ĐAU ĐẦU SAU KHI TẬP THỂ DỤC – CƠ THỂ BẠN ĐANG CỐ BÁO ĐỘNG ĐIỀU GÌ?
Xuất bản : 3 years trước | Chỉnh sửa : 3 years trước
Mục lục
Nhiều cô nàng rất thích vận động, đốt cháy năng lượng của mình bằng những bài tập thể dục. Cảm giác hưng phấn và thỏa mãn sau khi vận động hẳn rất tuyệt vời. Nhưng đôi khi, việc tập luyện sẽ đi kèm với những cơn đau đầu từ nhẹ đến rất nặng, thậm chí khiến bạn choáng váng và tệ nhất là ngất xỉu. Vậy nguyên nhân là gì? Hãy cùng Đẹp 365 đi tìm kiếm câu trả lời nào.
Những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể báo động
Nguyên nhân số 1: Chế độ dinh dưỡng và bổ sung nước không hợp lí
Nguyên nhân đầu tiên và được xem là phổ biến nhất, đó là cơ thể không được cung cấp đủ nước hoặc chất dinh dưỡng cần thiết. Việc luyện tập đòi hỏi cơ thể đốt cháy năng lượng và tiết nhiều mồ hôi. Nếu bạn tập luyện quá nhiều, cơ thể tiết mồ hôi và tiêu năng lượng hơn mức nước và năng lượng có trong cơ thể, sẽ gây ra những cơn đau đầu đột ngột.
Chế độ ăn uống không hợp lí là nguyên nhân gây ra các cơn đau đầu sau tập luyện (Nguồn: Internet)
Nhiều người thừa nhận không có thói quen uống nước vào ban ngày, có thể vì bận rộn, hoặc có thể, lựa chọn một vài tách cà phê dường như dễ dàng hơn với họ. Và cà phê, đôi khi làm cơ thể mất nước một cách nhanh chóng hơn bình thường.
Việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng, chất điện phân trong trái cây và đủ lượng nước cần thiết sẽ tốt cho cơ thể hơn là việc tính toán được số calo chênh lêch mà bạn sẽ đốt cháy được, đặc biệt là khi bạn tập thể dục vào buổi sáng và chưa có gì vào bụng. Hãy lựa chọn bổ sung một ít thực phẩm làm đẹp lại vừa có ích như trái cây (chuối, dưa hấu hoặc nho). Hoặc thử đa dạng các loại trái cây để xem nào phù hợp với cơ địa của bạn nhất trước buổi tập từ 30 đến 60 phút. À, cũng đừng quên uống 400 đến 500ml nước trước khi tập để cơ thể không bị mất nước nữa nhé!
Bổ sung trái cây trước khi tập luyện 30 – 60 phút (Nguồn: Internet)
Nguyên nhân số 2: Luyện tập quá sức
Việc đau nhức đầu sau khi luyện tập cũng có thể xảy đến khi cơ thể kiệt quệ năng lượng, vì những bài tập có cường độ cao hoặc kéo dài. Cụ thể hơn, nếu cơ thể bạn không đủ khỏe mạnh, những bài tập nâng tạ nặng, cardio và chạy bộ sẽ vô tình trở thành những “liều thuốc quá liều” và mang lại những cơn đau đầu thường xuyên.
Đau nhức đầu do luyện tập quá sức (Nguồn: Internet)
Một lưu ý nữa, là việc tập luyện trong thời tiết nắng nóng hoặc ở nơi có áp suất thấp cũng sẽ khiến cơ thể dễ mất sức hơn. Vì vậy, hãy lắng nghe tình trạng cơ thể của mình và lựa chọn các bài tập phù hợp nhất nhé!
Nguyên nhân số 3: Những cơn Stress phiền toái
Stress là nguyên nhân hàng đầu gây ra các cơn đau đầu và đau nửa đầu. Đây là điều mà bất kì ai cũng biết. Nhưng liệu bạn có ngạc nhiên khi biết được rằng, việc giảm thiểu các cơn stress cũng là nguyên nhân gây ra căn bệnh đau đầu. Các bài tập vận động giúp giải phóng cơ thể và giải tỏa stress một cách rất hiệu quả. Nhưng sự suy giảm đột ngột về mức độ stress, đôi khi cũng tạo ra triệu chứng tương tự stress, đó là đau đầu đột ngột và ngắt quãng.
Sự suy giảm đột ngột về mức độ stress cũng có thể gây đau đầu (Nguồn: Internet)
Vậy bạn phải đương đầu với những cơn Stress này như thế nào? Câu trả lời ở đây, là hãy kiên trì với việc tập luyện của bạn, nhưng theo cấp độ tăng dần. Đồng thời cố gắng tìm ra các nguyên nhân gây ra các cơn Stress và giải quyết. Đó mới là phương pháp tốt nhất để đẩy lùi những phiền toái do cơn Stress mang lại. Việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lí, ngủ đủ giấc và bổ sung các liệu pháp thư giãn như xông hơi, massage,… cũng sẽ giúp bạn hạn chế các cơn đau đầu và đau nửa đầu đấy nhé!
Cách giải quyết những cơn đau đầu một cách hữu hiệu
Thật ra, ngăn ngừa cơn đau đầu không hề khó khăn như bạn tưởng.
Trước khi tập luyện: Hãy giữ cho cơ thể luôn đủ nước, và đảm bảo ăn đủ bữa để cơ thể có đủ dinh dưỡng. Đặc biệt là vào những ngày bạn tập luyện. Đừng bỏ qua các bước khởi động làm nóng cơ thể. Sau bước này, các cơ đã được giãn nở và sẵn sàng cho để bạn thật sự bước vào buổi tập. Giảm nguy cơ chấn thương và tình trạng giảm stress đột ngột nữa đấy.
Bạn có thể tham khảo qua clip hướng dẫn khởi động trước khi workout dưới đây nhé!
Trong quá trình tập luyện: Cần xem xét và lựa chọn tập những bài tập phù hợp nhất với thể trạng của bạn. Nếu bạn bị đau đầu trong hoặc sau khi tập thể dục, hãy xem xét giảm cường độ của hoạt động thể chất vào lần tập sau. Và tăng cường bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn để cơ thể có thể sản sinh năng lượng, bạn nhé!
Tăng cường bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh hơn nhé (Nguồn: Internet)
Áp dụng ngay những mẹo này và cùng luyện tập vì một cơ thể khỏe mạnh hơn nào!
Đẹp365 Team
