50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

Nỗi khổ lớn nhất của các nàng là “fan” của đồ ăn vặt đó là việc phải loại bỏ chúng hoàn toàn trong giai đoạn ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, đồ ăn vặt chỉ xấu khi bạn không biết chế biến hợp lí và lạm dụng quá nhiều. Đẹp 365 sẽ giúp bạn xua tan “cơn buồn miệng” dai dẳng bằng những món ăn vặt giảm cân cực kỳ ngon miệng. 

Tham khảo thêm 22 món ăn giảm cân cấp tốc 1 tuần giảm ít nhất 7200calo không bị mất cơ mà lại rất ngon miệng.

Thử Ngay
Thử Ngay

Ăn vặt mà không tăng cân ư? Thật khó tin, nhưng chỉ với 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng dưới đây thôi sẽ giúp bạn “nhâm nhi” cả ngày mà không lo béo phì, tích mỡ. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một trận chiến với “vòng eo”, hãy dành 15 phút để nghiên cứu những thông tin và thực phẩm mà Đẹp 365 chia sẻ dưới đây nhé!

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

Ăn vặt là gì?

Khi nhắc đến ăn vặt, chúng ta thường nghĩ đến những món ăn như bánh tráng trộn, xúc xích chiên, các món đồ ăn nhanh đầy dầu mỡ, chất béo kéo theo là hệ lụy lâu dài mà chúng mang đến như huyết áp cao, béo phì, tim mạch…Quan điểm này đúng nhưng chưa đủ.

Thật ra ăn vặt tức là khi chúng ta ăn thức ăn hoặc dùng đồ uống xen kẽ giữa các bữa ăn chính hàng ngày với mục đích bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Đôi khi các nàng cũng ăn vặt mà chẳng cần bất cứ lý do gì: vui cũng ăn, buồn cũng ăn, ăn để bớt nhạt miệng… Chính vì thế mà ăn vặt bỗng dưng bị “gắn mác oan” là nhân tố gây tăng cân. Thật ra tốt hay xấu là do cách lựa chọn món ăn của bạn mà thôi.

Vậy thực sự có món ăn vặt giảm cân ăn mãi không béo hay không? Câu trả lời là CÓ. Đẹp 365 sẽ “khai sáng” cho bạn chúng ta nên tuân thủ nguyên tắc nào và ăn thế nào để tốt hơn cho vòng eo và cơ thể.

Đọc thêm bài 52 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Tại sao chúng ta ăn vặt?

Có rất nhiều lý do khiến các nàng “cuồng” ăn vặt như:

  • Cảm giác đói, muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể
  • Sẵn có các loại thực phẩm yêu thích 
  • Ăn để xả stress
  • Ăn để “đánh bay” cơn buồn miệng
  • Hoặc đơn giản là tùy thuộc vào tâm trạng “nắng mưa thất thường” của các nàng nè

Nếu các nàng có thói quen ăn cho đỡ buồn, ăn để bản thân vui hơn thì vòng xoáy của việc tăng cân không kiểm soát sẽ “nuốt chửng” vòng eo con kiến của bạn. Thay vì phải ép bản thân bỏ thói quen này, các nàng nên chú ý lựa chọn món ăn vặt giảm cân tốt cho sức khỏe, tránh những món ăn độc hại để giữ dáng đẹp, eo thon.

Đọc thêm bài 10 thực đơn giảm cân khoa học phù hợp cho mọi lứa tuổi hiệu quả chỉ sau 1 tháng được đúc rút từ phương pháp IF nổi tiếng.

Lựa chọn món ăn vặt giảm cân tốt cho sức khỏe - Đẹp 365
Lựa chọn món ăn vặt giảm cân tốt cho sức khỏe, tránh những món ăn độc hại để giữ dáng đẹp, eo thon nhé! (Nguồn: Internet)

Vậy ưu và nhược điểm của ăn vặt là gì?

