10 bài tập yoga giảm cân hiệu quả cho dáng xinh đón Tết | Đẹp365
Bỏ túi ngay 10 bài tập yoga giảm cân hiệu quả cho dáng xinh đón Tết

Dịp Tết đã cận kề rồi, các nàng đã sẵn sàng làm mới bản thân để đón chào năm mới chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá ngay 10 bài tập yoga giảm cân cực kỳ hiệu quả, mang lại cho các nàng vóc dáng thon gọn, xinh xắn, thoải mái tung tăng diện váy xinh ngày Tết nhé!

1. Tư Thế Cối Xay Gió

Tư Thế Cối Xay Gió

Đây là động tác tập yoga có tác dụng tăng cường sự vận động của cơ bụng, giúp giảm lượng mỡ thừa ở bụng và dạ dày. Các nàng nào muốn giảm mỡ thừa ở bụng đừng bỏ qua động tác đơn giản này nhé!

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm và nâng chân phải lên một góc 90 độ. 
  • Co đầu gối chân phải lại, chạm vào phần bụng của bạn. Dùng hai tay ôm lấy đầu gối, từ từ nâng đầu lên sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối và giữ nguyên trong 10 nhịp thở. 
  • Lặp lại tương tự với chân trái hoặc bạn cũng có thể thực hiện hai chân cùng lúc.

2. Tư Thế Rắn Hổ Mang

Tư Thế Rắn Hổ Mang

Tư thế tập yoga giảm cân này tập trung tăng cường hoạt động cơ bụng, cơ tay và cơ lưng hiệu quả. Nhờ đó nó giúp săn chắc các cơ bắp và đào thải mỡ thừa. Ở tư thế này, bạn cần thẳng lưng, mở rộng ngực và vai, thả lỏng cơ thể và hít thở đều, giúp giảm mỡ phần bụng và thân trên của bạn.

Cách thực hiện: 

  • Bạn nằm sấp trên thảm, đặt hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
  • Hít thở vào và từ từ nâng phần trên cơ thể lên, duỗi thẳng lưng hết mức, tập trung vào cơ bụng và uốn cong lưng về phía sau.
  • Giữ cố định tay, hông và bàn chân trên sàn, mắt hướng lên trần nhà và giữ nguyên trong 10 nhịp thở. 

3. Tư Thế Cánh Cung

Tư Thế Cánh Cung

Động tác tập yoga này là lựa chọn tuyệt vời cho những cô nàng muốn săn chắc cơ, căng da và giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. 
  • Sau đó hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên. 
  • Hãy cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.

4. Tư Thế Gập Người, Thẳng gối

Tư Thế Gập Người, Thẳng gối

Động tác tập yoga này có tác dụng giúp tăng nhịp tim của bạn, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calories giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân cách nhau một khoảng. 
  • Hai tay vòng ra sau, đan vào nhau, sau đó từ từ gập người xuống về bên phải, hai chân vẫn giữ thẳng.
  • Hãy cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đồng thời kéo căng hai tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại tương tự cho bên trái.

5. Tư Thế Chiến Binh

Tư Thế Chiến Binh

Đây là một tư thế tập yoga giúp giảm cân nhanh và hiệu quả cho các nàng. Động tác này làm tăng khả năng hoạt động của phổi và giúp cơ bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

Cách thực hiện: 

  • Đứng thẳng trên thảm và bước một bước lớn về phía trước. 
  • Từ từ hạ thấp đầu gối xuống cho đùi song song với sàn, trong khi vẫn giữ nguyên chân kia. 
  • Nâng hai cánh tay lên ngang tầm ngực, giữ lòng bàn tay khép lại. Giữ đầu và cổ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, hít thở sâu và đều trong 10 nhịp thở. Sau đó đổi chân và làm tương tự. 

6. Tư Thế Bắt Chéo Mở Rộng

tập yoga

Động tác tập yoga này rất thích hợp với những cô nàng đang muốn giảm mỡ thừa ở hai bên đùi và cánh tay.

Cách thực hiện: 

  • Đầu tiên bạn đứng trên thảm với hai chân dang rộng, từ từ hạ gối chân phải một góc 90 độ, trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng. 
  • Sau đó nâng tay phải lên cao, kéo căng sườn phải càng nhiều càng tốt, mắt nhìn lên hướng theo tay, trong khi đó tay trái đặt ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Thực hiện tương tự cho chân còn lại.

7. Tư Thế Xoắn Ốc

tập yoga

Đây là bài tập yoga rất tốt cho những cô nàng muốn giảm cân nhanh và hiệu quả ở chân, đùi, cánh tay và bàn tay.

Cách thực hiện: 

  • Đứng trên sàn với tư thế thẳng, từ từ nâng chân trái lên và quấn chéo quanh chân phải. 
  • Đồng thời tiến hành quấn hai cánh tay vào nhau đặt trước ngực. 
  • Mắt nhìn thẳng về trước, bạn hãy cố gắng giữ thăng bằng, thả lỏng cơ thể và thư giãn.

8. Tập yoga Tư Thế Chim Bồ Câu Đơn Giản 

tập yoga

Tư thế tập yoga chim bồ câu có tác dụng là giúp bạn mở rộng phần hông, kéo giãn các cơ ở đùi, lưng, thư giãn các cơ phía dưới. Đồng thời cũng giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, mang đến hiệu ứng giảm cân thon gọn.

