Mùa hè cũng cần một chế độ dinh dưỡng riêng biệt đấy! | Đẹp365
Mùa hè cũng cần một chế độ dinh dưỡng riêng biệt đấy!

Hè là khoảng thời gian nghỉ ngơi, vui chơi sau cả năm học tập và làm việc. Đây cũng là lúc mà hầu như mọi người tổ chức tiệc tùng, ăn uống mà không hề quan tâm đến sức khỏe. Điều này không hề tốt, nhất là vào mùa nóng như hè, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Cùng học cách tận hưởng mùa hè với chế độ dinh dưỡng riêng biệt mà Đẹp365 chuẩn bị cho bạn nhé!

# Về chế độ dinh dưỡng của các món ăn

#1. Thịt

Thịt chứa rất nhiều protein cùng các axit amin có lợi cho cơ thể. Nhưng không phải vì tốt mà bạn có thể sử dụng bao nhiêu tùy ý, nhất là trong những buổi tiệc tùng, thịt là món ăn không thể thiếu. Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn tối đa 1,5 kg thịt mỗi tháng để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

Bên cạnh đó bạn cũng cần phải lưu ý về loại thịt đưa vào cơ thể. Các loại thịt trắng như gà, vịt… tốt hơn rất nhiều so với các loại thịt đỏ như bò, heo, dê… Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng khi sử dụng các loại thịt đỏ quá mức, thận sẽ phải chịu sức ép lớn khiến nguy cơ mắc các bệnh về thận gia tăng. Ngoài ra, sử dụng thịt quá nhiều sẽ khiến kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn quay về con số 0 đấy nhé!

#2. Cá

Cá là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng không chỉ của riêng mùa hè. Trong cá có rất nhiều các axit amin cần thiết cho cơ thể, thậm chí còn cao hơn cả thịt trong cùng một khối lượng. Khác với thịt, chất đạm của cá rất dễ tiêu hóa, không gây cản trở cho bất cứ cơ quan nào trong cơ thể.

Không dừng lại ở đó, trong cơ thể cá còn có rất nhiều Vitamin cùng khoáng vi lượng như kẽm, iot… Đây đều là những thành phần cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Các bác sĩ đã chỉ ra rằng việc sử dụng cá đều đặn còn kích thích cơ thể sản sinh ra collagen – thành phần cần thiết để có làn da trẻ lâu, căng mịn. Nếu có thể hãy nấu rục để có thể ăn luôn cả phần xương cá để tận dụng hết dưỡng chất có trong cá.

Và điều đặc biệt rằng các cô nàng muốn giảm béo cấp tốc cũng rất thường xuyên dùng cá thay cho thịt đấy! Còn bạn thì sao nào?

#3. Gạo

Processed with VSCO with f2 preset

Gạo là thành phần chính tạo nên bữa cơm của người Việt. Gạo không thể thiếu nhưng cũng không được sử dụng quá nhiều do hàm lượng tinh bột cao dễ gây béo phì, tiểu đường. 200 đến 300g mỗi ngày sẽ là lượng vừa đủ cho cơ thể theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng.

#4. Dầu mỡ

Đừng nghĩ rằng dầu mỡ là xấu, là có hại cho cơ thể. Dầu mỡ, nhất là dầu mỡ cung cấp từ nguồn thực vật như dầu olive, dầu mè, dầu vừng,… có chứa nhiều các axit béo như omega 3, omega 6. Những loại axit này sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh như ung thư vú, các bệnh về tim, tăng trí nhớ cũng như giảm tỷ lệ mắc nhiều bệnh lý khác.

#5. Sữa

Sữa có rất nhiều loại được tạo nên từ nhiều nguyên liệu khác nhau với những điểm mạnh khác nhau. Nhưng dù thế nào thì sữa vẫn có những Vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể tràn đầy năng lượng.

#6. Rau quả

Đừng vì sử dụng quá nhiều thịt, cá mà quên đi rau quả trong mùa hè này. Thời tiết nóng bức như này thì không gì tốt hơn một ly nước ép rau quả phải không nào. Chuyên gia về dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng lượng rau quả có trong bữa ăn hằng ngày lên. Việc này không chỉ giúp bạn có cảm giác thoải mái mà còn giúp cơ thể phòng ngừa được nhiều loại bệnh khác nhau.

