22 món ăn giảm cân cấp tốc, thực phẩm giảm cân dễ làm tại nhà

Bên cạnh chế độ tập luyện thì chế độ ăn đóng vai trò không nhỏ cho hành trình giảm cân của bạn. Sau đây là danh sách những món ăn giảm cân, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn hãy cùng Đẹp365 theo dõi công thức chế biến những loại thức ăn giảm cân này nhé! 

1. Ức gà, thịt gà

Ức gà và thịt gà chứa hàm lượng protein cao và rất ít chất béo. Nhờ đó, ăn thịt gà giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tham khảo thêm công thức 15 món salad giảm 7200 calo/tuần hiệu quả rõ rệt được nhiều mẹ bỉm sửa sau sinh lựa chọn và chứng thực.

Thử Ngay
Thử Ngay
Món ức gà giảm cân

2. Khoai tây

Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, khoai tây luộc giúp no lâu và là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Loại củ này còn chứa hàm lượng kali lớn giúp kiểm soát huyết áp rất tốt.

Món khoai tây giảm cân

3. Trứng gà

Trứng có chứa rất nhiều protein với hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất. Ăn trứng thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân hiệu quả. 

Món trứng giảm cân

4. Yến mạch

Trong thành phần, yến mạch có chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng đường thấp. Nhờ đó, việc bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng. Tham khảo thêm công thức giảm cân bằng yến mạch 7 ngày ăn hoài không thấy ngán.

Món yến mạch giảm cân

5. Khoai lang luộc

Một trong những món ăn giảm cân quen thuộc của nhiều người là khoai lang. Loại củ này có chứa nhiều tinh bột tiêu hóa chậm, giúp no lâu và giảm cân. Vọc ngay 10 cách chế biến món khoai lang giảm cần 1 tuần không thấy ngán lại no lâu không thấy đói.

Món khoai lang luộc giảm cân

6. Đậu xanh

Đây là loại hạt có chứa hàm lượng đạm, chất xơ cao cùng một số thành phần kháng tinh bột. Đậu xanh có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa và giúp mang lại cảm giác no lâu để bạn giảm cân hiệu quả. 

Món đậu xanh giảm cân giàu dinh dưỡng

7. Rau súp lơ (bông cải xanh)

Tương tự như các loại rau họ cải, súp lơ chứa hàm lượng cao chất xơ và một lượng protein đáng kể. Các món ăn giảm cân không tinh bột từ súp lơ giúp bổ sung dưỡng chất, mang lại cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân cực tốt. 

Món súp lơ ít calo

8. Chuối 

Sẽ thật thiếu sót nếu bạn bỏ qua loại quả này trong chế độ ăn giảm cân của mình. Bởi chỉ cần thưởng thức 1 hoặc 2 quả chuối cũng đã mang lại cho bạn cảm giác no và hạn chế ăn vặt. Nếu bạn chưa biết cách ăn chuối giảm cân như thế nào cho hiệu quả thì hãy học người Nhật giảm cân bằng chuối ngay thôi nào!

Món chuối giảm cân tốt cho hệ tiêu hóa

9. Dưa hấu

Dưa hấu có chứa nhiều nước, kali cùng các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da khỏe đẹp, giảm tích lũy chất béo. Do đó, các món ăn giảm cân giải nhiệt từ loại quả này rất tốt cho chế độ ăn kiêng và giúp giảm cân nhanh chóng.

Món dưa hấu thanh mát ngày hè

10. Rong biển

Tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng rong biển chứa lượng calo rất nhỏ. Vì vậy đây là loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn giảm cân. 

Món ngon từ rong biển

11. Hạt chia

Hạt chia cũng là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người áp dụng. Thành phần chứa hàm lượng dồi dào axit béo omega-3, 6, chất đạm và chất xơ vì vậy hiệu quả khi uống hạt chia giảm cân rất cao. Tham khảo thêm bài hạt chia có thể giảm cân nhanh không và có công thức chế biến nào?

Món ngon từ hạt chia giàu dinh dưỡng ít calo

12. Rong nho

Trong thành phần, rong nho có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: canxi, protein thực vật, sắt, kẽm, vitamin… Không chỉ giúp bổ sung nhiều dưỡng chất mà ăn rong nho còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa để giảm cân thành công.

Món ngon từ rong nho

13. Rau muống

Rau muống có chứa hàm lượng nước, canxi và chất xơ cao. Đó là lý do loại rau này giúp no lâu, dễ tiêu và hỗ trợ giảm cân rất tốt. 

