Tư thế yoga giảm cân hiệu quả dành cho nàng “mèo lười” Tết này

Ngày Tết đang cận kề rồi, nhu cầu làm đẹp, đặc biệt là giảm cân của phái đẹp ngày càng tăng cao. Thế nhưng vì quá bận rộn với công việc và tính “mèo lười” trỗi dậy, một số nàng vẫn đau đầu với vòng eo ngấn mỡ của mình. Nhằm giúp mọi người đạt được vóc dáng đẹp mừng năm mới, Đẹp365 mách bạn các tư thế yoga giảm cân vừa đơn giản vừa hiệu quả. 

Các tư thế yoga giảm cân ngày Tết nhanh nhất và hiệu quả tức thời

1. Tư thế con thuyền

yoga giảm cân

Tư thế yoga giảm cân này tận dụng sức mạnh của toàn thân và tăng cường hoạt động cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Không chỉ giúp đốt cháy nhiều calories mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cơ bụng, lưng và hai chân cực kỳ hiệu quả. 

Cách thực hiện: Bạn cần ngồi thẳng trên thảm, từ từ ngả người ra sau và nhấc chân lên cao song song với sàn nhà. Sau đó uốn cong đầu gối và mở rộng hai tay song song với sàn. Hãy giữ tư thế đó trong khoảng 30 giây và lặp lại trong 5 lần.

2. Tư thế Plank ngược

yoga giảm cân

Tư thế yoga giảm cân này có chút khó khăn cho những bạn mới bắt đầu nhưng mang đến lợi ích “thần kỳ” cho việc giảm cân. Động tác này giúp kéo dài phần trên, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, từ đó tăng sức mạnh cho cánh tay và chân hiệu quả. Luyện tập tư thế yoga plank ngược theo thời gian sẽ mang lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo đấy.

Cách thực hiện: Đầu tiên ngồi duỗi thẳng hai chân trên thảm tập và để tay sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Sau đó từ từ nâng hông lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng và chân căng ra hoàn toàn. Ngửa đầu ra trong khoảng 20 giây thì hạ xuống, lặp lại thao tác 3 lần.

3. Tư thế chiến binh

yoga giảm cân

Lại thêm một tư thế yoga giảm cân hiệu quả cho các nàng. Tư thế này giúp cải thiện sức mạnh của toàn bộ phần dưới cơ thể từ lưng, bụng, hông đến đùi. 

Cách thực hiện: Đứng thẳng trên thảm tập, bước một bước lớn về phía trước. Khụy đầu gối xuống cho đùi song song với sàn, trong khi vẫn giữ nguyên chân kia. Nâng hai cánh tay lên ngang ngực, lòng bàn tay khép lại. Giữ đầu và cổ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, hít thở sâu và đều trong 8-10 nhịp thở. Sau đó đổi chân và làm tương tự. 

4. Tư thế tam giác

yoga giảm cân

Đây là một trong những tư thế yoga giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Bài tập này có tác dụng tăng cường tiêu hóa, do đó giúp giảm sự tích tụ chất béo ở bụng rất tốt. 

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng trên thảm tập, đưa tay lên cao và mở rộng chân sang ngang. Sau đó duỗi người xuống sao cho bàn tay chạm vào bàn chân, như hình tam giác. Tay còn lại hướng thẳng lên cao, ánh mắt nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế trong 5 – 6 giây và đổi bên.

5. Bài yoga Chào mặt trời 

yoga giảm cân

Surya Namaskara, hay còn gọi là bài yoga Chào mặt trời, là một trong những tư thế yoga giảm cân phổ biến. Bài tập này là sự kết hợp của 12 động tác yoga nhỏ quen thuộc như tư thế cưỡi ngựa, tư thế plank, tư thế rắn hổ mang… Đem lại lợi ích sức khỏe rất tốt như cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân. 

6. Tư thế rắn hổ mang 

Tư thế yoga giảm cân này giúp bạn hoạt động cơ bụng, cơ tay và cơ lưng cực kỳ hiệu quả. Ở tư thế này, bạn cần duỗi thẳng lưng, mở rộng ngực và vai, thả lỏng cơ thể và hít thở đều, giúp giảm mỡ phần bụng và thân trên của bạn.

Cách thực hiện: Bạn nằm sấp trên thảm, đặt hai bàn chân trên sàn và lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng phần trên cơ thể lên, duỗi thẳng lưng hết mức, tập trung vào cơ bụng và ngã người về phía sau. Giữ cố định tay, hông và bàn chân trên sàn, giữ cằm hướng lên và giữ nguyên trong 4-5 nhịp thở. Đẩy người lên cao hơn với mỗi lần thở ra.

7. Tư thế chó úp mặt

Tư thế yoga giảm cân chó úp mặt hay chữ V ngược giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể và đào thải mỡ.

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn chống tay và chân sát sàn. Từ từ nâng mông lên cao đến khi cẳng tay và chân thẳng ra hết cỡ, tạo thành chữ V úp ngược, giữ yên trong khoảng 5 hơi thở, thư giãn và lặp lại 3-4 lần.

