Bắp đùi to, xấu xí chính là một trong những yếu tố khiến nàng không dám tự tin diện váy ngắn, quần short. Vì sao chúng ta lại có đôi chân cột đình thế này và phải làm sao mới có thể đẩy lùi và giảm mỡ đùi hiệu quả bây giờ?

1/ Nguyên nhân mỡ tích tụ trên đùi của bạn

Một vài những nguyên nhân chính khiến mỡ đùi tích tụ là do:

+ Di truyền: Di truyền cũng là một trong những khuyên nhân khiến chân của bạn to hơn dù có kiên trì luyện tập nhiều đến đâu đi chăng nữa.

+ Trong thai kỳ: Trong suốt thai kỳ, cơ thể của bạn sẽ thay đổi cộng thêm việc ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn nên mỡ sẽ tích tụ nhiều trong cơ thể, đặc biệt là phần bụng và đùi của bạn.

+ Ăn uống vô tội vạ: Không chú ý đến chế độ ăn uống của mình, dùng thực phẩm nhiều mỡ, chất béo cũng như ăn liên tục, ăn cả buổi tối,.. là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mỡ đùi ngày một nhiều hơn.

+ Lười vận động, hay ngồi một chỗ: Đây là một trong những vấn đề “kinh điển” của team văn phòng. Việc ngồi một chỗ quá nhiều, không vận động sẽ khiến mỡ tích tụ trong cơ thể ngày một nhiều hơn.

+ Thường xuyên văn chéo chân: Vắt chéo chân sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và khiến mỡ tích tụ lại bên trong cơ thể đấy nhé!

2/ Giảm mỡ đùi nhanh chóng với 3 cách sau

a. Dùng nước chanh

Chanh có chứa nhiều vitamin C, có tính axit cao nên có thể giúp đánh tan mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Chỉ cần uống một ly nước chanh ấm pha cùng mật ong mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn khoảng 30 phút là đã có thể đánh tan mỡ đùi rồi đấy!

b. Tập cardio

Tập thể thao chính là cách để giảm mỡ đùi. Cardio là các bài tập liên quan đến tim mạch bao gồm nhiều động tác kết hợp giúp kiểm soát nhịp đập, hỗ trợ quá trình lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể, nhất là đốt cháy các tế bào mỡ thừa. Một số cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần với các bài tập:

+ Động tác chạy bộ nâng cao gối:

Chạy bộ nâng cao gối giúp giảm mỡ đùi và cải thiện độ bền

Động tác này có lẽ khá quen với nhiều người vì thường được dạy trong các trường học. Cách giảm mỡ đùi rất đơn giản: Bạn nên đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông, và chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đùi nhất có thể. Động tác nên thực hiện càng nhanh càng tốt.

+ Động tác giảm mỡ đùi nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

Động tác nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ giúp đốt cháy mỡ cho đôi chân gọn gàng

Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người, chân rộng bằng hông, sao đó tạo đà rồi bật nhảy về phía trước với khoảng cách xa hơn vị trí đứng khoảng >0,5m. Sau khi tiếp đất bằng mũi chân, thì lập tức chạy lùi về vị trí cũ với bước đi nhỏ dật lùi. Nên thực hành mỗi ngày khoảng 30 phút vào chiều tối, kiên trì thực hiện để thấy sự thay đổi của vùng đùi.

c. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà với kem tan mỡ

Muốn giảm mỡ đùi nhanh nhất, bạn có thể tham khảo cách bôi kem tan mỡ. Với thành phần chủ yếu là gừng, chất caffeine, tinh dầu ớt, tiêu đỏ, sáp ong tự nhiên,… Khi sử dụng sẽ thẩm thấu vào da, tác động để đốt cháy mô mỡ thừa sau đó tiết ra ngoài cơ thể theo đường bài tiết. Điểm đặc biệt là kem tan mỡ có khả năng giảm chất béo chủ động theo mong muốn. Kem tan mỡ cũng có tác dụng làm mềm mịn, trắng da và tẩy tế bào chết.

Sử dụng kem tan mỡ được đánh giá là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Mỗi ngày hãy lấy một lượng vừa đủ thoa đều lên đùi và massage theo chiều xoắn ốc hoặc lên xuống. Thực hiện khoảng 30 phút thì rửa lại với nước sạch.

Dùng kem tan mỡ có sợ biến chứng không?Bác sĩ đã tổng hợp 318 câu trả lời từ khách hàng trải nghiệm. Nếu bạn cũng thắc mắc tương tự, giờ là lúc lắng nghe chia sẻ chuyên gia. 41 suất tư vấn miễn phí duy nhất.

d. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất hiệu quả nhờ ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng cân bằng

Mỗi ngày bạn đang nạp vào cơ thể quá nhiều calo, rồi đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ sẽ càng khiến cho kích thước vùng đùi tăng lên. Bởi vậy, muốn giảm mỡ đùi hiệu quả cần thay đổi thực đơn hằng ngày.

Thay đổi chế độ ăn uống để giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Mọi người nên cắt giảm tiêu thụ dầu mỡ thực vật, đồ ăn chiên xào, nướng, thay vào đó sử dụng các loại thịt, cá, rau xanh và quả tươi, sữa gạo hoặc đậu nành. Nên ăn đúng bữa và hạn chế ăn vặt. Có thể theo chế độ dinh dưỡng ăn chay nếu bạn thích. Hãy chế biến bằng nhiều cách khác nhau để tránh nhàm chán.

