Bí quyết giảm cân trong 2 tuần từ các huấn luyện viên hàng đầu

Hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn giải pháp phẫu thuật hoặc dùng thuốc giảm cân để loại bỏ các lớp mỡ dư thừa. Tuy nhiên, cả hai phương pháp này đều cần phải chi một số tiền không hề nhỏ. Hơn nữa khi nói đến phẫu thuật hoặc dùng thuốc thì một số chị em còn e ngại. Vậy tại sao bạn không tìm cho mình một phương pháp giảm cân lành mạnh. Bạn đã thử thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để giảm cân hay chưa? Hãy cùng Đẹp 365 tìm hiểu bí quyết giảm cân trong 2 tuần từ các huấn luyện viên hàng đầu nhé!

Trong thời điểm không thể đến phòng Gym để được kèm cặp và đốc thúc để đạt được mục tiêu cân nặng ư? Không sao, Đẹp 365 sẽ mang đến cho bạn những lời khuyên tốt nhất từ những vị huấn luyện viên chuyên nghiệp để chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi “vi diệu” của cơ thể mình.

10 bí quyết giảm cân trong 2 tuần

1. Giảm lượng calo của bạn

Theo huấn luyện viên Chrissy Lundgren cho rằng hiện nay có quá nhiều bạn thực hiện các điều chỉnh đơn giản. Cụ thể, để giảm cân bạn cần phải ăn ít hơn lượng đốt cháy mỗi ngày. Có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ càng ít calo thì bạn càng giảm được nhiều cân. Bạn không nên ăn thêm giữa các bữa chính, bởi vì cơ thể bạn sẽ tự chống đỡ và đốt cháy lượng mỡ thừa thông qua bữa ăn phụ đó.

2. Giảm cân trong 2 tuần bằng cách tập HIIT

HIIT hay còn được hiểu là bài tập cường độ cao ngắt quãng, đây được xem là cơ sở của hầu hết các bài tập thể dục. Loại hình này đòi hỏi bạn phải cung cấp đầy đủ năng lượng trong một thời gian ngắn xen kẽ với nghỉ ngơi để cho phép bạn có thể phục hồi lại.

Ví dụ: Khi đi bộ, thì cứ ba phút bạn có thể chạy một phút và sau đó là đi bộ thêm ba phút nữa để lấy lại hơi thở và tiếp tục chạy lại trong một phút. Bạn cần phải thực hiện liên tục, điều này không chỉ giúp đốt cháy chất béo và calo mà còn giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn liên tục trong nhiều giờ sau khi kết thúc. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên lặp đi lặp lại trong vòng từ 20 – 50 phút.

3. Ngừng ăn đường

Theo nhà vật lý trị liệu Lauren Lobert cho rằng cắt giảm lượng đường là bước số một trên con đường cải thiện sức khỏe của bản thân. Vì lối sống hiện nay, chúng ta thường sử dụng rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Nhưng thật không may, những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo rỗng, phổ biến nhất là ở dạng đường hoặc một trong các dẫn xuất của nó. Vì vậy, để giảm cân và đảm bảo sức khỏe thì bạn nên hạn chế ăn đồ ăn có sẵn và lựa chọn các thực phẩm tự chế biến, có nhiều hợp chất tốt cho cơ thể như rau xanh, các loại hạt, cá, củ quả,…

4. Luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Thật khó để trông mảnh mai hơn nếu bạn không đổ mồ hôi để sở hữu được những cơ bắp săn chắc đó. Theo huấn luyện viên Lundgren cho biết mặc dù bạn không cần phải tập quá sức, nhưng bạn phải tập thể dục hàng ngày. Cô ấy đề nghị 30 phút tập tim mạch và 30 phút tập sức mạnh để có thể vừa đảm bảo sức khỏe và có được vóc dáng thon gọn.

