Thanh Xuân Có Bạn 3 đang chuẩn bị lên sóng. Sau khi những hình ảnh nhá hàng xuất hiện thì từ khóa “thân hình của Lisa” đã nhanh chong lọt top tìm kiếm. Cô nàng búp bê Thái này không thể làm người khác rời mắt với thân hình chuẩn chỉnh, với chiều cao Lisa 1m67 và nặng 45kg. Vậy bí quyết giữ dáng của Lisa là gì và cô có thực hiện chế độ ăn kiêng nào không? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay bây giờ.

Lisa luôn nói không với chế độ ăn kiêng

Ăn kiêng vốn là phương pháp giảm cân, giữ dáng được nhiều sao Hàn lựa chọn, mặc dù nó mang lại hiệu quả nhưng cũng là ác mộng của không ít người. Tuy nhiên, với Lisa thì ngược lại vì cô chưa từng ép mình phải thực hiện chế độ ăn kiêng hà khắc.

Mặc dù vậy, Lisa vẫn tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học như: ăn ít tinh bột, bổ sung nhiều trái cây và rau củ, bổ sung vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cô luôn kiểm soát thời gian ăn cũng như khẩu phần ăn hợp lý.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Thực tế, trong mỗi bữa ăn, Lisa ăn khá ít và các bữa ăn trong ngày được chia nhỏ thành 5-6 bữa. Cách ăn này giúp cơ thể không có cảm giác đói và thèm ăn, tránh việc ăn quá nhiều trong một bữa. Không riêng gì Lisa, chế độ ăn kiêng chia nhỏ khẩu phần ăn cũng được nhiều ngôi sao áp dụng.

Ngoài tác dụng giảm cân, giữ dáng thì nó còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe như ổn định chỉ số đường huyết, giảm cholesterol xấu trong máu…

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng chia nhỏ khẩu phần ăn

Bước 1: Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe

Mặc dù Lisa ăn nhiều bữa trong ngày nhưng cô vẫn hạn chế tối đa tinh bột và đường, thay vào đó có chọn những món ăn giàu chất xơ, đạm, ít muối và đường. Một số thực phẩm nhiều đạm như thịt gà, cá, trứng, đậu,… cho đến bổ sung nhiều rau xanh, trái cây (nhưng phải hạn chế các loại trái cây nhiều đường).

Với tinh bột thì thay vì lựa chọn gạo trắng, bạn nên chọn gạo lứt, ngũ cốc, những loại tinh bột này sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Bước 2: Chuẩn bị thức ăn cho cả ngày

Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng chia nhỏ khẩu phần ăn, bạn cần chú ý chuẩn bị đầy đủ các món ăn đủ cho một ngày bao gồm các món đạm, ngũ cốc, rau xanh để lúc bạn đói có thể ăn ngay. Mỗi món ăn bạn có thể chia thành từng hộp thủy tinh nhỏ, tương ứng với 5-6 bữa/ngày như Lisa đã chia sẻ.

*Ví dụ chia nhỏ khẩu phần ăn 5 bữa mỗi ngày*

Bước 3: Đừng bỏ qua bữa sáng

Dù bạn có đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì bữa sáng cũng là bữa ăn quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Duy trì thói quen ăn sáng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe cũng như giữ cân nặng ổn định. Để có một bữa sáng đủ chất là không dư thừa calo, bạn có thể lựa chọn ngũ cốc, sữa hạt, sữa ít béo, trứng và các loại rau củ.

Gợi ý những bữa ăn sáng giàu năng lượng và tốt cho việc giảm cân giữ dáng.

Bước 4: Cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa/ngày như bình thường thì Lisa chia nhỏ thành 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng. Chẳng hạn, bạn ăn sáng lúc 8h thì có thể ăn 6 bữa/ngày, mỗi bữa cách nhau 2 tiếng và kết thúc các bữa ăn lúc 18h.

Gợi ý khác, nếu bạn muốn áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn thì có thể chia nhỏ thành 5 bữa/ngày. Cụ thể, bạn bắt đầu bữa sáng lúc 9h, ăn trưa lúc 12h, ăn xế lúc 14h và 16h và ăn tối lúc 18h. Ngoài ra, bạn cũng chú ý khẩu phần ăn trong bữa ăn nhỏ nên chỉ bằng ½ khẩu phần ăn bình thường.

Bước 5: Không ăn đêm

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng chia nhỏ khẩu phần ăn bạn chú ý không áp dụng bữa ăn sát giờ đi ngủ. Các nhà khoa học khuyên bạn nên ngừng ăn 3 tiếng trước khi đi ngủ để có thể chuyển hóa năng lượng, tránh tích tụ mỡ thừa.

Những mẹo giữ dáng khác của Lisa

Trong Thanh Xuân Có Bạn 2, Lisa đã từng chia sẻ bí quyết giữ dáng của cô là tập Pilates và tập vũ đạo thường xuyên. Nhảy sẽ giúp bạn đốt cháy calo, giữ gìn vóc dáng cực tốt nên Lisa dành phần nhiều thời gian trong ngày để nhảy.

Nhờ đó, Lisa luôn giữ được vóc dáng chuẩn chỉnh cũng như sự nhanh nhẹn, hoạt bát. Ngoài ra, Lisa cũng ưa chuộng những môn thể thao mạnh để giúp rèn luyện cơ bắp săn chắc hơn.

Như vậy, có thể thấy rằng, bí quyết giúp Lisa giữ gìn vóc dáng búp bê của mình không chỉ nhờ vào chế độ ăn kiêng chia nhỏ khẩu phần ăn mà còn nhờ kế hoạch tập luyện đều đặn mỗi ngày. Nếu như bạn cũng ước ao có được một thân hình thanh mảnh và một làn da đẹp như Lisa thì ngay bây giờ hãy áp dụng ngay những bí quyết mà cô đã chia sẻ ở trên nhé.

Từ khóa liên quan: Trà sữa giảm cân