn chưa biết: Mỗi ngày 5 phút tập plank cho thân hình nóng bỏng tay

Chuỗi 3 – Lunge

Skater Lunge – Thực hiện mỗi bên 45 giây

bài tập tăng kích thước vòng 3

(Nguồn: Providr)

A. Bắt đầu với tư thế đứng hai chân dang rộng ngang vai. Bước chân phải rộng ra, khuỵu gối chân trái và đưa tay trái chạm ngón chân phải (hoặc đan tay lại trước ngực).

B. Không cần đứng lên, chuyển trọng lượng sang bên trái, chạm tay phải lên ngón chân trái (hoặc đan tay lại trước ngực).

Front Lunge – Thực hiện luân phiên mỗi bên 30 giây

bài tập tăng vòng 3

(Nguồn: Femniqe)

Bắt đầu bằng tư thế hai chân đứng ngang bằng nhau. Hai tay chống hông hoặc có thể cầm thêm tạ tay.

Bước chân phải lên phía trước, hạ hông xuống sao cho chân phải tạo thành góc 90 độ.

Nhấn chân phải lên để trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ở phía đối diện.

bài tập tăng vòng 3

bài tập tăng kích thước vòng 3

Hãy tập ngay 3 chuỗi bài tập tăng vòng 3 để sẵn sàng diện áo tắm một mảnh “đốt mắt” người nhìn chưa?

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.12 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.23 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.
    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.58 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.54 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.43 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.47 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!

    Làm đẹp thêm

    Minh Tú được biết đến với vòng 3 “siêu khủng”. Cô luôn tự tin với vòng ba 96cm của mình, vậy bí kíp massage tăng vòng 3 của cô là gì?
    Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
    Có rất nhiều cách để cải thiện kích thước vòng 3 tại nhà. Nhưng các tín đồ yoga không thể bỏ qua 4 bài tập yoga sau đâu nhé!
    Bạn muốn tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp an toàn & hiệu quả nhất? Kết hợp 16 động tác này vào bài tập mỗi ngày thôi!
    Bạn thích quần jeans, mê váy ôm mà không dám mặc vì chưa đủ gợi cảm? Xem ngay 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên, tại nhà cực hiệu quả!
    Vòng 3 căng tròn chính là bí quyết làm đẹp khiến bạn tự tin. Tuy nhiên, vòng 3 của bạn lại "lép xẹp". Cùng tìm hiểu lý do vòng 3 nhỏ ngay nhé!
    Nhiều cô nàng không hề hài lòng với vóc dáng của mình, nhất là vòng 3 không được như mong muốn. Để Đẹp365 chỉ cho nàng cách tăng kích thước vòng 3 cực hiệu quả nhé!
    Có khá nhiều lý do khiến cho vòng 3 của bạn không được như những cô nàng khác về độ nảy nở, săn chắc cũng như về cả kích thước. Chính vì thế, quần độn mông ra đời, nhưng loại sản phẩm này cũng có mặc lợi hại riêng? Xem ngay!
    Một trong những mỹ nhân showbiz Việt hiện nay được nhiều người để ý đến nhờ kích thước vòng 3 nảy lửa là phải kể đến Angela Phương Trinh.
    Squat là cách tăng kích thước vòng 3 giảm mỡ bụng toàn thân tại nhà. Xem ngay 17 bài tập squat cho vòng 3 to tròn: Sumo Squat, Split Squat...
    Nếu nàng đang phiền lòng về mỡ bụng. Cùng tập ngay 3 bài tập aerobic sau, "Vòng eo 56" không còn là mơ ước quá xa vời đâu nhé!