6 Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và hiệu quả nhất cho các nàng bận rộn

Thực đơn ăn uống hàng ngày là một trong những yếu tố quan trọng trong chế độ giảm cân của mỗi người. Nhưng chỉ cần ăn uống hợp lý là bạn đã có thể giảm cân khoa học và hiệu quả nhất hay chưa? Tuy nhiên, việc nhịn ăn chỉ giúp bạn hạn chế mỡ thừa tích tụ và giảm lượng calo dư thừa. Để sở hữu tỷ lệ cơ thể cân đối, chắc khỏe thì bạn cần phải kết hợp với luyện tập thể thao. Cùng Đẹp365 tìm hiểu 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày vừa khoa học vừa hiệu quả nhé!

1. Giảm cân cấp tốc 3 ngày với chế độ ăn kiêng chớp nhoáng

Ăn kiêng, giảm cân mang danh nghĩa “cấp tốc” nhưng không đồng nghĩa với việc phải nhịn ăn hay tập luyện điên cuồng. Đẹp 365 khuyến khích bạn xây dựng một “kịch bản” đảm bảo an toàn và lành mạnh, bổ sung đa dạng thực phẩm với hàm lượng cân đối như sau:

Thử Ngay
Thử Ngay

Thực đơn ăn kiêng chớp nhoáng: Ngày 1

  • Buổi sáng: Trộn các thành phần gồm 100g hạt quark ít béo, 1 muỗng canh dầu hạt cải, 100ml sữa tách kem, 1 nhúm muối, 2 muỗng canh mầm lúa mì, 100ml nước với nhau và xay nhuyễn, để nở trong vòng 5 phút.
  • Bữa trưa: 1 củ hành tây, 1 quả ớt đỏ, 1 quả bí ngòi nhỏ, 1 tép tỏi, muối, hạt tiêu đen, 100ml nước dùng, 100g phô mai feta, thêm một ít rau thơm xay của chế biến Provence.
  • Buổi tối: 1 lon cà chua nhỏ, 500ml nước cốt dừa, 2 quả cà chua, 100g bông cải xanh, 100g nấm hồng, 1⁄2 bó hẹ, gia vị muối và tiêu.

Thực đơn ăn kiêng chớp nhoáng: Ngày 2

  • Buổi sáng: Thực hiện giống với ngày đầu tiên. Tuy nhiên, bạn có thể thử chuyển ăn mặn sang ăn ngọt bằng siro lê.
  • Bữa trưa: 150g thịt ức gà, cà ri, 1 quả chanh, 1 thìa canh dầu hạt cải, 1 trái xà lách romaine nhỏ, 1 củ hành lá, 1/2 quả xoài, 100g kefir, 2 thìa cà phê mù tạt hạt, 1⁄ 2 bó hẹ
  • Buổi tối: 200g súp lơ, 2 củ khoai tây, 350ml nước dùng, 100ml sữa, 100g đậu tuyết đông lạnh.

Thực đơn ăn kiêng chớp nhoáng: Ngày 3

  • Buổi sáng: Bạn cũng có thể thực hiện theo ngày 1 và ngày 2.
  • Bữa trưa: 150g phi lê cá hồi, 1/2 củ thì là, 1 củ cà rốt, 1 củ hành lá, 1 củ su hào, 1 muỗng canh dầu hạt cải, 50ml nước dùng, 1 muỗng canh giấm balsamic, 2 cọng thì là, 1 muỗng cà phê mè, 1 muỗng cà phê mè dầu.
  • Buổi tối: 250g bí đỏ, 5 quả cà chua, 1 cọng cần tây, 1 thìa súp dầu hạt cải, 500ml nước dùng, nước tương, 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 1 thìa cà phê xi-rô lê.
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày (nguồn: internet)

2. Detox 3 ngày giảm cân hiệu quả

Khi nói đến giảm cân, các chuyên gia thường khuyên rằng phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và hạn chế nạp chất béo vào cơ thể. Tuy nhiên, đa số mọi người lại không đủ kiên nhẫn để thực hiện quá trình giảm cân lâu dài. Vì vậy, áp dụng detox 3 ngày giảm cân là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những cô gái “nghiện làm việc”, bận rộn với công việc và deadline. Cụ thể:

Ngày thứ nhất

  • Buổi sáng: Dậy thật sớm và uống 250ml nước ấm pha với ½ quả chanh.
  • Buổi trưa: Nếu thấy thật sự đói thì bạn có thể ăn vài thìa súp hoa quả, hạn chế ăn tinh bột.
  • Buổi tối: Tiếp tục ăn thêm một ít súp. Trước khi đi ngủ thì hãy uống thêm 1 cốc nước ấm pha với mật ong nguyên chất.

Ngày thứ hai

  • Buổi sáng: Thực heo theo chế độ ăn ngày thứ nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thêm 1 loại rau mà bạn thích và bổ sung thêm súp rau củ trong thực đơn của bạn.
  • Buổi trưa: Tiếp tục ăn vài thìa súp ngô hoặc súp củ cải. Khi nào thấy đói thì bạn có thể ăn thêm một vài thìa súp nữa.
  • Buổi tối: Làm theo thực đơn giống ngày hôm trước và bổ sung thêm một ít rau xanh tùy thích.

