Lịch Plank cho vòng đùi giảm từ 1-3cm trong 1 tháng! | Đẹp365
Tuân theo lịch Plank này, đảm bảo vòng đùi sẽ giảm ngay từ 1-3cm trong 1 tháng!

Ngoài vùng bụng thì vùng đùi là bộ phận thứ hai khiến các cô gái luôn lo lắng cho tình trạng bị tích mỡ. Lúc này, những bài tập giúp đùi thon gọn sẽ cứu cánh cho các cô nàng mau chóng sở hữu đôi chân đẹp. Đặc biệt là những bài Plank sẽ có tác động tích cực đến cặp đùi của bạn.

Bạn gái nào muốn giảm vòng đùi từ 1 cm – 3 cm thì không nên bỏ qua lịch tập luyện Plank này. Với cường độ tập luyện khoa học, bài bản, được thiết kế để giúp các bạn gái có được đôi chân thon gọn, vùng đùi săn chắc. Từ đó, các nàng đủ tự tin để diện những trang phục khoe chân đẹp và quyến rũ.

Về động tác tập

Bạn sẽ thực hiện duy nhất động tác Plank căn bản. Đây là động tác Plank có độ khó trung bình nên bạn gái nào cũng có thể tập được. Tuy được đánh giá là động tác đơn giản do tư thế của động tác này chỉ có duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Những muốn đạt hiệu quả bạn sẽ phải đảm bảo việc tập đúng động tác Plank này.

Tư thế đúng cho động tác Plank là:

  • Đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước.
  • Hai tay chống xuống sàn, tạo thành góc 90 độ.
  • Lưng và chân phải tạo với nhau một đường thẳng.
  • Hai chân khép duỗi thẳng về sau, mũi chân hơi nhón lên một chút.

Lịch tập Plank để giảm vòng đùi 1 -3 cm

Lịch tập Plank này được thiết kế cho thời gian tập 30 ngày với việc duy trì số lần cũng như thời gian thực hiện động tác Plank. Kết quả dễ dàng được ghi nhận khi bạn kiên trì tập luyện theo lịch luyện tập đã đề ra.

  • Tập 5 ngày nghỉ 1 ngày.
  • Bài tập trong một ngày sẽ gia tăng dần tốc độ về thời gian. Cụ thể là ngày thứ nhất bạn giữ tư thế của động tác Plank ở 20 giây. Các ngày tiếp theo sẽ tăng thêm từ 5 -10 giây. Tuy nhiên bạn nên chọn con số cố định đễ tập luyện thì cơ thể có sự bền bỉ hơn.
  • Bạn canh và chia thời gian tập sao cho đến ngày tập thứ 30, bài tập plank của bạn kéo dài 300 giây là đạt.
  • Từ ngày 18 trở đi, khi tập luyện bạn có thể chia bài tập thành nhiều hiệp nhỏ với số thời gian tập như ý muốn. Miễn sao đảm bảo đủ thời gian tập trong 1 lần của một ngày.
  • Sức bền sẽ được tôi luyện qua động tác plank này một cách đầy ngoạn mục.

Lưu ý khi tập bài tập plank cho đùi săn chắc

Cũng như những bài tập giúp đùi thon gọn khác, để bài tập plank hiệu quả thì bạn cũng phải có sự kiên trì. Chỉ qua một vài ngày tập bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể, giảm mỡ bụng, tăng kích thước vòng 3. Đặc biệt là sự thay đổi ở vùng chân, đùi của mình.

  • Đảm bảo thực hiện đúng động tác với việc không đẩy mông lên quá cao, không để lưng võng xuống, hai tay không để quá gần nhau mà tốt nhất là rộng bằng vai vì động tác plank là bài tập cho vùng bụng, không được nín nở khi tập
  • Để bài tập giúp đùi thon gọn phát huy tác dụng bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý.
  • Việc tập luyện bài tập giúp đùi thon gọn với động tác plank đã được nhiều bạn gái kiểm chứng về hiệu quả.
  • Không nên vì mục đích muốn có được sự thon gọn nhanh chóng mà lại đi ép cơ thể của mình. Bạn cần tuân thủ lịch tập với cường độ tập, thời gian tập, thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Vì một đôi chân thon gọn săn chắc bạn cũng đừng quên quyết tâm trong tập luyện của mình với bài tập giúp đùi thon gọn từ động tác plank nhé!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Các bài tập Pilates thực sự có giúp bạn giảm cân?

    11/04/2021 1.18 k
    %%sitename%% %%title%% . Xem ngay bài viết của Đẹp365 để biết được cách giảm cân hiệu quả nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn 7 ngày cho việc tập gym hiệu quả hơn, vóc dáng lý tưởng hơn

    02/04/2021 109.16 k
    Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn thấy hiệu quả từ việc tập GYM. Cùng xem ngay chế độ ăn cho người tập GYM.
    Dáng đẹp Cơ thể

    4 công thức nước detox giải độc gan thận: Phục hồi da và tóc

    01/04/2021 9.32 k
    Detox giải độc đang là phương pháp làm đẹp được nhiều phái đẹp tin tưởng sử dụng. Dưới đây là công thức nước detox giải độc đơn giản áp dụng ngay!
    Da Cơ thể

    Rạn da à? Không thành vấn đề! Hãy xem cách Demi Lovato tôn vinh chúng!

    26/03/2021 1.21 k
    Demi Lovato chấp nhận những thay đổi của cơ thể và không hề cảm thấy xấu hổ vì những vết rạn da. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của cô nhé.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

    24/03/2021 1.24 k
    Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Tập luyện theo từng thời điểm trong ngày sẽ mang lại cho bạn lợi ích gì?
    Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    10 bài tập ngực cho nữ đơn giản giúp tăng kích thước vòng 1 cực hiệu quả

    22/03/2021 1.24 k
    Vòng ngực căng đầy sẽ giúp bạn nữ trở nên quyến rũ khó cưỡng. Sau đây là các bài tập ngực cho nữ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả

    Làm đẹp thêm

    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Tập Plank đúng cách là phương pháp phổ biến để có một cơ thể đẹp tại nhà. Vậy thì thời gian tập Plank bao lâu thì thực sự hiệu quả?
    Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng.
    Nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!
    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Tết càng đến gần thì nỗi lo giảm cân của hội chị em ngày một “nặng nề” hơn. Liệu chúng ta có thể có cách giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn hay không?
    Có rất nhiều cách để giảm béo. Tuy nhiên, bạn gái đã biết cách giảm béo cấp tốc tại nhà với cà chua hay chưa? Cùng tìm hiểu ngay nào!
    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!
    Dù bạn tập thể dục giảm mỡ bụng rất chăm chỉ nhưng không hề có hiệu quả? Có thể bạn đã mắc phải những sai lần cần lưu ý sau
    Chúng ta đều biết công dụng của những bài tập squat là giúp vòng 3 căng tròn. Nhưng bạn đã biết bài tập squat giảm cân hiệu quả dưới đây chưa?
    Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ là cách hiệu quả giảm cân mùa Tết. Cùng xem ngay các bài tập giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả nhanh chóng sau!
    Tập yoga giúp đôi chân thon gọn, vóc dáng trở nên nuột nà hơn. Sau đây là 7 tư thế yoga giúp đùi thon gọn cực hiệu quả bạn cần thử ngay!