29 cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả mà bạn nên thử!

Ăn các loại hoa quả mọng nước

Các loại quả ít ngọt, ít béo và mọng nước như dưa leo, cà chua, cà rốt thường chứa nhiều chất xơ và có công dụng giảm đường trong máu. Đồng thời, tăng hiệu quả cho quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên ăn trực tiếp thay vì sử dụng nước ép vì như vậy sẽ đem lại hiệu quả giảm cân 1 tuần 5kg cao hơn. 

Nói không với đồ ăn tinh bột và dầu mỡ

Đây là bước quan trọng trong các cách giảm cân tại nhà an toàn, nếu bạn muốn đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân thì phải tuân thủ tuyệt đối đó nha. Các món ăn chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ có thể kể đến như bánh mì, khoai tây hay các món ăn chế biến sẵn và các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như các món chiên, rán. Tinh bột và dầu mỡ sản sinh ra năng lượng cho mọi hoạt động trong cơ thể, nhưng lại khiến bạn không thể nào tiêu hao được hết lượng calo đã tạo ra. Lượng calo đó sẽ tự động chuyển hóa về dạng mỡ trong cơ thể, gây nên tình trạng tăng cân nhanh chóng. Vì vậy nói không với các loại đồ ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ chính là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Ăn uống khoa học là cách giảm cân tại nhà an toàn nhất

Một chế độ ăn uống khoa học bao gồm việc ăn no vào bữa sáng với bữa trưa và ăn ít vào bữa tối. Ngoài ra, bạn nên theo dõi chế độ ăn uống của bản thân và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra. Mỗi bữa ăn nên cách nhau tầm 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa. 

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp cho việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn, làm tăng khả năng đốt cháy calo. Tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và chia ra nhiều khoảng thời gian trong ngày để bổ sung thêm lượng nước.

Detox bằng chanh và mật ong

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả được nhiều người “truyền tai” chính là uống một cốc chanh nóng vào mỗi buổi sáng. Để tránh làm hại dạ dày, bạn nên pha loãng nước chanh rồi thêm một ít mật ong để hiệu quả giảm cân diễn ra tốt nhất. 

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Việc dành thời gian mỗi ngày 30 phút để đi bộ sẽ giúp cho quá trình giảm cân tại nhà của bạn diễn ra nhanh hơn. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần này không hề khó mà còn mang lại sức khỏe cho bạn nữa. 

Để đốt cháy được tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể, bạn nên chịu khó tập thể dục mỗi ngày ít nhất 1 giờ đồng hồ. Chú ý là trong quá trình tập không nên bị xao lãng bởi điện thoại và các cuộc nói chuyện.  

Giảm cân không cần nhịn ăn

Đừng cho rằng nhịn ăn là cách giảm cân tốt nhất. Đây không chỉ là quan điểm sai lầm mà còn gây hại rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Nếu cơ thể thiếu năng lượng, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn và khiến cho cơ thể bị suy nhược. 

Uống sinh tố là cách giảm cân tại nhà đơn giản

Các thực phẩm rau củ từ thiên nhiên giàu vitamin và chất xơ cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vừa có chức năng làm giảm cân, tan mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn. Ngoài chức năng giảm cân ra, thành phần của các loại thực này còn có chức năng làm đẹp da và thải độc cơ thể vào những ngày hè nóng bức. Dưới đây là các loại nước ép từ thiên nhiên mà 3x5 giới thiệu đến các bạn: 

• Uống nước ép bí đao giúp giảm béo tại nhà
• Nước ép cần tây giảm mỡ bụng tại nhà
• Đậu đen rang giúp giảm cân tại nhà

Uống trà Detox thải độc gan thận

Phương pháp giảm cân này được nhiều chị em phụ nữ tin dùng nhất hiện nay bởi hiệu quả mà chúng mang lại cực kỳ cao. Với các công dụng như thải mỡ thừa, độc tố trong cơ thể và lưu thông máu huyết, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. 

