Yoga là một phương pháp rèn luyện sức khỏe rất hiệu quả và được nhiều bạn nữ lựa chọn để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là chữa mất ngủ. Những lợi ích của việc tập yoga mang lại trước khi đi ngủ là gì? Cùng điểm qua những tư thế yoga ngủ ngon đơn giản cho bạn luyện tập mỗi ngày nhé!

Tập yoga trước khi đi ngủ có tốt không?

Khi nghĩ đến yoga, chúng ta thường cho rằng hoạt động này nên được diễn ra vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Tuy nhiên, điều quan trọng bạn cần biết ở đây là không phải bất cứ bài tập yoga nào cũng nên tập vào thời điểm này. Thay vào đó, bạn cần có lựa chọn những động tác yoga phù hợp với mục đích của mình. Đấy có thể là những tư thế yoga ngủ ngon cho bạn một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

Những lợi ích khi tập yoga trước khi ngủ

Tập yoga trước khi đi ngủ chính là một trong những hoạt động đem lại lợi ích thần kỳ cho cơ thể cũng như giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, đây là hoạt động giúp cơ thể được thư giãn nhiều hơn, hạn chế tình trạng trằn trọc, khó ngủ.

Bên cạnh đó, các hoạt động yoga ngủ ngon giúp tinh thần được giải tỏa bớt phần nào suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó chúng sẽ “refresh” lại những năng lượng và cảm xúc tích cực cho bạn. Đặc biệt, tập yoga vào buổi tối sẽ giúp quá trình trao đổi chất được kéo dài và hiệu quả hơn trong nhiều giờ tiếp theo. Nếu bạn muốn có những giấc ngủ ngon thì nên luyện tập yoga thường xuyên trước khi ngủ nhé!

7 Tư thế yoga ngủ ngon đơn giản, dễ thực hiện

1. Tư thế em bé

Động tác yoga ngủ ngon đầu tiên bạn nên thử để giải tỏa mọi căng thẳng chính là tư thế em bé. Bạn ngồi trên gối rồi từ từ gập người xuống. Lưu ý là phải gập đến khi trán chạm hẳn xuống sàn. Lúc này, bạn hãy tập trung dồn trọng lượng cơ thể lên hai bắp chân. Kết hợp cùng lúc đó là tay duỗi song song với chân và hít thở sâu. Đây là động tác khá phù hợp để tập yoga buổi tối.

2. Gác chân lên tường

Tư thế yoga ngủ ngon gác chân lên tường sẽ giúp bạn giãn cơ chân và giảm áp lực, căng thẳng ở chân. Chưa kể đến cách làm động tác này cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần nằm trên giường và gác chân lên cao, dựa vào tường. Hãy để mông áp sát vào tường và tạo thành hình góc vuông nhé! Lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn hãy cố gắng vươn chân hết cỡ, hít thở nhẹ nhàng. Để đạt được hiệu quả cao thì bạn nên giữ tư thế yoga ngủ ngon này trong khoảng 10 – 15 phút.

3. Tư thế vươn người

Tiếp theo là một động tác yoga ngủ ngon chắc chắn sẽ giúp cơ thể của bạn dẻo dai hơn. Đồng thời, cơ thể sẽ được hoàn toàn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Đầu tiên bạn hãy ngồi thoải mái trên giường, duỗi thẳng cả 2 chân. Vươn người về phía trước và giữ tay ở phía lòng bàn chân. Một điều bạn cần phải lưu ý đó là phải vươn người với tư thế lưng thẳng nếu không muốn bị đau lưng nhé! Hãy cố gắng vươn người xa ra phía bàn chân và giữ càng lâu càng tốt. Sau đó, thả lỏng cơ thể và điều chỉnh hơi thở của mình thật đều để cảm nhận sự thư giãn tuyệt đối.

4. Tư thế vặn người

Nếu hôm nay quá nhiều deadline và bạn cảm thấy như bị kiệt sức, hãy thử ngay tư thế yoga ngủ ngon bằng cách vặn người. Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa và thẳng trên giường. Sau đó tiếp tục nhẹ nhàng ôm đầu gối kéo về phía ngực. Từ từ hạ 2 đầu gối xuống giường về phía bên trái. Cùng lúc đó kết hợp quay đầu về hướng ngược lại. Hãy nhớ là luôn giữ cho hơi thở của mình thật đều và thư giãn nhé! Sau khi đã hoàn thành một bên thì đổi bên ngược lại và thực hiện tương tự.

5. Đứng cúi gập người

Đứng cúi gập người là tư thế yoga ngủ ngon thường thấy, tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả cho giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Việc bạn cần làm đó là đứng hai chân bằng vai và gập người về phía trước. Tư thế đầu cúi gập người giúp tăng tuần hoàn máu não. Đồng thời, động tác này còn cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.

6. Tư thế lưỡi cày

Chỉ cần dành ra 1-5 phút mỗi tối là bạn đã có thể cải thiện sức khỏe của mình rồi! Hãy thực hiện tư thế yoga ngủ ngon này bằng cách nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau. Lưu ý hãy để hai tay sau lưng, vì điều này giúp duy trì và giảm áp lực cho cột sống.

Để đạt hiệu quả tối ưu thì hãy giữ tư thế này trong vòng khoảng 1-5 phút. Sau đó bạn sẽ cảm thấy cơ thể thư thái, dễ ngủ và trí não cũng minh mẫn hơn.

7. Tư thế ngồi thiền

Có lẽ ai cũng biết ngồi thiền có tác dụng tuyệt vời như thế nào đến sức khỏe và tinh thần. Cũng thế, mục đích của động tác này là giúp đầu óc và tinh thần được thư giãn. Ngồi trong tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu. Đừng suy nghĩ quá nhiều. Hãy gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.

Đây sẽ là những phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ. Nhờ đó, hơi thở được điều hòa, ổn định hệ thần kinh và bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn.

Những lưu ý khi tập yoga ngủ ngon

Tập Yoga ngủ ngon vào mỗi buổi tối là một điều cần thiết. Nhưng bạn cũng đừng nên chủ quan mà bỏ qua những lưu ý dưới đây từ Đẹp365 nhé!

Thời gian tốt nhất để tập yoga là sau khi ăn tối ít nhất 1 – 2 tiếng. Tập khi mới ăn xong sẽ có hại cho dạ dày và sức khỏe.
Để đạt được hiệu quả ngủ ngon thì bạn nên tập yoga buổi tối trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút.
Như đã nói, tập yoga ngủ ngon vào buổi tối không phải động tác nào bạn cũng thực hiện được. Bạn nên chọn những động tác nhẹ nhàng, phù hợp để thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn.
Dù là tập ở nhà nhưng bạn cũng nên ưu tiên chọn trang phục đơn giản, dễ vận động và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
Khi tập yoga buổi tối tại nhà, bạn sẽ không có được sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Vì vậy, bạn cần trang bị thảm tập yoga tốt, tránh các chấn thương khi tập.
Điều cần thiết của tập yoga ngủ ngon là để đầu óc được thoải mái, thư giãn và yên tĩnh. Hãy chọn không gian yên tĩnh, để chú tâm hơn khi tập nhé.

Vậy là Đẹp365 đã chia sẻ cho bạn những lợi ích khi tập yoga và các tư thế yoga ngủ ngon thật đơn giản. Đừng quên áp dụng ngay để có được một giấc ngủ ngon và tinh thần vui vẻ yêu đời nhé! Hãy cùng Đẹp365 cập nhật thêm nhiều bí quyết làm đẹp từ tẩy trắng răng, cách trị hôi miệng… cho đến cách làm trắng da mặt. Chúc bạn thành công!