Rụng tóc nên ăn gì để kích thích mọc tóc?

Tế bào tóc là tế bào phát triển nhanh thứ hai trong cơ thể (chỉ đứng sau tế bào ruột). Bạn có khoảng 120.000 sợi tóc trên da đầu, tất cả đều cần được nuôi dưỡng để phát triển. Nhưng bởi vì tóc không phải là một cơ quan hay mô quan trọng. Do đó, cơ thể bạn sẽ không ưu tiên cho nhu cầu dinh dưỡng của nó. Vì vậy, câu hỏi khó đặt ra chính là: “Rụng tóc nên ăn gì để có thể hấp thu tốt nhất?”

Ăn trứng ngăn rụng tóc 

Trứng chứa biotin và protein giúp bổ sung dinh dưỡng cho tóc và nuôi dưỡng tóc phát triển. Trong đó, protein đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích mọc tóc bởi các nang tóc hầu hết được tạo nên từ protein. Biotin là khoáng chất cần thiết giúp cải thiện sự phát triển của tóc. Do vậy, bạn nên bổ sung trứng cho khẩu phần ăn của mình để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. 

Uống nhiều nước

Thực đơn ăn uống lành mạnh để chống rụng tóc không thể bỏ qua vai trò của nước uống. Hãy uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và khí hậu nơi bạn sống để tóc được khỏe mạnh hơn nhé!

Quả mọng 

Quả mọng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin giúp nang tóc phát triển. Đặc biệt vitamin C với đặc tính chống oxy hóa mạnh, có khả năng bảo vệ tóc khỏi các tác động gây hại từ bên ngoài. Ngoài ra, vitamin C còn thúc đẩy sản sinh collagen ngăn ngừa tóc gãy rụng và mang đến mái tóc chắc khỏe.

Uống Vitamin C 

Như đã đề cập ở trên, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp tạo ra collagen cho tóc. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn giúp cơ thể hấp thụ sắt – thành phần thiết yếu cho sự phát triển của tóc. Bạn có thể bổ sung vitamin C qua các loại trái cây như ổi, dâu tây, cam, quýt,… vừa tốt cho tóc, vừa tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Rụng tóc kiêng ăn các thực phẩm làm từ sữa

Các sản phẩm được làm từ sữa là một nguồn canxi tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải một số vấn đề trên da đầu như gàu, chàm hoặc vẩy nến, sữa có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Vì thế, bạn có thể thử hạn chế phô mai và các sản phẩm làm từ sữa khác.

Các loại thịt 

Một trong những cách bổ sung protein hiệu quả cho tóc là sử dụng các loại thịt. Được biết, thịt là thành phần chính cấu tạo nên tóc và giúp tóc khỏe mạnh. Đáng chú ý, thịt bò không những chứa protein mà còn có nhiều sắt và axit béo Omega-3 giúp ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng cũng như mang đến mái tóc bóng khỏe. 

Các loại cá 

Các nghiên cứu cho thấy, việc dùng thực phẩm chứa axit béo Omega-3 và Omega-6 sẽ tăng cường độ ẩm cho tóc và hạn chế rụng tóc. Khoáng chất này xuất hiện nhiều trong các loại cá béo như cá thu, cá trích và cá hồi với công dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. 

Quả bơ 

Bơ là loại quả giàu vitamin E có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của tóc. Một quả bơ tầm 200g sẽ cung cấp 21% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, bơ còn là nguồn axit béo dồi dào, giúp làm giảm tình trạng rụng tóc cực kỳ hiệu quả. 

Khoai lang 

Trong khoai lang chứa nhiều hợp chất Beta-Caroten có khả năng chuyển đổi thành vitamin A giúp tóc phát triển. Theo nhiều nghiên cứu, vitamin A thúc đẩy sản xuất bã nhờn đem đến mái tóc chắc khỏe. Không những vậy, vitamin A còn giúp tóc mọc dày và nhanh hơn, đồng thời hạn chế rụng tóc hiệu quả. 

Các loại đậu 

Các loại đậu chứa nhiều kẽm và Protein hỗ trợ quy trình phục hồi tóc và kích thích mọc tóc nhanh. Trong đó, 100g đậu đen sẽ cung cấp 7% lượng kẽm cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, đậu còn đem lại các dưỡng chất khác tốt cho tóc như Biotin, Folate và sắt. Đây là món ăn rẻ tiền và dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ đâu. Do đó, bạn hãy dùng đậu thường xuyên để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc nhé. 

Tôm

Tôm là thực phẩm giàu Protein, sắt, vitamin B và D giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như đẩy nhanh sự phát triển của tóc. Được biết, 100g tôm sẽ cung cấp 38% nhu cầu vitamin D của cơ thể hàng ngày. Tuy tôm không nhiều chất béo nhưng có một lượng Omega-3 cần thiết cho mái tóc. Hơn nữa, món ăn này cũng rất hấp dẫn và thơm ngon nên không khó để góp mặt trong chế độ dinh dưỡng của bạn đúng không nào. 

Hàu 

Chắc hẳn bạn không còn xa lạ với hàu – một loại hải sản vô cùng tốt cho quá trình phục hồi và phát triển tóc. Hàu chứa nhiều kẽm giúp hỗ trợ phục hồi tóc hư tổn và gãy rụng. Việc thiếu kẽm trong chế độ ăn có thể thúc đẩy dạng rụng tóc phổ biến là Telogen Effluvium. Do đó, bạn cần bổ sung đầy đủ kẽm từ hàu để sở hữu mái tóc khỏe mạnh, óng mượt.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng với sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên áp dụng các biện pháp dưỡng tóc khác thay vì chỉ chăm chăm muốn biết rụng tóc nên ăn gì. Bạn có thể kết hợp việc thay đổi chế độ ăn uống của mình với dầu gội CLEAR Botanique 3 Hạt Siêu Dưỡng. Sản phẩm có sự kết hợp giữa Công Nghệ Sạch Gàu 3 Tác Động cùng thành phần 3 Hạt Siêu Dưỡng từ rừng Amazon được chắt lọc từ thiên nhiên: Hạt Jojoba – Hạt Chia – Hạt Hướng Dương. Vì thế, dòng dầu gội này có chứa hàm lượng dồi dào vitamin B3 và amino axit với tính năng đột phá chăm sóc cho da đầu nhờn, giúp thanh sạch da đầu, ngăn gàu quay lại, đồng thời phục hồi các dưỡng chất cho da đầu từ sâu bên trong.

Rụng tóc nên ăn gì, làm gì đã được Đep365 bật mí rồi! Tóc bạn còn rụng nhiều không sau khi áp dụng những mẹo hay này? Cùng truy cập chuyên mục Life.Style của Đep365 để chia sẻ và đón đọc nhiều bài viết hữu ích khác bạn nhé!