# Sử dụng nước có phải là cách bổ sung dinh dưỡng?

Nước là thứ không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng, nên được dùng ít nhất 2 lít mỗi ngày. Người thường xuyên vận động thường sử dụng nhiều nước nên cơ thể họ khỏe mạnh hơn người ít uống nước. Do vậy cứ sử dụng nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy nóng bức hay cơ thể khó chịu, đảm bảo bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều.

Trên đây là danh sách cũng như liều lượng các loại thực phẩm nên sử dụng trong mùa hè này. Tốt nhất bạn hãy kết hợp mỗi thứ một ít trong bữa ăn của mình, vừa tránh cảm giác ngán, vừa giúp cơ thể tốt hơn. Áp dụng ngay để vừa vui vừa khoẻ mùa hè này bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Mặt nạ ủ tóc từ nguyên liệu thiên nhiên giúp tóc bạn mềm mượt, chắc khỏe từ bên trong. Xem ngay 10 cách tự làm mặt nạ ủ tóc cực đơn giản này!
Nhuộm tóc màu nâu rêu đang là xu hướng hot hiện nay. Cùng Đẹp365 khám phá cách chăm sóc như thế nào để luôn giữ được màu bền đẹp nhé!
Có bao giờ bạn gái băn khoăn việc mình ủ tóc mà không thấy kết quả? Vậy hãy cùng check 5 sai lầm khi ủ tóc sau nhé! Cùng xem ngay!
Hấp phục hồi tóc là bước cực kỳ quan trọng cho nàng tóc hư tổn, khô xơ. Xem ngay 2 cách hấp tóc khô và ướt đúng cách tại nhà để phát huy hiệu quả nhé!
Bạn bị mụn ẩn trị mãi không hết? Thử ngay cách trị mụn ẩn bằng mướp đắng tại nhà, cực kỳ đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả. Xem ngay!
Làn da nhờn rất nhạy cảm và dễ kích ứng. Cùng khám phá ngay các bộ sản phẩm chăm sóc da dầu mụn hiệu quả và được tin dùng nhất hiện nay nhé!

Làm đẹp thêm

Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Ai cũng muốn sở hữu hàm răng trắng sáng mà không phải đến nha khoa hay tốn nhiều chi phí. Thử ngay 3 cách làm răng trắng sáng sau ngay nhé!
Nàng đang muốn triệt lông bikini cho Hè này nhưng lại ngại phải đến các trung tâm chăm sóc? Xem ngay 4 cách triệt lông bikini tại nhà này nhé
Việc tẩy trắng răng sẽ giúp bạn có hàm răng trắng đẹp. Tuy nhiên, tẩy trắng răng sẽ vô nghĩa nếu bạn không tránh xa 8 loại thực phẩm làm răng ố vàng sau!
Bạn có biết đến trà xanh chăm sóc da và sức khoẻ của bạn một cách tốt nhất? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay về loại "thần dược" này nhé!
Chúng ta có nên cạo lông mặt? Đẹp365 có cách, từ giờ chúng mình sẽ sưu tầm một loạt các tip làm đẹp khó nói và mời các chuyên gia trong ngành đến trả lời.
Da bàn chân thường thô và xấu xí vì các tác động bên ngoài. Nhưng đến với 8 cách tẩy tế bào chết da chân sẽ cho bạn đôi chân hồng hào và mịn màng
Bạn có tin rằng chống lão hóa da chỉ bằng cách ăn không? Cùng Đẹp365 thảo luận về vấn đề này ngay để tìm kiếm ra những thực phẩm này nhé!
Thay vì tốn thời gian và tiền bạc đến nha khoa thì nhiều nàng sử dụng các sản phẩm tẩy trắng răng. Nhưng cần nhớ 8 lưu ý sau đây!
Muối hồng Himalaya, nàng đã từng nghe đến chưa? Đây là nguyên liệu cực kỳ hiệu quả cho việc tẩy da chết toàn thân đấy nhé. Để biết vì sao chúng thần kì như thế, cùng Đẹp365 khám phá nào!
Dưới đây là những gợi ý sản phẩm ức chế mồ hôi, mùi cơ thể tuyệt vời từ thương hiệu, mùi hương hay thiết kế. Cùng Đẹp365 khám phá 5 loại nhé!
MIếng dán trắng răng có tác dụng làm trắng răng nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả. Vậy miếng dán trắng răng là gì, có nên dùng, cần lưu ý gì?