Các bài tập gym trong 30 phút cho bạn một vóc dáng hoàn hảo | Đẹp365
Các bài tập gym đơn giản trong 30 phút này sẽ cho bạn một vóc dáng hoàn hảo

Để có được một body lý tưởng, điều cơ bản nhất bạn cần thực hiện mỗi ngày là ăn sạch và tập gym. Tuy nhiên, những cô nàng bận rộn sẽ gặp vài khó khăn trong việc dành thời gian đến phòng tập. Vì thế, Đẹp365 đem đến cho bạn các bài tập gym cơ bản hỗ trợ đặc biệt dành cho những nàng bận rộn, cùng xem nhé!

#1.  BARBELL HIP BRIDGE

Bạn hãy chuẩn bị một băng ghế và thanh tạ để thực hiện động tác. Ngồi trên sàn, tựa lưng vào băng ghế, đặt thanh tạ lên giữa phần hông. Dùng hai tay đỡ thanh tạ, ngả người ra sau để xương bả vai của bạn tựa trên băng ghế. Kết hợp tay và hông để đẩy tạ. Trong quá trình thực hiện, bàn chân không được rời sàn tập. Thực hiện trong vòng 5 giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại khoảng 20 lần cho một lần tập.

#2. DEADBUG

Nằm ngửa, hai tay hướng lên trời và hai chân giơ lên một góc 90 độ. Từ từ hạ cánh tay ra sau, đồng thời duỗi chân trái ra phía trước kết hợp thở ra, sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Lần lặp lại bạn cần mở rộng chân phải ra ngoài. Thực hiện động tác 10 lần mỗi lần tập.

#3.  DUMBBELL LUNGE 

Đứng thẳng và giữ mỗi quả tạ ở hai tay, sau đó bước về phía sau một bước dài bằng chân trái. Giữ động tác này trong vòng 3 giây, sau đó bước chân trái của bạn để trở về vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự ở bên còn lại.

#4. RENEGADE ROW

Với một quả tạ ở mỗi tay, bắt đầu ở tư thế plank. Giữ cho xương chậu của bạn ổn định nhất có thể. Co cánh tay phải lên trên và không chuyển động vai, giữ khuỷu tay của bạn sát vào người. Sau đó hạ xuống và thực hiện ở bên tay còn lại tương tự như vậy. Lặp lại 10 lần động tác này cho mỗi lần tập.

#5. ROMANIAN DEADLIFT

Cầm một thanh tạ ở mỗi tay, giữ cho đầu gối hơi cong, lưng thẳng và phần đùi trên áp gần lại nhau.

Gập phần thân trên xuống một góc 90 độ, giữ hai cánh tay thẳng để thanh tạ nằm ngay trước chân bạn. Giữ trong 3 giây rồi trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác 10 lần mỗi lần tập.

#6. FLOOR PRESS

Nằm ngửa, giữ hai quả tạ ở mỗi tay trước vai. Nằm ngửa xuống sàn và chống hai chân xuống. Đẩy thanh tạ trên cao, giữ chắc cổ tay của bạn. Sau đó lui ngược tay về vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần cho mỗi lần tập.

#7. GOBLET SQUAT

Đứng dang hai chân rộng bằng độ ngang của hông và giữ thanh tạ ở trước ngực, để khuỷu tay thẳng hướng xuống sàn.

Đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối của bạn để thực hiện động tác squat, khuỷu tay chạm vào bên trong đầu gối của bạn khi thực hiện động tác này. Giữ trong khoảng 3 giây rồi đẩy mình lên. Thực hiện khoảng 20 lần.

#8.  FLOOR DUMBBELL RUSSIAN TWIST

Ngồi trên sàn và áp sát hai bàn chân lại với nhau. Giữ một quả tạ bằng cả hai tay. Xoay cánh tay của bạn sang một bên trong lúc đang nắm chặt quả tạ. Giữ quả tạ gần chạm sàn khi thực hiện động tác. Thực hiện 10 lần cho mỗi lần tập.

Với các bài tập gym đơn giản này, chỉ trong 30 phút, bạn đã giúp đẩy nhanh tiến độ để sở hữu một thân hình hoàn hảo rồi đấy! Còn ngại ngần gì mà không thực hiện ngay thôi nào.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Mùa Tết gần đến, bạn gái cần lắm một vẻ đẹp toàn diện để lung linh trong dịp lễ hội này. Xem ngay check list làm đẹp ngày Tết sau nhé!
    ⭐ Làn da trắng hồng, rạng rỡ chắc hẳn là ao ước của bất kỳ cô gái nào để diện đồ Tết thật đẹp. Khám phá ngay cách làm trắng da toàn thân sau
    ⭐ Các nàng đang tìm kiếm cách giảm cân mùa Tết cấp tốc? Khám phá ngay cách đốt cháy mỡ toàn thân thông qua các bài tập thể dục giảm cân sau!
    ⭐ Để sở hữu vòng eo đáng mơ ước, detox là phương pháp giảm cân hiệu quả. Sau đây là 7 ngày detox giảm cân chuẩn dáng xinh đón Xuân.
    Bạn có biết đã từ lâu trà xanh có công dụng chăm sóc da và sức khoẻ rất tốt? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay về loại "thần dược" này nhé!
    ⭐ Cùng khám phá lộ trình giảm cân cấp tốc theo 3 hướng dẫn sau giúp bạn sở hữu eo thon, dáng đẹp ngày Tết. Theo chân Đẹp 365 ngay nào!

    Làm đẹp thêm

    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Nỗ lực để có thân hình săn chắc hay vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của mọi phụ nữ. Xem ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây!
    Chúng ta đều biết công dụng của những bài tập squat là giúp vòng 3 căng tròn. Nhưng bạn đã biết bài tập squat giảm cân hiệu quả dưới đây chưa?
    Mùa Tết khiến bạn tăng cân không phanh? Đừng lo, cùng xem ngay các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cực hiệu quả sau đây!
    Tập yoga giúp đôi chân thon gọn, vóc dáng trở nên nuột nà hơn. Sau đây là 7 tư thế yoga giúp đùi thon gọn cực hiệu quả bạn cần thử ngay!
    Phái đẹp không hề quá xa lạ đối với kem làm tan mỡ. Nhưng kem làm tan mỡ và kem tan mỡ bụng có thật sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay
    Bơ luôn là thần dược chăm sóc sắc đẹp do hàm lượng dinh dưỡng cao có trong quả bơ. Cùng xem 5 công dụng làm đẹp của bơ mà bạn không ngờ tới!
    Nếp nhăn ở khóe mắt là một trong những biểu hiện đầu tiên của lão hóa da. Hãy áp dụng 5 bài tập xóa nếp nhăn khóe mắt hiệu quả sau đây!
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những mẹo giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Đừng để tập aerobic trở thành nguyên nhân gây hại cho bạn. Để chăm sóc cơ thể tốt toàn diện, nàng nhất định phải lưu ý 5 lỗi cơ bản sau nhé!
    Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây