Làm sao để loại bỏ mỡ bụng từ lâu đã trở thành nỗi lo lắng của nhiều chị em. Ngoài việc tập thể dục ra, bạn băn khoăn không biết ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Trong bài viết dưới đây, Đẹp365 sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả, siêu tốc chỉ trong vòng 1 tuần, cùng đón đọc nhé!

Xem thêm tổng hợp 19 cách làm món salad giảm cân ăn kiêng hiệu quả 3kg/2 tuần lấy lại vòng eo thon như gái thì còn son.

1. Ăn gì để giảm mỡ bụng siêu tốc?

Bên cạnh việc quan tâm đến thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, ăn gì để giảm mỡ bụng cũng là mối quan tâm của nhiều người. Hiểu được điều đó, Đep365 gợi ý đến bạn những thực phẩm gần gũi nhưng có công dụng tuyệt vời cho thực đơn ăn kiêng giảm mỡ.

1.1. Các loại cá

Tuyệt chiêu ăn gì để giảm mỡ bụng đầu tiên các cư dân mạng truyền tai nhau chính là bổ sung lượng cá vào mỗi khẩu phần ăn. Bạn có thể bổ sung các loại cá ngừ, cá hồi giàu protein và omega 3 giúp bạn ngăn chặn được quá trình tích mỡ trong nội tạng, từ đó mang lại cho bạn bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng. Bên cạnh đó, trong các loại cá còn chứa nhiều vitamin giúp bạn hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng — Bổ sung các loại cá ngừ, cá hồi giàu protein và omega 3 giúp bạn ngăn chặn quá trình tích mỡ trong nội tạng (Nguồn: Internet)

1.2. Ức gà

Ức gà là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn. Với lượng protein dinh dưỡng cao nhưng lại không chứa nhiều chất béo, từ đó sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn. Hơn nữa, bên trong ức gà còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng tốt.

Ức gà giúp giảm mỡ bụng — Ức gà chứa hàm lượng protein cao và ít chất béo giúp mang lại cảm giác no lâu (Nguồn: Internet)

1.3. Khoai lang

Với hàm lượng calo thấp lại cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng, các thực phẩm khoai lang – bí ngô và các loại rau củ luôn là giải pháp cho băn khoăn “ăn gì để giảm mỡ bụng?”. Bên cạnh đó, trong khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ giúp bạn ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo, hỗ trợ tiêu hoá tốt cho đường ruột.

Giảm mỡ bụng bằng khoai lang — Khoai lang và các loại rau củ là lựa chọn hoàn hảo giúp giảm mỡ bụng cho các chị em (Nguồn: Internet)

1.4. Dưa leo

Dưa leo là một loại thực phẩm rất quen thuộc trong bữa cơm hằng ngày của các chị em. Trong dưa leo chứa nhiều Acid Tartaric và Propyl Alcohol Diacid giúp bạn ngăn chặn quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo, tích tụ tại vùng bụng. Chính vì vậy, nếu như bạn chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì dưa leo chính là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Dưa leo giảm mỡ bụng — Dưa leo giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo, tích tụ tại vùng bụng (Nguồn: Internet)

1.5. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Nếu như bạn đang tìm ăn gì để giảm mỡ bụng thì các loại ngũ cốc nguyên hạt chính là cứu tinh của bạn. Trong các loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Hơn nữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bạn điều tiết sự tiêu thụ Carbohydrate rất tốt.

1.6. Cần tây

Cần tây cũng là một trong những đáp án thường được gợi ý nhất cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng. Trong cần tây có chứa rất nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C,… và cực kỳ ít chất béo. Do đó, “thần dược” này có công dụng rất tốt không chỉ với việc giảm mỡ bụng mà còn giảm béo toàn thân. Có rất nhiều công thức áp dụng với cần tây như nước ép, mix cần tây – cà chua – chanh, cần tây – thơm,… mà bạn có thể thoải mái thưởng thức, không lo béo bụng.

Cần tây giúp giảm mỡ hiệu quả — Cần tây chứa nhiều loại vitamin và cực kỳ ít chất béo giúp giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân hiệu quả (Nguồn: Internet)

1.7. Trà xanh

Trà xanh cũng là loại thực phẩm giúp bạn giải quyết thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng. Các chất chứa trong trà xanh như Epigallocatechin Gallate hay Polyphenol sẽ giúp bạn đánh tan calo, giảm bớt được quá trình tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn nên nhớ chúng ta chỉ nên sử dụng sau bữa ăn và không được quá lạm dụng sẽ gây mất ngủ.

