Ở nhà ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Thực đơn giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần

“Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất” là mối quan tâm của nhiều chị em hiện nay. Trong bài viết này, Đẹp 365 đã tổng hợp lại một số thực đơn giảm cân có thể giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn chỉ trong vòng 1 tuần. Xem ngay!

Xem thêm tổng hợp 19 cách làm món salad giảm cân ăn kiêng hiệu quả 3kg/2 tuần lấy lại vòng eo thon như gái thì còn son

Thử Ngay
Thử Ngay
Thực đơn giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ với 7 ngày, liệu bạn đã thử qua?

Cuốn vào vòng lặp ăn-ngủ suốt những tháng cách ly tại nhà đã khiến nhiều chị em tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, ăn gì để giảm mỡ, giảm cân nhanh trong 1 tuần hiện là chủ đề rất nhiều chị em quan tâm. Để có giảm cân một cách hiệu quả bạn cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau đây.

Sáng ăn gì giảm mỡ bụng?

Bữa sáng được xem như là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi khi ấy, cơ thể đã tiêu thụ hết năng lượng sau một đêm dài. Và một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể được tăng cơ giảm mỡ và đủ năng lượng để hoạt động cho cả một ngày.

Tham khảo thêm 22 món ăn giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm ít nhất 7200calo không bị mất cơ mà lại rất ngon miệng.

Sáng ăn gì giảm mỡ bụng

Bạn không nên ăn sáng quá sớm khi vừa mới thức dậy, khi đó dạ dày còn rất yếu. Nên thích hợp hợp nhất là bạn nên bổ sung 1 cốc nước để cơ thanh lọc cơ thể và đào thải hết các độc tố còn sót lại ra ngoài. Sau 30 phút đến 1 tiếng là thời điểm lý tưởng để bạn có thể thưởng thức bữa sáng.

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

ăn gì giảm mỡ bụng

Đối với bữa sáng, bạn cần ăn gì giảm mỡ bụng? Lời khuyên là hãy bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây:

  • Protein: Một bữa sáng dinh dưỡng không thể nào thiếu đi Protein như trứng, sữa, thịt , cá,.. Các thực phẩm dinh dưỡng này sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày dài và hạn chế được cơn thèm ăn. Hơn nữa, protein sẽ giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp.
  • Rau củ chứa hàm lượng chất xơ dồi giàu giúp bạn mau no và lâu đói. Hơn nữa, lượng calo thấp cực thích hợp để bổ sung vào bữa sáng.
  • Hạn chế ăn thức ăn đóng hộp thường chúng chứa nhiều chất béo không tốt và có hàm lượng calo cao.
  • Bổ sung tinh tốt bột để hạn chế được tình trạng hoa mắt, mệt mỏi thường thấy khi giảm cân. VD như yến mạch, ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, gạo lứt,..

Trưa ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả?

Uống gì trước bữa ăn?

Uống nước trước 30 phút trước mọi bữa ăn là một mẹo giảm cân cực hiệu quả mà nàng nào cũng phải nên nhớ. Vì khi uống nước sẽ giúp bạn lấp đầy bao tử trống, tạo cảm giác no lâu và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn có thể uống nước ấm hoặc trà xanh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng diễn ra hiệu quả. Hơn nữa, trà xanh sẽ giúp đầu óc tỉnh táo và sảng khoái để hoạt động hết công sức vào buổi chiều tối.

Đọc thêm bài 44 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Thử Ngay
Thử Ngay
ăn gì giảm mỡ bụng

Bữa trưa ăn gì?

