Ăn bơ giảm cân có được không? Cách chế biến và ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả!

Bơ có thể được thêm vào nhiều thực đơn giảm cân ngon miệng để tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn. Bơ cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lão hóa khỏe mạnh. Nhưng liệu ăn bơ có tác dụng giảm cân không? Cùng Đẹp365 tìm hiểu xem ăn bơ giảm cân có thực sự hiệu quả không nhé!

Ăn bơ có tác dụng giảm cân không?

Bơ là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Chúng còn giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và giúp giảm mức cholesterol của bạn. Bơ giúp phục hồi sự trao đổi chất và phù hợp với chế độ keto mặc dù chúng chứa nhiều carbs.

Trong 100 gam bơ chứa tới 7 gam chất xơ. Vì vậy bằng cách ăn một quả bơ cỡ trung bình, bạn đang tiêu thụ 27% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày. Chúng còn chứa 12 gam carbs và 21 gam chất béo tốt. Vậy nên ăn bơ giảm cân là một sự lựa chọn tốt nếu bạn đang có ý định tiêu thụ lượng calo trong cơ thể.

Ăn bơ có tác dụng giảm cân không?

Hướng dẫn ăn bơ giảm cân như thế nào cho đúng cách?

Đúng là ăn bơ rất tốt cho sức khoẻ lẫn sắc vóc nhưng không phải cách ăn nào cũng tốt như nhau. Nhất là khi đa phần các tín đồ của Bơ đều gần như quen với các món kinh điển như: Sinh tố bơ, Bơ dầm sữa, Kem bơ,… mà không hoàn toàn hiểu được những món “đinh” ấy quá nhiều chất béo, đường và không thật sự tốt cho việc kiểm soát cân nặng.

Và dưới đây là một số đề xuất cách sử dụng bơ tốt nhất cho bạn:

Ăn bơ mỗi ngày

Cũng như các thực phẩm khác, bạn không nên ăn quá nhiều bơ. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không ăn chúng đến mức bỏ qua các chất béo tốt khác trong chế độ ăn uống của mình. Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng bạn nên ăn bơ giảm cân mỗi ngày. Kèm theo đó là các thực phẩm khác để có đủ những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

Thay thế dầu ăn, các chất béo bằng bơ (dầu thực vật)

Ăn bơ giảm cân mỗi ngày rất hiệu quả, nhưng nếu bạn muốn tích hợp bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày thì dầu bơ cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng không được tinh chế như dầu ô liu nguyên chất. Nhưng chúng có thể được sử dụng để nấu ở nhiệt độ cao hơn và nhất là rất phù hợp với các món xào. Bơ không có nhiều hương vị, vì vậy chúng là một lựa chọn tốt để không làm mất vị món ăn của bạn.

Ngoài ra, dầu bơ có chứa hàm lượng chất béo tốt cao nhất trong số các loại dầu ăn. Tuy nhiên, nhược điểm là chúng thường đắt hơn so với các loại dầu khác.

Sử dụng bơ làm nước sốt chấm

Nước sốt mua ở cửa hàng có thể chứa rất nhiều đường và dầu thực vật không tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu cảm thấy chán ngán với việc ăn bơ giảm cân, bạn có thể tự làm nước sốt giàu dinh dưỡng và ít calo hơn cho mình.

Sử dụng bơ làm nước sốt chấm

Sốt salad làm từ bơ không chỉ có độ sánh mịn mà còn rất ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng. Chỉ cần trộn các thành phần sau với nhau và thêm nước nếu cần để điều chỉnh độ đặc theo ý bạn:

  • 1/2 quả bơ
  • 120 ml nước
  • 12 gram ngò băm nhỏ
  • nước chanh
  • 1 nhánh tỏi
  • 60 gram sữa chua Hy Lạp
  • 1/2 thìa cà phê muối
  • 1/4 thìa cà phê tiêu đen xay

>> Xem thêm: Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc

Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân tốt nhất?

Chất béo trong quả bơ giúp tăng sự hấp thụ các vitamin tan trong chất béo và các hợp chất thực vật lành mạnh khác. Chúng cũng có thể làm giảm viêm, giảm insulin tăng sau bữa ăn. Bên cạnh đó, ăn bơ giảm cân còn giúp bạn có cảm giác mau no hơn và có khả năng ăn ít hơn vào bữa ăn tiếp theo.

Bơ cung cấp cho chúng ta một hàm lượng chất béo tốt cao. Nhưng chất béo và calo vẫn được tính vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Nếu bạn ăn một chế độ ăn 2.000 calo, bạn không nên ăn quá 30 gam chất béo mỗi ngày.

Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân tốt nhất?

>> Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân khoa học trong 1 tuần

Cách làm các món ăn giảm cân từ bơ dễ dàng tại nhà

1. Món salad bằng bơ

Nghiên cứu cho thấy rằng lượng calo bổ sung từ chất béo và chất xơ trong quả bơ có thể giúp bạn no lâu hơn, điều này có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ vào các bữa ăn tiếp theo. Vì salad có thể chứa ít calo, nên việc ăn bơ giảm cân kèm salad sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Món salad bằng bơ - món ăn giảm cân làm từ bơ

>> Xem thêm: Cách làm salad giảm cân

2. Cơm cuộn sushi

Sushi là một món ăn chính trong ẩm thực Nhật Bản. Chúng thường được làm bằng gạo, rong biển và cá hoặc động vật có vỏ.

Tuy nhiên, bơ cũng được sử dụng rộng rãi trong các cuộn sushi. Nếu không muốn ăn bơ giảm cân thông thường, bạn có thể cân nhắc việc thêm bơ vào sushi cuộn. Chúng có cảm giác thơm miệng như kem và có thể được sử dụng để làm nhân hoặc phủ trên các cuộn sushi.

Cơm cuộn sushi - món ăn giảm cân làm từ bơ

3. Bánh mì nướng bơ

Bơ là một loại thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho nhiều công thức nấu ăn. Ví dụ, những lát bơ để phủ trên bánh mì sandwich, bánh mì kẹp thịt và thậm chí là bánh pizza. Nếu muốn ăn bơ giảm cân, bạn cũng có thể rắc lên các món ăn Mexico điển hình như tacos và nachos.

Bánh mì nướng bơ  - món ăn giảm cân từ bơ

4. Sinh tố bơ đậu phộng – giảm cân đẹp da

Sinh tố có thể là một món ăn giảm cân thay thế bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Làm thế nào để đảm bảo ăn bơ giảm cân mỗi ngày mà vẫn không ngán? Bạn có thể kết hợp bơ với rau lá xanh như cải xoăn và các loại trái cây như chuối, dứa hoặc trái cây khác.

Ngoài ra, đối với đồ uống như protein, bạn cũng có thể dùng cùng với bơ. Thử thêm bột protein, sữa chua Hy Lạp hoặc sữa vào sinh tố bơ của mình để tăng thêm vị ngon cho chúng.

Sinh tố bơ đậu phộng - món ăn giảm cân từ bơ

5. Kem bơ – giảm cân ngon miệng

Kem bơ có thể là một lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng chất béo hoàn hảo nếu bạn muốn ăn bơ giảm cân. Chúng có thể được làm bằng cách kết hợp bơ, nước cốt chanh, sữa, kem và đường. Bạn có thể thay sữa, kem bằng sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa và đường bằng mật ong. Thêm vào đó, đá bào với bơ là một món ngon có thể giúp bạn giải nhiệt trong những ngày nóng bức.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả trong 3 ngày

Kem bơ - giảm cân ngon miệng món ăn giảm cân từ bơ

Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 bữa không ngán

Bữa sáng – Sandwich bơ

  • 2 quả trứng (chiên một mặt)
  • 2 lát sandwich hoặc bánh mì ngũ cốc (nướng)
  • 1 quả bơ nhỏ
  • 1 thìa cà phê nước cốt chanh
  • Muối + tiêu đen (để nêm vừa ăn)
  • Rau mùi (tùy chọn để phủ lên trên)

Lượng calo: 357kcal, chất béo: 27,2g, chất xơ: 8,6g, chất đạm: 11,1g

Bữa trưa: Mỳ ý sốt pesto bơ thay thế cho cơm

  • 1 quả bơ lớn
  • 1-2 thìa cà phê nước cốt chanh
  • 1 thìa lá húng quế tươi hoặc húng quế khô
  • 1 thìa bột tỏi
  • 4 muỗng canh nước hoặc sữa hạt

Đem các thành phần này xay cho đến khi mịn và có dạng kem. Sau đó, trộn với phần mì đã nấu chín.

Lượng calo: 423kcal, chất béo 39,4g, chất xơ: 13,8g, chất đạm: 14,4g

Bữa tối: salad bơ và cháo yến mạch

  • 4 quả trứng luộc chín, cắt nhỏ
  • 1 quả bơ vừa, cắt thành miếng 1/2 inch
  • 14g mayonnaise ăn kiêng
  • 100g sữa chua tách béo
  • 1/2 thìa hẹ thái nhỏ
  • 2 thìa cà phê giấm
  • 1/2 muỗng cà phê muối và một ít tiêu

Lượng calo: 355kcal, chất béo: 12g, chất xơ: 13.2g, chất đạm: 9g

Ăn bơ giảm cân đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Chúng dễ dàng kết hợp với các công thức nấu ăn, góp phần tăng hàm lượng chất dinh dưỡng của nhiều bữa ăn. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì đừng bỏ qua phương pháp này nhé!

