4 mẹo cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn cho những nàng ‘cú đêm’ vì khó ngủ

Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ khiến nhan sắc “xuống cấp” trầm trọng, mà còn dẫn đến nhiều hệ luỵ khác ảnh hưởng đến sức khoẻ. Có nhiều cách để dễ ngủ hơn khi về đêm như đọc sách, nghe nhạc hay đếm cừu,…nhưng nếu những thứ đó chưa đủ “đô”, hãy cùng Đẹp 365 xem ngay các phương pháp trị khó ngủ tốt hơn tại bài viết này.

cách để dễ ngủ
Cách để dễ ngủ (Nguồn: Internet)

1. Cách để dễ ngủ vào ban đêm

Không gian phòng ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn đấy. Trước hết, hãy lựa chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái và dễ chịu để giúp bạn có thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Vì tiếng ồn chính là một trong những nguyên nhân chính gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn gối và nệm phù hợp để tránh tình trạng đau nhức cơ thể và không thoải mái khi ngủ.

Thử Ngay
Thử Ngay

Xem thêm: Những thức uống giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ hiệu quả nhất

Cách để dễ ngủ: Tắt hết đèn

Tất nhiên, việc tắt hết đèn là điều cần thiết trước khi đi ngủ. Có khi nào bạn tự hỏi sao lại như thế không? Vì ánh sáng sẽ gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol khiến bạn tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ.

Xem thêm: 11 Phương pháp ngủ ngon được chia sẻ từ các chuyên gia

cách để dễ ngủ vào ban đêm
Một chiếc đèn ngủ bé xinh với ánh sáng nhẹ sẽ phù hợp cho những bạn sợ bóng tối (Nguồn: Internet)

Cách để dễ ngủ: Ngưng dùng thiết bị điện tử

Dùng quá nhiều thiết bị điện tử cũng là một trong những yếu tố khiến bạn mất đi cảm giác buồn ngủ. Các phương tiện truyền thông như tin tức, tin nhắn hay các hình ảnh, video giải trí khiến não thức não dần thức giấc và dần “đắm chìm” vào. Vì thế, chào tạm biệt chiếc điện thoại là một trong những cách giúp bạn dễ ngủ hơn.

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ gây ức gây ức chế hormone melatonin, một chất giúp duy trì đồng hồ sinh học của con người. Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn bạn sẽ không thể duy trì được giấc ngủ một cách bình thường và kéo sức khoẻ đi xuống.

2. Cách để dễ ngủ theo phương pháp quân đội

Công dụng của phương pháp quân đội

Phương pháp rèn luyện giấc ngủ theo phong cách quân đội là một trong cách giúp bạn cải thiện tình trạng khó ngủ cực hiệu quả. Đây là phương pháp rèn luyện thói quen ngủ được áp dụng cho hải quân và phi công lần đầu vào Thế chiến thứ II. 

Với phương pháp này, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong vòng 1 đến 2 phút mặc cho có tiếng ồn hay sử dụng các thực phẩm caffein trước khi ngủ. Tuy nhiên, để làm được như thế, bạn cũng cần phải thực hành thường xuyên ít nhất 6 tuần,.

Thử Ngay
Thử Ngay
phương pháp ngủ quân đội
Phương pháp quân đội (Nguồn: Internet)

Đây chính là một cách để dễ ngủ mà ít người biết đến, nhưng độ hiệu quả vô cùng cao. Vì thế, bạn hay lấy sổ tay ra và ghi chép ngay phương pháp này vào daily routine hằng ngày ngay nào!

Các bước thực hiện phương pháp quân đội

  1. Thư giãn toàn cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn.
  2. Giữ tư thế thoải mái. Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên.
  3. Hít thở nhẹ nhàng, đều đặn, sâu và chậm rãi
  4. Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân.
  5. Ngưng suy nghĩ trong vòng 10 giây. 10 giây loại bỏ suy nghĩ ra khỏi não bộ được xem là bước quan trọng nhất trong cách ngủ nhanh của lính Mỹ
  6. Dọn sạch tăm trí với những hình ảnh tươi đẹp và thoải mái.

3. Cách ngủ nhanh bằng phương pháp hơi thở 4-7-8

Công dụng của phương pháp hơi thở 4-7-8

Phương pháp hơi thở 4-7-8 giúp cải thiện tình trạng khó ngủ thông qua thiền và tưởng tượng ( hình dung, gợi nhớ). Đây được xem như một “liều thuốc an thần” cho hệ thần kinh của bạn. Không chỉ giúp bạn có thể ngủ ngon ngay lập tức, mà đồng thời nó còn giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng cho cơ thể. 

Các bước thực hiện

Trước khi bắt đầu, nằm xuống, di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó. Tiếp theo, luyện tập chu kỳ thở 4 – 7 -8 để ngủ nhanh như sau:

  1. Hít vào nhẹ nhẹ thông qua mũi kết hợp đếm thầm trong đầu 1 – 2 – 3 – 4.
  2. Nín thở và 7 giây.
  3. Thở ra bằng môi nhẹ nhàng trong 8 giây. Khi thở ra, hơi hé miệng để môi hé ra một chút. Điều này giúp tạo thành âm thanh huýt gió khi thở ra thông qua đường miệng như “Om…om…om…um…um…um…ưm…ưm…ưm…”. Đây là câu thần chú “Om” trong Yoga có tác dụng đào thải và thanh lọc sinh khí bên trong cơ thể.
  4. Thực hiện chu kỳ hít thở 4 – 7 – 8 trong 4 lần liên tục. Điều này khiến não bộ cảm thấy mệt mỏi và rơi và trạng thái ngủ.
cách để dễ ngủ buổi tối
Phương pháp 4-7-8 (Nguồn: Internet)

Đẹp 365 đã note rất chi tiết và cách để dễ ngủ này không quá khó để thực hiện. Hãy theo đúng các bước trên để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

4. Cách để dễ ngủ bằng phương pháp thư giãn cơ bắp

Công dụng của phương pháp thư giãn cơ bắp

Thư giãn cơ bắp trước khi ngủ là cách giúp bạn dễ chìm vào cảm giác buồn ngủ hiệu quả. Cách để dễ ngủ này được thực hiện nhờ vào chuyển động nhằm thúc đẩy cơ bắp khắp cơ thể, hỗ trợ thư giãn các dây thần kinh, mô mềm, não bộ.

Các bước thực hiện

  1. Nhướng chân mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. Điều này sẽ giúp làm căng cơ trán.
  2. Thư giãn cơ trán của bạn ngay lập tức và cảm thấy giảm căng thẳng. Đợi 10 giây.
  3. Nở rộng nụ cười khiến đôi má bạn căng lên. Giữ trong 5 giây. Thư giãn.
  4. Tạm dừng 10 giây.
  5. Nheo mắt với đôi mắt nhắm hờ. Giữ 5 giây. Thư giãn.
  6. Tạm dừng 10 giây.
  7. Nghiêng đầu ra sau một chút để bạn thoải mái nhìn lên trần nhà. Giữ 5 giây. Thư giãn khi cổ của bạn trở lại gối.
  8. Tạm dừng 10 giây.
  9. Tiếp tục kỹ thuật làm căng và thư giãn xuống phần còn lại của cơ thể, từ bắp tay sau đến ngực, đùi đến bàn chân.
  10. Hãy để bản thân chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn không hoàn thành thao tác với phần còn lại của cơ thể.
phương pháp thư giãn cơ bắp
Phương pháp thư giản cơ bắp (Nguồn: Internet)

5. Cách để dễ ngủ bằng mỹ phẩm

Có thể bạn chưa biết nhưng nhiều tín đồ skincare nằm trong những cách để dễ ngủ này đấy! Đắp mặt nạ ngủ phù hợp với làn da, giúp bản thân có thêm thời gian thư giãn, thoải mái lại khoá ẩm cho da cực tốt và đặc biệt còn “bonus” thêm hương thơm tươi mát đưa bạn chìm vào giấc ngủ tốt hơn. Đừng bỏ qua Top 5 mặt nạ ngủ đẹp da thư giãn mà nàng nào cũng nên sở hữu này nhé!

