5 bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

Tập thể dục là một trong những phương pháp nâng cao sức khoẻ được các chuyên gia khuyến khích thực hiện trong mùa dịch Covid. Sau đây là một số các động tác Yoga đơn giản giúp bạn tăng cường sức đề kháng ngay tại nhà.

yoga tăng sức đề kháng

5 Động tác Yoga tăng sức đề kháng

Yoga tăng sức đề kháng không chỉ đối phó với đợt dịch lần này mà những đợt dịch khác sẽ lần lượt kéo đến. Đừng quá lơ là và chủ quan! Thay vào đó, hãy ưu tiên đến sức khoẻ của bản thân ngay từ bây giờ.

5 Động tác Yoga tăng cường sức đề kháng

Ngoài chức năng giảm stress, các nhà nghiên cứu trên Tạp chí Y học cũng tìm được bằng chứng cho thấy Yoga hỗ trợ chống lại các bệnh hô hấp. Dung tích phổi cũng từ nó được cải thiện.

1. Tăng cường sức đề kháng nhờ phương pháp hít thở trong yoga

Đây là phương pháp kiểm soát hơi thở có nguồn gốc từ thời cổ đại. Hít thở sau giúp kết nối tâm trí và cung cấp oxy cho cơ thể. Đồng thời, tư thế yoga loại bỏ độc tố và tăng sức đề kháng.

Tăng cường sức đề kháng nhờ phương pháp hít thở trong yoga

Kỹ thuật thở này có một số lợi ích như cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường trí nhớ, cải thiện sức khỏe hô hấp, tim mạch và điều hòa huyết áp. Bên cạnh đó, tư thế Yoga này cũng cải thiện giấc ngủ và giúp giảm căng thẳng.

Cách thực hiện yoga tăng sức đề kháng

  • Bắt đầu với tư thế ngồi xếp bằng.
  • Đặt tay lên đầu gối và nhắm mắt lại.
  • Giữ ngón tay cái bên phải của bạn trên mũi bên phải của bạn và đóng nó lại.
  • Hít sâu từ mũi trái trong 4 nhịp đếm.
  • Sau đó, bạn hãy dùng tay che mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn bên phải và giữ nó trong 2 giây. Ở bước này, bạn đang nín thở khi cả hai mũi được đóng lại.
  • Bỏ ngón tay cái bên phải của bạn ra khỏi mũi và thở ra thật sâu bằng mũi bên phải.
  • Hít vào từ mũi bên phải của bạn trong 4 nhịp đếm trong khi tiếp tục giữ ngón tay đeo nhẫn của bạn trên mũi trái.
  • Sau đó, đóng cả hai lỗ mũi trong 2 giây và thở ra thật sâu bằng lỗ mũi trái.
  • Lặp lại quá trình này trong 5 phút. Tập trung vào hơi thở của bạn trong khi thực hiện nó.

2. Vrikshasana – tư thế cái cây trong Yoga

Vrikshasana - tư thế cái cây trong Yoga

Tư thế nào tập trung vào việc đổ dồn trọng tâm vào một chân để tăng cường sức mạnh của dây chằng và gân của bàn chân. Từ đó, cơ đùi cũng được cải thiện. Tuy nhiên những ai bị chóng mặt hay đau mắc chứng đau nửa đầu không nên thực hiện động tác này.

Cách thực hiện yoga tăng sức đề kháng

  • Giữ thăng bằng trên một chân
  • Chân còn lại gập và đỡ trên đùi trong của bạn.
  • Đưa hai tay lên trên đầu và hướng thẳng lên trên.

3. Tư thế rắn hổ mang – Yoga tăng cường đề kháng

Tư thế rắn hổ mang -  Yoga tăng cường đề kháng

Tư thế này tập trung vào sức mạnh cho cột sống lưng, mông, bụng, ngực và cải thiện lưu thông tuần hoàn máu. Từ đó, động tác yoga tăng sức đề kháng.

