Cẩm nang Kegel (cơ mu cụt) và chuyện phòng the

Kegel (cơ mu cụt) và các bài tập kegel cho nữ giúp cải thiện chuyện phòng the lần đầu tiên xuất hiện trước đại chúng là thông qua một tập phim Sex & The City (Sắc tình thành thị) khi nhân vật Samantha nghiên cứu về “em gái” của mình.

Nghe tên thì có vẻ hơi “kì kì”, nhưng kegel và các bài tập kegel cho nữ là một công cụ tuyệt vời để giúp cải thiện sức khỏe vùng xương chậu, từ đó gián tiếp cải thiện sức khỏe tình dục và ham muốn của cơ thể. Cùng trò chuyện với Tiến Sĩ Rachel Gelmen, chuyên gia về sức khỏe xương chậu để hiểu thêm nhé:

Vậy Kegel chính xác là gì?

bài tập kegel cho nữ là gì

Theo bác sĩ Gelman, Kegel là một bài tập trong đó bạn co bóp và giải phóng các cơ sàn chậu, là một bát cơ trong khung chậu hỗ trợ các cơ quan vùng chậu (bàng quang, đại tràng, tử cung hoặc tuyến tiền liệt)

Cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể, sàn chậu có thể được tăng cường thông qua tập thể dục.

Lợi ích từ bài tập Kegel cho nữ           

Trái với những gì hầu hết mọi người nghĩ, Kegels không chỉ dành cho tình dục. Bài tập Kegel cho nữ giúp bạn thư giãn và co bóp cơ sàn chậu, cải thiện lưu thông máu đến âm đạo của bạn (giúp kích thích) và có thể cải thiện sự cảm nhận của vùng cơ (vì bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với các cơ đó).

tập kegel với bóng

Làm thế nào để tập luyện Kegel?

Tiến sĩ Gelman tin rằng nhiều phụ nữ không thể thực hiện Kegel một cách chính xác chỉ bằng cách nghe hướng dẫn. Vì các cơ mà ta không nhìn thấy, thì khó kiểm soát được lắm.

Do đó, bất cứ ai có dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn chức năng sàn chậu khi không tự chủ hoặc cơ sàn chậu bị suy yếu. Cụ thể như bị rỉ nước tiểu chả hạn, thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý để đưa ra kế hoạch điều trị.

Bạn cũng có thể thử tự thực hiện bài tập Kegel cho nữ ở nhà bằng cách liên tục hóp vùng cơ này, cảm giác giống như mỗi lần nhịn tiểu vậy. Tập ở bất cứ đâu, khi bạn có thời gian rảnh. Nhưng cũng lưu ý khôn tập Kegel khi cơ thể đang cần đi vệ sinh, vì nó có thể làm não bộ hiểu lầm rằng bạn đang không muốn đi vệ sinh vào lúc này, và cắt bỏ kết nối giữa não với cùng cơ sàn chậu.

Ai nên tập Kegel?

đối tượng thực hiện bài tập kegel cho nữ

Bất cứ ai cũng có thể thực hiện các bài tập kegel để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn bị tiểu không tự chủ hoặc bị đau vùng chậu hoặc bất kỳ dấu hiệu rối loạn chức năng nào khác, bạn nên gặp bác sĩ về kế hoạch điều trị có thể bao gồm các bài tập kegel.

Bác sĩ Gelman nói rằng gặp bác sĩ là cách tốt nhất để tiếp cận điều trị vì mỗi người cần có lịch trình và tần suất thực hiện bài tập Kegel cho nữ là khác nhau. Sẽ có người cần tập trong thời gian ngắn với tần suốt cực dày, nhưng lại có người chỉ nên tập nhẹ nhàng nhưng kéo dài thời gian hơn.

