12 cách giảm cân bằng chuối trong 3 ngày của người Nhật

Chuối là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người ưa thích với khả năng cung cấp nhiều dưỡng chất để mang đến sức khỏe cho người dùng. Thế nhưng, chắc hẳn rằng không phải ai cũng biết chuối còn có khả năng “hack” cân nặng cực tốt. Bạn sẽ bất ngờ với cách giảm cân bằng chuối trong 3 ngày ở ngay bài viết dưới đây.

Ăn chuối có giúp giảm cân không

Chuối cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, magiê. Là một trong 44 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Thử Ngay
Thử Ngay

Chất xơ trong chuối chính là nguyên nhân giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chất xơ chiếm 12% chất dinh dưỡng mà cơ thể cần hàng ngày và góp phần trực tiếp vào việc giảm cân. Trên thực tế, khi bạn ăn nhiều chất xơ có thể ngăn ngừa tăng cân tới 30%. Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng thì bổ sung chuối vào mỗi bữa ăn là sự lựa chọn tốt.

Nữ diễn viên Nhật Bản Kyoko Fukada dùng chuối làm bữa sáng để giảm cân. Một số người trên mạng cho rằng chuối không được ăn đêm vì dễ bị tích mỡ. Nhưng trên thực tế thì ăn chuối vào buổi tối có thể giảm cân. Ăn chuối đúng cách sẽ giúp bạn giảm 6kg trong 10 ngày.

Tiến sĩ Matsumu Tsuneo cho biết do mọi người quen ăn sáng ít mà muốn ăn nhiều vào bữa tối nên nếu bạn thay đổi thói quen ăn đêm thì hiệu quả giảm cân sẽ càng rõ rệt. Khuyến cáo nên ăn 2 quả chuối trước bữa tối và uống 200ml nước ấm để tạo cảm giác no. Nửa tiếng sau khi giảm cảm giác thèm ăn mới bắt đầu ăn tối trở lại. Có thể giảm 3 kg trong 10 ngày.

Cách giảm cân bằng chuối trong 3 ngày của người Nhật

1. Giảm cân bằng chuối xanh

Hầu hết mọi người ăn chuối khi chúng chín và có màu vàng. Nhưng chuối còn xanh và chưa chín cũng rất an toàn và là phương pháp giảm cân hiệu quả. Chuối xanh chứa một lượng lớn chủ yếu là tinh bột, chiếm 70–80% trọng lượng khô của chúng.

Tinh bột và pectin trong chuối xanh có thể cung cấp một số lợi ích về sức khỏe. Bao gồm cải thiện lượng đường trong máu và tốt cho tiêu hoá. Đặc biệt, chúng giúp no và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp giảm cân cấp tốc bằng chuối hiệu quả. Đừng bỏ lỡ bài 22 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không cần dùng các loại thực phẩm chức năng mà vẫn có được một cân nặng lý tưởng cùng thân hình thon gọn.

2. Giảm cân bằng chuối sáp luộc

Một xu hướng chế biến chuối đang gây bão trên thế giới hiện nay đó là chuối luộc. Một quả chuối luộc chứa khoảng: 105 calo, không chứa chất béo và cholesterol, 1 gam protein, 422 miligam kali.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch chuối và ngâm nước muối trong 10 phút.
  • Cắt bỏ 2 đầu chuối, sau đó cho vào nồi và đun sôi.
  • Kiểm tra xem chuối đã chín hay chưa rồi tắt bếp.

3. Giảm cân bằng chuối và sữa chua không đường

Chuối và sữa chua là hai loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể mang theo khi di chuyển hoặc sử dụng làm bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 quả chuối chín và 1 hộp sữa chua không đường.
  • Cắt chuối thành từng lát mỏng và trộn đều với sữa chua.
  • Dùng sau bữa ăn 20 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

4. Giảm cân bằng chuối và trứng gà

Chuối và trứng luộc chín là hai thực phẩm lành mạnh, dễ bóc vỏ và dễ ăn. Chúng cung cấp cho bạn protein giúp tăng cảm giác no và carbs để cung cấp năng lượng. Bạn có thể thực hiện nướng chuối và trứng gà bằng cách:

  • Chuối băm nhỏ hoặc xay nhuyễn.
  • Trứng gà đạp 2 quả, lọc lấy lòng đỏ và trộn đều với chuối.
  • Cuối cùng, cho hỗn hợp này vào lò nướng.

