Nhảy dây có giảm cân không? Tip nhảy 30 phút đốt 450 calo

Làm thế nào để chào tạm biệt mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh chóng? Trong tất cả các bộ môn thể thao, liệu nhảy dây có giảm cân không? Để tìm ra câu trả lời mời bạn xem ngay bài viết sau đây.

Nhảy dây có giảm cân không? Tip nhảy 30 phút đốt 450 calo

Nhảy dây có giảm cân không?

Theo lẽ thông thường, khi cơ thể được vận động qua các bài tập thể chất dù ít nhiều hay bất kì bộ môn nào cũng sẽ tác động đến cơ thể. Vì vậy, nhảy dây được xem là hình thức tập luyện đơn giản nhưng mang đến hiệu quả không hề tầm thường chút nào.

Thử Ngay
Thử Ngay

Ước tính nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy lên đến 450 calo. Nên hiệu quả đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả từ việc nhảy dây là hoàn toàn có khả năng. 

Nhảy dây có giảm cân không?

Khi thực hiện nhảy dây, toàn bộ cơ bắp trên cơ thể đều phải vận động. Phần bắp chân liên tục phải thực hiện nhảy lên xuống và bắp tay phải xoay liên tục trong khoảng thời gian ngắn. Từ đó, mang đến cho bạn body săn chắc, thon gọn và quyến rũ.

Cụ thể là hoạt động nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo:

  • Nhảy dây 30 phút sẽ giúp tiêu thụ 500 calo.
  • Nhảy dây nhanh khoảng 80 – 100 nhịp/phút giúp tiêu thụ calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
  • Người 60kg, nhảy dây trong 10 phút đốt được 1240 calo.
  • Người 70kg nhảy dây trong 10 phút đốt được 1540 calo.

>> Xem thêm: Bí quyết nhảy dây giảm cân chỉ trong 1 tuần

Thời điểm thích hợp để nhảy dây giảm cân

Có thể nói, chẳng có một thời điểm cố định hay quy định nào khi nhảy dây cả. Bạn có thể thực hiện nhảy dây bất kì khi nào cơ thể thấy thoải mái trong ngày.

Thời điểm thích hợp để nhảy dây giảm cân

Tuy nhiên, cũng sẽ có một số khoảng thời gian được cho là tốt nhất như buổi sáng và buổi xế chiều. Bởi khi nhảy dây vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy làm tinh thần sảng khoái, phấn chấn để làm việc hiệu quả. Hoặc bạn nhảy dây lúc xế chiều (sau 3 giờ chiều) vì đây là lúc cơ thể đạt độ chịu đựng cao nhất, hiệu quả tăng đáng kể.

Thời điểm nhảy dây buổi tối cũng rất tốt. Nhưng bạn nên nhảy dây vào thời điểm trước 21 giờ và chú ý là sau bữa tối từ 1 tiếng – 1.5 tiếng.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần không dùng thuốc

Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách

1. Chọn loại dây phù hợp

Để theo đuổi bộ môn này, điều đầu tiên bạn cần trang bị cho mình một sợi dây nhảy phù hợp. Vậy lựa chọn dây dựa vào các tiêu chí nào bạn nhỉ?

Thử Ngay
Thử Ngay
Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách: Chọn loại dây phù hợp
  • Lựa chọn độ dài dây nhảy: Để kiểm tra độ dài chuẩn của sợi dây nhảy, hãy gập đôi sợi dây bằng cách giẫm chân vào điểm giữa sợi dây. Sau đó, kéo căng 2 đầu sợi dây lên trong khi đứng thẳng người. Nếu sợi dây kéo lên ngang bằng với ngực thì độ dài dây đạt tiêu chuẩn.
  • Chất liệu dây nhảy: Nên chọn những sợi dây được làm bằng chất liệu nhựa PVC hay dây cáp bọc nhựa nhằm tạo độ bền, kéo dài tuổi thọ cho sợi dây tốt nhất.
  • Cán tay cầm dây nhảy: Bạn cần quan tâm đến vị trí nối tay cầm với sợi dây nhảy bởi đây là vị trí quan trọng giúp sợi dây không bị xoắn hay bị kẹt lại trong khi nhảy.

