Trái cây nên ăn vào bữa sáng để tràn đầy năng lượng

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng một bữa ăn sáng cân bằng là khá quan trọng và có thể tạo nền tảng cho một cả một ngày. Bữa sáng được nạp đầy đủ chất xơ và các chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Trái cây là một sự bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng cân bằng. Đẹp365 mách bạn các loại trái cây tốt nhất để ăn vào buổi sáng, được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nhé!

1. Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt bao gồm cam, bưởi, chanh. Tất cả đều là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ, kali và dinh dưỡng tuyệt vời. Các loại trái cây này có đặc tính chống viêm và giải độc. Đồng thời còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bưởi đặc biệt có chứa hàm lượng cao flavonoid, naringenin. Trái cây này được cho là có tác dụng thúc đẩy môi trường cho vi sinh vật có lợi.

Tuy nhiên, bưởi không dành cho tất cả mọi người. Các chất dinh dưỡng chứa trong bưởi được biết là ảnh hưởng đến liều lượng thuốc. Vì vậy nếu bạn đang dùng thuốc hay dược phẩm, hãy nhớ tham khảo với bác sĩ trước.

2. Táo

Mọi người thường bảo nhau rằng: “Ăn một quả táo mỗi ngày, không cần phải gặp bác sĩ”. Điều này rất hợp lý khi bạn xem xét tất cả các lợi ích dinh dưỡng của một quả táo. Loại trái cây này chứa nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa.

Táo cũng là một nguồn cung cấp flavanoid tuyệt vời. Quercetin có trong táo, có đặc tính chống vi rút và chống vi khuẩn và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, quercetin đặc biệt hữu ích ở những người hay bị dị ứng khi thời tiết thay đổi.

Một ưu điểm khác của táo là rất dễ để mang theo. Điều này khiến táo trở thành một lựa chọn lý tưởng cho nhiều người. Đặc biệt phù hợp với những người hay bận rộn. Chất xơ trong táo giúp chúng ta no lâu hơn. Đây chắc chắn là điều mà những ai ăn kiêng đều muốn để ngăn chặn tình trạng ăn vặt của mình.

Táo có thể hợp với nhiều món ăn sáng, từ yến mạch, bơ hạt đến sữa chua. Để có khẩu phần ăn lý tưởng, hãy chọn một quả táo có kích thước bằng nắm tay của bạn và để nguyên vỏ để có lợi ích dinh dưỡng tối ưu.

3. Quả mâm xôi

Nhỏ nhưng nhưng có võ! Quả mâm xôi là một trong các loại trái cây ăn ngon và tiện lợi. Bạn có thể bổ sung cho rất nhiều loại bữa sáng khác nhau, từ sinh tố đến yến mạch hay thâm chí là sữa chua.

Quả mâm xôi là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng. Và bởi vì chúng ta ăn cả quả, nên dễ dàng thu được tất cả các chất dinh dưỡng có trong đó như chống oxy hóa và chống viêm. Giống như hầu hết các loại trái cây khác, quả mâm xôi cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ tuyệt vời.

4. Lựu

Lựu chứa nhiều lợi ích dinh dưỡng. Những hạt lựu là nguồn giàu chất chống oxy hóa polyphenol gọi là anthocyanins. Chất này giúp bảo vệ các tế bào, chống lại tác hại của các gốc tự do. Ngoài ra, chất này đã được nghiên cứu có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ruột kết, phổi và ung thư vú. Hạt lựu là một loại hạt có thể ăn được và chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn nhiều so với khẩu phần trái cây tương đương.

Ngoài chất chống oxy hóa, lựu còn là một nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K, kali, chất xơ và folate. Để có một bữa sáng ngon và bổ dưỡng, bạn hãy thêm nửa cốc hạt lựu vào bát sữa chua hoặc bột yến mạch.

5. Việt quất

Với gần 4 gram chất xơ trong khoảng 100 gram khẩu phần, việt quất là một loại trái cây tuyệt vời để ăn vào buổi sáng. Quả việt quất có nhiều lợi ích hơn là chất xơ. Loại trái cây này cũng chứa vitamin C, mangan và chất dinh dưỡng từ thực vật được gọi là polyphenol. Thành phần này có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Đồng thời cũng góp phần vào việc củng cố sức khỏe tim mạch và giảm các bệnh mãn tính khác. Để có một bữa sáng đầy đủ, hãy bổ sung vào bát yến mạch của bạn một ít việt quất.

6. Kiwi

Kiwi có thể không phổ biến như táo và quả mọng. Nhưng đây là loại trái cây tuyệt vời để ăn vào bữa sáng hoặc bất cứ lúc nào trong ngày. Bạn có thể dùng loại trái cây này một cách đơn giản, chỉ cần cắt đôi và dùng thìa múc.

Về lợi ích sức khỏe, kiwi chứa nhiều vitamin C, có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Loại trái cây này cũng giàu chất xơ có thể làm tăng cảm giác no và cũng có thể giúp tiêu hóa tốt hơn.

7. Dưa lưới

Dưa lưới rất giàu vitamin A, C, kali và chất xơ. Vì vậy loại trái cây này rất thích hợp vào buổi sáng, để bổ sung năng lượng cho cả ngày dài. Vì loại quả này có hàm lượng calo thấp nên bạn không cần phải lo lắng về việc ăn quá nhiều sẽ bị béo.

8. Chuối

Chuối là một trong các loại trái cây tiện lợi, dễ mang đi. Bạn có thể bổ sung vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ của mình. Hơn nữa, chuối cũng chứa tinh bột đề kháng. Đây là loại tinh bột không bị tiêu hóa bởi cơ thể. Chúng sẽ được dùng để nuôi các vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn.

Ngoài ra, chuối cũng chứa chất xơ, vitamin B và các khoáng chất như kali, mangan và magiê.

9. Bơ

Nếu bạn là một tín đồ của bánh mì nướng bơ, bạn có thể hiểu được vì sao đây là một trong những lựa chọn bữa sáng ngon nhất. Ngoài việc mang lại niềm vui cho vị giác của bạn, bánh mì nướng bơ còn mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng.

Bơ là một trong các loại trái cây tuyệt vời để cân nhắc ăn vào bữa sáng vì hàm lượng chất xơ có trong đó. Hầu hết chúng ta không nhận được đủ 25 – 38 gram chất xơ được khuyến nghị hàng ngày. Một khẩu phần 100 gram chứa gần 7 gram chất xơ, cùng với các chất béo lành mạnh, vitamin K, E, C và folate. Vì vậy hãy bắt đầu ngày mới với trái cây chứa nhiều chất xơ như bơ.

Đẹp365 đã gợi ý cho bạn các loại trái cây dinh dưỡng mà bạn nên ăn vào bữa sáng để bổ sung năng lượng cho cả ngày dài. Mau bổ sung vào bữa sáng của mình thôi nào!