10 Bài tập cơ bụng cho nữ giúp thu gọn vòng eo săn chắc: TẬP LÀ ĐẸP

Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc là ao ước của mọi cô gái. Các nàng sẽ sớm đạt được điều này với top 10 bài tập cơ bụng cho nữ sau đây. Bạn hãy cùng Đẹp365 khám phá những bài tập này và áp dụng đúng cách nhé!

1. Bài tập cơ bụng cho nữ – Deadbug

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hướng lên trần, mắt hướng lên trên, cổ thả lỏng.
  • Hai chân co lên, gối hướng về phía mặt sao cho cẳng chân vuông góc với sàn.
  • Từ từ hạ tay phải xuống để thẳng qua đầu, chân trái đồng thời hạ xuống nhưng lưu ý không để gót chạm sàn. 
  • Đổi vị trí cho tay và chân còn lại, thực hiện nhịp nhàng, cơ bụng siết chặt trong lúc tập. 
  • Thực hiện bài tập trong 30 giây với 3 hiệp.
Bài tập cơ bụng cho nữ

2. Bài tập cơ bụng cho nữ, giảm mỡ hiệu quả – Plank 

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm xuống sàn, bắt đầu với tư thế chống đẩy, cánh tay gập lại, khuỷu tay tỳ xuống đất, trọng lượng dồn lên cánh tay và ngón chân. 
  • Giữ tư thế lưng thẳng, nâng mông, cơ bụng gồng chịu lực.
  • Hít thở bình thường và duy trì tư thế trên lâu nhất có thể. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

3. Side Plank

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, cẳng tay phải đặt trên sàn, khuỷu tay đặt dưới vai, hai chân mở rộng. 
  • Nhấc người và nâng hông lên, giữ cơ thể thành một đường thẳng, tay trái giơ cao hướng lên trần. 
  • Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại động tác với bên còn lại, thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ này mỗi lần từ 3 đến 5 hiệp. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

4. Reverse Crunch

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân nâng lên để đùi vuông góc với mặt đất, đầu gối cong. 
  • Ấn lưng xuống sàn, co đầu gối vào ngực để nâng hông lên khỏi mặt đất. 
  • Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện từ 30 đến 60 giây. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

5. Hollow Rock with Hold

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi trên thảm tập với tư thế co chân. 
  • Tiến hành ép cơ bụng, nâng chân cong sao cho bắp chân song song với sàn. Kết hợp lăn người về phía sau đến khi lưng giữa chạm sàn. 
  • Trở về tư thế ban đầu, tạm dừng trong 3 giây và lặp lại động tác trong 30 – 60 giây. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

6. Lateral Bear Walk

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế plank gấu: khom người, chống bàn tay xuống sàn, đầu gối lơ lửng cách sàn vài cm, mũi chân chạm sàn. 
  • Giữ hông ổn định, đầu thẳng hàng với xương cụt, di chuyển tay và chân sang trái trong ba bước. Sau đó di chuyển sang phải trong 3 bước (không để chân tay bắt chéo). 
  • Thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ này trong khoảng 30 đến 60 giây, lặp lại 3 đến 5 hiệp. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

7. Bear Crawl

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế plank gấu: khom người, chống bàn tay xuống sàn, đầu gối lơ lửng cách sàn vài cm, mũi chân chạm sàn.
  • Giữ hông ổn định, đầu thẳng hàng với xương cụt, từ từ bước tay và chân đối diện lên phía trước trong 4 bước.
  • Sau đó thực hiện bước lùi lại để về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện trong khoảng 30 đến 60 giây, trong 3 đến 5 hiệp. 

8. Heel Taps

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập cơ bụng cho nữ Heel Tags với tư thế nằm ngửa, co đầu gối, đặt bàn chân xuống sàn, hai tay duỗi thẳng bên hông.
  • Co bụng, nâng người lên, đưa bả vai lên khỏi sàn. Tiếp tục đưa bàn tay chạm vào mắt cá chân cùng bên, lặp lại động tác với bên còn lại.
  • Thực hiện nhịp nhàng trong 30 đến 60 giây, khoảng 3 đến 5 hiệp.
Bài tập cơ bụng cho nữ

9. Bài tập cơ bụng cho nữ – Seated Rotation

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, hóp bụng, ngả nhẹ người về phía sau.
  • Chân phải nâng lên, bắp chân co vuông góc với đùi, 2 bàn tay nắm lại, khuỷu tay rộng. 
  • Tiến hành lần lượt xoay người sang phải và trái, thân dưới giữ cố định. 
  • Thực hiện trong khoảng 30 đến 60 giây, từ 3 đến 5 hiệp.
Bài tập cơ bụng cho nữ

