Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả cho mọi lứa tuổi

Việc giảm cân có lẽ sẽ rất khó khăn đối với một số người. Đó có thể là do chế độ ăn kiêng giữ dáng của bạn chưa hợp lý. Vì vậy, hãy cùng Đẹp365 khám phá thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả cho mọi lứa tuổi dưới đây nhé!

Tại sao nên kiên định với cách ăn giảm cân khoa học

Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là điều cần thiết để có sức khỏe và dinh dưỡng tốt. Chế độ ăn uống lành mạnh bảo vệ bạn chống lại nhiều bệnh mãn tính. Chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Ăn nhiều loại thực phẩm và tiêu thụ ít muối, đường, chất béo chuyển hóa bão hòa được sản xuất công nghiệp là điều cần thiết cho chế độ ăn uống để giảm cân một cách khoa học.

Thực đơn giảm cân cho nam và nữ khác nhau thế nào?

Sự khác biệt về thực đơn giảm cân khoa học giữa hai giới được giải thích là do tỷ lệ trao đổi chất, chức năng sinh sản và cấu trúc cơ thể khác nhau. Theo Trường Y Harvard, mặc dù nam giới và phụ nữ có DNA giống nhau đến 95,5%, nhưng trung bình nam giới cần một lượng calo cao hơn. Thường là 2.500 calo mỗi ngày đối với nam và 2.000 đối với nữ.

Cách lên thực đơn khoa học và dễ làm theo phương pháp giảm cân IF

Phương pháp giảm cân IF được biết đến là phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn. Gần đây phương pháp này đã trở thành một trong những xu hướng giảm cân lành mạnh.

Phương pháp IF được cho là có thể làm giảm cân. Ngoài ra, còn cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Phương pháp này có 4 cách khác nhau, tương đối phổ biến cho bạn thực hiện:

1. Phương pháp 16/8

Phương pháp 16/8 bao gồm nhịn ăn mỗi ngày trong 14–16 giờ. Và hạn chế thời gian ăn uống hàng ngày của bạn chỉ còn 8–10 giờ trong một ngày. Trong khung giờ ăn uống, bạn có thể vừa ăn hai, ba hoặc nhiều bữa khác nhau.

Thực hiện chế độ ăn này thực sự rất đơn giản. Phương pháp này giống như cách bạn không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối và bỏ bữa sáng. Ví dụ: Bạn ăn xong bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8 giờ tối và không ăn cho đến trưa ngày hôm sau. Như vậy bạn đã nhịn ăn trong 16 giờ.

Đối với những người cảm thấy đói vào buổi sáng hay thích ăn sáng, phương pháp này ban đầu có thể khó làm quen. Thay vào đó, bạn có thể uống nước, cà phê và các đồ uống không chứa calo khác trong thời gian nhịn ăn. Chúng có thể giúp giảm cảm giác đói của bạn.

Một điều rất quan trọng là bạn cần phải ăn các loại thực phẩm lành mạnh trong thời gian ăn uống của bạn. Phương pháp này sẽ không hiệu quả nếu không áp dụng thực đơn giảm cân khoa học. Có nghĩa là bạn ăn nhiều đồ ăn vặt hoặc quá nhiều calo.

2. Chế độ ăn 5:2

Chế độ ăn 5:2 bao gồm việc ăn uống bình thường vào 5 ngày trong tuần. Trong khi lại hạn chế lượng calo nạp vào 500–600 cho 2 ngày khác trong tuần.

Đây là chế độ ăn kiêng còn được gọi là chế độ ăn kiêng nhanh và rất phổ biến. Vào những ngày ăn kiêng, phụ nữ nên ăn 500 calo và nam giới nên ăn 600 calo. Ví dụ: Bạn có thể ăn bình thường các ngày trong tuần trừ Thứ Hai và Thứ Năm. Trong hai ngày đó, bạn ăn 2 bữa nhỏ, mỗi bữa 250 calo cho phụ nữ và 300 calo mỗi bữa cho nam giới.

3. Ăn-nghỉ-ăn

Đây là phương pháp nhịn ăn 24 giờ một hoặc hai lần mỗi tuần. Nếu bạn ăn tối xong lúc 7 giờ tối, bạn sẽ không ăn cho đến 7 giờ tối ngày hôm sau. Nước, cà phê và đồ uống không calo khác bạn đều có thể sử dụng trong thời gian nhịn ăn.

Nếu bạn đang thực hiện phương pháp này để giảm cân, điều rất quan trọng là bạn phải ăn uống bình thường trong suốt thời gian thực hiện. Bạn không nên ăn nhiều hơn lượng thức ăn bình thường để chuẩn bị cho việc nhịn ăn.