Ngày thứ ba

Tiếp tục ăn theo thực đơn của ngày thứ hai. Ngoài ra, bổ sung thêm rau xanh và ăn các món súp mà bạn yêu thích và không nạp thêm tinh bột.

uống detox giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Detox giảm cân (nguồn: internet)

3. Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 3 ngày của người Mỹ

Nếu bạn thực hiện đúng theo chỉ dẫn của chế độ ăn kiêng 3 ngày của người Mỹ thì bạn có thể giảm được 3kg và thực đơn sẽ cần tinh thần thép, “nghiêm túc” thực hiện như sau:

Ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: ½ quả bưởi, 1 miếng bánh mì nướng, 1 thìa bơ đậu phộng hoặc bơ thực vật; 1 ly trà hoặc cà phê đen.
  • Buổi trưa: 125g cá ngừ, 1 miếng bánh mì nướng, 1 ly trà hoặc cà phê đen.
  • Buổi tối: 90g thịt, 250g đậu xanh, 250g củ cà rốt hoặc củ cải đường, 1 quả táo nhỏ, 125g kem vani.

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì nướng, ½ quả chuối, 1 ly trà hoặc cà phê đen. 
  • Bữa trưa : 250g pho mát hoặc 124g cá ngừ, 5 miếng bánh mặn.
  • Bữa tối: 250g bông cải xanh hoặc bắp cải, 125g cà rốt hoặc củ cải xanh, ½ quả chuối, 125g kem vani.

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì nướng, 1 ly trà hoặc cà phê đen.
  • Buổi trưa: 1 lát pho mát, 5 miếng bánh mặn, 1 quả táo, 1 ly trà hoặc cà phê. 
  • Buổi tối: 250g cá ngừ, 125g cà rốt hoặc củ cải đường, 250g súp lơ hoặc đậu xanh, 1 quả táo hoặc 250g dưa, 125g kem vani.
Chế độ ăn kiêng giảm cân 3 ngày của người Mỹ -Đẹp 365
Chế độ ăn kiêng giảm cân 3 ngày của người Mỹ (nguồn: internet)

4. Giảm cân cấp tốc 3 ngày với thực đơn ít calo

Chế độ giảm cân 3 ngày với thực đơn ít calo là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn thanh lọc cơ thể và làm xẹp bụng. Chế độ này chỉ cho phép bạn hấp thụ 1220 calo mỗi ngày, do đó giúp bạn giảm được 2 – 4 kg trong 3 ngày. Cụ thể:

Thử Ngay
Thử Ngay

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng, 100g sữa tách béo một phần, 1 ly cà phê đen. Bạn có thể ăn nhẹ một quả táo hoặc 125g sữa chua ít béo.
  • Buổi trưa: Salad ngâm dầu với cá ngừ hoặc cà chua, 25g bánh quy giòn hoặc 40g bánh mì. Bổ sung thêm 10g socola hoặc 1 quả quýt.
  • Buổi tối: 130g ức gà, bí ngòi hoặc salad, trộn với 1 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất và 40g bánh mì.

Ngày 2

  • Bữa sáng: Thực hiện giống buổi đầu và thêm 125g sữa chua ít béo hoặc 1 quả kiwi.
  • Buổi trưa: 60g pho mát, cà chua, salad hoặc đậu xanh, thêm 1 thìa cà phê dầu, 40g bánh mì. Thêm một phần ăn nhẹ là 1 quả quýt hoặc 10g socola.
  • Bữa tối: 140g cá, salad, trộn thêm 1 thìa cà phê dầu và 40g bánh mì.

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: Giống buổi thứ hai.
  • Buổi trưa: 1 quả trứng gà luộc, cà chua hoặc salad đậu xanh, thêm 1 thìa dầu và 40g bánh mì.
  • Buổi tối: 125g phô mai mozzarella nhẹ, salad hoặc bánh ngọt, 1 thìa cà phê dầu và 40g bánh mì.

Lời khuyên: Bạn cần phải nhớ là cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhé.

Giảm cân cấp tốc 3 ngày với thực đơn ít calo (nguồn: internet)
Giảm cân cấp tốc 3 ngày với thực đơn ít calo (nguồn: internet)

5. Kế hoạch giảm cân quân đội

Để thực hiện chế độ giảm cân quân đội thì điều đầu tiên là bạn không được phép sử dụng 1000 calo trong 3 ngày đầu tiên. Chế độ này dường như không tuân theo một chương trình cụ thể nào, flexible nhưng vẫn cần theo khuôn khổ để đạt hiệu quả như mong đợi.

