Tập yoga có thật sự giúp… tăng cân không?

Trong các bộ môn thể thao rèn luyện cơ thể thì Yoga là lựa chọn được nhiều phái đẹp ưa chuộng nhất vì mang đến vóc dáng đẹp và tịnh tâm. Tuy nhiên, nhiều cô nàng thắc mắc rằng liệu tập Yoga có giúp người gầy tăng cân không. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây của Đẹp365 nhé!

#Tập yoga có giúp tăng cân không?

Nhiều người lựa chọn tập Yoga không chỉ để giúp loại bỏ những căng thẳng mà còn muốn giảm cân để có vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, với những cô nàng “cò hương” muốn tăng cân nhờ Yoga cũng hoàn toàn có thể bởi vì nó giúp bạn hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn và bạn sẽ có hứng thú với đồ ăn, ngủ ngon và sâu giấc. Tuy nhiên, việc tập luyện Yoga cần phải kiên trì và không nước rút, nên thực hiện một cách chậm rãi và từ từ trong từng bài tập, những người muốn tăng cân sẽ nhanh chóng có một vóc dáng như mong muốn.

#Một số điều cần lưu ý nếu muốn tăng cân khi tập Yoga an toàn và nhanh chóng

– Chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng hợp lý kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp là điều cực kỳ quan trọng trong việc đạt được cân nặng như ý muốn khi tập Yoga.

– Một trong những cách tăng cân là tăng cơ bắp, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng Protein. Bạn sẽ sở hữu vóc dáng cân đối, gọn gàng, ít mỡ béo.

– Phải cân bằng hàm lượng Protein, tinh bột và chất béo.

– Đừng quên nạp năng lượng sau khi luyện tập chăm chỉ.

– Nếu chưa lên cân đủ, bạn có thể bổ sung thêm 500 Calo mỗi ngày, nhưng tốt nhất nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ.

– Ngoài ra, bạn nên detox giải độc cơ thể giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

#Hướng dẫn chi tiết một số bài tập Yoga giúp tăng cân hiệu quả tại nhà

#1. Tư thế    

Hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang, là một trong những tư thế nghiêng người về phía sau quan trọng nhất trong tập Yoga để giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, những người đang bị thoát vị hay mới phẫu thuật bụng, mang thai hay đau lưng thì không nên tập tư thế này.

– Nằm úp người trên thảm. Đặt 2 tay 2 bên thân người, đảm bảo mũi chân ép chặt vào nhau.

– Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước. Hai cùi chỏ ở dưới 2 vai, 2 cẳng tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

– Tiếp theo, dồn trọng lượng lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và thân người lên. Chú ý, hai tay gập lại ở cùi chỏ, tạo góc 90 độ.

– Nghiêng cổ hạ hai tay về phía sau và tựa trán xuống thảm. Đặt 2 tay sau đầu, sau đó từ từ tựa đầu sang một bên và hít thở.

– Tiếp tục lặp lại thêm 3 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

#2. Tư thế Vajrasana

Đây là tư thế quỳ gối, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, nhờ đó tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn đang gặp vấn đề với gối, mang thai thì không nên tập tư thế này.

– Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau.

– Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.

– Đặt 2 tay lên 2 gối và đảm bảo giữ thân người thẳng., đồng thời hít thở đều.

– Tập trung hít vào và thở ra, nhắm mắt để giữ tinh thần thoải mái.

– Nếu có thể hãy giữ tư thế này trong 5-10 phút. Khi cảm thấy đau chân, hãy đứng dậy ngay.

#3. Tư thế Pavanamuktasana

Trong tập Yoga, đây là tư thế xả hơi, giúp giải phóng khí tụ trong bụng và giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa. Những ai đang bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, đau cổ, lưng, tim, mang thai hay đang hành kinh thì không nên tập.

– Nằm thẳng lưng trên thảm, ép chặt 2 bàn chân lại, hai tay đặt 2 bên thân người.

– Hít sâu và kéo hai gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Hai tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép vào thân người.

– Hít sâu lần nữa, nâng ngực sao cho ép vào giữa 2 gối khi thở ra.

– Giữ yên càng lâu càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái.

– Lăn người sang từng bên trong khoảng 5 lần trước khi trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.

– Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.

#4. Tư thế Matsyasana

Đây là tư thế hình con cá hỗ trợ tăng cân rất tốt. Những ai bị huyết áp cao hoặc thấp, mất ngủ hay đau đầu, đau lưng thì không nên tập.

– Nằm ngửa lưng trên thảm, 2 chân khép chặt lại và 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân người.

– Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn. Tiếp theo, kéo 2 cùi chỏ sát vào nhau, đặt sát 2 bên eo.