Nước detox được làm từ các loại hoa quả từ thiên nhiên, phải nói rằng lợi ích và công dụng của nước detox mang lại cho bạn khá giống với việc sử dụng nước ép hoa quả để giảm cân.

Sử dụng nước detox hoặc trà detox trong một thời gian dài sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin, khoáng chất và thải các độc tố. Ngoài ra, chúng còn có công dụng giúp giảm thiểu các tình trạng như mụn nhọt, nhiệt miệng và cho bạn làn da căng bóng mượt mà.

Massage body cũng là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Phương pháp giảm cân bằng cách massage này mang lại nhiều lợi ích và đảm bảo sức khỏe cho bạn. Massage giúp tuần hoàn máu lưu thông, các tế bào mỡ trong thơ thể được tác động mạnh mẽ nhờ các giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp tiêu hao mỡ thừa.

Ngoài ra phương pháp tự giảm cân tại nhà này còn là giải pháp giúp các cô nàng giảm thiểu triệu chứng đau bụng vào những ngày đèn đỏ và các bệnh về đường ruột và tiêu hóa. 

Học cách đi ngủ sớm - Cách giảm cân tại nhà không ai ngờ tới

Đi ngủ sớm cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà vừa an toàn mà vẫn rất hiệu quả đó nha. Thức quá khuya sẽ hạn chế sự điều hòa đường huyết, cơ thể sẽ tiết ra các enzyme gây nên tình trạng stress, tích tụ mỡ thừa. Chính vì thế, đi ngủ sớm không chỉ giúp bạn sở hữu một làn da đẹp tự nhiên mà còn ngăn chặn stress, kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Ăn nhiều rau, chất béo lành mạnh và protein nạc

Ăn gì để giảm cân trong vòng 1 tuần? Bạn cần đảm bảo rằng chế độ dinh dưỡng có 1 phần protein, 1 phần ít chất béo và 1 phần rau ít carbohydrate nằm trong phạm vi khuyến nghị (20 đến 50 gam). 

Protein lành mạnh bao gồm các sản phẩm từ đậu nành, thịt gà, cá hồi và động vật có vỏ như tôm hùm, sữa chua Hy Lạp không béo (sữa chua tách béo).

Các loại rau có hàm lượng carbohydrate thấp bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cải xoăn, cải brussels, bắp cải, cải Thụy Sĩ, rau diếp, dưa chuột và cần tây. Chọn rau hấp hoặc nướng thay vì chiên, để cơ thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.

Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm bơ, các loại hạt, dầu ô liu, dầu dừa và dầu bơ. So với mỡ động vật hoặc chất béo rất bão hòa, những loại dầu này là lựa chọn nấu ăn lành mạnh hơn.

Ngừng ăn carbohydrate, đường và mỡ động vật

Thực phẩm giàu carbohydrate và nhiều đường sẽ khuyến khích cơ thể tiết ra insulin là hormone chính quyết định cơ thể có tích trữ chất béo hay không. Khi mức insulin giảm xuống, cơ thể bắt đầu tiêu thụ chất béo, giúp thận bài tiết natri và nước dư thừa. Tóm lại, cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần tại nhà cần đảm bảo:

• Tránh thực phẩm giàu tinh bột và carbohydrate, chẳng hạn như khoai tây chiên, khoai tây chiên và bánh mì trắng, thực phẩm nhiều đường, chẳng hạn như sô-đa, kẹo, bánh ngọt và đồ ăn vặt khác.
• Chất béo động vật trong thịt đỏ và thịt có vị nồng (như thịt cừu) rất khó tiêu hóa, khiến người ăn béo lên và làm chậm quá trình trao đổi chất. 

Ăn đường tự nhiên thay vì đường nhân tạo

Đối với bữa ăn nhẹ, hãy sử dụng thường xuyên sinh tố giảm cân từ trái cây tươi như quả mâm xôi, quả gai đen, quả việt quất hoặc dâu tây thay vì nước ngọt. Khi pha cà phê vào buổi sáng, bạn có thể sử dụng các loại đường tự nhiên như thốt nốt hoặc một thìa mật ong.