Uống trà xanh giảm mỡ bụng — Epigallocatechin Gallate hay Polyphenol trong trà xanh giúp đánh tan calo, giảm bớt quá trình tích tụ mỡ bụng (Nguồn: Internet)

1.8. Cà chua

Chỉ việc bổ sung cà chua vào trong thực đơn hằng ngày thì vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Với thành phần axit citric có trong cà chua giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và cải thiện quá trình trao đổi chất, chuyển hoá năng lượng. Hơn nữa, chất xơ trong cà chua sẽ giúp bạn hấp thụ lượng mỡ thừa và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể.

1.9. Chuối

Chuối là giải pháp tối ưu giúp bạn giảm mỡ bụng siêu tốc chỉ trong một tuần. Trong chuối chứa nhiều kali giúp bạn hạn chế tình trạng tích nước trong cơ thể, bên cạnh đó giúp bạn cải thiện cơ bắp săn chắc. Hơn nữa, trong chuối có hàm lượng dinh dưỡng khá cao nên sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất — Chuối là giải pháp tối ưu giúp giảm mỡ bụng siêu tốc chỉ trong 1 tuần (Nguồn: Internet)

1.10. Bơ

Nếu như chuối đã rất tốt cho việc giảm cân thì công dụng của bơ là đánh tan mỡ bụng. Trong bơ chứa hàm lượng protein cao, axit oleic, chất béo không bão hoà đơn là chủ yếu giúp bạn hạn chế cảm giác đói sau bữa ăn. Đây cũng là một trong những loại quả không thể bỏ qua trong thực đơn keto giảm mỡ bụng. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng thì hãy về với “đội” của bơ nhé.

Bơ giúp giảm mỡ bụng — Bơ chứa hàm lượng protein cao, axit oleic, chất béo không bão hoà đơn là chủ yếu giúp bạn hạn chế cảm giác đói sau bữa ăn (Nguồn: Internet)

1.11. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo cho quá trình giảm mỡ bụng của mình. Với lượng calorie siêu thấp, nếu bạn kết hợp với rau củ là đã có bữa ăn hoàn chỉnh với đầy đủ dinh dưỡng, nhanh no và giảm sự thèm ăn nhanh chóng. Bên cạnh đó, trứng còn giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn.

Trứng giúp giảm mỡ — Trứng kết hợp với rau củ tạo thành bữa ăn hoàn chỉnh, nhanh no và giảm thèm ăn nhanh chóng (Nguồn: Internet)

1.12. Sữa chua Hy Lạp

Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chắc chắn bạn không thể bỏ qua món sữa chua Hy Lạp rồi. Trong 1 hộp sữa chua Hy Lạp chứa đủ protein giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế nạp năng lượng và giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, sữa chua cũng chứa thêm lượng carb và đường lactose tốt cho cơ thể.

Sữa chua Hy Lạp giảm cân — 1 hộp sữa chua Hy Lạp chứa đủ protein giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế nạp năng lượng và giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

2. Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

2.1. Sáng ăn gì giảm mỡ bụng?

Bữa sáng được xem như là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi khi ấy, cơ thể đã tiêu thụ hết năng lượng sau một đêm dài. Và một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể được tăng cơ giảm mỡ và đủ năng lượng để hoạt động cho cả một ngày.

Tham khảo thêm 22 món ăn giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm ít nhất 7200calo không bị mất cơ mà lại rất ngon miệng.

Sáng ăn gì giảm mỡ bungh — (Nguồn: Internet)

Bạn không nên ăn sáng quá sớm khi vừa mới thức dậy, khi đó dạ dày còn rất yếu. Nên thích hợp hợp nhất là bạn nên bổ sung 1 cốc nước để cơ thanh lọc cơ thể và đào thải hết các độc tố còn sót lại ra ngoài. Sau 30 phút đến 1 tiếng là thời điểm lý tưởng để bạn có thể thưởng thức bữa sáng.