8. Tư thế cái ghế

Với tư thế yoga giảm cân này, cơ hông, cơ đùi và bụng của bạn sẽ hoạt động liên tục, giúp căng cơ đùi và cơ bắp của bạn, giảm lượng mỡ thừa được hấp thụ. Như tên gọi, tư thế yoga này có cách thực hiện rất đơn giản đấy. 

Đầu tiên, bạn đứng thẳng hai chân với nhau và hai tay đưa thẳng lên trên đầu. Khụy cả hai đầu gối xuống và giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại tương tự.

9. Tư thế ngồi gập người

Tư thế yoga giảm cân cường độ cao này giúp kéo căng toàn bộ lưng của bạn từ gót chân đến cổ. Mang lại công dụng kiểm soát căng thẳng, và góp phần giảm cân hiệu quả.

– Cách thực hiện: Bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Hít thở vào và kéo thẳng lưng về phía trước, cố gắng rướn người về phía trước và chạm tay vào bàn chân của bạn. 

10. Tư thế ôm ngực

Tư thế yoga giảm cân cực kỳ đơn giản này giúp giải độc, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa trên thảm và đưa cả 2 đầu gối áp sát vào ngực. Ấn bụng dưới bằng cách cố định đầu gối của bạn bằng tay. Nâng đầu, cổ và ngực tiến đến gần đầu gối. Giữ tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở, sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. 

Với 10 tư thế yoga giảm cân hiệu quả mà dễ dàng thực hiện trên đây, Đẹp365 xin chúc các nàng nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước thoải mái tung tăng dịp Tết 2021 này nhé! Ngoài việc thực hiện các tư thế yoga ngay tại nhà, các nàng hãy nhớ kiêng ăn dầu mỡ, các đồ ăn chiên xào, mà thay vào đó bổ sung thật nhiều rau xanh có lợi. Điều này không chỉ làm da sáng mịn mà còn giúp giảm mỡ hiệu quả nữa đấy!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    10 Bài tập cơ bụng cho nữ giúp thu gọn vòng eo săn chắc: TẬP LÀ ĐẸP

    02/05/2021 1.16 k
    Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc là ao ước của mọi cô gái. Điểm qua cách thực hiện TOP 10 bài tập cơ bụng cho nữ ngay sau đây!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà đơn giản, an toàn nhất hiện nay

    23/04/2021 1.19 k
    Thân hình ngấn mỡ, kém thon gọn luôn khiến nhiều người thiếu tự tin. Bật mí ngay cách giảm cân hiệu quả, an toàn và đơn giản ngay tại nhà!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.32 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn

    02/04/2021 109.46 k
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.62 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

    24/03/2021 1.37 k
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?

    Làm đẹp thêm

    Gigi Hadid - nàng mẫu đình đám kiêm "mẹ bỉm sữa" cuốn hút bởi phong thái và vóc dáng thon gọn. Đâu là bí quyết làm đẹp của cô nàng? Xem ngay!
    Review các loại ngũ cốc giảm cân tốt nhất và hướng dẫn cách dùng hiệu quả. Nên ăn ngũ cố vào thời gian nào là hợp lý? Xem bài viết của Đẹp 365 để tham khảo.
    Để duy trì làn da khỏe đẹp và rạng rỡ, bạn cần tập các thói quen sau giúp hạn chế các nếp nhăn. Gợi ý ngay các cách chăm sóc da ngay tại nhà!
    Hyaluronic acid được ứng dụng phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da. Cùng tìm hiểu về Hyaluronic acid & TOP 5 sản phẩm HOT nhất có chứa HA.
    Bạn đã chọn được những bộ váy đẹp nào cho mùa thời trang xuân hè 2021 chưa? Hãy cùng điểm qua danh sách những bộ váy đẹp và thời trang nhất!
    Stearic Acid là gì? Công dụng của Stearic Acid trong mỹ phẩm và cách chăm sóc da với Stearic Acid đạt hiệu quả nhất? Cùng tìm hiểu ngay nào
    Bạn đang tìm kiếm phong cách trang điểm để "F5" bản thân? Cùng chứng kiến sự bùng nổ của những xu hướng trang điểm 2021 cực đẹp mắt sau!
    Một hàng lông mi dài và rậm chắc hẳn là ước mơ của biết bao cô nàng. Khám phá ngay cách chăm sóc và dưỡng mi dài hiệu quả!
    Nàng đã chọn chiếc váy hoa nào cho chuyến đi chơi sắp tới chưa? Tham khảo 8 shop bán váy hoa điệu đà, nữ tính được nhiều nàng săn lùng nhất!
    Bạn đã biết cách trị khô da chân tại nhà, cải thiện da khô nứt nẻ? Tìm hiểu ngay, đảm bảo bạn sẽ bất ngờ vì sự đơn giản, hiệu quả cao đấy!
    Thế hệ Z thường sẽ rất am hiểu về các xu hướng làm đẹp trên YouTube, Instagram, TikTok. Khám phá ngay 6 kiểu makeup TikTok HOT HIT hiện nay.
    Peptide là chuỗi dài các axit amin, có khả năng tái tạo Collagen. Khám phá ngay công dụng & TOP 5 sản phẩm TỐT NHẤT có chứa peptide!