Nếu bữa trưa rồi mà bạn vẫn không biết ăn gì giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo 5 loại thực phẩm sau đây:

  • Ngũ cốc nguyên cám: Có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn kiểm soát được cơn đói. Hơn nữa. Theo một nghiên cứu, loại thực phẩm này có khả năng tăng cường sức khỏe vì chúng có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày, ruột.
  • Sữa chua không đường tách béo: Các thành phần acid amin có có trong sữa chua sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh, ức chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no bụng. Đồng thời sữa chua hỗ trợ đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể.
  • Rau xanh: Đây chính là thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn giảm cân.
  • Cá béo: Chứa hàm lượng chất béo tốt. Hàm lượng lớn dưỡng chất gồm protein, acid amin, muối khoáng, vitamin, omega 3 và vô số nguyên tố vi lượng quan trọng khác giúp kiểm soát cân nặng.
  • Trái cây: tráng miệng cùng với một chút trái cây không đường giúp bổ sung chất xơ và vitamin giúp đẹp da lẫn dáng. Đây được xem là một món ăn vặt lý tưởng cho các nàng văn phòng đấy.

Tham khảo thêm 22 công thức nước DETOX giảm cân thải độc thanh lọc cơ thể giảm tải cho gan thận từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và có hiệu quả chỉ sau 7 ngày áp dụng.

ăn gì giảm mỡ bụng

Tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Đối với bữa tối, bạn nên ăn trước 3 đến 4 tiếng trước khi ngủ và không nên nạp quá nhiều tinh bột và chất béo. Vì khi ăn tối muộn cũng có thể khiến bạn tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiêu hoá, thận và tiết niệu. Thực đơn cho bữa tối bạn chỉ nên tập trung vào rau củ và trái cây như chuối để hỗ trợ giảm cân nhanh nhất. Trước khi ngủ, bạn cũng có thể bổ sung một ly sữa tươi để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ghi nhớ 3 nguyên tắc “vàng” giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả

Xem thêm bài chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần có những phương pháp nào hiệu quả phù hợp với thể trạng sức khỏe của từng người.

ăn gì giảm mỡ bụng

1. Giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách bổ sung nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có trong các thực phẩm như Hạt lanh, mì shirataki, bắp cải Brucxen, bơ, cây họ đậu và dâu đen giúp thúc đẩy bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no, do đó sẽ ăn ít hơn. Hơn nữa chúng cũng có thể giúp làm giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Điều này cũng được chứng minh qua nghiên cứu. Khi 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gram lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng sẽ giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

2. “Nói không” với thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Các chất béo chuyển hóa chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh béo phì và tim mạch. VÌ vậy, trước khi tìm hiểu việc ăn gì giảm mỡ bụng thì bạn nên tránh xa các loại thực phẩm sau:

  • Bánh các loại: bánh cracker, cookies, bánh ngọt, bánh gato, bánh nướng và các thực phẩm nướng khác…
  • Thức ăn nhanh: gà rán, pizza, khoai tây chiên…
  • Đồ ăn chiên rán nhiều dầu: bánh khoai, bánh chuối, bánh rán…
  • Thực phẩm chế biến sẵn: bắp rang bơ, snack, mì ăn liền…
  • Shortening và margarine: bơ thực vật các dạng (dạng thỏi và dạng chứa trong chai).

Tham khảo thêm bài ăn gì giảm cân? 41 siêu thực phẩm giảm cân tiêu mỡ bụng trong 1 tuần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu mà lại không chứa nhiều calo cũng như cholesterol xấu.

thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

3. Bổ sung nhiều protein – cách giảm béo bụng hiệu quả

Hầu hết các bữa ăn trong ngày mà Đẹp365 đã gợi ý hầu như không thể thiếu đi sự xuất hiện của Protein. Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bổ sung đầy đủ protein có thể giúp bạn cải thiện cơn thèm ăn và trọng lượng cơ thể.