– Chéo 2 chân sao cho 2 chân chéo nhau, 2 đùi và gối đặt trên sàn.

– Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.

– Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ, khi nâng ngực, hơi ép chặt xương bả vai lại.

– Giữ yên tư thế này khi thoải mái, hít thở đều.

– Thở ra và nâng đầu lên, sau đó hạ ngực, duỗi tay, chân và thư giãn.

Tập yoga cần có thời gian kiên trì bởi kết quả nó mang lại sẽ vô cùng tuyệt vời. Tập luyện thường xuyên mỗi ngày thì một vóc dáng dẻo dai cùng cân nặng như ý muốn sẽ không còn xa vời nữa đâu.

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 1 tuần dễ làm nhất!

    17/05/2021 1.48 k
    Thực đơn Eat Clean giảm cân, mỡ bụng cấp tốc đơn giản trong 7 ngày. Tham khảo bài viết để thay đổi chế độ ăn giúp giảm cân, đẹp da bằng thực đơn cực healthy trong vòng 1 tuần.
    Cơ thể

    Tiêm filler môi: 1001 những điều các nàng cần biết

    15/05/2021 1.08 k
    Tiêm filler môi có nguy hiểm không? Có những tác dụng phụ gì mà bạn cần lưu ý? Cùng tìm hiểu về phương pháp tiêm filler môi tự nhiên nhé!
    Life.Style Cơ thể

    Stick-and-Poke: Bật mí từ A-Z về phương pháp xăm hình nghệ thuật HOT nhất 2021

    14/05/2021 1.08 k
    Stick-and-Poke là xăm hình thủ công, không dùng đến máy xăm. Cùng khám phá các vị trí xăm hình nghệ thuật cánh tay dành cho nữ đẹp nhất 2021!
    Cơ thể

    15 thực đơn ăn chay đủ chất dinh dưỡng, ít carbohydrate

    14/05/2021 1.1 k
    Thực đơn ăn chay đủ chất gồm những gì? Gợi ý cho bạn 15 loại thực phẩm phù hợp cho những ai muốn theo chế độ ăn chay đủ chất dinh dưỡng!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần!

    14/05/2021 3.35 k
    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần! Bí quyết chân thon và giảm size của sao Hàn. Xem bài viết để làm giảm mỡ chân một cách hiệu quả!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    Review Top 8 viên sủi giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay

    14/05/2021 1.05 k
    Viên sủi giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Đẹp365 tổng hợp 10 loại viên sủi phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

    Làm đẹp thêm

    Yoga - bộ môn phổ biến được nhiều người áp dụng để sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Gợi ý các tư thế cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà!
    Chúng ta đều biết lợi ích của việc tập yoga đối với cơ thể. Tuy nhiên, liệu tập yoga có giảm cân hay không? Bao lâu thì có hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay lưu ý khi tập yoga giảm mỡ.
    Sức đề kháng rất quan trọng trong chống lại virut. Ngoài các thực phẩm tươi sống ra, bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng vitamin C để tăng cường sức khỏe
    Bạn hãy tìm hiểu ngay tác dụng của tập Yoga sau khi tập 1 ngày, 1 tháng đến vài năm để quyết định có nên tập Yoga hay không trong bài viết sau của Đẹp365.
    Tập Yoga tại nhà không hề khó. Cùng Đẹp365 xem qua 10 động tác Yoga đơn giản lại giúp giải tỏa căng thẳng, cơ thể deo dai ngay!
    Cơn sốt mặt Vline chưa bao giờ lỗi mốt. Bạn gái có thể sở hữu gương mặt Vline ngay chỉ bằng 5 động tác yoga mặt ngay sau đây!
    Sau mỗi ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, bạn hãy tìm cách thả lỏng cơ thể, làm cho đầu óc thư thái. Hay là thử những cách bấm huyệt ở tai xem nhé!
    Thực phẩm chức năng đã trở nên phổ biến trong việc chăm sóc sức khỏe thường ngày. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu rành mạch về loại sản phẩm này nhé!
    Vóc dáng hay da dẻ đều trở nên xinh đẹp và rạng rỡ đều có thể nhờ từ những thực phẩm từ tự nhiên mà không cần đến hỗ trợ từ mỹ phẩm.
    Bạn sẽ bắt đầu thiền định từ đâu? Làm thế nào để bắt đầu? Những điều cơ bản trong ngồi thiền là gì? Hãy cùng Đẹp365 khám phá trong bài viết này nhé!
    Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc ngồi thiền? Nếu bạn là nàng newbie vừa mới học thiền thì phải nắm rõ các kiểu ngồi thiền khác nhau đấy nhé.
    Khoa học đã chứng minh rằng thói quen ngồi thiền sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ. Cùng Đẹp365 khám phá xem đó là gì nhé!