Có thể nói mỡ bụng và phái đẹp luôn luôn không đội trời chung và đánh bại kẻ thù này chính là một cuộc chiến dai dẳng. Nhưng với những bài tập cho eo thon bụng phẳng mà Đẹp365 chia sẻ dưới đây, chắc chắn nàng sẽ dành chiến thẳng chỉ trong 2 tuần.
Các bài tập cho eo thon bé bụng sau 2 tuần
#1 Động tác gập bụng
Động tác gập bụng ban đầu sẽ khá mỏi và đau phần bụng. Tuy nhiên, cẩm giác ấy sẽ mất đi sau 2-3 ngày kiên nhẫn tập luyện.
Cách thứ 1:
- Nằm ngửa, toàn thân đặt xuống sàn, chân tay duỗi thẳng hướng lên không trung.
- Dùng bụng đẩy người lên sau cho tay chạm chân rồi hạ người xuống.
- Thực hiện liên tục động tác 15 lần rồi nghỉ 3 phút và làm lại lần 2.
Cách thứ 2:
- Ngồi thẳng lừng, chân duỗi thẳng.
- Tay duỗi thẳng cao lên không trung rồi gập người cho tay chạm lòng bàn chân.
- Thực hiện động tác 20-30 lần rồi nghỉ 3 phút và làm lại lần 2.
#2 Động tác vặn mình
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nàng văn phòng khi đang mỏi lưng, cần vận động nhẹ một chút. Các bước thực hiện cũng rất đơn giản:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, hai tay cầm gối hoặc giỏ xách.
- Xoay nửa người trên từ trái sang phải và ngược lại, lặp đi lặp lại động tác khoảng 30 lần
- Nghỉ 3 phút và làm lại thêm 2 lần.
#3 Động tác nâng hông và mông
- Nằm ngửa lên sàn, đặt tay sang 2 bên, lòng bàn tay úp lại, hơi co đầu gối.
- Dùng hông nâng người lên sao cho từ đầu gối đến cổ là một đường chéo. Lưu ý rằng bụng, hông và mông không chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế này 3 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10 lần, nghỉ 5 phút rồi quay lại thực hiện động tác này hoặc chuyển sang động tác khác.
#4 Động tác đạp xe trên không
Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ bụng dễ dàng. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, nâng đầu và chân lên không trung (như hình)
- Thực hiện động tác xoay đầu từ trái sang phải kết hợp một chân co một chân duỗi.
- Thực hiện 15 lần liên tục rồi nghỉ 5 phút và chuyển sang động tác khác.
#5 Bài tập nâng cao chân
- Các nàng giữ tư thế nằm thẳng người, tay để sát hai bên úp xuống.
- Hai chân chụm lại và nâng lên tạo thành góc 90 độ với cơ bụng, đồng thời đầu cũng hơi ngẩng nhẹ lên, cách mặt đất 5cm.
- Giữ tư thế này 3 giây rồi hạ chân xuống nhưng chân không chạm đất.
- Thực hiện 10 lần rồi chuyển sang động tác khác nhé.
#6 Nhảy dây ở cường độ cao
Trò chơi tuổi thơ thực chất là một bài tập gym vô cùng hiệu quả vừa giảm cân vừa giúp eo thon gọn. Hãy dành 45 phút mỗi ngày để thực hiện động tác này và hiệu quả sẽ làm bạn bất ngờ đấy.
- Nhảy dây nhanh kết hợp co chân
- Lưu ý nhảy càng nhanh càng tốt bạn nhé.
Trên đây là 6 bài tập cho eo thon đơn giản có thể áp dụng tại nhà. Kết hợp chế độ, phương pháp ăn hợp lý cũng như uống nước detox giảm cân để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nhé. Không quên theo dõi Đẹp365 để cập nhật cho mình những bí quyết làm đẹp cực chuẩn!
