6 bài tập cho eo thon bé bụng sau 2 tuần chỉ mất 15 phút/ngày

Có thể nói mỡ bụng và phái đẹp luôn luôn không đội trời chung và đánh bại kẻ thù này chính là một cuộc chiến dai dẳng. Nhưng với những bài tập cho eo thon bụng phẳng mà Đẹp365 chia sẻ dưới đây, chắc chắn nàng sẽ dành chiến thẳng chỉ trong 2 tuần.

Các bài tập cho eo thon bé bụng sau 2 tuần

#1 Động tác gập bụng

Động tác gập bụng ban đầu sẽ khá mỏi và đau phần bụng. Tuy nhiên, cẩm giác ấy sẽ mất đi sau 2-3 ngày kiên nhẫn tập luyện. 

Thử Ngay
Thử Ngay

Cách thứ 1:

  • Nằm ngửa, toàn thân đặt xuống sàn, chân tay duỗi thẳng hướng lên không trung.
  • Dùng bụng đẩy người lên sau cho tay chạm chân rồi hạ người xuống.
  • Thực hiện liên tục động tác  15 lần rồi nghỉ 3 phút và làm lại lần 2. 

bài tập cho eo thon

Cách thứ 2:

  • Ngồi thẳng lừng, chân duỗi thẳng.
  • Tay duỗi thẳng cao lên không trung rồi gập người cho tay chạm lòng bàn chân.
  • Thực hiện động tác 20-30 lần rồi nghỉ 3 phút và làm lại lần 2. 

bài tập cho eo thon

#2 Động tác vặn mình

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nàng văn phòng khi đang mỏi lưng, cần vận động nhẹ một chút. Các bước thực hiện cũng rất đơn giản:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, hai tay cầm gối hoặc giỏ xách.
  • Xoay nửa người trên từ trái sang phải và ngược lại, lặp đi lặp lại động tác khoảng 30 lần
  • Nghỉ 3 phút và làm lại thêm 2 lần.

bài tập cho eo thon

Thử Ngay
Thử Ngay

#3 Động tác nâng hông và mông

  • Nằm ngửa lên sàn, đặt tay sang 2 bên, lòng bàn tay úp lại, hơi co đầu gối.
  • Dùng hông nâng người lên sao cho từ đầu gối đến cổ là một đường chéo. Lưu ý rằng bụng, hông và mông không chạm sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này 3 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 10 lần, nghỉ 5 phút rồi quay lại thực hiện động tác này hoặc chuyển sang động tác khác.

bài tập cho eo thon

#4 Động tác đạp xe trên không

Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ bụng dễ dàng. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, nâng đầu và chân lên không trung (như hình)
  • Thực hiện động tác xoay đầu từ trái sang phải kết hợp một chân co một chân duỗi.
  • Thực hiện 15 lần liên tục rồi nghỉ 5 phút và chuyển sang động tác khác.

bài tập cho eo thon

#5 Bài tập nâng cao chân

  • Các nàng giữ tư thế nằm thẳng người, tay để sát hai bên úp xuống.
  • Hai chân chụm lại và nâng lên tạo thành góc 90 độ với cơ bụng,  đồng thời đầu cũng hơi ngẩng nhẹ lên, cách mặt đất 5cm.
  • Giữ tư thế này 3 giây rồi hạ chân xuống nhưng chân không chạm đất.
  • Thực hiện 10 lần rồi chuyển sang động tác khác nhé.

#6 Nhảy dây ở cường độ cao

Trò chơi tuổi thơ thực chất là một bài tập gym vô cùng hiệu quả vừa giảm cân vừa giúp eo thon gọn. Hãy dành 45 phút mỗi ngày để thực hiện động tác này và hiệu quả sẽ làm bạn bất ngờ đấy.

  • Nhảy dây nhanh kết hợp co chân 
  • Lưu ý nhảy càng nhanh càng tốt bạn nhé.

bài tập cho eo thon

Trên đây là 6 bài tập cho eo thon đơn giản có thể áp dụng tại nhà. Kết hợp chế độ, phương pháp ăn hợp lý cũng như uống nước detox giảm cân để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nhé. Không quên theo dõi Đẹp365 để cập nhật cho mình những bí quyết Làm đẹp cực chuẩn!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.24 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.22 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.2 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.26 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.23 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.24 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!