Tập thể dục là một trong những phương pháp nâng cao sức khoẻ được các chuyên gia khuyến khích thực hiện trong mùa dịch Covid. Sau đây là một số các động tác Yoga đơn giản giúp bạn tăng cường sức đề kháng ngay tại nhà.

5 Động tác Yoga tăng sức đề kháng

Yoga tăng sức đề kháng không chỉ đối phó với đợt dịch lần này mà những đợt dịch khác sẽ lần lượt kéo đến. Đừng quá lơ là và chủ quan! Thay vào đó, hãy ưu tiên đến sức khoẻ của bản thân ngay từ bây giờ.

Ngoài chức năng giảm stress, các nhà nghiên cứu trên Tạp chí Y học cũng tìm được bằng chứng cho thấy Yoga hỗ trợ chống lại các bệnh hô hấp. Dung tích phổi cũng từ nó được cải thiện.

1. Tăng cường sức đề kháng nhờ phương pháp hít thở trong yoga

Đây là phương pháp kiểm soát hơi thở có nguồn gốc từ thời cổ đại. Hít thở sau giúp kết nối tâm trí và cung cấp oxy cho cơ thể. Đồng thời, tư thế yoga loại bỏ độc tố và tăng sức đề kháng.

Kỹ thuật thở này có một số lợi ích như cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường trí nhớ, cải thiện sức khỏe hô hấp, tim mạch và điều hòa huyết áp. Bên cạnh đó, tư thế Yoga này cũng cải thiện giấc ngủ và giúp giảm căng thẳng.

Cách thực hiện yoga tăng sức đề kháng

Bắt đầu với tư thế ngồi xếp bằng.
Đặt tay lên đầu gối và nhắm mắt lại.
Giữ ngón tay cái bên phải của bạn trên mũi bên phải của bạn và đóng nó lại.
Hít sâu từ mũi trái trong 4 nhịp đếm.
Sau đó, bạn hãy dùng tay che mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn bên phải và giữ nó trong 2 giây. Ở bước này, bạn đang nín thở khi cả hai mũi được đóng lại.
Bỏ ngón tay cái bên phải của bạn ra khỏi mũi và thở ra thật sâu bằng mũi bên phải.
Hít vào từ mũi bên phải của bạn trong 4 nhịp đếm trong khi tiếp tục giữ ngón tay đeo nhẫn của bạn trên mũi trái.
Sau đó, đóng cả hai lỗ mũi trong 2 giây và thở ra thật sâu bằng lỗ mũi trái.
Lặp lại quá trình này trong 5 phút. Tập trung vào hơi thở của bạn trong khi thực hiện nó.

2. Vrikshasana – tư thế cái cây trong Yoga

Tư thế nào tập trung vào việc đổ dồn trọng tâm vào một chân để tăng cường sức mạnh của dây chằng và gân của bàn chân. Từ đó, cơ đùi cũng được cải thiện. Tuy nhiên những ai bị chóng mặt hay đau mắc chứng đau nửa đầu không nên thực hiện động tác này.

Cách thực hiện yoga tăng sức đề kháng

Giữ thăng bằng trên một chân
Chân còn lại gập và đỡ trên đùi trong của bạn.
Đưa hai tay lên trên đầu và hướng thẳng lên trên.

3. Tư thế rắn hổ mang – Yoga tăng cường đề kháng

Tư thế này tập trung vào sức mạnh cho cột sống lưng, mông, bụng, ngực và cải thiện lưu thông tuần hoàn máu. Từ đó, động tác yoga tăng sức đề kháng.

Cách thực hiện động tác yoga tăng sức đề kháng:

Nằm sấp xuống.
Đặt lòng bàn tay của bạn ở cạnh ngực, cánh tay áp sát vào cơ thể, khuỷu tay hướng ra ngoài.
Hít vào và nâng cao trán, cổ và vai.
Nâng phần thân trên của bạn bằng cách sử dụng lực cánh tay.
Hướng mắt về phía trước và kết hợp cùng hơi thở.

Khi thực hiện tư thế này, bạn phải đảm bảo rằng bụng của bạn được ấn xuống sàn và giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

4. Tư thế con cá – yoga tăng sức đề

Bài tập này có nhiều lợi ích đến các nhóm cơ khác nhau. Từ căng cơ ngực, cơ bụng, gập hông và cổ đến kích thích hai vùng quan trọng trên cơ thể. Đầu tiên là mở khẩu hình miệng liên quan đến giao tiếp và thể hiện bản thân. Thứ hai là cải thiện tâm trí.

Cách thực hiện yoga tăng sức đề kháng:

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn và hai tay đặt cạnh đùi.
Giữ lòng bàn tay của bạn gần vai và các ngón tay của bạn hướng về phía chúng.
Hít vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nâng vai ngẩng đầu và thả đỉnh đầu xuống sàn.
Giữ nguyên tư thế và nâng cả hai chân của bạn ở góc 45 độ.
Giữ trong 10 giây và thả ra.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau đầu hoặc cổ thì nên dừng ngay để tránh bị chấn thương nhé.

5. Tư thế ngồi uốn cong về phía trước

Không chỉ tăng sức đề kháng, tư thế yoga này mang lợi một số lợi ích cho những người bị mắc bệnh huyết áp cao và tiểu đường. Thêm vào đó, bài tập hỗ trợ lưu thông máu lên đầu giúp thư giãn tinh thần và giảm chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng.

Cách thực hiện yoga tăng sức đề kháng:

Đặt đầu gối của bạn hơi cong và chân duỗi thẳng về phía trước.
Hít vào, giơ tay và mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra hai bên.
Giữ cho cột sống được dựng thẳng.
Thở ra và tiến về phía trước bằng cách xoay người bằng hông và đặt phần trên cơ thể lên phần thân dưới.
Hạ cánh tay xuống, dùng ngón tay nắm chặt các ngón chân cái và cố gắng dùng mũi chạm vào đầu gối.
Kéo dài cột sống của bạn trong mỗi lần hít vào và uốn cong người về phía trước trong mỗi lần thở ra.

Những động tác Yoga này rất dễ thực hiện đúng không nào? Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập yoga giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Và đừng quên thực hiện theo các nguyên tắc 5k để bảo vệ sức khoẻ cho cộng động và bản thân mình nhé.

Nguồn tham khảo Hindustan Times.