Lấy lại vóc dáng chuẩn với thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Chế độ ăn kiêng trứng là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng nhờ vào việc tiêu thụ 2-3 quả trứng mỗi ngày. Đây là xu hướng mới nhất trong việc ăn kiêng. Chế độ ăn trứng chỉ kéo dài trong 7 ngày nhưng mang lại kết quả bất ngờ. Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng bạn nhé!

Giảm cân với trứng có tốt không?

Trứng là được coi là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với ít calo. Ăn trứng có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt nếu bạn kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo.

Tuy nhiên, ăn cái gì quá nhiều cũng không bao giờ là tốt, và trứng cũng không ngoại lệ. Trứng là một nguồn chất béo bão hòa. Quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol toàn phần và mức cholesterol LDL (xấu). Các yếu tố này có nguy cơ gây nên bệnh tim mạch.

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu điểm và hạn chế. Với thực đơn chuẩn 7 ngày giảm cân cùng trứng dưới đây, ưu điểm chắc chắn là có thể hỗ trợ bạn “tống khứ” bớt cân nặng dư thừa. Tuy nhiên, khi áp dụng, bạn cũng cần lưu ý một số điểm hạn chế để đảm bảo đẹp khoẻ từ trong ra ngoài nhé!

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Thực đơn ngày 1:

Sáng: trái cây tươi (bưởi, táo hoặc lê), 2 quả trứng và một tách cà phê đen hoặc trà xanh

Trưa: 200g ức gà và 300g bông cải xanh

Tối: 2 quả cà chua, 2 quả trứng luộc, 1 sữa chua, nửa tô xà lách trộn với một ít dầu ô liu

Thực đơn ngày 2:

Sáng: trái cây tươi (bưởi, táo hoặc lê), 2 quả trứng và một tách cà phê đen hoặc trà xanh

Trưa: salad cá ngừ (100g) với rau diếp và bơ

Tối:  150g nấm, 125g bít tết + 1 quả cam tráng miệng

Thực đơn ngày 3:

Sáng: trái cây tươi (bưởi, táo hoặc lê), 2 quả trứng và một tách cà phê đen hoặc trà xanh

Trưa: 2 quả trứng và 100g rau bina

Tối: cá (tùy chọn của bạn), salad và nước ép cà rốt

Thực đơn ngày 4:

Sáng: trái cây tươi (bưởi, táo hoặc lê) và 2 quả trứng

Trưa: 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua, 1 quả dưa chuột, 1 bánh mì nướng ăn kèm

Tối:  Súp ức gà với cà chua, dưa chuột và nước ép cần tây

Thực đơn ngày 5:

Sáng: trái cây tươi (bưởi, táo hoặc lê), 2 quả trứng và một tách cà phê đen hoặc trà xanh

Trưa: 1 quả trứng, 1 quả cà chua, 1 quả dưa chuột, 1 bánh mì nướng ăn kèm

Tối: 125g bít tết và salad trộn (bao gồm 2 quả cà chua)

Thực đơn ngày 6:

Sáng: trái cây tươi (bưởi, táo hoặc lê), 2 quả trứng và một tách cà phê đen hoặc trà xanh

Trưa: 2 quả trứng và 100g rau bina

Tối:  200g ức gà và rau

Thực đơn ngày 7:

Sáng: trái cây tươi (bưởi, táo hoặc lê), 2 quả trứng và một tách cà phê đen hoặc trà xanh

Trưa: 200g cá béo (tùy chọn của bạn), 1 quả cà chua

Tối:  2 quả trứng và nửa quả xà lách trộn với một ít dầu ô liu

Những thực phẩm nên và không nên dùng trong chế độ này

Dưới đây là những thực phẩm và đồ uống được áp dụng trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng:

• Trứng
• Nguồn protein nạc (thịt gà, cá, bò)
• Sữa chua Hy Lạp
• Đồ uống không calo (nước, cà phê, trà)
• Các loại rau ít tinh bột (bông cải xanh, súp lơ trắng, măng tây, rau bina, atisô,…)
• Một số loại trái cây (quả mọng, táo, lê và bưởi)

Chế độ ăn kiêng với trứng không cho phép các loại thực phẩm sau:

• Bơ để nấu trứng và thịt
• Thực phẩm chứa nhiều đường (kẹo, nước hoa quả, nước ngọt) và nhiều tinh bột (khoai tây, bánh mì, mì ống, gạo)

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn trứng giảm cân

Ưu điểm

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, các axit amin thiết yếu, 13 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, chất béo không bão hòa tốt và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, protein cung cấp cảm giác no lâu dài, hơn nữa, lại tương đối rẻ và dễ tìm mua. Chế độ ăn kiêng với trứng cực kỳ ít calo, có thể sẽ là “bàn đẩy” cho quá trình giảm cân nhanh chóng. 

Bên cạnh đó, một điểm cộng nữa là cứ theo thực đơn trên, bạn không cần phải vắt óc suy nghĩ hoặc lập danh sách mua sắm thực phẩm dài. Sự tiện lợi và đơn giản của chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn vượt qua 7 ngày dễ dàng. Nhờ đó, hạn chế đưa ra quyết định trong khi ăn kiêng có thể giúp bạn kiên trì hơn, tránh bị phân tâm bởi những món ăn không tốt cho body, vòng eo của mình.

Nhược điểm

Mặc dù trứng rất giàu chất dinh dưỡng tốt nhưng những chất dinh dưỡng này không đủ để giữ cho cơ thể hoạt động. Đơn cử như, chất xơ đặc biệt quan trọng để tiêu hóa tốt mà vốn dĩ trứng không chứa chất xơ. Do đó, hãy cố gắng nhận đủ chất xơ từ các loại thực phẩm khác.

Chế độ ăn kiêng với trứng là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo. Nói cách khác, đây một chế độ ăn kiêng hà khắc, điều này hứa hẹn kết quả nhanh chóng nhưng sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Do lượng calo hàng ngày thấp, chế độ ăn kiêng trứng cũng không thích hợp cho các vận động viên và những người làm công việc nặng nhọc.

Việc loại trừ toàn bộ các nhóm thực phẩm khiến chế độ ăn trứng không thể thực hiện được về lâu dài. Để khỏe mạnh và bền vững, bạn sẽ cần một chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm. Đặc biệt, điều quan trọng là không bỏ qua việc tiêu thụ lượng carbohydrate tốt.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng rất khắc nghiệt nên không thể theo lâu dài. Do đó, chế độ ăn kiêng này chỉ là giải pháp ngắn hạn và không phải là cách giảm cân an toàn. Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc, bạn có thể áp dụng phương pháp này, nhưng để có chế độ lành mạnh bền vững, bạn sẽ cần một thực đơn với đủ các nhóm thực phẩm.