10 bài tập Yoga giảm cân từ chuyên gia hơn 12 năm kinh nghiệm

Tập yoga là giải pháp hiệu quả giúp chị em sở hữu thân hình thon gọn, cân đối cùng một sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Trong đó, các bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu được nhiều người áp dụng và đã đạt được những hiệu quả tuyệt vời. Bạn hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu về những bài tập của chuyên gia này qua bài viết ngay sau đây nha. 

Chuyên gia yoga giảm cân Nguyễn Hiếu là ai? 

Nguyễn Hiếu là chuyên gia có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy bộ môn Yoga. Chị còn là đại sứ Yoga Việt Nam – danh hiệu được phong tặng bởi Trung tâm Unesco Phát triển Văn hóa và Thể thao.

Chuyên gia yoga giảm cân Nguyễn Hiếu là ai?

Nguyễn Hiếu hiện là tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam và là huấn luyện viên trưởng của các khóa đào tạo giáo viên Yoga. Chuyên gia được biết đến nhiều qua các khóa học online với những bài tập yoga tại nhà giảm cân hiệu quả.

10 Bài tập yoga của Nguyễn Hiếu giúp giảm cân, giảm eo tại nhà

Bài tập 1

  • Ngồi với tư thế tập 2 chân đan lại, giữ lưng, đầu cổ gáy thẳng, 2 tay thả lỏng trên đầu gối.
  • Từ từ nhắm mắt, hít sâu đẩy bụng căng phồng, sau đó thở ra xẹp bụng xuống. 
  • Duy trì hơi thở nhẹ và sâu. 
  • Sau cùng, chắp 2 tay trước ngực, hít vào nâng 2 tay lên cao, giãn xương sống thở ra, hạ tay xuống.
  • Thực hiện bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu này trong khoảng 30 giây. 
10 Bài tập yoga của Nguyễn Hiếu giúp giảm cân, giảm eo tại nhà

Bài tập 2

  • Thực hiện bài tập 2 trong tư thế quỳ, hai cẳng chân đưa ra sau, 2 tay chống thẳng từ vai xuống. 
  • Hít vào, lưng hõm sâu xuống, mặt ngẩng lên, đầu cao hơn vai. 
  • Thở ra, lưng cong lên, kéo đầu thấp xuống giữa 2 tay. 
  • Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 3

  • Hai tay chống xuống thảm thẳng từ vai, bước chân phải lên cạnh bàn tay phải, chân trái đưa ra phía sau, hạ đầu gối trái xuống chạm thảm. 
  • Nâng hai tay lên ra phía sau, ngẩng mặt lên, lưng cong, siết chặt vùng lưng. 
  • Thở ra, hạ tay xuống về tư thế ban đầu. 
  • Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi bên chân. 
Bài tập 3

Bài tập 4

  • Chuẩn bị ở tư thế chữ V ngược, chống cơ thể bằng bàn chân và bàn tay. 
  • Hít vào, đẩy cơ thể về phía trước, võng lưng, mặt ngẩng lên, vùng lưng siết chặt, chỉ đỡ cơ thể bằng bàn tay và nhón chân. 
  • Thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. 
  • Lặp lại bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu này trong 10 lần. 

Bài tập 5

  • Hai tay chống thẳng vai, chân trái co chống xuống sàn.
  • Hít vào đưa chân phải ra phía sau, nâng cao lên. 
  • Thở ra đá chân qua phía bên trái. 
  • Lặp lại động tác cho mỗi bên chân 10 lần. 
Bài tập 5

Bài tập 6

  • Sau khi thực hiện bài tập số 5, bạn lùi mông ra sau ngồi lên chân, hạ trán xuống chạm thảm, 2 tay duỗi ra trước, điều hòa hơi thở. 
  • Thực hiện động tác thả lỏng này trong khoảng 10 đến 15 giây. 

Bài tập 7

  • Chuẩn bị với tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai duỗi thẳng, kéo căng gót chân, hai tay đặt trên gối. 
  • Hít vào, vươn 2 tay lên kết hợp thở ra, vặn mình qua phải, bụng siết chặt. 
  • Hít vào quay người thẳng lại, hai tay vươn lên, sau đó thở ra và vặn mình ngược lại. 
  • Thực hiện bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu này trong 1 phút. 
Bài tập 7

Bài tập 8

  • Chuẩn bị với tư thế nằm xuống thảm, hai tay đặt dưới mông, khuỷu tay mở sang hai bên. 
  • Từ từ hít vào, kéo căng gót chân và nâng hai chân lên vuông góc với cơ thể. 
  • Sau đó thở ra và hạ chân xuống không chạm sàn rồi tiếp tục hít vào nâng chân lên vuông góc cơ thể.
  • Thực hiện bài tập 15 lần. 

Bài tập 9

  • Nằm thẳng, hai chân khép chặt, gót chân chạm thảm.
  • Vươn hai tay qua đầu, kéo duỗi cột sống. 
  • Hít vào, nâng người lên một góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng trước mặt. 
  • Thực hiện động tác 10 lần. 
Bài tập 9

Bài tập 10

  • Sau khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu trên. Bạn nằm thư giãn, hai tay dang sang 2 bên, mặt ngửa lên, mắt nhắm, hít thở sâu. 
  • Thả lỏng cơ thể và các cơ, khớp. 
  • Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
  • Sau đó, xoay nhẹ cổ, cổ chân, cổ tay và kết thúc buổi tập. 

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu tại nhà

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu:

  • Kiên trì tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế dầu mỡ, tinh bột. Nên ưu tiên lựa chọn cá, ức gà, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, tăng cường uống nhiều nước. 
  • Thực hiện thói quen sống lành mạnh, ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày, hạn chế căng thẳng, stress. 

Kiên trì thực hiện 10 bài tập Yoga giảm cân Nguyễn Hiếu mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn. Hãy bắt đầu tự tập yoga tại nhà ngay từ hôm nay thôi, bạn nhé. 

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Hiền Trần

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Dáng đẹp Cơ thể

    Gợi ý 10 thực đơn ăn kiêng lành mạnh, dễ chế biến và ngon miệng

    13/06/2021 1.01 k
    Đẹp365 mách bạn 10 thực đơn giản cân hiệu quả, nhanh chóng. Những món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    6 Bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày, ai cũng có thể làm được

    13/06/2021 1.01 k
    Đẹp365 bật mí các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày đơn giản và hiệu quả này giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Xu hướng dưỡng da bằng AHA Body Lotion bạn nhất định phải thử nếu ao ước làn da không tì vết

    13/06/2021 1.02 k
    Nhờ vào những lợi ích mà AHA mang lại. AHA Body Lotion đã trở thành xu hướng chăm sóc da toàn thân 2021. Cùng Đẹp365 khám phá ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nghệ thuật kết hợp ăn – uống – tập để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

    13/06/2021 1.02 k
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.04 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm cân an toàn, khoa học

    12/06/2021 1.03 k
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!

    Làm đẹp thêm

    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp365 khám phá ngay "bí kíp" tăng cơ giảm mỡ hiệu quả!
    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?