10 bài tập cơ bụng cho nữ giúp thu gọn vòng eo săn chắc: TẬP LÀ ĐẸP

Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc là ao ước của mọi cô gái. Các nàng sẽ sớm đạt được điều này với top 10 bài tập cơ bụng cho nữ sau đây. Bạn hãy cùng Đẹp365 khám phá những bài tập thể dục giảm cân, siết cơ bụng này và áp dụng đúng cách nhé!

1. Bài tập cơ bụng cho nữ – Deadbug

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hướng lên trần, mắt hướng lên trên, cổ thả lỏng.
  • Hai chân co lên, gối hướng về phía mặt sao cho cẳng chân vuông góc với sàn.
  • Từ từ hạ tay phải xuống để thẳng qua đầu, chân trái đồng thời hạ xuống nhưng lưu ý không để gót chạm sàn. 
  • Đổi vị trí cho tay và chân còn lại, thực hiện nhịp nhàng, cơ bụng siết chặt trong lúc tập. 
  • Thực hiện bài tập trong 30 giây với 3 hiệp.
Bài tập cơ bụng cho nữ

2. Bài tập cơ bụng cho nữ, giảm mỡ hiệu quả – Plank 

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm xuống sàn, bắt đầu với tư thế chống đẩy, cánh tay gập lại, khuỷu tay tỳ xuống đất, trọng lượng dồn lên cánh tay và ngón chân. 
  • Giữ tư thế lưng thẳng, nâng mông, cơ bụng gồng chịu lực.
  • Hít thở bình thường và duy trì tư thế trên lâu nhất có thể. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

3. Side Plank

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, cẳng tay phải đặt trên sàn, khuỷu tay đặt dưới vai, hai chân mở rộng. 
  • Nhấc người và nâng hông lên, giữ cơ thể thành một đường thẳng, tay trái giơ cao hướng lên trần. 
  • Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại động tác với bên còn lại, thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ này mỗi lần từ 3 đến 5 hiệp. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

4. Reverse Crunch

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân nâng lên để đùi vuông góc với mặt đất, đầu gối cong. 
  • Ấn lưng xuống sàn, co đầu gối vào ngực để nâng hông lên khỏi mặt đất. 
  • Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện từ 30 đến 60 giây. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

5. Hollow Rock with Hold

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi trên thảm tập với tư thế co chân. 
  • Tiến hành ép cơ bụng, nâng chân cong sao cho bắp chân song song với sàn. Kết hợp lăn người về phía sau đến khi lưng giữa chạm sàn. 
  • Trở về tư thế ban đầu, tạm dừng trong 3 giây và lặp lại động tác trong 30 – 60 giây. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

6. Lateral Bear Walk

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế plank gấu: khom người, chống bàn tay xuống sàn, đầu gối lơ lửng cách sàn vài cm, mũi chân chạm sàn. 
  • Giữ hông ổn định, đầu thẳng hàng với xương cụt, di chuyển tay và chân sang trái trong ba bước. Sau đó di chuyển sang phải trong 3 bước (không để chân tay bắt chéo). 
  • Thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ này trong khoảng 30 đến 60 giây, lặp lại 3 đến 5 hiệp. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

7. Bear Crawl

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế plank gấu: khom người, chống bàn tay xuống sàn, đầu gối lơ lửng cách sàn vài cm, mũi chân chạm sàn.
  • Giữ hông ổn định, đầu thẳng hàng với xương cụt, từ từ bước tay và chân đối diện lên phía trước trong 4 bước.
  • Sau đó thực hiện bước lùi lại để về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện trong khoảng 30 đến 60 giây, trong 3 đến 5 hiệp. 