5. Giảm cân bằng chuối và khoai lang

Khoai lang không chỉ ngon mà còn chứa nhiều Vitamin A, khoáng chất và hợp chất thực vật được gọi là phytonutrient. Những món ăn giảm cân bằng chuối và khoai lang  rất tốt cho sức khỏe, thậm chí còn là một yêu thích của các sao Hàn hay các vận động viên.

Cách giảm cân bằng khoai lang và chuối thực hiện:

  • Khoai lang rửa sạch, cắt khúc và cho vào nồi luộc.
  • Chuối xay nhuyễn để làm sinh tố.
  • Kết hợp ăn khoai lang luộc với sinh tố chuối vào buổi sáng.

6. Giảm cân bằng chuối và yến mạch

Yến mạch là một thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc an toàn, hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy trong thành phần yến mạch 40gram chỉ chứa 148 calo, nhưng chứa tới 5,5 gram protein và 3,8 gram chất xơ.

Cách làm bánh cookie chuối và yến mạch:

  • Chuối xay nhuyễn.
  • Trộn yến mạch với bột mù, đường, trứng gà, bơ thực vật và đánh thành một hỗn hợp sệt.
  • Cho chuối và trộn đều.
  • Đem hỗn hợp nướng ở nhiệt độ 170 -175 độ C đến khi bánh chín vàng và nở đều.

7. Giảm cân bằng chuối và táo

Táo và chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi vì rất giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất phytochemical. Đặc biệt, lượng calo của táo tương đối thấp. Bạn nên ăn táo kết hợp với chuối vào buổi trưa để tăng hiệu quả trong việc giảm cân. Bạn có thể đổi mới thực đơn giảm cân của mình bằng món salad chuối và táo.

8. Giảm cân bằng chuối cà chua và dứa

Dứa có hàm lượng nước cao và khả năng hydrat hóa đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu giúp giảm cân. Bên cạnh đó, cà chua không chỉ biết đến với tác dụng Làm đẹp da, nó còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong cà chua có nhiều vitamin, ít chất ngọt. Sự kết hợp giữa 3 trái cây trên trong một ly chuối dứa cà chua sẽ giúp tác dụng giảm cân được nâng lên gấp 3.

Cách thực hiện:

  • Cà chua và dứa bỏ vỏ, cắt hạt lựu.
  • Chuối chín lột vỏ và cắt thành khoanh.
  • Cho cả 3 loại vào xay nhuyễn. Cho hỗn hợp vào cốc và thưởng thức.

Bên cạnh thực hiện chế độ ăn giảm cân bằng chuối. Bạn cần tham gia các hoạt động giảm cân khác để nâng cao sức khỏe hơn như bơi, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga giảm cân… Khi kết hợp giữa thể thao và khẩu phần ăn mỗi ngày thì bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rất nhanh từ cơ thể.

9. Giảm cân bằng chuối với sữa chua, quả óc chó

Sữa chua rất tốt trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, quả óc chó có tính chống oxy hóa và giảm nguy cơ bệnh tim. Việc giảm cân bằng chuối kết hợp với bộ đôi sữa chua và quả óc chó sẽ giúp bạn tăng cường đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đưa thực đơn giảm cân này vào danh sách món ăn vặt lành mạnh mỗi khi “buồn” miệng là một ý tưởng hay bạn nên thử ngay!

Cách thực hiện:

  • Cắt chuối thành miếng nhỏ vừa ăn rồi cho vào ly.
  • Thêm 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường vào.
  • Rắc thêm hạt óc chó rồi thưởng thức.

10. Ăn chuối với ca cao

Do ca cao có khả năng hạn chế cơ thể tích mỡ dư thừa giúp săn chắc cơ bắp đặc biệt là vùng đùi và bắp chân. Mặc khác ca cao làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm đau cơ khi bạn tập thể dục hoặc tập gym. Nếu muốn giảm cân hiệu quả và vẫn có đủ năng lượng cho việc luyện tập thể thao thì ca cao và chuối sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong suốt quá trình.