5. Uống 2 lít nước để có thể giảm cân trong 2 tuần

Theo Lundgren mô tả nước là hệ thống xả bên trong của chúng ta vì nó giúp loại bỏ cơ thể chúng ta những chất thải và chất tích tụ không cần thiết. Đối với chu kỳ quay vòng hai tuần, cô ấy khuyên bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, ngay khi thức dậy bạn có thể uống 1 cốc nước ấm và chanh. Điều này cho phép thức ăn phân hủy dễ dàng hơn và bạn sẽ sử dụng phòng tắm để thải độc. 

6. Ngủ đủ giấc giúp giảm cân trong 2 tuần

Lundgren luôn nhấn mạnh sự cần thiết của giấc ngủ, khi bạn ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ trả lại gấp đôi sự ưu ái cho vóc dáng của bạn. “Bạn cần để cơ thể tự đổi mới, cho phép cơ bắp của bạn xây dựng và phục hồi. Điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện”, cô chia sẻ.

7. Chọn thực phẩm toàn phần

Theo Lobert cho rằng, tác động lớn nhất đến việc giảm cân đến từ việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Cô ấy khuyên bạn nên thay đổi chế độ ăn uống khoa học chỉ bao gồm các loại thực phẩm toàn phần như thịt, gia cầm, hải sản, rau củ, trái cây. Bà giải thích, thực phẩm toàn phần không bị mất đi chất dinh dưỡng như nhiều loại thực phẩm đã qua chế biến. Điều này mang lại cho cơ thể và quá trình trao đổi chất của chúng ta những công cụ cần thiết để hoạt động hiệu quả hơn.

8. Ăn chất béo lành mạnh

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo thì bạn phải thích nghi với nó, nghĩa là cơ thể bạn cần chuyển đổi nguồn năng lượng chính sử dụng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động khác của bạn. Lobert cho hay: “Bằng cách ăn chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn và ít carbohydrate hơn, chất béo trở thành nhiên liệu dễ tiếp cận hơn đường. Bạn cũng sẽ cảm thấy lâu đói hơn khi ăn nhiều chất béo hơn một chút trong mỗi bữa ăn”

9. Cân nhắc việc nhịn ăn gián đoạn

Patrick từng nói, cân nhắc việc nhịn ăn gián đoạn là một cách tuyệt vời để hệ tiêu hóa bắt kịp và đốt cháy calo. Ông tin rằng nó có thể giúp dạy cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng. Bản thân ông Patrick khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn bằng cách kết thúc bữa ăn cuối cùng trong ngày muộn nhất là 8 giờ tối. Sau đó tiếp tục nhịn ăn cho đến trưa ngày hôm sau. Điều này giúp cơ thể ông có đủ 16 giờ để xử lý mọi thứ trong đường tiêu hóa và dựa vào lượng mỡ dự trữ của mình. Cơ thể mỗi người là khác nhau, bạn nên đánh giá phản ứng của chính mình để việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn.

10. Đừng bỏ qua tim mạch

Tập luyện ngắt quãng là tốt, nhưng bạn cũng đừng quên tập cardio nhịp độ đều đặn. Điều này giúp tăng sức bền và có thể giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi. Patrick cho hay: “Hình thức tập luyện này giúp nhịp tim của bạn luôn ở mức vừa phải và sẽ đốt cháy thêm calo mà không gây căng thẳng cho cơ thể”. Điều này cho phép bạn vẫn tiếp tục tập luyện chăm chỉ vào ngày hôm sau tại phòng tập thể dục và nó cũng sẽ không làm bạn quay cuồng đến mức bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Bất cứ điều gì khiến nhịp tim tăng cao đều có tác dụng nhưng “đừng đi quá xa”, vượt quá phạm vi an toàn cho phép.

Thông qua bài chia sẻ của Đẹp 365 ở trên về bí quyết giảm cân trong 2 tuần từ các huấn luyện viên hàng đầu. Chúng ta có thể rút ra kết luận là để giảm cân hiệu quả thì bạn nên kết hợp việc tập luyện thể thao với một chế độ ăn uống khoa học. Ngoài ra, bạn cần phải duy trì đều đặn để có thể sở hữu một vóc dáng hoàn mỹ nhất nhé!