8. Heel Taps

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập cơ bụng cho nữ Heel Tags với tư thế nằm ngửa, co đầu gối, đặt bàn chân xuống sàn, hai tay duỗi thẳng bên hông.
  • Co bụng, nâng người lên, đưa bả vai lên khỏi sàn. Tiếp tục đưa bàn tay chạm vào mắt cá chân cùng bên, lặp lại động tác với bên còn lại.
  • Thực hiện nhịp nhàng trong 30 đến 60 giây, khoảng 3 đến 5 hiệp.
Bài tập cơ bụng cho nữ

9. Bài tập cơ bụng cho nữ – Seated Rotation

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, hóp bụng, ngả nhẹ người về phía sau.
  • Chân phải nâng lên, bắp chân co vuông góc với đùi, 2 bàn tay nắm lại, khuỷu tay rộng. 
  • Tiến hành lần lượt xoay người sang phải và trái, thân dưới giữ cố định. 
  • Thực hiện trong khoảng 30 đến 60 giây, từ 3 đến 5 hiệp.
Bài tập cơ bụng cho nữ

10. Cross-Body Iso Deadbug

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay đặt xuôi theo thân người.
  • Nhấc đầu gối trái lên, bắp chân song song với sàn đưa tay phải chạm vào gối trái. 
  • Giữ tư thế trong 10 giây hoặc đến khi cơ bụng rung lên, sau đó đổi bên.
  • Lặp lại động tác trong 3 đến 5 hiệp. 
Bài tập cơ bụng cho nữ

Đẹp365 đã vừa giới thiệu đến bạn 10 bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả. Trong danh sách này, bạn có thể chọn ra từ 3 đến 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng phù hợp nhất và thực hiện lần lượt trong tổng thời gian từ 10 đến 20 phút. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc nhé!

>> Từ khóa liên quan: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Subscribe

* indicates required
Vy Nguyen

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết ngồi thiền có tác dụng gì và thiền bao lâu là tốt nhất?

    04/08/2021 1.03 k
    Có thể bạn chưa biết ngồi thiền có tác dụng gì lên sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của chúng ra. CÙng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.08 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.04 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé
    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1.06 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.05 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.05 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.

    Làm đẹp thêm

    5 bước Zoom Makeup cho nàng “đẹp bất chấp” ngay cả khi học online, work from home trong mùa dịch. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!
    Đẹp 365 sẽ hướng dẫn bạn cách cắt tóc ngắn ngang vai ngay tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể trình diễn ngay "tay nghề" của mình với các mẹo sau!
    Thức ăn có thể trở thành đồng minh hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Vậy khi bị stress nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Mời bạn cùng Đẹp 365 khám phá ngay qua bài viết sau đây!
    %%sitename%% %%title%% . Thiền còn giúp giảm stress và cải thiện sức khoẻ cực hiệu quả!
    Đã đến lúc chăm chút lại mái tóc trong mùa dịch này bằng cách cắt tóc mái tại nhà đơn giản phù hợp với từng khuôn mặt.
    Nếu có thể sử dụng cách pha thuốc nhuộm tóc này, tóc của bạn sẽ đỡ hư tổn hơn rất nhiều đấy. Cùng thử nghiệm ngay thôi nào!
    Hãy luôn học cách suy nghĩ tích cực để trở nên lạc quan hơn trong trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là ngay trong mùa dich.
    Không cô nào muốn trải nghiệm tự nhuộm tóc của mình bị fail đúng không nào? Hãy thử áp dụng những cách nhuộm tóc tại nhà sau đây nhé!
    Bật mí những kiểu chụp ảnh Selfie Đẹp nhất để sống ảo. Xem ngay để có ngay những tấm hình "nghìn tim" trên mạng xã hội.
    Nguyên nhân Da Bị Đồi Mồi là do đâu? Kinh nghiệm chữa đồi mồi tại nhà hiệu quả. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về vấn đề Da Bị Đồi Mồi này nhé!
    Nước Thần là gì? Cách sử dụng Nước Thần hiệu quả nhất. Cùng Đẹp365 review top 7 sản phẩm từ thương hiệu nổi tiếng được tin dùng nhất 2021