Top môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần

1. Máy tập chèo thuyền 

Chèo thuyền là một trong những môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất. Đây là một thiết bị đo công thái học tái tạo các chuyển động của chèo thuyền càng giống càng tốt. Bạn có thể luyện tập tại nhà hoặc ở hầu hết các phòng tập. Chính bởi hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo siêu tốc mà bài tập này luôn được nữ gymer yêu thích để khởi động.

Tác động vào hầu như tất cả các nhóm cơ từ trên (cánh tay, vai, bụng, lưng) cũng như dưới (mông, bắp chân, đùi). Thực tế thì môn thể thao giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất này có lợi cho sức khỏe, không bị chấn động, rất hiệu quả để xây dựng cơ thể toàn diện và tiêu hao nhiều năng lượng. 

Bài tập chèo thuyền kéo dài một giờ có thể đốt cháy cho bạn tới 800 kilocalories đồng thời tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Ở cường độ thấp hơn, bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 đến 500 kilocalories. Một vài buổi tập là đủ để thấy kết quả và giảm mỡ bụng rõ rệt. 

2. Chạy bộ trên máy elip

Máy chạy elip là một thiết bị phổ biến trong các phòng tập gym và tại nhà bởi hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao, dễ sử dụng và không gây sốc cho xương khớp. Nó tác động tới khoảng 80% các nhóm cơ của trên và dưới, đồng thời đốt cháy 500 đến 800 kcal / giờ. Bằng cách tham gia môn thể thao làm giảm mỡ bụng nhanh nhất này, bạn sẽ không chỉ vui vẻ, tăng cường cơ bắp (lưng, tay, chân) mà còn đánh tan mỡ hiệu quả trong và sau buổi tập.

Máy tập hình elip hoàn toàn không phải là một chiếc xe đạp mà là một thiết bị tái tạo các chuyển động của trượt tuyết băng đồng. Nó có một bánh đà, bàn đạp và đòn bẩy để bạn kéo và đẩy bằng cánh tay của mình.

Ít cồng kềnh hơn một chút so với người chèo thuyền, thường có bánh xe và đôi khi thậm chí có thể gấp lại được, nó dễ dàng cất gọn trong một căn phòng nhỏ và chỉ cần bạn mang giày thể thao để thực hiện.

3. Trượt tuyết

Trượt tuyết băng đồng là một trong những môn thể thao đốt cháy calo tốt nhất. Một giờ đốt cháy, tùy thuộc vào độ khó, từ 500 đến 1100 kilocalories. Động tác chuyển động phối hợp nhiều cơ khác nhau sẽ cho phép bạn tiêu hao chất béo nhanh nhất. Môn thể thao giảm cân này có những lợi ích đáng kể khác. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện trạng thái tinh thần. 

4. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giảm mỡ bụng đốt cháy rất nhiều calo (400 đến 700 kcal/ giờ) tác động gần như tất cả các nhóm cơ và thúc đẩy quá trình loại bỏ chất béo 24 giờ một ngày.

Trong nước, các chuyển động rất mượt mà. Các khớp thực sự được bảo vệ vì chúng không phải chịu tác động nặng từ trọng lượng của cơ thể. Đây là lý do tại sao bơi lội được coi như bài tập khuyến khích cho phụ nữ giảm cân sau sinh cực hiệu quả.

Bằng cách xây dựng cơ bắp, bơi lội giúp ngăn ngừa các vấn đề về khớp, tăng cường sức mạnh cơ lưng và ngăn ngừa các vấn đề bệnh lý xương khớp.

5. Chạy bộ ngoài trời

Trong số các môn thể thao tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh, chạy (ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ) hoặc thậm chí chạy đường mòn là những hoạt động thể chất tuyệt vời, vừa để giảm mỡ mà còn giúp duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Tùy thuộc vào tốc độ và trọng lượng của bạn, chạy bộ đốt cháy từ 400 đến hơn 1000 kilocalories mỗi giờ.

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, chạy không hẳn là không tốt cho lưng. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chạy bộ thậm chí có thể tăng cường sức mạnh cho các đĩa đệm. Ưu điểm của việc chạy là hầu như không cần thiết bị, ngoài một đôi giày thể thao tốt được thiết kế để chạy. Bạn có thể chạy rất tốt ở nơi bạn sống, dù trong thành phố hay trong tự nhiên.

