7 Tư thế yoga ngủ ngon đơn giản giúp bạn chữa mất ngủ hiệu quả

Yoga là một phương pháp rèn luyện sức khỏe rất hiệu quả và được nhiều bạn nữ lựa chọn để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là chữa mất ngủ. Những lợi ích của việc tập yoga mang lại trước khi đi ngủ là gì? Cùng điểm qua những tư thế yoga ngủ ngon đơn giản cho bạn luyện tập mỗi ngày nhé!

Tập yoga trước khi đi ngủ có tốt không?

Tập yoga

Khi nghĩ đến yoga, chúng ta thường cho rằng hoạt động này nên được diễn ra vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Tuy nhiên, điều quan trọng bạn cần biết ở đây là không phải bất cứ bài tập yoga nào cũng nên tập vào thời điểm này. Thay vào đó, bạn cần có lựa chọn những động tác yoga phù hợp với mục đích của mình. Đấy có thể là những tư thế yoga ngủ ngon cho bạn một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

Những lợi ích khi tập yoga trước khi ngủ

lợi ích khi tập yoga

Tập yoga trước khi đi ngủ chính là một trong những hoạt động đem lại lợi ích thần kỳ cho cơ thể cũng như giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, đây là hoạt động giúp cơ thể được thư giãn nhiều hơn, hạn chế tình trạng trằn trọc, khó ngủ.

Bên cạnh đó, các hoạt động yoga ngủ ngon giúp tinh thần được giải tỏa bớt phần nào suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó chúng sẽ “refresh” lại những năng lượng và cảm xúc tích cực cho bạn. Đặc biệt, tập yoga vào buổi tối sẽ giúp quá trình trao đổi chất được kéo dài và hiệu quả hơn trong nhiều giờ tiếp theo. Nếu bạn muốn có những giấc ngủ ngon thì nên luyện tập yoga thường xuyên trước khi ngủ nhé!

7 Tư thế yoga ngủ ngon đơn giản, dễ thực hiện

1. Tư thế em bé

Tư thế em bé

Động tác yoga ngủ ngon đầu tiên bạn nên thử để giải tỏa mọi căng thẳng chính là tư thế em bé. Bạn ngồi trên gối rồi từ từ gập người xuống. Lưu ý là phải gập đến khi trán chạm hẳn xuống sàn. Lúc này, bạn hãy tập trung dồn trọng lượng cơ thể lên hai bắp chân. Kết hợp cùng lúc đó là tay duỗi song song với chân và hít thở sâu. Đây là động tác khá phù hợp để tập yoga buổi tối. 

2. Gác chân lên tường

Gác chân lên tường

Tư thế yoga ngủ ngon gác chân lên tường sẽ giúp bạn giãn cơ chân và giảm áp lực, căng thẳng ở chân. Chưa kể đến cách làm động tác này cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần nằm trên giường và gác chân lên cao, dựa vào tường. Hãy để mông áp sát vào tường và tạo thành hình góc vuông nhé! Lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn hãy cố gắng vươn chân hết cỡ, hít thở nhẹ nhàng. Để đạt được hiệu quả cao thì bạn nên giữ tư thế yoga ngủ ngon này trong khoảng 10 – 15 phút.

3. Tư thế vươn người

Tư thế vươn người

Tiếp theo là một động tác yoga ngủ ngon chắc chắn sẽ giúp cơ thể của bạn dẻo dai hơn. Đồng thời, cơ thể sẽ được hoàn toàn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Đầu tiên bạn hãy ngồi thoải mái trên giường, duỗi thẳng cả 2 chân. Vươn người về phía trước và giữ tay ở phía lòng bàn chân. Một điều bạn cần phải lưu ý đó là phải vươn người với tư thế lưng thẳng nếu không muốn bị đau lưng nhé! Hãy cố gắng vươn người xa ra phía bàn chân và giữ càng lâu càng tốt. Sau đó, thả lỏng cơ thể và điều chỉnh hơi thở của mình thật đều để cảm nhận sự thư giãn tuyệt đối.

4. Tư thế vặn người

yoga ngủ ngon

Nếu hôm nay quá nhiều deadline và bạn cảm thấy như bị kiệt sức, hãy thử ngay tư thế yoga ngủ ngon bằng cách vặn người. Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa và thẳng trên giường. Sau đó tiếp tục nhẹ nhàng ôm đầu gối kéo về phía ngực. Từ từ hạ 2 đầu gối xuống giường về phía bên trái. Cùng lúc đó kết hợp quay đầu về hướng ngược lại. Hãy nhớ là luôn giữ cho hơi thở của mình thật đều và thư giãn nhé! Sau khi đã hoàn thành một bên thì đổi bên ngược lại và thực hiện tương tự.

5. Đứng cúi gập người

yoga ngủ ngon

Đứng cúi gập người là tư thế yoga ngủ ngon thường thấy, tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả cho giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Việc bạn cần làm đó là đứng hai chân bằng vai và gập người về phía trước. Tư thế đầu cúi gập người giúp tăng tuần hoàn máu não. Đồng thời, động tác này còn cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.

6. Tư thế lưỡi cày

yoga ngủ ngon

Chỉ cần dành ra 1-5 phút mỗi tối là bạn đã có thể cải thiện sức khỏe của mình rồi! Hãy thực hiện tư thế yoga ngủ ngon này bằng cách nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau. Lưu ý hãy để hai tay sau lưng, vì điều này giúp duy trì và giảm áp lực cho cột sống. 