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

Đối với bữa sáng, bạn cần ăn gì giảm mỡ bụng? Lời khuyên là hãy bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây:

Protein: Một bữa sáng dinh dưỡng không thể nào thiếu đi Protein như trứng, sữa, thịt , cá,.. Các thực phẩm dinh dưỡng này sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày dài và hạn chế được cơn thèm ăn. Hơn nữa, protein sẽ giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp.
Rau củ chứa hàm lượng chất xơ dồi giàu giúp bạn mau no và lâu đói. Hơn nữa, lượng calo thấp cực thích hợp để bổ sung vào bữa sáng.
Hạn chế ăn thức ăn đóng hộp thường chúng chứa nhiều chất béo không tốt và có hàm lượng calo cao.
Bổ sung tinh tốt bột để hạn chế được tình trạng hoa mắt, mệt mỏi thường thấy khi giảm cân. VD như yến mạch, ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, gạo lứt,..

2.2. Bữa trưa ăn gì?

Nếu bữa trưa rồi mà bạn vẫn không biết ăn gì giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo 5 loại thực phẩm sau đây:

Ngũ cốc nguyên cám: Có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn kiểm soát được cơn đói. Hơn nữa. Theo một nghiên cứu, loại thực phẩm này có khả năng tăng cường sức khỏe vì chúng có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày, ruột.
Sữa chua không đường tách béo: Các thành phần acid amin có có trong sữa chua sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh, ức chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no bụng. Đồng thời sữa chua hỗ trợ đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể.
Rau xanh: Đây chính là thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn giảm cân.
Cá béo: Chứa hàm lượng chất béo tốt. Hàm lượng lớn dưỡng chất gồm protein, acid amin, muối khoáng, vitamin, omega 3 và vô số nguyên tố vi lượng quan trọng khác giúp kiểm soát cân nặng.
Trái cây: tráng miệng cùng với một chút trái cây không đường giúp bổ sung chất xơ và vitamin giúp đẹp da lẫn dáng. Đây được xem là một món ăn vặt lý tưởng cho các nàng văn phòng đấy.

Tham khảo thêm 22 công thức nước DETOX giảm cân thải độc thanh lọc cơ thể giảm tải cho gan thận từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và có hiệu quả chỉ sau 7 ngày áp dụng.

2.3. Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng?

Đối với bữa tối, bạn nên ăn trước 3 đến 4 tiếng trước khi ngủ và không nên nạp quá nhiều tinh bột và chất béo. Vì khi ăn tối muộn cũng có thể khiến bạn tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiêu hoá, thận và tiết niệu. Thực đơn cho bữa tối bạn chỉ nên tập trung vào rau củ và trái cây như chuối để hỗ trợ giảm cân nhanh nhất. Trước khi ngủ, bạn cũng có thể bổ sung một ly sữa tươi để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

2.4. Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Uống nước trước 30 phút trước mọi bữa ăn là một mẹo giảm cân cực hiệu quả mà nàng nào cũng phải nên nhớ. Vì khi uống nước sẽ giúp bạn lấp đầy bao tử trống, tạo cảm giác no lâu và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn có thể uống nước ấm hoặc trà xanh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng diễn ra hiệu quả. Hơn nữa, trà xanh sẽ giúp đầu óc tỉnh táo và sảng khoái để hoạt động hết công sức vào buổi chiều tối.

Đọc thêm bài 44 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần — (Nguồn: Internet)

3. Nguyên tắc ăn kiêng để giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài việc ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả, siêu tốc trong một tuần thì bạn cũng cần phải chú ý các nguyên tắc ăn kiêng sau đây để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan
Kiêng thực phẩm nhiều chất béo chuyển hóa
Bổ sung nhiều protein
Hạn chế tiêu thụ muối để tránh tình trạng cơ thể bị tích nước.

Cách ăn để giảm mỡ bụng — Ăn kiêng để giảm mỡ bụng cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định (Nguồn: Internet)

Hy vọng với những chia sẻ của Đẹp365 về cách ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn có thể tự chuẩn bị các bữa ăn eat clean phù hợp với thể trạng của mình. Bên cạnh đó, hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng với thể dục thể thao hằng ngày để giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đẹp365 xin chúc bạn nhanh chóng sở hữu được vòng eo con kiến nhé.