Cách thực hiện: 

  • Trước hết bạn hãy ngồi trên thảm với chân phải co lại, lòng bàn chân hướng vào trong xương chậu. 
  • Chân trái duỗi thẳng về phía sau và đặt hai tay hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp.
  • Hãy gắng giữ hai chân song song trên sàn nhà, hít thở đều và thư giãn. Thực hiện tương tự cho chân trái.

9. Tập yoga Tư Thế Mặt Bò

tập yoga

Đây là tư thế tập yoga giúp bạn kéo dãn tối đa các cơ từ phần cánh tay đến ngón tay, thư giãn toàn bộ phần tay và bụng. Từ đó thúc đẩy quá trình đào thải mỡ và giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện: 

  • Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân bắt chéo với nhau. 
  • Sau đó hãy đưa tay phải lên trên vòng ra sau, tay trái hướng xuống dưới vòng ra sau.
  • Bạn hãy cố gắng hai bàn tay nắm lại với nhau, trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Mắt nhìn thẳng về trước và thả lỏng cơ thể.

10. Tập yoga Tư Thế Ngồi Gập Người Thư Giãn

tập yoga

Tư thế tập yoga giảm cân cường độ cao này giúp kéo căng toàn bộ lưng của bạn. Từ đó, động tác này có tác dụng kiểm soát căng thẳng và góp phần giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Cách thực hiện: 

  • Bạn ngồi thẳng, hai chân và hai tay duỗi thẳng về phía trước. 
  • Từ từ gập người và kéo thẳng lưng về phía trước và chạm tay vào bàn chân của bạn. 
  • Cố gắng giữ hai chân và lưng thẳng, ép mặt vào sát đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở.

Vậy là Đẹp365 đã chia sẻ cho các bạn 10 bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả cao rồi đấy! Kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, chứa nhiều chất xơ rau xanh sẽ đem lại cho bạn làn da đẹp và cơ thể thon gọn đấy! Hãy nhanh chóng thực hiện ngay để lấy lại vóc dáng thon gọn, tung tăng bung xõa dịp Tết bạn nhé!

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Bạn đã biết về cách tập Plank hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Cùng tìm hiểu “kỳ tích” bạn sẽ nhận được chỉ với việc tập plank đúng cách
    Tập Plank đúng cách là phương pháp phổ biến để có một cơ thể đẹp tại nhà. Vậy thì thời gian tập Plank bao lâu thì thực sự hiệu quả?
    Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng.
    Kem make up body không quá xa lạ với chúng ta. Với công dụng trang điểm tức thời thì sau đây là top 5 dòng kem make up body cực HOT gần đây.
    Áp lực, khói bụi khiến làn da bạn dần dần trở nên thiếu sức sống? Đẹp365 sẽ mách bạn 10 thói quen đơn giản tăng sức đề kháng cho da.
    Thay vì đi tìm cách làm trắng răng tại nhà hoặc đến nha sỹ, hãy hạn chế dùng 8 loại thực phẩm gây ố vàng răng để ngăn việc răng xỉn màu nhé!

    Làm đẹp thêm

    Môi nứt nẻ, chảy máu khiến bạn mất tự tin, đặc biệt khi mùa lạnh. Sau đây là các biện pháp giúp đặt dấu chấm hết tình trạng môi khô nứt nẻ.
    Khi sạch da dầu để hạn chế mụn, vấn đề bạn thường gặp phải là khô da mặt. Nhưng với 6 mặt nạ đất sét này, vấn đề trên sẽ được khắc phục.
    Việc lựa chọn bảng màu mắt rất cần khi trang điểm. Hãy cùng Đẹp365 khám phá các bảng màu mắt dành cho cô nàng yêu thiên nhiên nào!
    Khi gặp vấn đề về sẹo mụn, chắc hẳn không ít bạn nghĩ đến phương pháp trị sẹo mụn bằng laser. Cách này có thực sự tốt không? Cùng tìm hiểu!
    Rạn da có thể thực sự điều trị được? Nếu bạn cũng gặp phải vấn đề này, hãy cùng Đẹp365 tìm ngay cách điều trị các vết rạn trên da bạn nhé.
    Lens- kính áp tròng ngày càng quen thuộc với các cô nàng. Thế nhưng không phải ai cũng biết 7 bí kíp makeup khi đeo lens.
    Tretinoin những ngày gần đây đã trở thành một trong những cách trị mụn trứng cá tại nhà hiệu quả. Cùng tìm hiểu tretinion trị mụn nào!
    Rạn da ở vùng bụng, mặt trong đùi, bẹn, mông khiến bạn mất tự tin? Sau đây là 4 phương pháp để làm mờ vết rạn da đáng ghét và mất thẩm mỹ này.
    Mụn đầu đen không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng chúng luôn làm bạn cảm thấy khó chịu. Vậy những cách trị mụn nào giải quyết vấn đề này?
    Da mặt luôn gặp tình trạng khô và mất nước dù bạn đã thử nhiều cách? Vậy, hãy tìm đến vị “bác sĩ” cao tay để trị khô da mặt - Glycerin.
    Retinol chính là thần dược trong việc trẻ hóa làn da. Thế nhưng bạn có biết retinol còn có một người anh em, chăm sóc da tốt, đó là Bakuchiol?
    Da hỗn hợp nên chọn loại kem dưỡng ẩm như thế nào? Cùng tìm hiểu các tiêu chí chọn kem dưỡng ẩm và cách làm đẹp da mặt tại nhà đơn giản nhé!