14. Quả bơ

Trong thành phần, bơ chứa hàm lượng chất béo tốt và chất L-carnitine. Đây là những dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa và thúc đẩy trao đổi chất. Nhờ đó, ăn bơ giảm cân thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thử Ngay
Thử Ngay
Món ngon từ quả bơ giảm cân hiệu quả

15. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều probiotic và các loại enzym có lợi cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch. Không chỉ thế, ăn sữa chua còn giúp giảm cân để bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.

Món ngon từ sữa chua

16. Thịt bò

Thịt bò chứa hàm lượng protein cao giúp tăng cơ và loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Vì vậy thịt bò là thực phẩm giảm cân không thể thiếu để bạn có được cân nặng như mong muốn. 

Thjt bò hỗ trợ cơ băp phát triển giúp luyện giảm cân hiệu quả

17. Món ăn giảm cân từ miến 

Miến trộn rau củ là một trong những thự phẩm giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng ngon miệng. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch rau củ, cắt nhỏ và mang đi luộc. Miến sau khi ngâm nước lạnh 20 phút, vớt ra để ráo, trộn cùng rau củ đã luộc, thêm chút đường, giấm, xì dầu và thưởng thức.

Món miến trộn rau củ quả

18. Món ăn giảm cân từ cá

Cá lóc hấp bầu là một trong những món ăn giảm cân vô cùng bổ dưỡng và ngon miệng. Cá lóc sau khi làm sạch, khứa nhẹ vài đường trên thân để thấm gia vị hơn. Sau đó ướp cá cùng nước mắm, tiêu, hành tím băm, hạt nêm và để khoảng 10 phút cho thấm. Bầu rửa sạch, rọc dọc thân bầu, lấy bỏ ruột và cho cá vào, mang đi hấp chín. Món ăn này có thể dùng cùng cơm hoặc ăn kèm bánh tráng, bún, rau sống. 

19. Món ăn giảm cân ít calo từ nấm kim châm 

Nấm kim châm trộn giá đậu xanh là món ăn rất tốt và phù hợp cho chế độ giảm cân. Để thực hiện món ăn này, bạn chỉ cần chần giá và nấm qua nước sôi, vớt ra để ráo và trộn cùng một ít gia vị như muối, xì dầu, gừng, bột tiêu, dầu thực vật. Đọc thêm thực đơn 7 ngày giảm 1kg cấp tốc vừa hiệu quả lại an toàn không gây ngán hay khó chịu vì quá đói.

Món ngon từ nấm kim châm

20. Món ăn giảm cân từ mực

Mực xào dưa leo là gợi ý tiếp theo dành cho bạn. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm mực, dưa leo, rau cần và gia vị. Sau khi sơ chế nguyên liệu, bạn cho chảo một ít dầu lên bếp, khử tỏi cho thơm và cho mực vào, thêm gia vị, tiếp tục thêm cần tây và dưa leo vào đảo đều. Khi mực và rau đã chín, bạn cho ra đĩa và thưởng thức.

Món ăn từ mực ngon miệng và giảm cân hiệu quả

21. Món ăn giảm cân healthy từ rau củ

Một trong những món ăn giảm cân từ rau củ mà bạn không nên bỏ lỡ là salad trộn dầu giấm. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: rau xà lách, cà chua bi, dưa chuột, hành tây, giấm, dầu vừng và các loại gia vị. Rau củ rửa sạch, để ráo, thái miếng vừa ăn và cho vào tô.

Salad món ăn giảm cân cực ngon miệng

Nước sốt được làm bằng cách hòa tan 3 thìa giấm, 2 thìa dầu vừng, 2 thìa đường có thể cho thêm muối, hạt tiêu tùy sở thích. Cho nước sốt vào tô rau củ, trộn đều, để khoảng 3 phút cho ngấm gia vị, xếp salad lên đĩa và thưởng thức.

22. Các món ăn giảm cân từ đậu hũ (đậu phụ)

Thành phần của đậu phụ có chứa hàm lượng protein rất lớn cùng lượng tinh bột cực thấp. Đó là lý do ăn đậu phụ giúp giảm cân, ngăn ngừa tích mỡ. Một số món ăn giảm cân từ đậu hũ mà bạn có để áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình là đậu phụ hấp.

Cách chế biến cực kì đơn giản, bạn có thể hấp cách thủy hoặc để vào lò vi sóng điều chỉnh nhiệt độ trong vài phút là có thể ăn được. Món ăn này hạn chế đối đa dầu mỡ và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể

Món ngon từ đậu phụ giúp giảm cân cấp tốc

23. Các món ăn giảm cân từ gạo lứt dễ nấu

Chứa hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, gạo lứt là sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân. Ăn gạo lứt giúp cơ thể tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết hướng dẫn cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả tại đây.

Món gạo lựt giảm cân

Trên đây là những món ăn giảm cân hiệu quả nhất ít calo mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Đẹp365 chúc các nàng luôn xinh đẹp và tự tin với thân hình thon gọn!

