Tập thở bằng bụng - bí kíp cho giấc ngủ ngon đầy năng lượng | Đẹp365
Thở bằng… bụng – bí kíp cho giấc ngủ ngon tràn đầy năng lượng

Rất nhiều bạn gái đã chú ý đến việc nâng cao sức khỏe bằng việc tập thể dục nhẹ trước khi ngủ. Tuy nhiên, do thời điểm tập khá đặc biệt nên việc lựa chọn bài tập cũng cần đặc biệt chú ý. Thở bằng bụng là một trong những bài tập tối ưu mà bạn nên áp dụng nếu muốn có giấc ngủ tràn đầy năng lượng.

Lợi ích bất ngờ từ việc tập thở bằng bụng

  • Theo ghi nhận có cơ sở khoa học, việc thở bằng bụng là một trong những bài tập yoga giúp ngủ ngon hiệu quả. Mang lại lợi ích phục hồi sức khỏe cho cơ thể đồng thời cung cấp dưỡng khí giúp điều hòa các rối loạn phủ tạng.
  • Thở bằng bụng có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Hệ thần kinh của toàn bộ cơ thể được dịp thư giãn một cách nhẹ nhàng nhất. Cảm xúc từ đó sẽ được chế ngự ổn định hơn. Đây cũng là một trong những bí kíp giúp trẻ hoá làn da.

  • Tập luyện đều đặn bạn còn có khả năng khống chế được cảm xúc của chính mình. Tránh những xung đột phát sinh quá mạnh mẽ vượt tầm kiểm soát liên quan đến hệ thần kinh.
  • Việc tập luyện thở bằng bụng một cách thường xuyên còn giúp hỗ trợ phát triển phần cơ bắp của cơ thể. Đồng thời động tác này còn cung cấp cả năng lượng cho cơ thể hoạt động nữa.
  • Việc tạo thói quen thở bằng bụng thường xuyên cũng là một cách giúp bạn gái có vòng eo thon gọn đến không ngờ nữa nhé!

Tập thở bằng bụng hiệu quả

Tuy mang nhiều tác động tích cực cho cơ thể nhưng bạn cũng cần đảm bảo việc tập thở bằng bụng đúng.

  • Thời gian thực hiện: Không có quy định về thời gian tập thở bằng bụng. Theo đó, có thể tập bất cứ lúc nào. Đặc biệt tập lúc căng thẳng mệt mỏi thì lại càng có hiệu quả cho việc trấn an cơ thể. Tập trước khi ngủ cũng là một trong những cách giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
  • Tập ở đâu: Tập thở bằng bụng không quá quan về không gian tập luyện. Bạn có thể nằm, ngồi tại những không gian thoáng đãng, có ánh sáng và yên tĩnh là có thể tập luyện rồi.
  • Tập đúng kỹ thuật: Việc tập đúng kỹ thuật nhằm đảm bảo hiệu quả tác động sâu rộng đến các cơ quan trong cơ thể.

Quy trình tập thở bằng bụng đúng cách

  • Đặt một tay ở bụng, một tay ở ngực để cảm nhận được việc hít thở, cũng như của luồng khí chạy trong cơ thể.
  • Hít thở thật sâu qua mũi. Cố gắng điều chỉnh để những chuyển động ở vùng bụng nhiều hơn ở vùng ngực. Không khí khi đưa vào đầy phổi thì bụng sẽ có hiện tượng căng ra.
  • Thở nhẹ ra bằng đường miệng. Đồng thời thu bụng lại nhỏ dần dần.
  • Một nhịp tập là bao gồm một lần hít vào và thở ra. Tùy vào cơ thể mà bạn sẽ tập với số lượng ít hay nhiều.

Cùng học cách hướng dẫn thở bụng “chuẩn xịn” cùng Kino Yoga nhé!

Tuy tập thở bằng bụng được đánh giá cao vì những lợi ích mang lại cho người tập nhưng bạn cũng chú ý đến thời lượng tập luyện. Đặc biệt, hiệu quả sẽ không đến ngay trong một hai ngày đầu tập luyện cho nên bạn sẽ cần kiên trì thực hiện để hình thành thói quen cho bản thân cũng như cho cơ thể. Chúc các nàng thành công nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Dưỡng trắng da body giúp làn da bạn trắng sáng lên mỗi ngày. Nhưng vì sao không nên chỉ dùng kem dưỡng trắng da toàn thân mà thôi? Cùng tìm hiểu nào.
Sử dụng sữa dưỡng thể được xem là cách làm trắng da toàn thân và bảo vệ da tối ưu. Vậy tại sao sữa dưỡng thể bảo vệ được làn da?
Sử dụng kem dưỡng thể chống nắng chính là cách bảo vệ làn da mà không mất quá nhiều thời gian. Vậy đâu là sản phẩm được tin dùng?
Bên cạnh việc dùng kem đánh răng trắng răng, làm sao để có được hàm răng chắc khỏe sáng bóng? Bỏ túi ngay 6 tips chăm sóc răng chưa đến 1 phút!
Bọc răng sứ không hẳn là cách làm trắng răng duy nhất, có rất nhiều cách làm trắng răng tự nhiên hiệu quả và an toàn. Cùng xem ngay nào!
Hàm răng trắng sáng sẽ mang lại cho bạn 9 lợi ích đặc biệt nào nhỉ? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!