Hãy cắt giảm tiêu thụ tinh bột từ gạo và lúa mì, thay vào đó tiêu thụ các loại củ như khoai lang, khoai môn, … vì thành phần tinh bột có trong sản phẩm này rất ít, chỉ khoảng 1/3 so với lúa gạo, còn lại là vitamin, protein, axit amin và khoáng chất. Đồng thời trong chế biến cần giảm sử dụng muối và đường, hãy sử dụng các loại nguyên liệu khác nhau để điều hòa hương vị.

e. Massage bằng tinh dầu giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất

Mỡ vùng đùi phần lớn là các túi chất béo cứng đầu, nên việc massage sẽ giúp làm mềm các mô để đôi chân trở nên thon gọn hơn, tuy nhiên cần kiên trì thực hiện mới có hiệu quả.

Cách giảm mỡ đùi bằng động tác massage với tinh dầu mỗi ngày

Hướng dẫn cách massage giảm mỡ đùi:

– Hãy làm sạch đôi chân của bạn và lau khô. Lấy khoảng 10ml dầu gừng hoặc dầu oliu cho vào lòng bàn tay, xoa 2 tay với nhau sau đó thoa đều lên vùng đùi, nhất là vị trí chứa mỡ thừa.

– Massage: Bạn hãy massage theo chiều dọc từ trên xuống dưới, sau đó đổi hướng di chuyển theo chiều ngang. Nên dùng 2 bàn tay miết chặt để tinh dầu được thẩm thấu vào da và phát huy được tác dụng.

Bạn nên kiên trì thực hiện cách giảm mỡ đùi này mỗi ngày trước khi đi ngủ để giúp bắp đùi được thon gọn, đồng thời giúp quá trình tuần hoàn máu được tốt hơn.

f. Đi bộ cầu thang mỗi ngày để giảm mỡ đùi nhanh chóng

Mỡ tích tụ một phần là do ít hoạt động và lười tập luyện. Do vậy, nếu bạn không có quá nhiều quỹ thời gian thì có thể áp dụng phương pháp leo cầu thang. Chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút mỗi ngày và đi lên đi xuống nhiều lần. Chú ý khi leo cầu thang cần để chân vuông góc với mặt đất làm cho cơ đùi được tác động tiêu hao mỡ thừa.

Đi bộ cầu thang để giảm mỡ đùi đồng thời giúp đôi chân chắc khỏe

Bạn chán ghét đi bộ cầu thang???Tạm quên đi phương pháp giảm bắp đùi nhàm chán này đi, tham khảo tư vấn chuyên gia cho phương pháp thay thế thôi nào. Đăng ký tư vấn miễn phí ngay!!!

g. Cách giảm mỡ đùi nhanh tại nhà với bài tập aerobic

Aerobic là bài tập nhịp điệu khá phổ biến với các động tác nhảy nhịp nhàng kết hợp bê đỡ thể hiện sự mạnh mẽ. Khi tập aerobic giúp loại bỏ lượng mối và chất lỏng dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy nhịp tim, tiêu hóa calo và đốt cháy mỡ đùi, hông.

Động tác aerobic bật nhảy giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất

Trong quá trình tập luyện, nếu không cẩn thận sẽ rất dễ dẫn tới chấn thương, do vậy nếu tiếp xúc với một bài tập mới thì nên nhờ huấn luyện viên giúp đỡ, nhất là các động tác xây tháp.

h. Cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà với trà xanh

Trong trà xanh chứa hàm lượng cao EGCG (Epigallocatechin–3–gallate) rất tốt cho cơ thể, làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, chống ung thư và là “khắc tinh” của những ngấn mỡ thừa thông qua việc trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp tiêu hao năng lượng nhanh để loại bỏ chất béo.

Lá chè xanh mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh

Để đạt được hiệu quả cao nhất khi sử dụng trà xanh, bạn có thể uống trước mỗi bữa ăn ít nhất 30 phút. Nếu không có chè lá để uống bạn có thể sử dụng trà khô, nhưng dùng khoảng 2-3 nước là tốt nhất, nếu sợ đặc quá có thể pha loãng.

i. Đạp xe là cách giảm mỡ đùi nhanh trong 1 tuần

Đạp xe đã vốn quen thuộc với nhiều người. Không cần phải đến tận phòng tập, mỗi ngày đi làm về bạn hãy tranh thủ đạp xe đi chợ hoặc ra công viên gần nhà khoảng 15-20 phút sẽ rất tốt cho tim mạch, cải thiện độ bền và giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả với môn thể thao đạp xe

Tuy nhiên, nên lựa chọn loại xe đạp địa hình và điều chỉnh độ cao của yên xe cho phù hợp với chiều cao của cơ thể. Khi đạp xe ra công viên nên mang theo nước khoáng hoặc nước muối bù điện giải để hạn chế tình trạng mất nước.

**Lưu ý:

Đối với những cách giảm mỡ đùi tại nhà ở trên, bạn cần phải hết sức cẩn thận. Như đối với nước chanh thì không nên quá lạm dụng, bởi nồng độ axit cao có thể gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày và thận. Hay kem tan mỡ thì cần tìm mua đúng địa chỉ, đúng nhà sản xuất để tránh hàng giả. Khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào hãy đảm bảo tuân thủ đúng động tác, kỹ thuật để tránh sự cố chấn thương.