TOP 3 cardio “hack” vòng 3 cực hiệu quả, tại sao không thử ngay?

Vòng 3 căng tròn, nảy nở chính là xu hướng làm đẹp ngày nay của các chị em phụ nữ. Một trong những cách tăng kích thước vòng 3 nhanh nhất chính là thực hiện 5 bài tập cardio mà Đẹp365 sắp chia sẻ dưới đây, đảm bảo rằng nàng sẽ bất ngờ với tài năng “hack” vòng 3 cực đỉnh của các bài tập này. Chú ý rằng bài tập chỉ phát huy tác dụng nếu bạn luyện tập đúng và kiên trì thực hiện mỗi ngày nhé.

#1. Bài tập cây cầu

Đây là bài tập cardio khó, đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể bạn, bạn có thể áp dụng bài tập này sau khi đã thực hiện các bài tập khởi động khác.

  • Đầu tiên nàng trải một tấm thảm lót dưới sàn, nằm ngửa với mông hướng lên bức tường, cánh tay đặt úp dọc theo hai bên hông.
  • Đầu gối bạn đưa lên tường, từ bàn chân tới mặt đất cách nhau 0.1-1m.
  • Nâng phần lưng dưới và lưng giữa ra khỏi sàn, giữ bả vai trên mặt đất, hít sâu sau đó thở ra từ từ rồi trở về vị trí ban đầu.

#2. Bài tập gạt cần nước

Bài tập này không chỉ cải thiện vòng 3, mà thường xuyên tập còn giúp nàng có một cặp đùi thon gọn nữa đó nhé!

  • Tương tự với bài tập 1, bạn cũng cần một tấm thảm lót và nằm ngửa lên sàn với hai chân áp lên tường, sao cho mông và gót chân bạn chạm tường.
  • Hai chân chụm với nhau và bắt đầu đưa chân trái sang ngang tạo thành tư thế đồng hồ chỉ hướng 9 giờ, sau 2-3 giây thì đưa chân về vị trí cũ.
  • Chuyển đổi động tác với chân phải, thực hiện theo hướng đồng hồ chỉ 3 giờ. Liên tục đổi chân xen kẽ khoảng 5-10 phút thì nghỉ.

#3. Bài tập tay chạm ngón chân

Bài tập này là một chuỗi tiếp nối với bài tập trước, các động tác đều ở tư thế nằm, cực thích hợp làm bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đó nàng nhé!

  • Thực hiện tư thế chuẩn bị như bài tập 2, gót chân chạm tường, chân duỗi thẳng, bạn bắt đầu thực hiện động tác đưa tay phải chạm vào mũi chân trái bằng cách nâng vai khỏi sàn, lưu ý rằng chân vẫn phải duỗi thẳng.
  • Chú ý rằng bài tập này đòi hỏi bạn phải dẻo dai, thời gian đầu tay bạn sẽ không chạm được mũi chân nhưng nếu luyện tập thường xuyên, chân và cơ thể giãn ra thì bạn sẽ thực hiện được động tác này.
  • Tiếp tục đổi tay và thực hiện xen kẽ, sau khoảng 5 phút thì chuyển động tác.

Bên cạnh 5 cách tăng kích thước vòng 3 mà Đẹp365 chia sẻ ở trên, các nàng nên kết hợp cùng lúc với các môn thể thao khác và chế độ ăn kiêng hợp lý, điều này cũng giúp ích cho vòng 3 của nàng cải thiện thần tốc đó nha!

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Làm đẹp

    Tết lỡ ăn thả ga? Đừng lo, các bài tập đùi thon này sẽ cứu cánh cho bạn

    30/01/2022 1.6 k
    Làm thế nào khi bạn lỡ ăn quá chớn và khiến vùng đùi rủng rỉnh mỡ? Đừng lo, Đẹp365 sẽ mách bạn các bài tập giúp đùi thon siêu đơn giản này
    Cơ thể Dáng đẹp Làm đẹp

    Eo thon siêu cấp chỉ với 15 phút mỗi ngày, giúp nàng tự tin đón Tết

    24/01/2022 1.68 k
    Dáng đẹp Làm đẹp

    Eat clean là gì? Ăn sao cho chuẩn eat clean như Rosé (Blackpink)?