Ưu điểm

Khi đói bụng hay cảm thấy cạn kiệt năng lượng thì việc ăn vặt chính là giải pháp “cứu rỗi tinh thần” cho bạn, giảm bớt cảm xúc tiêu cực hoặc mang đến sự “thăng hoa” trong những ngày ngập tràn niềm vui. Việc tiêu thụ những loại thức ăn ưa thích sẽ đem đến hiệu quả tức thời. Do vậy, ăn vặt có thể được coi là tốt khi bạn lựa chọn đúng thực phẩm.

Thử Ngay
Thử Ngay

Đọc ngay bài viết 8 thực đơn bữa sáng giảm cân ít calo no lâu tiêu mỡ hiệu quả ngay sau 1 tuần áp dụng được các tín đồ ăn kiêng yêu thích nhất và đà làm thành công.

Nhược điểm

Món ăn vặt mà các nàng lựa chọn thường là những đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo, chất tạo ngọt độc hại… và thường thì điều này chỉ thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không mang mục đích cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Đặc biệt, đối với các nàng đang trong giai đoạn ăn kiêng thì phải hạn chế hết sức điều này nếu không thì nỗ lực giảm cân của bạn sẽ quay về con số 0.

Ngoài ra việc ăn vặt không đúng cách còn gây ra các bệnh về tim mạch, huyết áp, rối loạn đường tiêu hóa…và đặc biệt là gây tăng cân, béo bụng chính là “cơn ác mộng” lớn nhất đối với phái đẹp. Vậy chúng ta cần lựa chọn những món ăn vặt giảm cân có ích cho sức khỏe và không làm ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng!

Lựa chọn món ăn vặt giảm cân tốt cho sức khỏe - Đẹp 365
Ưu và nhược điểm của ăn vặt mà bạn cần biết (Nguồn: Internet)

Tham khảo thêm bài ăn gì giảm cân? 41 siêu thực phẩm giảm cân tiêu mỡ bụng trong 1 tuần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu mà lại không chứa nhiều calo cũng như cholesterol xấu.

Lời khuyên và biện pháp cho việc ăn vặt

Làm thế nào để hạn chế những cơn thèm ăn vặt?

  • Nếu nàng có xu hướng ăn vặt để giảm bớt buồn chán hoặc xả stress thì sao không thử những gợi ý vô cùng độc đáo, mới lạ này của Đẹp 365 nhỉ? Đọc sách, ngồi thiền, bơi lội, cắm hoa, vẽ tranh, ca hát… hay bất kì hoạt động nào tốt cho sức khỏe để thay thế. Điều này không chỉ giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn mà ngược lại còn mở ra cơ hội để bạn có thêm nhiều trải nghiệm phát triển, rèn luyện bản thân tốt hơn.
  • Cơn đói bất chợt chính là nhân tố gây ra cảm giác thèm ăn. Để giảm thiểu tình trạng này, các nàng nên ăn bữa chính với đầy đủ chất dinh dưỡng. Việc cắt giảm chất dinh dưỡng một cách tiêu cực khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo, khiến cơ thể mất sức sống. Chất xơ và chất đạm, vitamin cho đến tinh bột, chất béo tốt đều là những chất dinh dưỡng cần thiết và đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Chúng ta không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm hay “kỳ thị” và loại bỏ hẳn chúng ra khỏi khẩu phần, tốt nhất là cân nhắc sao cho phù hợp trong thực đơn ăn kiêng của mình.
Ăn vặt đúng cách để phù hợp với menu ăn kiêng của bạn
Ăn vặt đúng cách để phù hợp với menu ăn kiêng của bạn. (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, một số mẹo nhỏ khác các nàng có thể áp dụng như:

  1. Ngừng mua những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
  2. Để những món ăn vặt giảm cân có lợi bên người (mẹo này rất hay đối với các nàng trong quá trình ăn kiêng đó)
  3. Nhai kẹo cao su bạc hà khi cơn thèm ăn vặt kéo đến.
  4. Uống nhiều nước.