Nhược điểm tiềm ẩn của phương pháp này là nhịn ăn 24 giờ có thể khá khó khăn đối với nhiều người. Tuy nhiên, bạn không cần phải làm tất cả ngay lập tức. Bạn có thể bắt đầu với 14–16 giờ, sau đó tăng dần lên từ đó.

Thực đơn giảm cân khoa học bằng phương pháp IF

4. Thỉnh thoảng bỏ bữa

Một lựa chọn khác cho bạn là thỉnh thoảng bỏ bữa, chẳng hạn như khi bạn không cảm thấy đói hoặc quá bận rộn để ăn.

Người ta lầm tưởng rằng mọi người cần ăn vài giờ một lần để tránh bị đói hoặc mất cơ. Cơ thể của bạn được trang bị tốt để đối phó với những cơn đói kém kéo dài. Vì vậy, hãy để mặc cho việc thỉnh thoảng thiếu một hoặc hai bữa ăn.

Nếu bạn thực sự không đói vào một ngày nào đó, hãy bỏ bữa sáng và chỉ ăn bữa trưa và bữa tối. Hoặc, nếu bạn đang đi du lịch ở đâu đó và không thể tìm thấy bất cứ thứ gì bạn muốn ăn, hãy thực hiện phương pháp này. Chỉ cần đảm bảo ăn các thực phẩm lành mạnh trong các bữa ăn khác.

Review thực đơn giảm cân khoa học của nữ thần tượng IU

Chế độ ăn kiêng của IU còn được gọi là chế độ ăn kiêng Myproana. Đây là một kế hoạch ăn kiêng được các sao Hàn áp dụng để đạt được trọng lượng tiêu chuẩn của họ. Chế độ ăn kiêng Myproana giúp họ một nhanh chóng có được vóc dáng trở lại.

Đối với thực đơn giảm cân khoa học của IU, ba bữa ăn của cô ấy sẽ như thế này:

  • Một quả táo cho bữa sáng.
  • Hai củ khoai lang cho bữa trưa.
  • Một ly protein cho bữa tối.

Kế hoạch ăn kiêng được thực hiện trong một tuần cho đến khi IU lại được cân nặng bình thường. Với chế độ này, IU có thể giảm tới 5kg chỉ trong vòng 5 ngày.

Một số youtuber cũng đã cố gắng thực hiện kế hoạch ăn kiêng của IU. Tuy nhiên, họ thực sự không khuyên bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này quá một tuần.

Đẹp365 hy vọng bạn thấy thông tin này hữu ích với bạn. Chế độ ăn kiêng của IU đã giúp nhiều người giảm được số cân nặng mong muốn. Tuy nhiên, đây không phải thực đơn giảm cân khoa học. Bạn chỉ nên áp dụng trong khoảng 1 hoặc 2 tuần trở lại. Đẹp365 tin rằng nếu IU làm được thì mọi người cũng có thể làm được!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Hướng dẫn Dán Kích Mí an toàn siêu đơn giản hô biến mắt 1 mí, sụp mí thành 2 mí

    13/06/2021 1 k
    %%sitename%% %%title%% . Nhờ tips Dán Kích Mí đơn giản này, bạn đã có thể sở hữu ngay đôi mắt 2 mí to tròn rồi nhé.
    Làm đẹp

    Trà sữa giảm cân là gì? Có an toàn không? Lưu ý khi uống

    13/06/2021 1.01 k
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nghệ thuật kết hợp ăn – uống – tập để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

    13/06/2021 1.01 k
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm

    Mascara Dưỡng Mi có tốt không? Những lưu ý khi sử dụng mascara dưỡng mi

    13/06/2021 1.01 k
    Cách dưỡng mi dài. Mascara Dưỡng Mi loại nào tốt? Mascara Maybelline dưỡng mi có tốt? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về loại mascara tốt nhất nhé!
    Làm đẹp

    Cách Make Up nữ tự nhiên chỉ với sản phẩm giá siêu hạt dẻ

    13/06/2021 1.01 k
    Các sản phẩm trang điểm cơ bản nào cần có? Cách Make Up sương sương tự nhiên. Cùng Đẹp365 khám phá Cách Make Up đơn giản qua bài viết sau!
    Làm đẹp

    Nguyên tắc bữa sáng giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập gym

    13/06/2021 1.01 k
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp365 khám phá ngay "bí kíp" tăng cơ giảm mỡ hiệu quả!

    Làm đẹp thêm

    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?
    Dịch đến và bạn không thể đi làm đẹp, bạn có nghĩ mình sẽ làm 1 buổi Spa Tại Nhà? Cùng Đẹp365 thực hiện buổi Spa Tại Nhà giúp nàng xả stress hiệu quả nhé!