>> Xem thêm: 10 cách giúp bạn giảm cân nhanh không dùng thuốc

2. Kỹ thuật nhảy dây

Hãy bắt dầu với việc khởi động tư thế nhảy hai chân truyền thống. Qua động tác này, cơ thể bạn từ từ được làm nóng và quen với nhịp nhảy và chu kỳ xoay của dây.

Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách: Kỹ thuật nhảy dây

Sau khi đã sẵn sàng với động tác nhảy dây hai chân để khởi động. Hãy chuyển sang động tác “nhảy dây chạy bộ”. Sẽ tương tự như động tác chạy bộ trên máy tập thể dục. Qua động tác này, cơ thể bắt đầu quá trình đốt cháy mỡ thừa. Từ đó, giảm mỡ bụng và mỡ đùi nhanh chóng, sở hữu cơ chân và vòng 3 săn chắc, nóng bỏng.

Sau khi nhảy dây xong, bạn nên thả lỏng người. Lúc này nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu hạ xuống từ từ. Vào thời điểm này, bạn không nên nạp thức ăn vào cơ thể. Bởi sau khi tập thể dục, như cầu ăn uống tăng cao. Và rất có khả năng bạn không thể kiểm soát lượng thực ăn nạp vào.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ với 15 phút mỗi ngày

Những điều bạn nên làm trước khi nhảy dây

Nhảy dây trông có vẻ dễ nhưng nếu bạn bỏ qua những điều sau thì nhảy dây sẽ gây ra một số tác dụng phụ với cơ thể đấy.

Kỹ thuật nhảy dây giảm cân
  • Không nhảy khi quá đói, quá no: Bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày cũng như toàn cơ thể nói chung. Bạn chỉ nên nhảy dây sau khi ăn từ 1 tiếng, tránh các vấn đề về tiêu hoá.
  • Trang phục, giầy: Chọn lựa những loại quần áo thấm hút mồ hôi, có độ đàn hồi tốt cũng như giày nhảy dây có đế êm nâng đỡ bàn chân. Không chọn loại giày bó chặt hay quá rộng.
  • Khởi động kỹ: Trước khi nhảy dây người tập cần khởi động tay chân khoảng 5 – 7 phút để làm ấm cơ thể, quen với các hoạt động, ngăn chặn tình trạng bị co cơ chuột rút khi nhảy.
  • Thời gian tập luyện: Mỗi buổi nhảy dây giảm mỡ nên được thực hiện từ 15 – 30 phút. Mỗi tuần duy trì khoảng 3 – 5 buổi.
  • Thư giãn nghỉ ngơi sau khi nhảy: Dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau khi nhảy dây. Bạn có thể dùng các biện pháp hỗ trợ khác như chườm lạnh, tắm nước ấm, massage để thoải mái hơn.
  • Chế độ ăn khoa học: Bạn cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng tăng cường protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất; tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên xào dầu mỡ, các chất kích thích.

Thông qua bài viết, bạn có thêm cho mình một vài sự lựa chọn trong phương pháp giảm cân. Nếu bạn đã ghi nhớ những lưu ý bên trên thì việc giảm cân bây giờ chỉ còn là vấn đề thời gian nữa thôi.

  1. Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?

    Nhảy dây là bài tập thể dục có tác động lực đến chân rất lơn. Việc nhảy dây thường xuyên và không đúng kỹ thuật sẽ khiên bắp chân to ra. Tuy nhiên, nhảy dây đúng không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân cao, mà các cơ bắp khác đều được tác động giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện cân nặng hiệu quả.

  2. Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân?