Để đạt hiệu quả tối ưu thì hãy giữ tư thế này trong vòng khoảng 1-5 phút. Sau đó bạn sẽ cảm thấy cơ thể thư thái, dễ ngủ và trí não cũng minh mẫn hơn.  

7. Tư thế ngồi thiền

yoga ngủ ngon

Có lẽ ai cũng biết ngồi thiền có tác dụng tuyệt vời như thế nào đến sức khỏe và tinh thần. Cũng thế, mục đích của động tác này là giúp đầu óc và tinh thần được thư giãn. Ngồi trong tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu. Đừng suy nghĩ quá nhiều. Hãy gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.

Đây sẽ là những phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ. Nhờ đó, hơi thở được điều hòa, ổn định hệ thần kinh và bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn.

Những lưu ý khi tập yoga ngủ ngon

yoga ngủ ngon

Tập Yoga ngủ ngon vào mỗi buổi tối là một điều cần thiết. Nhưng bạn cũng đừng nên chủ quan mà bỏ qua những lưu ý dưới đây từ Đẹp365 nhé!

  • Thời gian tốt nhất để tập yoga là sau khi ăn tối ít nhất 1 – 2 tiếng. Tập khi mới ăn xong sẽ có hại cho dạ dày và sức khỏe.
  • Để đạt được hiệu quả ngủ ngon thì bạn nên tập yoga buổi tối trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút.
  • Như đã nói, tập yoga ngủ ngon vào buổi tối không phải động tác nào bạn cũng thực hiện được. Bạn nên chọn những động tác nhẹ nhàng, phù hợp để thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn.
  • Dù là tập ở nhà nhưng bạn cũng nên ưu tiên chọn trang phục đơn giản, dễ vận động và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. 
  • Khi tập yoga buổi tối tại nhà, bạn sẽ không có được sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Vì vậy, bạn cần trang bị thảm tập yoga tốt, tránh các chấn thương khi tập.
  • Điều cần thiết của tập yoga ngủ ngon là để đầu óc được thoải mái, thư giãn và yên tĩnh. Hãy chọn không gian yên tĩnh, để chú tâm hơn khi tập nhé.

Vậy là Đẹp365 đã chia sẻ cho bạn những lợi ích khi tập yoga và các tư thế yoga ngủ ngon thật đơn giản. Đừng quên áp dụng ngay để có được một giấc ngủ ngon và tinh thần vui vẻ yêu đời nhé! Hãy cùng Đẹp365 cập nhật thêm nhiều bí quyết làm đẹp từ tẩy trắng răng, cách trị hôi miệng… cho đến cách làm trắng da mặt. Chúc bạn thành công!

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    10 Mẹo tập thể dục cho những người không có thời gian, không có năng lượng và không có động lực

    18/06/2021 1.04 k
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Sữa Dưỡng Thể so với body oil: Loại nào tốt hơn? Nên sử dụng khi nào?

    18/06/2021 1.03 k
    Dầu và Sữa Dưỡng Thể đều quan trọng trong việc giữ cho làn da mịn màng. Vậy loại nào tốt hơn? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về hai sản phẩm này nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Các Món Ăn Giảm Cân và lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân

    17/06/2021 1.04 k
    Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chế độ ăn giảm cân. Đẹp 365 sẽ giới thiệu Các Món Ăn Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả trong thực đơn 7 ngày.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Vitamin D có thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19 không?

    15/06/2021 1.05 k
    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về công dụng của Vitamin D đối với COVID-19 nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.08 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.07 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!

    Làm đẹp thêm

    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Tham khảo ngay 10 bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu hiệu quả nhanh nhất dưới đây!
    Yoga - bộ môn phổ biến được nhiều người áp dụng để sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Gợi ý các tư thế cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà!
    Tập yoga có giảm cân không? Bao lâu thì có hiệu quả? Các bài tập yoga giảm cân, giảm mỡ bụng siêu nhanh & cấp tốc cho người mới tập. Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo nhé!
    Nhiều người tìm kiếm cách cải lão hoàn đồng nhờ các bài tập face yoga. Cùng Đẹp365 face yoga là gì, tác dụng ra sao đối với sức khỏe làn da.
    Tập yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, kết hợp luyện tập giữa thể chất và tinh thần. Cùng điểm qua 10 bài tập yoga giúp nàng lấy lại dáng xinh!
    Bạn hãy tìm hiểu ngay tác dụng của tập Yoga sau khi tập 1 ngày, 1 tháng đến vài năm để quyết định có nên tập Yoga hay không trong bài viết sau của Đẹp365.
    Tập Yoga tại nhà không hề khó. Cùng Đẹp365 xem qua 10 động tác Yoga đơn giản lại giúp giải tỏa căng thẳng, cơ thể deo dai ngay!
    Cơn sốt mặt Vline chưa bao giờ lỗi mốt. Bạn gái có thể sở hữu gương mặt Vline ngay chỉ bằng 5 động tác yoga mặt ngay sau đây!
    Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc ngồi thiền? Nếu bạn là nàng newbie vừa mới học thiền thì phải nắm rõ các kiểu ngồi thiền khác nhau đấy nhé.
    Khoa học đã chứng minh rằng thói quen ngồi thiền sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ. Cùng Đẹp365 khám phá xem đó là gì nhé!
    Nếu bạn là một người thường xuyên tập luyện Yoga hay là thiền định thì chắc chắn sẽ biết đến niệm Om. Cùng tìm hiểu sâu hơn về Om nhé!