10+ cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần giảm liền 5kg
cách giảm cân tại nhà

Bạn đang lo lắng về việc tăng cân? Bạn muốn cải thiện cân nặng của mình nhưng công việc bận rộn không cho phép bạn có thời gian để đến phòng tập mỗi ngày. Đừng lo lắng, Đẹp 365 sẽ giúp nàng bỏ túi những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục ngay dưới đây!

1. Ăn các loại hoa quả mọng nước là cách giảm cân tại nhà an toàn

Các loại quả ít ngọt, ít béo và mọng nước như dưa leo, cà chua, cà rốt thường chứa nhiều chất xơ và có công dụng giảm đường trong máu. Đồng thời, tăng hiệu quả cho quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên ăn trực tiếp thay vì sử dụng nước ép vì như vậy sẽ đem lại hiệu quả giảm cân 1 tuần 5kg cao hơn. 

2. Nói không với đồ ăn tinh bột và dầu mỡ

Các món ăn chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ có thể kể đến như bánh mì, khoai tây hay các món ăn chế biến sẵn và các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như các món chiên, rán.

Tinh bột và dầu mỡ sản sinh ra năng lượng cho mọi hoạt động trong cơ thể, nhưng lại khiến bạn không thể nào tiêu hao được hết lượng calo đã tạo ra. Lượng calo đó sẽ tự động chuyển hóa về dạng mỡ trong cơ thể, gây nên tình trạng tăng cân nhanh chóng. Vì vậy nói không với các loại đồ ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ chính là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

3. Áp dụng cách ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học bao gồm việc ăn no vào bữa sáng với bữa trưa và ăn ít vào bữa tối. Ngoài ra, bạn nên theo dõi chế độ ăn uống của bản thân và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra. Mỗi bữa ăn nên cách nhau tầm 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa. 

4. Uống nhiều nước – Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất

cách giảm cân tại nhà

Uống nhiều nước sẽ giúp cho việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn, làm tăng khả năng đốt cháy calo. Tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và chia ra nhiều khoảng thời gian trong ngày để bổ sung thêm lượng nước.

5. Cách giảm cân tại nhà bằng chanh và mật ong

cách giảm cân tại nhà

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả được nhiều người “truyền tai” chính là uống một cốc chanh nóng vào mỗi buổi sáng. Để tránh làm hại dạ dày, bạn nên pha loãng nước chanh rồi thêm một ít mật ong để hiệu quả giảm cân diễn ra tốt nhất. 

6. Giảm cân tại nhà bằng cách tập thể dục và đi bộ 30 phút mỗi ngày

cách giảm cân tại nhà

Việc dành thời gian mỗi ngày 30 phút để đi bộ sẽ giúp cho quá trình giảm cân tại nhà của bạn diễn ra nhanh hơn. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần này không hề khó mà còn mang lại sức khỏe cho bạn nữa. 

cách giảm cân tại nhà

Để đốt cháy được tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể, bạn nên chịu khó tập thể dục mỗi ngày ít nhất 1 giờ đồng hồ. Chú ý là trong quá trình tập không nên bị xao lãng bởi điện thoại và các cuộc nói chuyện.  

7. Giảm cân không cần nhịn ăn

cách giảm cân tại nhà

Đừng cho rằng nhịn ăn là cách giảm cân tốt nhất. Đây không chỉ là quan điểm sai lầm mà còn gây hại rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Nếu cơ thể thiếu năng lượng, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn và khiến cho cơ thể bị suy nhược. 

8. Cách giảm cân tại nhà bằng các loại nước ép từ thiên nhiên

Các thực phẩm rau củ từ thiên nhiên giàu vitamin và chất xơ sẽ vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vừa có chức năng làm giảm cân, tan mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

nước ép cần tây

Ngoài chức năng giảm cân ra, thành phần của các loại thực này còn có chức năng làm đẹp da và thải độc cơ thể vào những ngày hè nóng bức. Dưới đây là các loại nước ép từ thiên nhiên mà đẹp 365 giới thiệu đến các bạn: 

  • Uống nước ép bí đao giúp giảm béo tại nhà
  • Nước ép cần tây giảm mỡ bụng tại nhà
  • Đậu đen rang giúp giảm cân tại nhà
nước đậu đen rang
Hãy thử ngay cách giảm cân tại nhà với đậu đen để kiểm chứng hiệu quả bạn nhé!