  1. Ăn gì để giảm mỡ bụng?

    Bụng là nơi dễ tịch tụ mỡ, chính vì vậy bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa ít tinh bột, bổ sung chất chơ và uống nước thường xuyên để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó nên kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân, mỡ bụng tại nhà để hiệu quả tốt hơn.

  2. Áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày vào có giảm cân cấp tốc không?

    Giảm cân cấp tốc là điều mà những người bị thừa cân luôn mong muốn. Nếu bạn biết cách cân bằng và kiên trì thì diều này hoàn toàn có thể xảy ra. Thời gian 7 ngày đủ để cho cân căng có sự cải thiện đáng kể, hãy kiên trì luyện tập và ăn uống khoa học để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Da Làm đẹp Trị mụn

    Top 7 kem trị mụn thịt tốt nhất mang lại hiệu quả vượt trội

    16/09/2021 1.04 k
    Nếu muốn loại bỏ tận góc "mụn thịt" thì hãy sử dụng ngay 7 loại kem trị mụn thịt sau đây. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay nhé!
    Da Làm đẹp Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 10 sữa rửa mặt cho da thường được ưa chuộng nhất 2021

    16/09/2021 1.06 k
    Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng. Hãy cùng Đẹp 365 nâng niu làn da của bạn với các sản phẩm sữa rửa mặt cho da thường này nhé!
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp

    Top 10 loại mặt nạ Vitamin C giúp da sáng mịn rạng ngời trong “vài nốt nhạc”

    15/09/2021 1.08 k
    Chỉ với 10 phút bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da trắng sáng rạng rỡ với Top 10 mặt nạ Vitamin C sau đây. Tin được không? Khám phá ngay!
    Da Làm sạch da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    7 sữa rửa mặt nha đam được hội chị em yêu thích nhất, giá “mi nhon” mà hiệu quả cực tốt

    15/09/2021 1.06 k
    Sữa rửa mặt nha đam E100, sữa rửa mặt nha đam The Face Shop,...có khả năng phục hồi làn da kích ứng và phục hồi da tổn thương hiệu quả.
    Bí quyết của sao Đẹp365 Chit-Chat Life.Style Xu hướng làm đẹp

    Thảm đỏ Met Gala 2021 có gì hot? Màn “chào sân” ấn tượng từ Rosé, Kim K, CL, Billie Eilish

    14/09/2021 1.05 k
    Thảm đỏ Met Gala 2021 mở màn "chào sân" từ Rosé, Kim Kardashian, CL, Billie Eilish và các sao HOT với những bộ cánh, kiểu tóc và make up cực nổi bật
    Da Dưỡng ẩm Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 7 kem dưỡng ẩm Vitamin E bán chạy nhất hiện nay giúp nàng bổ sung chất chống oxy hoá

    14/09/2021 1.05 k
    Kem dưỡng ẩm Vitamin E có tác dụng gì? Có dùng cho mặt được hay không? Cách phân biệt kem dưỡng ẩm Vitamin E thật và giả.

    Làm đẹp thêm

    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Khi buồn miệng bạn rất muốn ăn vặt nhưng đang giảm cân. Hãy để Đẹp-365 bật mí với bạn các món ăn vặt ít calo giảm cân ngay sau đây.
    Không phải ai cũng biết cách giảm cân với nước detox. Vì thế Đẹp365 sẽ giúp bạn cách uống detox giảm cân đúng cách trong bài viết sau.
    Cùng Đep 365 giữ da đẹp dáng xinh với 10 cách làm salad rau trộn giảm cân ngon, ăn mãi không béo trong mùa giãn cách này nhé!
    Đẹp365 gợi ý 10 công thức pha nước detox hoa quả giúp bạn nhanh chóng kiểm soát được cân nặng và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Xem ngay nhé!
    Rau củ kết hợp cùng trái cây thanh mát, tạo nên món salad hoa quả giảm cân, giàu dưỡng chất giúp giữ dáng eo thon gọn, tan mỡ thừa được các chị em yêu thích.
    Các món ăn dưới 200 calo sẽ giúp nàng bổ sung năng lượng cần thiết mà không phải lo ngại về tình trạng tăng cân. Cùng Đẹp365 điểm danh nhé!
    Giảm cân thành công mà không nhịn ăn, bỏ bữa sáng với những món ăn sáng dưới 400 calo có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng.
    Bạn nghe đến việc giảm cân với bí đao chưa? Cùng Đẹp365 xem qua 3 cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!
    Salad sữa chua là món ăn tốt cho sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về cách làm salad sữa chua giảm cân hiệu quả và ngon miệng.
    Đẹp365 chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, thực đơn giảm cân tuần 3kg - 4kg hiệu quả nhanh chóng tại nhà.