6. Nhảy dây

Nhảy dây vẫn là một trong những môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất và loại bỏ cellulite. Một buổi nhảy dây với tốc độ vừa phải có thể đốt cháy không dưới 700 kilocalories mỗi giờ. Môn thể thao này có tác dụng cân bằng các chuyển động phối hợp, tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, săn chắc cơ bắp mà không làm tăng khối lượng và thúc đẩy lưu thông máu ở chân, giúp khắc phục tình trạng cellulite, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.

Lợi ích này là do cơ bắp chân được xoa bóp rộng rãi các tĩnh mạch trong quá trình hoạt động, cơ bắp hoạt động như một máy bơm thúc đẩy máu trở về tim. Hãy cẩn thận, không nhảy dây trong trường hợp có vấn đề về lưng, cụ thể là thoát vị đĩa đệm, hoặc nếu bạn dễ bị bong gân.

7. Tập aerobic

Aerobic từ lâu đã được xem là môn thể dục giảm mỡ bụng phổ biến. Những động tác đơn giản, không cầu kỳ nhưng đòi hỏi sự dứt khoát và nhanh nhẹn không những sẽ loai bỏ đi mỡ thừa ở những vùng bắp tay, bắp chân và eo mà còn giúp tăng kích thước vòng 3. Ưu điểm của các bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ toàn thân đó là những bài nhạc hào hứng, vui nhộn có khả năng tạo cho bạn sự hứng khởi mỗi khi luyện tâp. Tuy nhiên, aerobic không phù hợp với những người đang hoặc đã có tiền sử bị bệnh tim, hen suyễn, huyết áp cao vì bộ môn đòi hỏi phải chuyển động nhiều. Nên tập aerobic khoảng 5 lần/tuần ở phòng tập với người hướng dẫn riêng để được hướng dẫn một cách chính xác nhất và đồng thời tránh bị chuột rút hay đau cơ.  

8. Tập đấm bốc/boxing

Có thể nói đấm bốc (kick -boxing, boxing…) đang dần trở thành bộ môn được các bạn nữ ưa chuộng vì không chỉ giúp giảm cân cấp tốc, cải thiện số đo vòng 2 mà còn là phương pháp giải tỏa stress hữu hiệu. Bộ môn đấm bốc đòi hỏi sự di chuyển nhanh nhạy với toàn bộ phần trên của cơ thể như tay, bắp tay, bụng, lưng… phải hoạt động tối đa, từ đó đem lại hiệu quả nhanh chóng. Vì cường độ khá nặng, tốt nhất là bạn chỉ nên tập luyện 3 buổi/tuần với thời gian từ 60-90 phút mỗi buổi tập là đủ.

9. Đi xe đạp

Đạp xe (bao gồm cả đi xe đạp leo núi) là những động tác đốt cháy calo thực sự. Bạn sẽ tiêu tốn từ 400 đến hơn 900 kcal/ giờ trên chiếc xe đạp của mình, tùy thuộc vào độ khó.

Môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất này không chỉ vận động phần dưới cơ thể (đùi, bắp chân, mông) mà còn cả cánh tay và bụng. Tập đạp xe sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất cơ bản và do đó tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn trong suốt cả ngày.

Luyện tập thường xuyên, ngay cả ở cường độ thấp, cũng giúp duy trì sức khỏe tốt bằng cách giảm các nguy cơ tim mạch (huyết áp, cholesterol). Đạp xe có nhiều hình thức khác nhau như xe đạp quay, xe đạp thể dục hoặc RPM (Năng lượng thô trong chuyển động) được thực hành trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà. 

10. Các môn thể thao khác

Trong số các môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa, còn có nhảy khiêu vũ, bóng chuyền bãi biển, quyền anh, bóng bầu dục, Zumba hoặc thậm chí nhảy thể dục tiêu hao nhiều năng lượng và hoạt động nhiều cơ bắp.

Các môn thể thao giảm mỡ bụng trên đây đều mang lại hiệu quả như nhau. Hãy cân nhắc những ưu – nhược điểm rồi chọn cho mình một bộ môn phù hợp để thực hiện. Bạn cũng đừng quên kết hợp một chế độ ăn hợp lý để cơ thể có đủ năng lượng cho các bài tập nhé.