Giảm cân chỉ là chuyện nhỏ với DAS 3-1 2-1

chế độ ăn kiêng das

Chế độ ăn kiêng DAS đòi hỏi bạn phải kiên trì và nhẫn nại. Tuy nhiên so với chế độ ăn Low Carb thông thường thì DAS “dễ thở” hơn nhiều, đặc biệt là với chu kì DAS 3-1-2-1. Vậy DAS 3-1-2-1 là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu nhé!

Chế độ ăn kiêng DAS theo 3-1-2-1 là gì?

Trong chế độ ăn kiêng của DAS, sẽ có giai đoạn gọi là Relax – tức là có một ngày “xả hơi” bằng bất kỳ món ăn nào bạn thích và sau đó quay lại chế độ kiêng.

Vì vậy ăn kiêng DAS theo chu kì 3-1-2-1 tức là:

  • 3 DAS – 1 Relax: 3 ngày ăn theo chế độ DAS, 1 ngày xả.
  • 2 DAS -1 Relax: tiếp tục chế độ DAS  2 ngày tiếp theo và sau đó xả 1 ngày.

chế độ ăn kiêng dasDAS là chế độ ăn kiêng khá dễ chịu (Nguồn: Pinterest)

Đây sẽ là chế độ giảm cân “được lòng” những nàng có mức độ kiên nhẫn không cao. Ngoài ra còn rất thích hợp với những người mới bắt đầu ăn kiêng vì không bị bỡ ngỡ và có thể dần dần làm quen với DAS.

Phải ăn những gì với chế độ DAS 3-1 2-1?

Hãy lưu ý tránh tuyệt đối các chất chứa tinh bột và đường trong chế độ ăn kiêng DAS nhé.

Chế độ dinh dưỡng vào các ngày DAS Diet:

  • Bạn có thể ăn thoải mái, không phải hạn chế các thức ăn có chứa protein như thịt bò, thịt gà, ức, trứng, cá, thịt heo…
  • Thực đơn phân bổ hợp lý vào 3 bữa chính, có thể thêm vào các bữa phụ như bữa chiều và tối trước khi đi ngủ.
  • Không nên uống những loại thức uống có đường, thay vào đó bạn có thể thử cocalight, pepsilight, rau má, nước ép trái cây, các loại trà…

chế độ ăn kiêng dasNàng có thể ăn khá thoải mái nhiều loại thức ăn (Nguồn: Pinterest)

Vào các ngày Relax, có thể ăn mọi thứ mà không cần kiêng cữ kể cả các thực phẩm chứa High Carbs như tinh bột, đường, chất béo như: xôi, bún, miếng, phở, chè, bánh… hãy xem như đây là một ngày tự thưởng và ăn “xả láng”. Lên thực đơn giảm cân đơn giản cho cả tuần để có động lực “chiến đấu” bạn nhé! 

Ưu, nhược điểm của chế độ 3-1-2-1

Ưu điểm khi thực hiện DAS 3-1-2-1

  • Cơ thể sẽ đốt mỡ nhanh hơn so với các phương pháp ăn giảm cân khác.
  • Không bị áp lực và khó chịu như khi phải tuân thủ theo chế độ Low Carbs nghiêm ngặt.
  • Thích hợp với người mới bắt đầu giảm cân và người khô có kiên trì cao.
  • Có thể ăn thỏa thích mọi thứ (trừ tinh bột) vào các ngày DAS.
  • Có thể linh hoạt thực đơn hàng ngày.

chế độ ăn kiêng dasChỉ cần hạn chế ăn tinh bột vào những ngày DAS (Nguồn: Pinterest)