>> Xem thêm: Những món ăn giảm cân dễ làm tại nhà, Các loại trái cây giảm cân

  1. Có những món ăn giảm cân nào với quả bơ?

    – Sinh tố bơ giúp giảm cân đẹp da
    – Salad bơ giảm cân
    – Bánh mì sandwich bơ
    – Kem bơ giải nhiệt mùa hè

  2. Ăn bơ thay cơm có giảm cân không?

    Bơ là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có khả năng hỗ trợ giảm cân bởi vì trong loại trái cây này có chưa axit béo không bão hòa. Tuy nhiên khi lạm dụng quá nhiều sẽ gây ra tác dụng phụ và dẫn đến tăng cân, cân nặng mất kiểm soát. Vì vậy, hãy sử dụng bơ như một thực phẩm bổ sung vào thực đơn, chúng không thể là thức ăn chính thay cho cơm.

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Life.Style

    Tìm ra bộ môn thể dục phù hợp nhất cho 12 Cung Hoàng Đạo

    19/06/2021 1.01 k
    Việc tìm được bài tập phù hợp sẽ mang lại cho bạn nguồn động lực. Vì vậy, Đẹp365 đã tổng hợp các bài tập phù hợp với Cung Hoàng Đạo của bạn.
    Life.Style Sống

    Các quy luật giúp bạn “làm ít” nhưng lại có kết quả Làm Việc Hiệu Quả hơn

    19/06/2021 1.01 k
    Bạn có tin việc làm việc ít nhưng vẫn có kết quả tốt? Cùng Đẹp365 khám phá ngay các tips để làm việc hiệu quả nhưng không cần quá chăm chỉ
    Life.Style Bí quyết của sao

    Vẻ đẹp “mỹ nữ không tuổi” Park Bo Young trong phim Doom At Your Service

    15/06/2021 1.16 k
    Doom At Your Service nội dung phim, diễn viên trong Doom At Your Service: Park Bo Young, Seo In Guk,... Cùng ngắm qua vẻ đẹp của nữ chính nào!
    Life.Style Bí quyết của sao

    Jang Na Ra “chạm đỉnh” nhan sắc ở tuổi 40 trong phim Bất Động Sản Trừ Tà

    15/06/2021 1.24 k
    Nội dung phim Bất Động Sản Trừ Tà, review phim Real Estate Exorcism. Cùng ngắm qua nhan sắc của Jang Na Ra trong phim Bất Động Sản Trừ Tà!
    Life.Style Bí quyết của sao

    “Thơ thẩn” trước nhan sắc của Go Min Si, Keum Sae Rok trong phim Youth Of May

    15/06/2021 1.47 k
    Youth of May lịch chiếu, Youth of May nội dung phim. Cùng ngắm qua nhan sắc Go Min Si, Keum Sae Rok trong phim Tuổi Trẻ Của Tháng Năm!
    Life.Style Bí quyết của sao

    “Tiên tử” Kim Yoo Jung trong Phim Red Sky sở hữu nhan sắc “trong veo” ở độ tuổi 22

    14/06/2021 1.2 k
    Review Phim Red Sky, diễn viên Phim Red Sky: Kim Yoo Jung, Ahn Hyo Seop. Ngắm vẻ đẹp Kim Yoo Jung trong phim Hàn Red Sky (Bầu Trời Rực Đỏ)!

    Làm đẹp thêm

    Muốn da sạch mụn tại sao phải Ăn Uống Khoa Học? Thực đơn Ăn Uống Khoa Học không nên thiếu những thành phần nào? Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Bật mí thực đơn Detox Giảm Mỡ Bụng. Nước ép giảm mỡ hiệu quả không? Cùng Đẹp365 khám phá công thức Detox Giảm Mỡ Bụng cho người đau dạ dày
    Có loại nước uống làm tan mỡ bụng dưới cho nam và nữ làm từ trà không? Bài viết này gợi ý các loại trà giảm mỡ bụng và cách tự làm nhanh nhất tại nhà.
    Đắp Mặt Nạ Bột có tốt không? Mặt Nạ Bột nào tốt nhất 2021? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay công thức làm đẹp từ mặt nạ này hiệu quả nhé!
    Tổng hợp 10 Cách Giảm Cân Cho Nam giới nhanh nhất trong thời gian ngắn (7 ngày) cực đơn giản: bài tập giảm mỡ bụng, toàn thân... Cùng Đẹp 365 tham khảo thêm nhé!
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì hãy cùng Đẹp 365 theo dõi ngay Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần (7 ngày) cấp tốc, an toàn ngay thôi nhé!