Thử Ngay
Thử Ngay

Cách thực hiện:

  • Cắt chuối thành miếng nhỏ vừa ăn rồi cho vào ly hoặc cốc lớn.
  • Rắc bột ca cao lên chuối ăn trực tiếp hoặc bạn có thể pha một ly ca cao nóng để uống vào mỗi buổi sáng.

Số lượng chuối có thể là hai hoặc ba trái tùy theo thể trạng cơ thể bạn. Xem thêm bài 22 cách giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn nhất kết hợp với chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng giúp quá trình có được một vóc dáng đẹp hiệu quả hơn.

11. Giảm cân bằng chuối và mật ong

Bạn chỉ cần ăn chuối với mật ong vào buổi tối thì lượng calo thấp hơn nhiều so với bữa ăn thông thường và bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên. Tuy nhiên, với việc giảm cân nhanh sẽ khiến cơ thể thường có những phản ứng ngược do không kịp điều chỉnh.

Tốt hơn hết hãy ăn khoảng 3 ngày trong tuần để cơ thể kịp điều chỉnh từ từ với mức độ giảm cân nhanh. Khi sử dụng cách này thì chỉ cần 3 ngày bạn đã giảm được 2 kg nếu kết hợp với tập luyện và ăn uống lành mạnh. Tham khảo thêm 15 cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất chỉ trong 3 ngày không gây nóng trong người mà lại thơm thơm ngon miệng giúp tinh thần sáng khoái.

Cách thực hiện:

  • Cắt chuối thành miếng nhỏ vừa ăn.
  • Cho 2 muống cà phê mật ong vào vào thưởng thức.

12. Salad chuối trộn rau củ quả

Cắt chuối thành từng miếng nhỏ và trộn với nước trộn gỏi, để trong tủ lạnh một lúc là có món chuối thơm ngọt gần như không tốn công sức! Nếu bạn nghĩ chỉ có chuối thì đơn điệu quá thì hãy thêm vào một ít táo. Ăn một bát salad trước mỗi bữa ăn có thể giảm lượng tiêu thụ trong bữa ăn, thúc đẩy quá trình giảm cân và bổ sung vitamin.

Phương pháp ăn chuối của người Nhật Bản

Bà Sumiko Watanabe, một dược sỹ tại Osaka đã phát hiện ra phương pháp này và ứng dụng thành công cho người chồng của mình. Chồng bà, ông Hitoshi Watanabe đã giảm cân cấp tốc được 16,8kg chỉ trong thời gian cực ngắn. Sau đó, người đàn ông này đã tập hợp các kinh nghiệm của bản thân về việc giảm cân bằng chuối và tạo ra phương pháp Morning Banana Diet.

Theo số liệu khảo sát của tạp chí sức khỏe Nhật Bản “Yohobika”, khoảng 80% người áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối đều nhận được kết quả tốt. Trong số đó, 50% số người giảm cân thành công đặc biệt là vòng eo và hơn 50% người đã loại bỏ được chứng táo bón và bệnh dạ dày cũng được cải thiện.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, chuối thực sự là loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân. Xem thêm chế độ ăn giảm cân lành mạnh nhất trên toàn thế giới dành riêng cho nữ giúp thải độc cơ thể, giảm cholesterol xấu và tăng cơ giảm mỡ hiệu quả rõ rệt sau 7-30 ngày.

Chuối chứa nhiều chất xơ và kali đảm nhận nhiệm vụ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, thay vào đó vẫn bổ sung dưỡng chất cần thiết và không gây hại cho các cơ quan bên trong. Nghiên cứu cũng đưa ra việc chuối còn có khả năng kháng tinh bột, giảm mỡ vùng trọng yếu trên cơ thể, đặc biệt là vòng 2.