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1/2 quả bưởi, 1 lát bánh mì nướng, 2 muỗng cà phê bơ hoặc đậu phộng, 1 ly nhỏ cà phê hoặc trà.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1/2 hộp cá ngừ, 1 ly cà phê hoặc trà.
  • Bữa tối: 100g đậu xanh hoặc đậu Hà Lan, 100g thịt, 1 quả táo nhỏ, 1/2 quả chuối, 1 muỗng kem vani

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1/2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì hoặc 5 miếng bánh quy giòn, 1 gói kem phô mai, 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 100g bông cải xanh, 50g cà rốt, 100g thịt hoặc 2 cây xúc xích, 1/2 quả chuối, 1 muỗng kem vani.

Ngày 3

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 lát pho mát, 1 quả táo nhỏ.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng và 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 1 hộp cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 muỗng kem vani

Lưu ý: Vào những ngày còn lại của chế độ ăn kiêng thì bạn có thể ăn uống như bình thường. Tuy nhiên, bạn không nên nhồi nhét để ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

 Kế hoạch giảm cân quân đội
Kế hoạch giảm cân quân đội (nguồn: internet)

6. Chế độ ăn kiêng giảm 3kg trong 3 ngày

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm 3kg trong vòng 3 ngày, bạn cần phải đảm bảo sức khỏe đủ tốt để có thể thực hiện theo. Tốt nhất, hãy đi khám bác sỹ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ của cơ thể sau khi áp dụng.

Ngày đầu tiên

  • Buổi sáng: Ngay khi thức dậy, bạn cần phải uống nửa lít nước lọc không có gas. Thêm 1 ly sữa và 1 thìa cacao hoặc 1 thìa mật ong.
  • Bữa trưa: 200g ức gà luộc, rau tươi với 1 thìa dầu ô liu. Bạn có thể ăn nhẹ thêm 250ml sữa chua ít béo.
  • Bữa tối: Cho hỗn hợp 1,5 lít nước, 1 củ hành tây, 0,5 kg cà rốt, 0,5 kg cà chua, gia vị vừa ăn. Bạn cần phải nấu chín và có thể uống bao nhiêu nước canh tùy thích.

Ngày thứ hai 

  • Bữa sáng: Ngay sau khi thức dậy uống ngay nửa lít nước lọc không có gas và 150g pho mát ít béo hoặc 100ml sữa chua ít béo.
  • Bữa trưa: Nước luộc rau bao nhiêu tùy thích.
  • Bữa phụ buổi chiều: Nước ép hai quả nho.
  • Bữa tối: Salad rau tươi và cá hoặc 200g gà tây đút lò.

Ngày thứ ba 

  • Bữa sáng: Ngay sau khi thức dậy tiếp tục uống nửa lít nước lọc không có gas và 1 ly sữa với 1 thìa cacao hoặc 1 thìa mật ong.
  • Bữa trưa: 150g pho mát hoặc sữa chua ít béo, bổ sung một lượng nhỏ mật ong, 1 ly kefir.
  • Bữa tối: 300g salad rau không trộn dầu hoặc 200g phi lê gà tây hấp.
ăn kiêng tại nhà
Chế độ ăn kiêng giảm 3kg trong 3 ngày (nguồn: internet)

Giảm cân là quá trình thực hiện nghiêm túc theo những chỉ dẫn khoa học thì mới mang đến hiệu quả giảm cân nhanh nhất, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Trên đây, là những chia sẻ của Đẹp365 về 6 cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày khoa học và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để thực hiện theo các phương pháp trên cần phải xem thể trạng và sức khỏe của bản thân trước nhé. 

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Ngân Trương

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.24 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.22 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.2 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.26 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.23 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.24 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Tránh xa những nơi đông người, đây là cách giúp bạn tận hưởng kì nghỉ Thư Giãn Tại Nhà trọn vẹn nhất, giúp giải tỏa căng thẳng mùa dịch!
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Trong rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn eat clean 21 ngày đang là phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Xem ngay!
    Trà hoa đậu biếc có tác dụng gì? Bật mí ngay các tác dụng và những điều cần tránh để không mắc phải "tác dụng phụ" khi sử dụng loại trà này!
    Làm sao để tạo ra những món ăn không vượt quá 500 calo? Bài viết của Đẹp 365 sẽ gợi ý những thực đơn healthy giảm cân hiệu quả và đơn giản.
    Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần mà vẫn tốt cho sức khỏe trong trường hợp bạn đang cần chuẩn bị cho một dịp đặc biệt? Hãy tìm hiểu nhé!
    Chế độ ăn keto đang là xu hướng giảm cân mới. Tham khảo thực đơn keto giảm mỡ bụng chi tiết trong vòng 7 ngày để sở hữu eo thon cấp tốc.
    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Sở hữu một vóc dáng thon gọn với chi phí siêu tiết kiệm tại sao không? Tham khảo những gợi ý thực đơn eat clean rẻ mà hiệu quả dưới đây nhé!
    Những loại rau củ quả và trái cây nào cho chế độ ăn kiêng? Dưới đây là các món ăn ít calo cho người giảm cân mà Đẹp 365 muốn chia sẻ tới bạn .