Cách thực hiện động tác yoga tăng sức đề kháng:

  • Nằm sấp xuống.
  • Đặt lòng bàn tay của bạn ở cạnh ngực, cánh tay áp sát vào cơ thể, khuỷu tay hướng ra ngoài.
  • Hít vào và nâng cao trán, cổ và vai.
  • Nâng phần thân trên của bạn bằng cách sử dụng lực cánh tay.
  • Hướng mắt về phía trước và kết hợp cùng hơi thở.
yoga tăng sức đề kháng

Khi thực hiện tư thế này, bạn phải đảm bảo rằng bụng của bạn được ấn xuống sàn và giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

4. Tư thế con cá – yoga tăng sức đề

yoga tăng sức đề kháng

Bài tập này có nhiều lợi ích đến các nhóm cơ khác nhau. Từ căng cơ ngực, cơ bụng, gập hông và cổ đến kích thích hai vùng quan trọng trên cơ thể. Đầu tiên là mở khẩu hình miệng liên quan đến giao tiếp và thể hiện bản thân. Thứ hai là cải thiện tâm trí.

Cách thực hiện yoga tăng sức đề kháng:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn và hai tay đặt cạnh đùi.
  • Giữ lòng bàn tay của bạn gần vai và các ngón tay của bạn hướng về phía chúng.
  • Hít vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nâng vai ngẩng đầu và thả đỉnh đầu xuống sàn.
  • Giữ nguyên tư thế và nâng cả hai chân của bạn ở góc 45 độ.
  • Giữ trong 10 giây và thả ra.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau đầu hoặc cổ thì nên dừng ngay để tránh bị chấn thương nhé.

5. Tư thế ngồi uốn cong về phía trước

Không chỉ tăng sức đề kháng, tư thế yoga này mang lợi một số lợi ích cho những người bị mắc bệnh huyết áp cao và tiểu đường. Thêm vào đó, bài tập hỗ trợ lưu thông máu lên đầu giúp thư giãn tinh thần và giảm chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng.

Tư thế ngồi uốn cong về phía trước

Cách thực hiện yoga tăng sức đề kháng:

  • Đặt đầu gối của bạn hơi cong và chân duỗi thẳng về phía trước.
  • Hít vào, giơ tay và mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra hai bên.
  • Giữ cho cột sống được dựng thẳng.
  • Thở ra và tiến về phía trước bằng cách xoay người bằng hông và đặt phần trên cơ thể lên phần thân dưới.
  • Hạ cánh tay xuống, dùng ngón tay nắm chặt các ngón chân cái và cố gắng dùng mũi chạm vào đầu gối.
  • Kéo dài cột sống của bạn trong mỗi lần hít vào và uốn cong người về phía trước trong mỗi lần thở ra.

Những động tác Yoga này rất dễ thực hiện đúng không nào? Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập yoga giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Và đừng quên thực hiện theo các nguyên tắc 5k để bảo vệ sức khoẻ cho cộng động và bản thân mình nhé.

Nguồn tham khảo Hindustan Times.

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết ngồi thiền có tác dụng gì và thiền bao lâu là tốt nhất?

    04/08/2021 1.01 k
    Có thể bạn chưa biết ngồi thiền có tác dụng gì lên sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của chúng ra. CÙng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
    Làm đẹp

    5 màu nhuộm với lá thảo mộc, không hại tóc bạn nên thử ngay trong mùa dịch này

    04/08/2021 1.02 k
    Nhân lúc giãn cách, tại sao chúng mình không áp dụng ngay cách nhuộm tóc tại nhà không cần thuốc này nhỉ? Màu đẹp, an toàn lại lâu phai.
    Làm đẹp Mẹo trang điểm

    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch

    04/08/2021 1.02 k
    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.06 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Làm đẹp Kiểu tóc đẹp Tóc

    Hướng dẫn A-Z cách cắt tóc ngắn ngang vai: Đẹp ‘nứt vách’ mùa giãn cách

    03/08/2021 1.05 k
    Đẹp 365 sẽ hướng dẫn bạn cách cắt tóc ngắn ngang vai ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể trình diễn ngay "tay nghề" của mình với các mẹo sau!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.04 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé

    Làm đẹp thêm

    Thức ăn có thể trở thành đồng minh hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Vậy khi bị stress nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Thiền còn giúp giảm stress và cải thiện sức khoẻ cực hiệu quả!
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Hãy luôn học cách suy nghĩ tích cực để trở nên lạc quan hơn trong trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là ngay trong mùa dich.
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Chỉ với một số thay đổi đơn giản, bạn đã có thể học cách tiếp cận mọi thứ với cái nhìn tích cực hơn và sống tích cực mỗi ngày.
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!