Chế độ ăn kiêng giảm cân: Nên ăn gì trong ngày Tết?

Dẫu biết rằng, ngày Tết sẽ có nhiều tiệc tùng, sẽ có nhiều món ăn ngon. Nhưng bạn vẫn cần phải chú ý lựa chọn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau đây nhé!

*Hãy ưu tiên bổ sung chất xơ từ các loại trái cây và hoa quả nhé! (Nguồn: Pinterest)*

Rau xanh – trái cây: Là nguồn thực phẩm làm đẹp da đồng thời hỗ trợ ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Trái cây giúp tiêu hao năng lượng và thúc đẩy giảm cân, trong khi rau xanh cung cấp nhiều vitamin cũng như khoáng chất và chất xơ.
Chất xơ: Rất dễ dàng tìm thấy chất xơ trong khá nhiều món ăn ngày Tết như từ các sản phẩm rau củ quả rang sấy… Nguồn chất xơ dồi dào sẽ giúp đảm bảo chế độ ăn kiêng giảm cân.
Ưu tiên dung nạp Protein cho cơ thể: Khá giống chế độ ăn low carb, thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng… sẽ giúp duy trì năng lượng cơ thể lâu hơn so với tinh bột. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên chọn cá, trứng thay cho các loại thịt.
Các loại gia vị có vị cay: Nếu có thể ăn cay thì đừng bỏ qua các loại gia vị như tiêu, ớt nhé! Các món ăn cay sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân thành công!
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước cũng là cách ăn kiêng mùa Tết để có một cơ thể khỏe mạnh. Theo nghiên cứu, uống 1-3 cốc nước là cách để giúp bạn làm tiêu hao 205 kcal.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại nước đều tốt cho cơ thể. Các loại nước ngọt chứa rất nhiều đường, không chỉ khiến cơ thể tăng cân mà còn khiến hệ tiêu hóa cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, bia cũng là thức uống xuất hiện nhiều trong ngày tết, mỗi lon bia cung cấp cho cơ thể 150kcal, vì thế nếu uống quá nhiều mỗi ngày có thể khiến bạn tăng cân quá mức. Hơn nữa, rượu bia còn kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Do đó, để giảm cân, bạn nên nói không với các loại nước này, thay vào đó bạn chỉ nên uống nước lọc để tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa. Vì thế, dù cuối năm bạn bận rộn thế nào cũng đừng quên uống đủ nước để giảm cân cũng như làm đẹp da toàn diện nhé!

*Uống nhiều nước cũng là cách để giảm cân an toàn (Nguồn: Internet)*

*Nước chanh ấm là đồ uống tốt cho cơ thể mỗi sáng (Nguồn: Internet)*

Chế độ ăn kiêng giảm cân với chanh: Chanh cũng được biết đến là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe, giảm cân hiệu quả. Vì thế, trong chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn hãy duy trì thói quen uống một cốc nước chanh ấm trước khi ăn sáng 30 để kích thích nhu động đường ruột cũng như giúp tiêu hóa nhanh chóng. Đặc biệt, trong chanh có chứa acid citric có tác dụng đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể. Đồng thời, acid này cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế cơ thể hấp thụ tối đa đồ ngọt cũng như tinh bột gây tăng cân. Ngoài ra, uống nước chanh ấm mỗi sáng còn giúp làm sạch dạ dày, đốt cháy calo hiệu quả.

*Các loại hạt giúp giảm cân tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Internet)*

Sử dụng các loại hạt thay bánh kẹo: Bánh kẹo, mứt là những thứ không thể thiếu trong ngày Tết. Những thực phẩm này chứa nhiều đường, tinh bột nên rất giàu năng lượng. Nếu bạn ăn quá nhiều bánh kẹo chắc chắn sẽ tăng cân không kiểm soát, béo phì và thậm chí có thể dẫn đến bệnh tim mạch.
Do đó, mẹo nhỏ cho bạn là nên thay thế các loại bánh kẹo bằng các loại hạt tốt cho sức khỏe. Trong chế độ ăn kiêng giảm cân ngày tết, bạn nên lựa chọn một số loại hạt cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các loại hạt gợi ý cho bạn là hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt hạnh nhân,…

Những thực phẩm nên tránh xa trong ngày Tết

Bên cạnh ăn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì bạn cũng cần tránh dùng những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình, có thể kể đến như:

*Bạn nên hạn chế ăn bánh chưng ngày Tết nhé! (Nguồn: Pinterest)*

Đồ ăn chứa tinh bột: Lượng thực phẩm chứa tinh bột rất dễ dàng tìm thấy trong những món như bánh chưng, bánh tét, các loại bánh. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến số cân nặng ngày một tăng.
Chọn thực phẩm chế biến theo món ăn: Thay vì ăn những thức ăn được chế biến cầu kì, nêm nếm nhiều gia vị, bạn hãy chọn những món ăn chế biến đơn giản, hạn chế dầu mỡ, chiên rán để hạn chế hấp thụ những chất không cần thiết.
Tránh xa đồ ngọt: Bánh mứt ngày Tết chứa lượng đường lớn khiến bạn thèm ăn hơn.
Tránh xa nước uống có cồn, có ga: Nước uống có cồn, có ga tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hấp thu đường dễ dàng hơn.

Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn kiêng giảm cân cho ngày Tết, bạn cũng đừng quên giữ gìn nếp sinh hoạt của mình để giữ được vóc dáng cân đối và không quên áp dụng các bài tập thể dục giảm cân nhé!

Nhiều bạn gái với tâm lý mùa Tết là phải “thả ga” khi xung quanh bạn toàn những món ăn ngon. Trên đây là những chia sẻ để giúp bạn vẫn có thể “thả ga” trong mùa tết mà vẫn đảm bảo chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.
Bạn cũng có thể tham khảo thêm các chế độ ăn khác như chế độ ăn GM Diet, Asian Diet để hỗ trợ cho quá trình giảm cân cấp tốc nhé! 3x5 chúc bạn một mùa Tết an yên bên gia đình và người thân!

>> Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân

Nguồn: Tổng hợp