Lời khuyên để ăn vặt đúng cách

Đẹp 365 sẽ muốn nhắc lại rằng ăn vặt chỉ xấu khi bạn không lựa chọn thực phẩm “healthy” mà thôi. Có rất nhiều lời khuyên được chuyên gia, tạp chí dinh dưỡng đưa ra giúp bạn tìm hiểu, cân nhắc và đưa ra lựa chọn sáng suốt những món ăn vặt giảm cân phù hợp với menu ăn kiêng của mình. Việc của bạn là tham khảo và áp dụng cho phù hợp với nhu cầu và sở thích của chính bạn.

Những gợi ý của các chuyên gia dinh dưỡng

Món ăn vặt có thể trở thành “trợ thủ đắc lực” cho việc giảm cân của nếu các nàng lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng và chất béo tốt không bão hòa. Chúng không những giúp bạn no lâu mà còn có lợi cho sức khỏe.

Một số lựa chọn quen thuộc và cũng là ứng cử viên “sáng giá” cho bữa ăn nhẹ của bạn:

  • Trái cây: Đây là lựa chọn không thể thiếu cho món ăn vặt bởi chúng không những mang lại cảm giác ngon miệng, cung cấp nước, giàu vitamin cho cơ thể. Có thể kể đến như bơ, quả óc chó, quả cam, chuối….Lưu ý nên tránh các loại hoa quả quá ngọt vì chúng sẽ không tốt cho quá trình giảm cân.
  • Rong biển sấy: Vừa cung cấp một lượng vi chất và khoáng tuyệt vời, lại vẫn giòn tan và thơm ngon. Đây là món ăn vặt giảm cân yêu thích của Đẹp 365 và nhiều bạn đọc.
  • Các loại hạt, đậu: Tương tự như rong biển sấy, nhưng các loại hạt, đậu còn chứa nhiều chất béo tốt không bão hòa, tinh bột và đạm, không những bổ sung năng lượng mà còn giúp “thăng hạng” nhan sắc cho nàng.
  • Các món salad cũng là lựa chọn đáng thử.
Lựa chọn món ăn vặt giảm cân tốt cho sức khỏe - Đẹp 365
Những gợi ý snack giảm cân của các chuyên gia dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

Cuối cùng, Đẹp 365 sẽ mang đến cho bạn menu ăn nhẹ “cực xịn” với 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng dưới đây:

  1. Món rau củ luộc chấm với sốt muối vừng
  2. Món cốm gạo lứt
  3. Món bỏng ngô (nguyên chất)
  4. Sữa chua Hy Lạp
  5. Sinh tố bơ chuối 
  6. Quả mâm xôi
  7. Trứng luộc
  8. Bơ dầm (Không cho đường nhé)
  9. Sinh tố chuối rau chân vịt 
  10.  Chuối phết bơ lạc
  11.  Quả đào (Chế biến theo cách của bạn nhé)
  12.  Hạt thập cẩm ngào mật ong
  13.  Cam vắt
  14.  Khoai lang mật nướng
  15.  Dứa tươi (có thể dùng làm salad trộn cùng sữa chua không đường)
  16.  Bánh yến mạch quả khô
  17.  Nấm nướng BBQ
  18.  Cải xoăn nướng
  19.  Hạt bí ngô
  20.  Gà xé phay 
  21.  Quả quýt
  22.  Salad rau củ 
  23.  Pudding hạt chia
  24.  Salad cà chua cherry 
  25.  Khoai lang luộc
  26.  Thanh long
  27.  Ngô Mỹ (Ngô nguyên chất không chứa phụ gia nhé)
  28.  Bí ngòi nướng
  29.  Cá sấy khô (Không tẩm ướp nhiều gia vị)
  30.  Pudding chanh leo (dùng đường dừa để chế biến nhé) 
  31.  Dâu tây dầm
  32.  Kem sorbet (kem tuyết tươi)
  33.  Súp bí ngô
  34.  Đậu nghiền
  35.  Nước ép lựu
  36.  Thạch hoa quả
  37.  Quả lê 
  38.  Bánh waffle yến mạch
  39.  Kiwi 
  40.  Pizza hoa quả
  41.  Nộm su hào cà rốt
  42.  Chè đậu đen (Chế biến theo phương pháp ăn eat clean nhé) 
  43.  Bánh tart hoa quả (đừng dùng đường nhé)
  44.  Bánh viên hạnh nhân
  45.  Lòng trắng trứng gà nướng
  46.  Bánh quy sôcôla ( dùng bánh mì đen, cacao nguyên chất nha)
  47.  Táo sấy
  48.  Cà rốt nướng
  49.  Kem hoa quả nguyên chất
  50.  Bông cải nướng BBQ 
Những món ăn vặt giảm cân vừa ngon miệng lại còn tốt cho sức khỏe
Những món snack giảm cân vừa ngon miệng lại còn tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Internet)