    05/01/2022 2.09 k
    Eat clean là gì mà được Rosé (BlackPink) lựa chọn trong suốt thời gian vừa qua. Cùng khám phá bí kíp ăn eat clean chuẩn như Rosé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    Cơ bụng số 11: Điểm qua 11 bài tập giúp nàng có ngay vòng eo Jennie

    26/12/2021 1.9 k
    Làm thế nào để có được cơ bụng số 11 như Jennie (Blackpink)? Cùng xem qua 11 bài tập siết cơ bụng giúp nàng có được vòng eo như mơ ước.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 loại sữa hạt dinh dưỡng thay thế tốt nhất cho nàng nếu muốn từ bỏ sữa bò

    02/12/2021 1.75 k
    Nếu theo đuổi lối sống lành mạnh hoặc muốn tìm thức uống hoàn hảo hơn thay thế sữa bò, đây chính là các loại sữa hạt dinh dưỡng tốt nhất.
    Cơ thể Làm đẹp

    Liệu bạn có dám sử dụng thuốc giảm cân sau khi đọc những điều này?

    26/11/2021 1.92 k
    Thuốc giảm cân hoạt động theo cơ chế thế nào? Hiệu quả ra sao, có bao nhiêu loại? Đây là con dao 2 lưỡi cần thực sự cẩn thận trước khi dùng.

    Làm đẹp thêm

    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Foam roller là gì? Con lăn massage Foam Roller có lợi ích gì? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay cách sử dụng Foam roller qua bài viết này nhé!
    Bạn đang lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đầy hoàn hảo? Đẹp365 sẽ bật mí cho bạn vài mẹo giúp bạn có thể ăn kiêng giữ dáng ra trò.
    Tập gym có giảm cân không? Cách tập gym giảm cân cho cả nam và nữ. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để biết thêm lịch tập phù hợp và kinh nghiệm tập gym nhé!
    Không cần đến phòng tập, bạn có thể tập luyện tại nhà với 20 bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho người mới giúp giữ dáng đẹp, đốt mỡ bụng trong 30 phút
    Cách Giảm cân An Toàn tại nhà hiệu quả nhanh nhất mà không cần uống thuốc và không có tác dụng phụ. Theo dõi mẹo giảm cân nhanh của Đẹp365 để luôn tự tin nhé.
    Ăn ổi có giảm cân không? Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân nhanh? Ban ngày hay ban đêm? Gợi ý các cách "biến tấu" ổi vào thực đơn để bổ sung calo mà vẫn đảm bảo giảm cân an toàn.
    Bơ luôn là thần dược chăm sóc sắc đẹp do hàm lượng dinh dưỡng cao có trong quả bơ. Cùng xem 5 công dụng làm đẹp của bơ mà bạn không ngờ tới!
    Minh Tú được biết đến với vòng 3 “siêu khủng”. Cô luôn tự tin với vòng ba 96cm của mình, vậy bí kíp massage tăng vòng 3 của cô là gì?
    Bạn muốn lấy một vóc dáng đẹp nhanh nhất để chuẩn bị cho chuyến du lịch hậu covid . Chờ gì nữa áp dụng ngay 10 động tác thể dục giảm cân sau!
    Vòng 3 căng tròn là niềm ước ao của mọi cô nàng. Hãy cùng Đẹp 365 xem 3 cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên trong bài viết sau nhé!
    Có rất nhiều cách để cải thiện kích thước vòng 3 tại nhà. Nhưng các tín đồ yoga không thể bỏ qua 4 bài tập yoga sau đâu nhé!