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng DAS 3-1-2-1

  • Không thể giảm cân cấp tốc vì cơ thể cần thời gian thích ứng để bắt đầu loại bỏ lượng mỡ thừa.
  • Cơ thể sẽ khá mệt mỏi và choáng váng vào những ngày đầu ăn theo chế độ DAS.
  • Đòi hỏi phải kiên trì cao, bạn phải bắt đầu lại từ đầu nếu vi phạm tiêu chuẩn DAS.
  • Tình trạng rụng tóc có thể xảy ra với một số người, vì vậy nên cải thiện bằng cách massage đầu hoặc dùng tinh dầu dưỡng tóc, mặt nạ ủ tóc.

chế độ ăn kiêng dasỦ tóc bằng mặt nạ dưỡng và kết hợp massage để ngăn chặn tình trạng rụng tóc
(Nguồn: Pinterest)

Sau khi hiểu rõ chế độ ăn kiêng DAS 3-1-2-1 rồi thì còn ngần ngại gì không áp dụng để có được vóc dáng siêu chuẩn? Bạn cũng có thể tham khảo GM Diet song song với Aerobic giảm cân để đạt hiệu quả cao. Hãy quyết tâm và kiên trì nàng nhé! 

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Làm đẹp

    Tết lỡ ăn thả ga? Đừng lo, các bài tập đùi thon này sẽ cứu cánh cho bạn

    30/01/2022 1.6 k
    Làm thế nào khi bạn lỡ ăn quá chớn và khiến vùng đùi rủng rỉnh mỡ? Đừng lo, Đẹp365 sẽ mách bạn các bài tập giúp đùi thon siêu đơn giản này
    Cơ thể Dáng đẹp Làm đẹp

    Eo thon siêu cấp chỉ với 15 phút mỗi ngày, giúp nàng tự tin đón Tết

    24/01/2022 1.69 k
    Dáng đẹp Làm đẹp

    Eat clean là gì? Ăn sao cho chuẩn eat clean như Rosé (Blackpink)?

    05/01/2022 2.09 k
    Eat clean là gì mà được Rosé (BlackPink) lựa chọn trong suốt thời gian vừa qua. Cùng khám phá bí kíp ăn eat clean chuẩn như Rosé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Cơ bụng số 11: Điểm qua 11 bài tập giúp nàng có ngay vòng eo Jennie

    26/12/2021 1.9 k
    Làm thế nào để có được cơ bụng số 11 như Jennie (Blackpink)? Cùng xem qua 11 bài tập siết cơ bụng giúp nàng có được vòng eo như mơ ước.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.75 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.92 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.

    Làm đẹp thêm

    Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch ăn uống tốt cho tim mạch, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải có thể ứng cử viên sáng giá mà bạn nên nghía qua.
    Chế độ này chỉ kéo dài trong 7 ngày nhưng mang lại kết quả bất ngờ. Cùng Đẹp365 khám phá thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng bạn nhé!
    Lựa chọn cách giảm cân bằng dưa chuột rất an toàn và tiết kiệm cho chị em. Dưa chuột chứa hàm lượng calo thấp, nhiều dinh dưỡng, dễ nấu giúp giảm cân hiệu quả.
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng cấp tốc? Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Tinh bột được xem như "khắc tinh" của các chế độ giảm cân. Vậy Ăn Cơm Có Béo Không? Cùng Đẹp 365 khám phá cách ăn cơm không tăng cân nhé.
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Bật mí 12 bí quyết giảm cân tự nhiên, hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc bằng các thực đơn, món ăn và chế độ ăn hợp lý.
    Ăn yến mạch thường xuyên có thể khiến bạn ngán. Đẹp365 sẽ mách bạn những cách chế biến yến mạch giảm cân vừa ngon vừa đơn giản bạn nhé!
    Các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn dành cho người mới bắt đầu (IF, 16/8). Cùng Đẹp 365 tham khảo qua bài viết này nhé!
    Phương Pháp Giảm Cân Keto của thầy "Viễn Trọng" có tốt không? Tham khảo ngay thực đơn Keto giúp giảm cân nhanh cấp tốc dưới đây!