Hy vọng rằng với bài viết này bạn sẽ tìm được cho mình những món ăn vặt giảm cân vừa ngon miệng lại còn tốt cho sức khỏe. Đẹp 365 chúc bạn tìm được “chân ái” cho menu ăn nhẹ của mình nhé!

Subscribe

* indicates required
Thảo Nguyễn Phương

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.19 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.17 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.23 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.2 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.22 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Chăm sóc cơ thể Làm đẹp

    Cách giảm mỡ dưới da an toàn mang đến hiệu quả bất ngờ cho cả sức khoẻ của bạn

    12/09/2021 1.27 k
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!

    Làm đẹp thêm

    Nước tẩy trang cho da khô mụn, nước tẩy trang cho da khô nhạy cảm,Nước tẩy trang cho da hỗn hợp thiên khô...tốt nhất hiện nay
    Sữa rửa mặt Hàn Quốc cho da nhạy cảm, hỗn hợp, mụn,...là những sản phẩm mà những cô nàng yêu thích mỹ phẩm Hàn Quốc không thể bỏ qua
    Đánh giá chân thật Niacinamide 10 Paula's Choice từ Beauty Blogger và người dùng. Sự khác nhau giữa Nia 10 paula's choice và Nia 20 paula's choice
    Review serum trị mụn cho da nhạy cảm, serum trị thâm mụn cho da nhạy cảm, serum trị mụn ẩn cho da nhạy cảm, serum the ordinary niacinamide
    Khám phá ngay các dòng sản phẩm Retinol cùng Đẹp 365! Một số tác dụng phụ của Retinol đến làn da, cách sử dụng Retinols
    Review chi tiết kem pond's ban ngày chống lão hóa và kem dưỡng trắng ban ngày. Kem pond's ban ngày có tác dụng gì? Có chống nắng không?
    Kem chống nắng sunblock cream có tốt không? Kem chống nắng sunblock Hàn Quốc, Mỹ, Thái Lan tốt nhất hiện nay
    Kem chống nắng mạnh cho da treatment, kem chống nắng sempre, kem chống nắng prevention, kem chống nắng clinic,...
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Bạn đang chán ghét với những nốt mụn đầu đen vô cùng "kém xinh". Hãy cùng Đẹp 365 "sao kê" ngay Top 11 loại mặt nạ trị mụn đầu đen này nhé!
    Vậy làm thế nào để chăm sóc làn da tuổi dậy thì đúng cách? Và đâu là serum trị mụn cho tuổi dậy thì? Cùng Đẹp 365 tìm hiểu nhé!
    Các tín đồ làm đẹp chắc hẳn không còn xa lạ với kem dưỡng AHC của Hàn Quốc. Hãy cùng Đẹp 365 điểm qua 6 loại kem dưỡng AHC tốt nhất hiện nay.