9. Uống trà Detox cũng là cách giảm cân hiệu quả ở nhà

Phương pháp giảm cân này được nhiều chị em phụ nữ tin dùng nhất hiện nay bởi hiệu quả mà chúng mang lại cực kỳ cao. Với các công dụng như thải mỡ thừa, độc tố trong cơ thể và lưu thông máu huyết, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. 

nuoc detox

Nước detox được làm từ các loại hoa quả từ thiên nhiên, phải nói rằng lợi ích và công dụng của nước detox mang lại cho bạn khá giống với việc sử dụng nước ép hoa quả để giảm cân.

trà detox

Sử dụng nước detox hoặc trà detox trong một thời gian dài sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin, khoáng chất và thải các độc tố. Ngoài ra, chúng còn có công dụng giúp giảm thiểu các tình trạng như mụn nhọt, nhiệt miệng và cho bạn làn da căng bóng mượt mà.

10. Massage giảm cân tại nhà

Phương pháp giảm cân bằng cách massage này mang lại nhiều lợi ích và đảm bảo sức khỏe cho bạn.Massage giúp tuần hoàn máu lưu thông, các tế bào mỡ trong thơ thể được tác động mạnh mẽ nhờ các giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp tiêu hao mỡ thừa.

Cách giảm cân tại nhà – hãy tự thực hiện các bài massage mỗi ngày

Ngoài ra phương pháp tự giảm cân tại nhà này còn là giải pháp giúp các cô nàng giảm thiểu triệu chứng đau bụng vào những ngày đèn đỏ và các bệnh về đường ruột và tiêu hóa. 

11. Học cách đi ngủ sớm

Thức quá khuya sẽ hạn chế sự điều hòa đường huyết, cơ thể sẽ tiết ra các enzyme gây nên tình trạng stress, tích tụ mỡ thừa. Chính vì thế, đi ngủ sớm không chỉ giúp bạn sở hữu một làn da đẹp tự nhiên mà còn ngăn chặn stress, kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Trên đây là 11 cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho bạn vóc dáng hoàn hảo mà không cần phải ăn kiêng quá mức. Hy vọng nhưng phướng pháp mà Đẹp 365 giới thiệu trên sẽ hữu ích cho các bạn.

>> Xem thêm: Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    10 Mẹo tập thể dục cho những người không có thời gian, không có năng lượng và không có động lực

    18/06/2021 1.04 k
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Sữa Dưỡng Thể so với body oil: Loại nào tốt hơn? Nên sử dụng khi nào?

    18/06/2021 1.03 k
    Dầu và Sữa Dưỡng Thể đều quan trọng trong việc giữ cho làn da mịn màng. Vậy loại nào tốt hơn? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về hai sản phẩm này nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Các Món Ăn Giảm Cân và lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân

    17/06/2021 1.04 k
    Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chế độ ăn giảm cân. Đẹp 365 sẽ giới thiệu Các Món Ăn Giảm Cân, mỡ bụng hiệu quả trong thực đơn 7 ngày.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Vitamin D có thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19 không?

    15/06/2021 1.05 k
    Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về công dụng của Vitamin D đối với COVID-19 nhé!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Chăm sóc sức khỏe mùa COVID bằng các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu và tăng cường sức khỏe

    14/06/2021 1.08 k
    Gợi ý bạn các Bài Tập Thở Yoga Trị Liệu giúp cải thiện hô hấp và sức khỏe. Cùng Đẹp365 thực hành bài tập này tại nhà trong mùa Covid này nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Tại sao bạn rất cần Bổ Sung Vitamin cho cơ thể để chống chọi với dịch COVID?

    14/06/2021 1.07 k
    Vì sao chúng ta phải Bổ Sung Vitamin đầy đủ? Cùng Đẹp365 khám phá cách Bổ Sung Vitamin và khoáng chất cho sức khỏe và hệ miễn dịch nhé!

    Làm đẹp thêm

    Có loại nước uống làm tan mỡ bụng dưới cho nam và nữ làm từ trà không? Bài viết này gợi ý các loại trà giảm mỡ bụng và cách tự làm nhanh nhất tại nhà.
    Tổng hợp 10 Cách Giảm Cân Cho Nam giới nhanh nhất trong thời gian ngắn (7 ngày) cực đơn giản: bài tập giảm mỡ bụng, toàn thân... Cùng Đẹp 365 tham khảo thêm nhé!
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Bạn có biết nguyên tắc cho một bữa sáng giảm cân hiệu quả? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn những món ăn giảm cân ngon cho một bữa sáng healthy
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì hãy cùng Đẹp 365 theo dõi ngay Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần (7 ngày) cấp tốc, an toàn ngay thôi nhé!
    Đi Bộ Có Giảm Cân Không? [Kinh nghiệm] Cách đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất! Đi bộ 30 phút mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo? Xem bài viết để tham khảo thêm!
    Uống mật ong vào thời điểm nào để giảm cân? Bỏ túi ngay các bí kíp lấy lại vóc dáng bằng cách pha mật ong với nước ấm giảm cân đúng, đơn giản dễ làm và hiệu quả nhất!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!