Lập kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày

Cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần còn cần thêm ba bữa ăn chính (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối) và hai bữa ăn nhỏ (giữa bữa sáng và bữa trưa, và giữa bữa trưa và bữa tối) ít hơn 1400 calo/ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn vào một giờ cố định trong 7 ngày và không bỏ bữa.

Ăn một bữa sáng giàu protein

Ăn gì để giảm mỡ bụng? Bắt đầu ngày mới với chế biến bữa sáng giảm cân giàu protein khoảng 400 calo duy trì lượng đường trong máu và đối phó với thời gian còn lại trong ngày. Đảm bảo bữa sáng đa dạng, có từ 2 đến 3 món để bạn lựa chọn. Dùng kèm với một loại nước uống detox giảm cân như trà không đường hoặc nước chanh.

Không nên ăn bữa sáng nhiều carbohydrate, nếu không lượng đường trong máu sẽ cao và thấp suốt cả ngày, vô cùng bất ổn và khiến bạn lúc nào cũng muốn ăn.

Ăn một bữa trưa cân bằng

Sắp xếp ăn trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày và lên kế hoạch trước về thực đơn ăn kiêng giảm cân. Đảm bảo rằng bữa trưa 500 calo. Một bữa trưa giàu carbohydrate sẽ chỉ khiến bạn muốn tiêu thụ nhiều tinh bột hơn và cảm thấy kiệt sức vào buổi chiều.

Ăn một bữa tối lành mạnh có thể làm no bụng mỗi đêm

Kết thúc một ngày với bữa tối no bụng mà không làm quá tải quá trình trao đổi chất hoặc tạo ra chất béo khó tiêu thụ cho cơ thể. Giữ lượng calo trong bữa tối trong vòng 500 calo để đảm bảo cân bằng protein, rau và chất béo lành mạnh. Bạn cũng có thể luân phiên các lựa chọn bữa trưa và bữa tối mỗi ngày để đảm bảo chế độ ăn kiêng đa dạng.

Uống nước thay vì đồ uống có đường

Nước giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, tăng độ ẩm cho làn da và giữ cho cơ thể không bị kiệt sức trong quá trình vận động hàng ngày. Bạn cũng có thể dùng trà xanh không đường thay thế vì chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp cơ thể chống lại các gốc tự do là thủ phạm gây mất cơ và chảy xệ vùng bụng.

Ghi chép nhật ký ăn hàng ngày

Viết ra tất cả những gì bạn ăn, càng chi tiết càng tốt. Khi nghĩ đến việc đối mặt với cảm giác tội lỗi, sẽ ít có xu hướng ăn uống tùy tiện. Bạn cũng có thể ghi lại lượng calo bạn tiêu thụ để biết mức độ thành công trong việc tuân theo kế hoạch ăn kiêng của mình.

Bám sát kế hoạch tập thể dục trong 7 ngày

Hầu hết cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần đều cần bao gồm các chương trình thể dục 5 ngày tập liên tục và 2 ngày xả cơ. Bạn có thể lên lịch tập thể dục vào mỗi buổi sáng trước khi đi làm, cách ngày vào giờ ăn trưa hoặc vài giờ trước khi đi ngủ mỗi tối. Hãy biến chuyển động trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày.

Khởi động bằng bài tập aerobic nhẹ nhàng

Tập các bài aerobic nhẹ nhàng để tránh làm căng các cơ chưa được làm ấm hoặc tăng áp lực lên chúng. Chạy bộ tại chỗ trong 5 đến 10 phút, nhảy dây tại chỗ trong 5 phút hoặc chạy trong 10 phút để kích hoạt cơ bắp và làm cho bản thân đổ mồ hôi từ đó tăng áp lực giảm cân nhanh chóng.

