Eo thon dáng đẹp diện bikini hè này chỉ với 10 bài tập đơn giản | Đẹp365
Hè này muốn diện bikini dạo biển thì ngay bây giờ hãy dành ra 10 phút mỗi ngày bạn nhé

Ngoài làn da trắng sứ, eo thon dáng đẹp “nuột nà” với 3 vòng chuẩn chỉnh luôn là bí quyết để bạn có thể tự tin diện bikini. Thế nhưng có lẽ chắc bạn cũng từng nghe câu đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp. Muốn có vóc dáng thon gọn thì ngay từ bây giờ hãy dành ra mỗi phút 10 ngày cho các bài tập sau bạn nhé.

1. Dumbbell Swing

Có thể hiểu nôm na đây là bài tập đu tạ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong các cơ cho vóc dáng thon gọn và đẹp. Hãy luyện tập động tác này trong 60 giây bạn nhé. Đầu tiên đứng hai chân rộng bằng vai, duỗi tay thẳng, hay tay giữ tạ trước ngực. Sau đó khuỵu gối xuống, giữ lưng thẳng, hai tay giữ tạ giữa đầu gối rồi đứng dậy, lặp lại động tác thêm 2 lần nữa. 

2. Chest press punch up

Đây là một động tác giúp cơ ngực của bạn phát triển. Bạn sẽ nhanh chóng có được một bộ ngực đẹp để diện bikini. Với động tác này, hãy nằm cho lưng thẳng chạm sàn nhà, chân và đầu gối co lại, mỗi bên tay giữ một quả tạ. Kéo căng cơ và đưa tay phải giữ tạ lên, sau đó bỏ xuống và đổi tay. Thực hiện mỗi bên tay 3 lần trong 1 lần tập bạn nhé.

3. Thrusters 

Động tác này cũng rất đơn giản. Hãy đứng tư thế chân rộng bằng vai, nâng hai tạ lên ngang vai rồi khuỵu gối xuống, giữ thẳng lưng và bật lên, hai tay nâng tạ cao qua đầu. Một lần tập bạn nên áp dụng động tác này trong 3 lần, 60 giây để có hiệu quả cho một eo thon dáng đẹp như ý.

4. Split Squat Press

Với tư thế này, bạn giữ hai tay hai quả tạ ngang vai, khụy gối trong tư thế một chân trước một chân sau. Sau đó bạn đứng lên, đẩy tạ qua cao đầu, duỗi thẳng tay rồi quay về tư thế nghỉ. Sau đó tiếp tục thực hiện lại động tác.

5. Toe touch

Bài tập này sẽ đốt cháy và giảm mỡ bụng giúp bạn tự tin hơn khi diện bikini đấy. Hãy nằm ngửa, hai tay giữ một quả tạ và nâng hai chân của mình sao cho chân vuông góc với sàn nhà. Mở rộng vai và cánh tay, nâng vai lên khỏi sàn sao cho bàn tay chạm vào quả tạ.

6. Bear Squat

Đầu tiên bạn giữ tư thế cúi người với bàn tay và đầu gối chạm đất sao cho cổ tay dưới vai và đầu gối rộng ngang hông. Duỗi thẳng chân và nâng hông lên cao. 

7. Chest fly

Một bài tập khác cũng rất đáng để thử chính là chest fly – một bài tập mang đến hiệu quả cao cho những cô nàng muốn có dáng chuẩn diện bikini. Hãy nằm ngửa, mỗi tay giữ một quả tạ rồi đưa hai tay lên cao sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Bắt đầu cong khuỷu tay để hạ tay thấp xuống, hai tay mở rộng sang hai bên để làm căng cơ phần ngực và vai của bạn.

8. Romanian Deadlift

Động tác này rất đơn giản đấy. Hãy đứng và mỗi tay giữ một quả tạ rồi dần cúi xuống, đẩy hông ra phía sau, chú ý tay vẫn thẳng vuông góc mặt đất. Sau đó đứng dậy và lặp lại động tác.

9. Shoulder to shoulder press

Bài tập cuối cùng để có dáng chuẩn diện bikini đây. Hãy đứng thẳng, dùng hai tay nghiêng về bên phải để giữ tạ trước ngực rồi đưa tạ cao qua đầu. Cong khuỷu tay và từ từ hạ tạ về phía vai trái rồi đổi bên.

9 bài tập chỉ tốn vỏn vẹn 10 phút mỗi ngày mà có dáng chuẩn diện bikini thì ngại gì không thử ngay hôm nay bạn nhỉ? 

Subscribe

* indicates required
Phạm Thảo

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Bạn muốn lấy một vóc dáng đẹp nhanh nhất để chuẩn bị cho chuyến du lịch hậu covid . Chờ gì nữa áp dụng ngay 10 động tác thể dục giảm cân sau!
Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb & các nguyên tắc khi ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân thần tốc ngay!
Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!

Làm đẹp thêm

Da bàn chân thường thô và xấu xí vì các tác động bên ngoài. Nhưng đến với 8 cách tẩy tế bào chết da chân sẽ cho bạn đôi chân hồng hào và mịn màng
Dưới đây là những gợi ý sản phẩm ức chế mồ hôi, mùi cơ thể tuyệt vời từ thương hiệu, mùi hương hay thiết kế. Cùng Đẹp365 khám phá 5 loại nhé!
Những sai lầm mà các nàng tưởng như vô hại khi sử dụng sữa tắm lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ tổn hại đến làn da. Cùng lưu ý để từ bỏ ngay nhé!
Làm cách nào để hạ gục chàng trai Nhân Mã? 5 bước sau sẽ giúp bạn làm xiêu lòng crush với tính cách vừa đào hoa lại đa tình này!
Nhiều bạn gái cảm thấy thiếu tự tin vì mắt cá chân bị thâm sạm xấu xí. Đã có cách làm mờ vết thâm mắt cá chân hiệu quả? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu nhé!
Sử dụng xịt khử mùi hiệu quả và đúng cách không phải ai cũng biết. Hôm nay Đẹp 365 sẽ bật mí cho các tips sử dụng xịt khử mùi hiệu quả nhé.
Việc sử dụng sữa tắm thơm lâu mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay các lợi ích mà sữa tắm lưu hương mang đến.
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Chanh cũng là một trong những mẹo chữa hôi miệng mà nhiều người áp dụng? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay cách có hơi thở thơm mát cùng chanh bạn nhé!
Nên chọn sản phẩm khử mùi ở dạng xịt hay dạng lăn thì tốt hơn. Liệu hai dạng khử mùi này có khác nhau về hiệu quả sử dụng hay không?