10. Cross-Body Iso Deadbug

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay đặt xuôi theo thân người.
  • Nhấc đầu gối trái lên, bắp chân song song với sàn đưa tay phải chạm vào gối trái. 
  • Giữ tư thế trong 10 giây hoặc đến khi cơ bụng rung lên, sau đó đổi bên.
  • Lặp lại động tác trong 3 đến 5 hiệp. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

Đẹp365 đã vừa giới thiệu đến bạn 10 bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả. Trong danh sách này, bạn có thể chọn ra từ 3 đến 5 bài tập phù hợp nhất và thực hiện lần lượt trong tổng thời gian từ 10 đến 20 phút. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc nhé!

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 1 tuần dễ làm nhất!

    17/05/2021 1.49 k
    Thực đơn Eat Clean giảm cân, mỡ bụng cấp tốc đơn giản trong 7 ngày. Tham khảo bài viết để thay đổi chế độ ăn giúp giảm cân, đẹp da bằng thực đơn cực healthy trong vòng 1 tuần.
    Cơ thể

    Tiêm filler môi: 1001 những điều các nàng cần biết

    15/05/2021 1.09 k
    Tiêm filler môi có nguy hiểm không? Có những tác dụng phụ gì mà bạn cần lưu ý? Cùng tìm hiểu về phương pháp tiêm filler môi tự nhiên nhé!
    Life.Style Cơ thể

    Stick-and-Poke: Bật mí từ A-Z về phương pháp xăm hình nghệ thuật HOT nhất 2021

    14/05/2021 1.12 k
    Stick-and-Poke là xăm hình thủ công, không dùng đến máy xăm. Cùng khám phá các vị trí xăm hình nghệ thuật cánh tay dành cho nữ đẹp nhất 2021!
    Cơ thể

    15 thực đơn ăn chay đủ chất dinh dưỡng, ít carbohydrate

    14/05/2021 1.11 k
    Thực đơn ăn chay đủ chất gồm những gì? Gợi ý cho bạn 15 loại thực phẩm phù hợp cho những ai muốn theo chế độ ăn chay đủ chất dinh dưỡng!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần!

    14/05/2021 3.35 k
    Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần! Bí quyết chân thon và giảm size của sao Hàn. Xem bài viết để làm giảm mỡ chân một cách hiệu quả!
    Làm đẹp Chăm sóc cơ thể Dáng đẹp Cơ thể

    Review Top 8 viên sủi giảm cân an toàn hiệu quả nhất hiện nay

    14/05/2021 1.05 k
    Viên sủi giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Đẹp365 tổng hợp 10 loại viên sủi phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

    Làm đẹp thêm

    %%sitename%% %%title%% Cùng Đẹp 365 khám phá ngay bí kíp giảm 55kg của Yang Soo Bin nhé!
    Không khó để tìm ra cách giảm cân nhanh nhất. Nhưng liệu đâu là cách giảm cân hiệu quả và an toàn? Mời bạn xem ngay bài viết sau.
    Cùng Đẹp365 tìm hiểu xem Serum vitamin c cho da nhạy cảm nào tốt nhất? Có nên dụng serum vitamin C hay không
    %%sitename%% %%title%% Cùng Đẹp 365 xem ngay bí giảm cân cấp tốc cùng yến mạch nhé!
    Đẹp365 mách bạn top 5 mặt nạ trắng da, mặt nạ trắng da Hàn Quốc hot nhất thị trường, mức giá rất phải chăng
    %%sitename%% %%title%% Hứa hẹn giảm ngay 2 đến 3 cm vòng eo chỉ trong vài ngày, xem ngay bài viết!
    Xanthan Gum trong mỹ phẩm là gì? Cùng Đẹp365 khám phá về vai trò của Xanthan Gum đối với làn da để xem rằng có đáng để bạn sử dụng hay không!
    %%sitename%% %%title%% Cùng Đẹp 365 khám phá ngay thực hư trào lưu giảm cân bằng yến mạch qua bài viết này nhé!
    Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà không cần tập thể dục. Bên cạnh đó là những lưu ý khi chọn thực đơn giảm cân.
    Cùng Đẹp365 khám phá những bộ trang phục đẹp nhất của hoa hậu Khánh Vân trong suốt hành trình tại Miss Universe 2020 của cô nhé!
    Da mặt bị cháy nắng đỏ rát phải làm sao? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về cách chữa da bị cháy nắng lâu ngày và cách ngăn ngừa, bạn nhé!