Thông qua bài viết này, hy vọng bạn sẽ lựa chọn được phương pháp phù hợp để có thể cải thiện được tình trạng mất ngủ. Từ đó giúp nâng cao sức khoẻ và “tân trang” lại nhan sắc bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Đẹp365 Chit-Chat Life.Style

    Top 20 phim hình sự tội phạm kinh điển, hay nhất mọi thời đại

    14/09/2021 1.04 k
    Là “mọt phim” hình sự tội phạm thì nhất định không được bỏ qua list phim kinh điển từ trong nước đến nước ngoài vô cùng hấp dẫn.
    Bí quyết của sao Đẹp365 Chit-Chat Life.Style Xu hướng làm đẹp

    Thảm đỏ Met Gala 2021 có gì hot? Màn “chào sân” ấn tượng từ Rosé, Kim K, CL, Billie Eilish

    14/09/2021 1.05 k
    Thảm đỏ Met Gala 2021 mở màn "chào sân" từ Rosé, Kim Kardashian, CL, Billie Eilish và các sao HOT với những bộ cánh, kiểu tóc và make up cực nổi bật
    Đẹp365 Chit-Chat Life.Style

    Điểm danh top 15 phim lẻ Hàn Quốc hay nhất cho bạn thư giãn mỗi ngày

    11/09/2021 1.12 k
    Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn Top 15 phim lẻ Hàn Quốc hay nhất mà bạn có thể xem ngay lập tức để giải trí những ngày cuối tuần nhé!
    Đẹp365 Chit-Chat Life.Style

    Top 15 phim hài Hàn Quốc cười vỡ bụng giúp bạn up mood nhanh chóng

    08/09/2021 1.17 k
    Tạm biệt những nguồn năng lượng tiêu cực. Hãy cùng Đẹp 365 thư giãn với Top 15 bộ phim hài Hàn Quốc cực hay giúp bạn "up mood" nhanh chóng!
    Đẹp365 Chit-Chat Làm đẹp

    Top 15 phim Âu Mỹ hay nhất mọi thời đại, thời nào xem cũng “phát mê phát mệt”

    07/09/2021 1.13 k
    Đâu là những bộ phim Âu Mỹ hay nhất mọi thời đại mà bạn không nên bỏ qua trong mùa dịch này? Cùng Đẹp 365 "điểm danh" qua sau đây.
    Đẹp365 Chit-Chat Làm đẹp Life.Style

    Top 15 bản nhạc phim Hàn Quốc hay nhất mà bạn muốn nghe mãi

    02/09/2021 1.18 k
    Một yếu tố khiến các bộ phim truyền hình K-drama xuất sắc hơn nữa, chắc chắn không thể không kể đến các bản nhạc phim Hàn Quốc!

    Làm đẹp thêm

    Mụn là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tự ti. Hãy cùng Đẹp 365 xem qua top 10 kem trị mụn giá học sinh siêu hiệu quả.
    Trong bài viết này, Đẹp 365 sẽ review chi tiết về dòng sản phẩm tẩy da chết Simple. Liệu sản phẩm có hiệu quả như "lời đồn"?
    Cùng Đẹp365 khám phá các combo cũng như bộ dưỡng da hiệu quả cực kỳ tốt mà giá thành lại vô cùng hạt dẻ ngay trên KaoKao bạn nhé!
    Nếu bạn đang phải vật lộn với mụn, sau đây các kem dưỡng trị mụn tốt nhất trên thị trường mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên KaoKao!
    Tô điểm cho bộ móng chân thêm màu sắc không chỉ giúp bạn trở nên sành điệu. Cùng Đẹp 365 save lại ngay 40 mẫu móng chân đẹp này nhé!
    Nếu bạn muốn trở lại với những cảm xúc của thời thanh xuân ấy thì hãy cùng Đẹp 365 xem ngay 30 bộ phim học đường Trung Quốc hay nhất.
    Phim cung đấu Trung Quốc hấp dẫn với dàn diễn viên nổi tiếng. Hãy cùng Đẹp365 điểm danh top 25 phim đáng xem nhất qua bài viết sau đây.
    Chọn ngay một bộ phim trong số 15 bộ phim tâm lý tình cảm Mỹ dưới đây để “chill” và thư giản cuối tuần thật trọn vẹn nhé!
    Danh sách top những bộ phim kiếm hiệp Trung Quốc hay nhất năm 2021 từ xưa cho đến hiện đại ngày nay. Tất cả mới được cập nhật, xem ngay!
    Tìm hiểu ngay 10 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà mà Đẹp365 tổng hợp trong bài viết để sở hữu đôi chân thon gọn mơ ước nhé!
    Mong muốn có bờ vai đẹp, vóc dáng cân đối, chị em đã không ngừng tìm mọi cách để giảm mỡ lưng. Đẹp 365 gợi ý đến bạn 10 cách giảm mỡ lưng.
    Hy vọng với những "bí kíp" lên thực đơn mùa dịch sau đây có thể giúp bạn giải quyết được phần nào nỗi lo lắng hiện nay nhé!