Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ, tuy nhiên ngày nay cũng có nhiều đấng mày râu cũng gặp phải tình trạng này. Mỡ bụng không chỉ làm hỏng vóc dáng của bạn, mà còn khiến bạn cảm thấy mất tự tin và tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Chính vì vậy các phương pháp ăn kiêng kết hợp với tập luyện thể thao để giảm mỡ bụng luôn được nhiều người quan tâm và hưởng ứng. Bài viết dưới đây của Đẹp365 sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhé!

Muốn sở hữu vòng eo chuẩn đẹp ư? Theo chân Đẹp 365 để nhanh chóng đánh bay mỡ bụng nhé!

1. Những nguy cơ khó lường từ mỡ bụng

Nếu bạn nghĩ mỡ bụng tích tụ chỉ làm xấu ngoại hình thì chưa đủ đâu. Chăm chuốt vẻ đẹp là điều tốt nhưng việc giảm mỡ bụng còn có mục đích là giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa trong tương lai gần như:

Bệnh viêm gan..
Bệnh tim mạch.
Tăng huyết áp, đái tháo đường.
Tăng nguy cơ hình thành ung thư.

*Nguy cơ hình thành ung thư (Nguồn: Internet)*

2. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 7 ngày hiệu quả và dễ thực hiện

Ngày 1

Bữa sáng: Khoai lang tím + trứng luộc + sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm tím + súp lơ xào tôm + rau xanh luộc
Bữa tối: Bắp luộc + rau bina

Ngày 2

Bữa sáng: Khoai lang hấp + trứng luộc + sữa đậu nành
Bữa trưa: Bắp luộc + ức gà + rau xào
Bữa tối: Khoai tây hấp + đậu phụ xào cần tây

Ngày 3

Bữa sáng: Bắp luộc + trứng luộc + sữa đậu nành
Bữa trưa: Pasta + thịt bò
Bữa tối: Khoai lang tím luộc + thịt lợn xào nấm + dưa chuột

thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng — Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng (Nguồn: internet)

Ngày 4

Bữa sáng: Khoai lang tím + trứng luộc + sữa đậu nành
Bữa trưa: khoai tây + rau diếp xào thịt heo + tôm hấp
Bữa tối: Bí đỏ hấp + súp xào thập cẩm

Ngày 5

Bữa sáng: bí đỏ hấp + trứng luộc + sữa đậu nành
Bữa trưa: Khoai tây hấp + đùi gà bỏ da + rau xào
Bữa tối: Khoai tây tím + súp lơ xào

Ngày 6

Bữa sáng: Khoai lang tím + trứng luộc + Sữa đậu nành
Bữa trưa: Bí đỏ hấp + bò sốt + rau theo mùa
Bữa tối: Khoai lang hấp + giá đỗ chiên

Ngày 7

Bữa sáng: bắp luộc + trứng luộc + sữa đậu nành
Bữa trưa: Bí đỏ hấp + tôm hấp + rong biển
Bữa tối: Khoai tây hấp + rau diếp cắt nhỏ chiên

3. Những loại thực phẩm giúp đánh bay mỡ bụng

Trong cuộc chiến cải thiện sắc đẹp, mỡ bụng luôn là đối thủ khó giải quyết nhất. Nhưng trên thực tế, có một số loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và đánh bay mỡ bụng. Chúng rất ngon và bạn có thể thử dùng ngay như:

Quả bơ

Trong bơ có chứa nhiều chất béo đơn bão hòa lành mạnh, không chỉ ngăn chặn tình trạng đầy bụng mà còn giúp hấp thụ tốt carotenoid (hợp chất chống ung thư). Một nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio ở Columbus cho thấy, những người hay ăn bơ và salad có khả năng hấp thụ carotenoid cao hơn 15 lần.

Chuối

Trong một quả chuối có chứa 422 miligam kali, đây là một loại khoáng chất giúp hạn chế lượng natri gây sưng bụng trong cơ thể bạn

Sữa chua

Đây là một chất giúp khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn, loại bỏ các vi khuẩn khác có thể gây đầy hơi. Ngoài ra, loại sữa chua Hy Lạp còn giúp ổn định insulin, một loại hormone bảo cơ thể bạn lưu trữ calo dưới dạng chất béo khi mức độ quá cao do có sự kết hợp của carbs và protein.

Sữa tách kem sô cô la

Đây là loại thực phẩm có sự kết hợp giữa protein với carbohydrate, giúp thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, còn bổ sung thêm canxi giúp xương chắc khỏe hơn.

Trà xanh

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí y học & Khoa học cho hay, ba cốc trà xanh mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy hơn 30 calo. Hợp chất EGCG trong trà còn giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

Cam quýt

Lượng vitamin C có trong các loại trái cây có màu sắc sặc sỡ như quýt, cam, ớt đỏ có thể giúp bạn giảm đến 30% chất béo trong quá trình luyện tập thể dục thể thao.

Ngũ cốc nguyên hạt

Trong các loại thực phẩm như gạo lứt, bột yến mạch có chứa nhiều chất xơ, giúp giữ mức insulin trong cơ thể bạn ở mức thấp. Theo một vài nghiên cứu suy đoán những việc này có thể thu nhỏ các tế bào mỡ, giúp hấp thụ và đốt cháy chậm hơn để tạo ra năng lượng lâu dài hơn.

4. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Mỡ bụng khiến nhiều chị em cảm thấy không tự tin khi diện những chiếc áo crop top ngắn. Vì vậy, chúng ta cùng nhau tìm hiểu xem nguyên nhân hình thành mỡ bụng là do đâu nhé. Cụ thể:

Lười vận động: Do một số công việc hiện nay phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ liền, không có thời gian vận động và tập luyện thể thao nên có thể dẫn đến tình trạng thừa mỡ ở vùng bụng.
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Có thể bạn ăn quá nhiều đồ chiên, nhưng lại hạn chế ăn rau quả và chất xơ, cũng như uống không đủ nước. Điều này rất dễ khiến bạn bị béo phì, tăng cân nhanh chóng.
Thay đổi nội tiết tố: Trong các giai đoạn tuổi dậy thì, thời kỳ tiền mãn kinh, lúc có thai và những tháng đầu mới dùng thuốc tránh thai,… dễ thay đổi nội tiết tố nữ làm cho tỷ lệ tích mỡ dưới da của phụ nữ cao hơn.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Một số thói quen mà ai cũng mắc phải đó là thường xuyên thức khuya, uống nhiều loại nước có ga, ăn đêm nhiều,… dẫn đến tích mỡ thừa ở bụng nhanh chóng.

thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày — Nguyên nhân hình thành mỡ bụng (nguồn: internet)

Trên đây là những chia sẻ của Đẹp365 về những nguyên nhân gây nên mỡ bụng và thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày. Vì vậy, để sở hữu vòng eo thon gọn thì bạn nên thường xuyên luyện tập thể thao, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý nhé!