Sau khi kết thúc bài tập aerobic hãy căng cơ

Sau khi khởi động bằng aerobic từ 5 đến 10 phút, nhớ kéo căng cơ để tránh chấn thương khi tập cường độ cao. Sau khi kết thúc bài tập, hãy kéo căng cơ từ 5 đến 10 phút để không làm tổn thương cơ thể. Thực hiện các động tác co duỗi chân và tay cơ bản để làm nóng các cơ lớn hơn và chuẩn bị cho bài tập tiếp theo. Thực hành động tác gập bụng, căng cơ tứ đầu, duỗi bắp chân và ngồi duỗi thẳng hình cầu.

Thực hiện các bài tập cường độ cao cũng là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Giảm cân cấp tốc bằng các bài tập thể dục cường độ cao buộc cơ thể phải lấy năng lượng từ chất béo dự trữ, làm tiêu mỡ nhanh hơn bài cardio chậm thông thường. 

Bài tập đốt calo lý tưởng là nhảy dây trong 2 phút và nghỉ 2 phút. Nhảy dây thêm 1,5 phút và nghỉ 1,5 phút. Sau đó bỏ qua dây trong 1 phút và nghỉ ngơi trong 1 phút. Cuối cùng, nhảy dây trong 30 giây, nghỉ 3 phút rồi lặp lại quá trình trên từ 1 đến 2 lần.

Tham gia một đội thể thao hoặc giải đấu giải trí

Chơi thể thao có thể tiêu hao mỡ hiệu quả mà lại rất vui vẻ. Thêm một số cảm giác cạnh tranh có xu hướng làm cho bạn quên rằng mình đang phải hoàn thành bài tập khắc nghiệt. Các môn thể thao thích hợp để giảm cân bao gồm:

• Bóng đá: Tăng cường chức năng tim phổi và giúp bạn đốt cháy chất béo.
• Bơi lội: Bơi trong bể bơi trong 1 giờ có thể tiêu hao 400 đến 600 calo, tăng cường các khớp và cơ bắp, cải thiện lưu thông máu.
• Bóng rổ: Chơi hết một trận bóng rổ có thể giúp bạn đốt cháy 400 đến 700 calo

Tham gia các lớp học thể dục

Tham gia một lớp thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và tập luyện ngắt quãng để đa dạng hóa bài tập giảm cân tại nhà trong tuần này.

• Các lớp học nhảy aerobic như zumba có thể giúp bạn giảm cân. Một giờ học Zumba giúp bạn đốt cháy 500 đến 1.000 calo.
• Tham gia các khóa học đạp xe trong nhà, tăng cường các bài tập tiêu hao mỡ thừa, làm thon gọn đùi, mông, bụng.

Đừng ăn ngoài thường xuyên

Ăn ngoài hàng quán sẽ không tốt cho sức khỏe. Nhiều nơi sẽ bán thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chất béo và natri. Hãy tuân thủ kế hoạch ăn kiêng và sử dụng những đồ ăn làm no bụng lâu và giảm cân.

Tìm một người bạn hoặc đối tác để giảm cân tại nhà cùng nhau

Thực hiện kế hoạch giảm cân với bạn bè hoặc đối tác có thể giúp bạn duy trì động lực cùng nhau. Hai người cũng có thể giám sát lẫn nhau và làm việc chăm chỉ để giảm cân trong tuần này.

Duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh bất kể hoàn cảnh nào

Sau một tuần ăn uống lành mạnh, tập thể dục và thay đổi lối sống, hãy cân nhắc tiếp tục duy trì những thói quen này. Xin lưu ý lại một lần nữa rằng, cách giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần là cố gắng tuân theo kế hoạch duy trì một chế độ ăn kiêng và tập thể dục trong tối đa.

Trên đây là cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả cho bạn vóc dáng hoàn hảo mà không cần phải ăn kiêng quá mức. Hy vọng nhưng phướng pháp mà 3x5 giới thiệu trên sẽ hữu ích cho các bạn.

Nguồn: Tổng hợp