Dựa trên bảng nghiên cứu khoa học cùng thực nghiệm, người Nhật đã lên chương trình thực đơn giảm cân bằng chuối rất đơn giản và hiệu quả. Mặc dù chuối đóng vai trò quan trọng nhưng theo đó vẫn còn các yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Cụ thể như sau:

  • Bữa sáng: Dùng 1 quả chuối với 1 ly nước ấm để nạp năng lượng vào ngày mới. Sau 1 tiếng, bạn có thể ăn dặm thêm 1 quả chuối để hạn chế tình trạng đói.
  • Bữa trưa: Dùng 1 trái chuối trước, điều này sẽ làm giảm sự ham muốn ăn lại. Đồng thời giảm 30% khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Buổi xế chiều: Khi đói bạn có thể lót dạ thêm một quả chuối và không sử dụng thực phẩm nào khác, bao gồm đồ ăn vặt.
  • Buổi tối: Hãy để bữa tối diễn ra vào lúc 6g, đây là thời điểm hợp lý nhất. Trước bữa ăn bạn nên dùng trước 1 quả chuối, sau đó dùng thêm bữa tối đã cắt bớt 30% khẩu phần bình thường. Nếu được, hãy tránh các thực phẩm nhiều tinh bột và chất béo.

Mẹo giảm cân bằng chuối hiệu quả

Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân bằng chuối, các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên tích cực uống nhiều nước lọc hoặc nước khoáng, tốt nhất là nước ấm. Ngoài ra, không sử dụng rượu hoặc sữa trong chế độ giảm cân, hạn chế dùng bữa sau 8 giờ tối. Ghi nhớ các điều này sẽ giúp bạn nhận được “phản hồi” tích cực thông qua cân nặng.

Những lưu ý khi ăn chuối

Chuối có tính lạnh nên dễ gây lạnh bụng (tiêu chảy, dễ chóng mặt), viêm thận, sưng phù chân khi mang thai, tốt nhất không nên ăn chuối sống.

Chuối chứa nhiều magie, nếu ăn nhiều chuối khi bụng đói, lượng magie trong máu sẽ tăng cao đột ngột, làm mất cân bằng tỷ lệ magie và canxi trong máu của cơ thể người, gây ức chế hệ thống tim mạch và ảnh hưởng sức khỏe. Người bị đau bụng, khó tiêu, tiêu chảy cũng nên ít ăn chuối.

Biết rằng ăn chuối vào buổi tối có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn phải ăn chuối tươi. Vì chuối dễ bị hỏng và các chất dinh dưỡng trong chuối tươi cũng ít bị mất đi nên việc ăn chuối tươi sẽ có lợi cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, hiệu quả giảm cân cũng tốt hơn.

Bạn không chỉ cần chú ý khi ăn chuối mà còn cần chú ý đến thời điểm ăn chuối. Ăn chuối để giảm cân là một cách tốt nhưng khi nào bị đau bụng, tỳ vị hư nhược và bị lạnh bụng thì nên ăn ít chuối vì có thể gây khó chịu cho dạ dày.

  1. Ăn chuối có giảm cân, mỡ bụng không?

    Chuối rất tốt cho việc giảm cân vì chúng chứa nhiều chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ tăng cân đến 30%. Do đó, bạn có thể ăn chuối mỗi ngày để giảm cân an toàn và hiệu quả.

  2. Một ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân là tốt nhất?

    Đối với người Nhật, họ ăn từ 3-4 quả chuối trong 1 ngày. Như đã trình bày ở trên, chuối được bổ sung vào thực đơn ăn theo 4 bữa trong ngày; đó là bữa sáng, trưa, xế chiều và tối.

  3. Loại chuối nào dùng để giảm cân hiệu quả nhất?

    Chuối sáp luộc được xem là “thần dược” trong việc hỗ trợ giảm cân. Bởi sau khi luộc, một quả chuối sáp có thể chứa đến 150 calo mà không có chất béo, do đó giúp bạn có cảm giác no lâu.

  4. Ăn chuối lúc nào để giảm cân?

    Để giảm cân hiệu quả, thời gian thích hợp nhất để ăn chuối giảm cân là vào buổi sáng. Đây là thời điểm thích hợp để lượng chất xơ có trong chuối chuyển đổi thành năng lượng bổ sung, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.19 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.19 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.17 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.23 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.2 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.22 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Sau màn giảm cân 45kg "gây sốt" khắp thế giới, Adele chính thức trở lại và cũng bật mí thêm về Album sắp ra mắt tới đây!
    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!