Nguồn: The Every Girl

Subscribe

* indicates required
Team Đep365

Một người thích đi du lịch, khám phá và đam mê makeup, làm đẹp! Hãy cùng theo dõi những bài viết của chúng mình tại Đep365 nhé! Thank you!!!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống

    Mẹo Làm Việc Tại Nhà hiệu quả trong mùa COVID bạn nên biết

    10/06/2021 1.06 k
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Life.Style Sống

    Những lợi ích việc thức dậy sớm và cách tập thói quen này

    03/06/2021 1.1 k
    Rất nhiều người tin rằng việc thức dậy sớm để thành công. Cùng tìm hiểu cách dậy sớm tức thì, đem lại cho bạn tinh thần sảng khoái cả ngày!
    Life.Style Sống

    Cách trị đau cổ, vai gáy hiệu quả cho phái đẹp trên 30

    02/06/2021 1.09 k
    Các chị em văn phòng đang tìm kiếm các mẹo chữa đau vai gáy? Cùng Đẹp 365 khám phá các cách trị đau cổ, vai gáy áp dụng ngay tại nhà!
    Life.Style Sống

    Toxic Positivity: Vì sao tích cực không phải lúc nào cũng tốt?

    27/05/2021 1.11 k
    Toxic Positivity là gì? - (Sự tích cực độc hại) Là sự tập trung theo đuổi những thứ tích cực, bất chấp việc bạn đang tổn thương hay sợ hãi.
    Làm đẹp Life.Style Sống

    10 Cách Selfie Đẹp giúp bạn có ngay những bức ảnh “triệu likes”

    24/05/2021 1.17 k
    Cách Selfie Đẹpcho người không ăn ảnh. Cách Chụp Ảnh Selfie deep. Cách tự chụp ảnh toàn thân. Cách tự chụp ảnh đẹp bằng điện thoại
    Mùi hương Life.Style Sống Sống Xanh

    Refresh không gian sống bằng những items trang trí nội thất

    21/04/2021 1.51 k
    %%sitename%% %%title%% Hô biến căn phòng trở nên tuyệt vời với một vài items đơn giản sau đâ

    Làm đẹp thêm

    Hội Rich Kid Việt Nam gồm những ai? Tìm hiểu bí quyết skincare "đắt xắt ra miếng" từ hội con nhà giàu Việt Nam: Rich kid Gia Kỳ, Tiên Nguyễn
    Lật mặt 48 là bộ phim hiện đang làm mưa gió tại các phòng vé. Bài viết sau sẽ cho bạn cái nhìn tổng quan nhất về bộ phim này. Xem ngay nào
    Du lịch sẽ làm cho đầu óc thoải mái hơn sau những ngày làm việc căng thẳng. Cùng khám phá ngay 3 lợi ích của việc đi du lịch là gì nhé!
    ⭐ Quần jean baggy nữ thời trang năng động và cá tính, độc đáo ấn tượng về phong cách và mẫu mã. Hãy lựa chọn một trong những chiếc dưới đây nhé.
    Bạn đã biết gì về "Gender Fluid - giới tính linh hoạt" chưa? Trong bài viết sau, Đẹp365 sẽ giúp bạn giải đáp tất tần tật những thắc mắc ấy.
    Bạn đã biết về nước hoa nhưng bạn có biết về mùi hương từ nước hoa hương trà chưa? Cùng tìm hiểu ngay 4 loại nước hoa từ trà thơm vi diệu sau đây nhé!
    Bạn đã biết cách tạo một hồ sơ trên Tinder hấp dẫn chưa? Hãy để Đẹp365 chia sẻ cho bạn cách tạo ấn tượng với một hồ sơ hoàn hảo trên Tinder nhé!
    Những người chỉ bị thu hút thể xác sau khi tiếp xúc một cách sâu sắc, trong thời gian dài với đối phương thì được gọi là Á Tính (Demisexual).
    Theo thống kê, có ít nhất một người mà bạn biết tìm được tình yêu của đời họ thông qua những app hẹn hò. Và cộng đồng LGBT cũng như vậy.
    Quần jean ống loe giúp set đồ của bạn trở nên phong cách. Vì vậy, hãy cùng Đẹp365 bỏ túi 5 cách phối quần jean ống loe cực sành điệu sau đây!
    Pantone vừa công bố màu của năm 2020: 19-4052: Classic Blue - Màu xanh cổ điển, trường tồn vượt thời gian mà vẫn bền bỉ thanh lịch