Qua bài viết này, bạn đã tìm được câu trả lời chính xác cho “ăn gì giảm mỡ bụng nhanh chóng” rồi đấy. Bên cạnh đó, hãy dành ra từ 30 đến 1 tiếng mỗi ngày để tập luyện thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé. Chúc bạn mau đạt được vòng eo 56 cm nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Da Làm đẹp Trị mụn

    Top 7 kem trị mụn thịt tốt nhất mang lại hiệu quả vượt trội

    16/09/2021 1.04 k
    Nếu muốn loại bỏ tận góc "mụn thịt" thì hãy sử dụng ngay 7 loại kem trị mụn thịt sau đây. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay nhé!
    Da Làm đẹp Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 sữa rửa mặt cho da thường được ưa chuộng nhất 2021

    16/09/2021 1.06 k
    Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng. Hãy cùng Đẹp 365 nâng niu làn da của bạn với các sản phẩm sữa rửa mặt cho da thường này nhé!
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp

    Top 10 loại mặt nạ Vitamin C giúp da sáng mịn rạng ngời trong “vài nốt nhạc”

    15/09/2021 1.08 k
    Chỉ với 10 phút bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da trắng sáng rạng rỡ với Top 10 mặt nạ Vitamin C sau đây. Tin được không? Khám phá ngay!
    Da Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    7 sữa rửa mặt nha đam được hội chị em yêu thích nhất, giá “mi nhon” mà hiệu quả cực tốt

    15/09/2021 1.06 k
    Sữa rửa mặt nha đam E100, sữa rửa mặt nha đam The Face Shop,...có khả năng phục hồi làn da kích ứng và phục hồi da tổn thương hiệu quả.
    Bí quyết của sao Đẹp365 Chit-Chat Life.Style Xu hướng làm đẹp

    Thảm đỏ Met Gala 2021 có gì hot? Màn “chào sân” ấn tượng từ Rosé, Kim K, CL, Billie Eilish

    14/09/2021 1.05 k
    Thảm đỏ Met Gala 2021 mở màn "chào sân" từ Rosé, Kim Kardashian, CL, Billie Eilish và các sao HOT với những bộ cánh, kiểu tóc và make up cực nổi bật
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 7 kem dưỡng ẩm Vitamin E bán chạy nhất hiện nay giúp nàng bổ sung chất chống oxy hoá

    14/09/2021 1.05 k
    Kem dưỡng ẩm Vitamin E có tác dụng gì? Có dùng cho mặt được hay không? Cách phân biệt kem dưỡng ẩm Vitamin E thật và giả.

    Làm đẹp thêm

    Mặt nạ Pond's sẽ là một "vị cứu tinh" cho những làn da mệt mỏi. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay 4 dòng mặt nạ Pond's đang gây sốt hiện nay nhé!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Cùng Đẹp 365 tìm ngay một "trợ thủ đắt lực" kem chống nắng cho da thường với giá hợp lí giúp chị em có thể bảo vệ làn da đẹp của mình mỗi ngày
    Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhanh về các dòng sản phẩm sữa rửa mặt St.Ives với chiết xuất thiên nhiên mang lại làn da sáng mịn, khỏe mạnh nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Hoạt chất tẩy da chết BHA đã "làm mưa, làm gió" cộng đồng làm đẹp. Vậy đâu là top các sản phẩm tẩy tế bào chết BHA tốt nhất hiện nay?
    Bật mí 9 cách làm kem dưỡng da mặt tại nhà với các nguyên liệu từ thiện nhiên đảm bảo bạn sẽ có một làn da trắng mịn tự nhiên.
    Được mệnh danh là "chân ái" làm đẹp của phụ nữ Nhật Bản, điều gì đã làm nên sức hút của sữa rửa mặt Dove? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay
    Mụn là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tự ti. Hãy cùng Đẹp 365 xem qua top 10 kem trị mụn giá học sinh siêu hiệu quả.
    Trong bài viết này, Đẹp 365 sẽ review chi tiết về dòng sản phẩm tẩy da chết Simple. Liệu sản phẩm có hiệu quả như "lời đồn"?
    Bạn không có thời gian để đi spa làm đẹp thì hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 7 công thức dưỡng da sáng mịn tự nhiên cùng mặt nạ bơ nhé!
    Cùng khám phá Đẹp365 khám phá top 11 kem chống nắng không nâng tone, không để lại vệt trắng tốt nhất hiện nay cho team da ngăm bạn nhé!