    – Buổi sáng: nên nhảy dây vào thời điểm trước bữa ăn và lúc mặt trời chưa mọc để hạn chế mất sức.
    – Buổi tối: từ khoảng 5 giờ chiều đến trước bữa ăn. Đây là thời điểm thích hợp để nhảy dây giúp tiêu hao năng lượng trước mỗi bữa ăn.

  3. Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?

    Trung bình mỗi phút một người trưởng thành nhảy được 100 cái, nhảy dây 300 cái sẽ đốt cháy được 50 calo. Vì vậy để giảm cân nhanh chóng bạn cần phải nhảy dây mỗi ngày trong khoảng 15 đến 30 phút để đốt cháy lượng calo tiêu thụ. Nhảy dây 30 phút sẽ giúp tiêu thụ 500 calo.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chống nắng Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Top 7 kem chống nắng sunblock hiệu quả tốt nhất trên thế giới

    22/09/2021 1.02 k
    Kem chống nắng sunblock cream có tốt không? Kem chống nắng sunblock Hàn Quốc, Mỹ, Thái Lan tốt nhất hiện nay
    Chống nắng Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 10 kem chống nắng cho da treatment, da điều trị nổi tiếng nhất hiện nay

    20/09/2021 1.06 k
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.06 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    “Sao kê” ngay 11 mặt nạ trị mụn đầu đen từ thiên nhiên và các thương hiệu nổi tiếng

    19/09/2021 1.06 k
    Bạn đang chán ghét với những nốt mụn đầu đen vô cùng "kém xinh". Hãy cùng Đẹp 365 "sao kê" ngay Top 11 loại mặt nạ trị mụn đầu đen này nhé!
    Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Trị mụn

    10 serum trị mụn cho tuổi dậy thì hiệu quả với giá phải chăng

    18/09/2021 1.11 k
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Chống lão hóa Da Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Review 6 kem dưỡng AHC Hàn Quốc được ưa chuộng nhất hiện nay

    17/09/2021 1.08 k
    Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ với kem dưỡng AHC của Hàn Quốc. Hãy cùng Đẹp 365 điểm qua 6 loại kem dưỡng AHC tốt nhất hiện nay.

    Làm đẹp thêm

    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Phương pháp lotion mask dần trở thành trào lưu skincare hiện nay. Cùng Đẹp 365 tổng hợp nhanh 10 loại mặt nạ giấy nén tốt nhất hiện nay nhé!
    Nếu muốn loại bỏ tận góc "mụn thịt" thì hãy sử dụng ngay 7 loại kem trị mụn thịt sau đây. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay nhé!
    Rửa mặt là bước vô cùng quan trọng. Hãy cùng Đẹp 365 nâng niu làn da của bạn với các sản phẩm sữa rửa mặt cho da thường này nhé!
    Chỉ với 10 phút bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da trắng sáng rạng rỡ với Top 10 mặt nạ Vitamin C sau đây. Tin được không? Khám phá ngay!
    Sữa rửa mặt nha đam E100, sữa rửa mặt nha đam The Face Shop,...có khả năng phục hồi làn da kích ứng và phục hồi da tổn thương hiệu quả.
    Kem dưỡng ẩm Vitamin E có tác dụng gì? Có dùng cho mặt được hay không? Cách phân biệt kem dưỡng ẩm Vitamin E thật và giả.
    Mặt nạ Pond's sẽ là một "vị cứu tinh" cho những làn da mệt mỏi. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay 4 dòng mặt nạ Pond's đang gây sốt hiện nay nhé!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Cùng Đẹp 365 tìm ngay một "trợ thủ đắt lực" kem chống nắng cho da thường với giá hợp lí giúp chị em có thể bảo vệ làn da đẹp của mình mỗi ngày
    Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhanh về các dòng sản phẩm sữa rửa mặt St.Ives với chiết xuất thiên nhiên mang lại làn da sáng mịn, khỏe mạnh nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!