Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? bài tập đốt 300calo/giờ

Các bài tập cardio hẳn không còn xa lạ gì với các chị em phụ nữ. Đây là những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, tim mạch. Và đặc biệt, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc. Nếu giảm cân nhưng lại quá bận rộn và muốn tìm hiểu tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Đẹp365 sẽ giải đáp thắc mắc của bạn ngay.

Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo

Bằng cách kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng, hoặc HIIT vào thói quen tập thể dục của mình, bạn có thể cắt giảm thời giảm cân đáng kể khi kếp hợp với thực đơn ăn kiêng hơp lý. Để trả lời câu hỏi tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo, bạn cần note lại răng nếu đúng động tác, mở hết biên độ chuyển động kết hợp với tạ thì với 15 phút, bạn có thể dễ dàng đốt cháy tối thiểu 150 calo hoặc nhiều hơn nữa. Theo các chuyên gia, thời lượng của mỗi buổi tập cardio sẽ phụ thuộc vào sức khỏe và thời gian của bạn. Hãy lựa chọn cho mình khung giờ và các bài tập phù hợp với thể trạng của mình nhất.

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Dành 15 phút mỗi ngày để tập Cardio có thể giúp bạn giảm cân, nhưng cho ra kết quả lâu hơn (sau khoảng 2-3 tháng).
  • Nếu bạn dành 15 phút tập Cardio và mong muốn giảm cân cấp tốc, thì điều này không thể. Thông thường cường độ tập luyện đối với các nàng muốn giảm cân nhanh sẽ nặng hơn, thời gian tập luyện có thể kéo dài từ 1-2 tiếng, sau đó kết hợp với các chế độ ăn Low Carb khác nhau và sinh hoạt thật điều độ.

Tập cardio nhiều có tốt không

Câu trả lời là có. Các bài tập Cardiođược đánh giá là một trong những môn thể thao cực hiệu quả trong việc giảm cân cấp tốc, đặc biệt là tại vùng eo. Đặc biệt là với các chị em lứa tuổi trung niên và sau khi sinh. Hơn nữa, với những bạn sở hữu tay chân và bắp đùi to, hay những bạn có lượng mỡ thừa khá nhiều, thì Cardio là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.

Lưu ý rằng, đây là bài tập kết hợp nhiều động tác uyển chuyển, khéo léo. Được lồng ghép vào các bài nhạc sôi động nhằm tăng nguồn cảm hứng cho bạn. Thực hiện bài tập thể dục không chỉ giảm cân ngoạn mục mà còn cải thiện tinh thần, giảm stress rất tốt đấy nhé.

Bài tập cardio giảm cân cho nữ đốt nhanh 150 calo trong 15 phút

Kết hợp với các động tác Aerobic giảm cân, sẽ giúp bài tập sinh động hơn và không dễ chán. Nhớ phải khởi động cho ấm người và các cơ được giãn ra trước khi bước vào bài tập nhé.

1. Bài tập Plank

  • Duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Đảm bảo điều chỉnh tư thế sao cho đúng kĩ thuật.
  • Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.
  • Thực hiện nhiều lần nhất có thể và chuyển sang động tác khác.

bài tập Cardio giảm cân

Thử Ngay
Thử Ngay

2. Bài tập Burpee

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay để xuôi theo hai bên.
  • Nhún xuống, tư thế ngồi giống tư thế squat, tay đưa ra đằng trước nắm hờ vào nhau.
  • Dồn trọng lượng ở gót chân rồi bật lên, chân thẳng, mũi chân không chạm đất và hai tay đưa qua đầu.
  • Khi cơ thể đáp xuống phải ở tư thế ngồi xổm, tay chụm lại và hai chân rộng bằng vai. Thực hiện 20-30 lần liên tục.

bài tập Cardio giảm cân

3. Bài tập chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ là bài tập không thể thiếu nếu bạn luyện tập Cardio. Theo nghiên cứu cho thấy, chạy bộ có tác dụng đốt calo rất tốt, vừa giúp thân hình săn chắc mà còn là bài tập đơn giản không phải mất nhiều thời gian. Bạn có thể dành thời gian 15 phút chạy bộ bằng các kiểu chạy bền, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi hoặc chạy nhanh… đều được cả. Bài tập này không chỉ tốt cho tim mạch, mà giúp cơ thể dẻo dai và bền sức. Đây đều là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Ăn gì sau khi tập cardio xong

Ngoài việc luyện tập tại nhà hay luyện tập với huấn luyện viên chế độ ăn uống đóng một vai trò cực kì quan trọng đấy nhé.

  • Hạn chế đường và tinh bột trong thực đơn ăn kiêng, vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ ngày càng nhiều.
  • Ngoài ra, chú ý rằng không nên ăn quá mặn. Thói quen này sẽ giữ nước tích tụ trong cơ thể bạn và làm cân nặng tăng lên. Và cũng không hề tốt cho tim mạch của bạn đâu nhé.
  • Các nàng cũng chú ý rằng không nên ăn khuya, ăn đêm. Đây là thời điểm chuyển hóa mỡ cao nhất, có thể khiến bạn khó tiêu và “thu nạp” thêm lượng mỡ thừa ở bụng.
  • Luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Nếu quá lười uống nước hãy thử tìm hiểu các loại đồ uống có thể giảm cân như nước detox thải độc thanh lọc cơ thể.

bài tập Cardio giảm cân

Vậy là bạn đã có câu trả lời đầy đủ cho câu hỏi tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo rồi phải không. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt, đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét cho vòng eo săn chắc thì không thể bỏ qua các bài tập này đâu nhé.

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.19 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.19 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.17 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.23 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.2 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.22 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!