Đừng lười! Tập 15 phút Cardio mỗi ngày để giảm mỡ bụng cấp tốc!

15 phút Cardio mỗi ngày để giảm mỡ bụng cấp tốc!

15 phút Cardio mỗi ngày để giảm mỡ bụng cấp tốc! (Ảnh: Internet)

Thử Ngay
Thử Ngay

Đẹp365 mật bí bí kíp có ngay vòng eo đáng mơ ước chỉ từ với 15 phút tập Cardio – các bài tập thể dục giảm mỡ bụng mỗi ngày! Các nàng của nên áp dụng ngay từ hôm nay.

Cardio là gì?

Cardio là tên gọi chung của bất kì bài thể dục nào giúp tăng nhịp tim và đốt mỡ nhanh từ đó giảm cân cấp tốc. Điểm mạnh của Cardio là đem đến cho các nàng các bài tập thể dục với cường độ cao (HIIT – high-intensity interval training) trong thời gian rất ít (từ 10 đến 20 phút) nhưng hiệu quả đem lại hoàn toàn không kém đi so với những bài tập thông thường.

Cardio hiệu quả không kém gì so với những bài tập thông thường (Ảnh: Internet)

Bí kíp nhỏ dành cho nàng: Để tập những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chỉ trong 30 phút các nàng phải luyện tập với cường độ cao, hãy cố gắng lặp lại động tác đó (trong thời gian quy định) càng nhiều lần càng tốt. Tập di chuyển gấp đôi trong tất cả các bài tập (Khởi động, tăng tốc, phục hồi, giãn cơ,…)

10 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho các nàng

1. Đá chân
15 phút Cardio mỗi ngày

Nếu không muốn bị chấn thương do bất ngờ hoạt động với cường độ mạnh, các nàng không nên bỏ qua bài tập này.

  • Bước 1: Đứng thẳng người, để hai chân ở khoảng cách tự nhiên.
  • Bước 2: Giơ thẳng tay lên trời để làm căng nhóm cơ ở bụng, đồng thời giơ nhẹ một chân sang trái (lưu ý là chân không được chạm đất).
  • Bước 3: Thu về, tiếp tục với chân bên phải. Lặp lại trong 1 phút.

2. Giơ cao chân

15 phút Cardio mỗi ngày

  • Bước 1: Đứng thẳng, giữ vai và khuỷu tay trên một đường thẳng, lòng bàn tay nắm hướng lên trời.
  • Bước 2: Bước chân cao tại chỗ, cố gắng để đầu gối gần chạm khuỷu tay
  • Bước 3: Tiếp tục trong 1 phút giây tiếp theo.

3. Gập người

15 phút Cardio mỗi ngày

  • Bước 1: Đứng thẳng, để cả 2 tay sau đầu.
  • Bước 2: Gập đầu gối xuống khoảng 90 độ so với vị trí ban đầu. Đùi song song với mặt đất.
  • Bước 3: Lập lại liên tục trong 2 phút.

4. Bật nhảy

15 phút Cardio mỗi ngày

Thử Ngay
Thử Ngay
  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Bật nhảy, đồng thời vươn cả hai tay lên đầu.
  • Bước 3: Lặp lại liên tục trong 2 phút.

5. Tư thế Kangaroo

15 phút Cardio mỗi ngày

  • Bước 1: Hạ mông một góc 30 độ, nắm 2 bàn tay giữ trước mặt (trong tư thế thủ).
  • Bước 2: Đưa nắm tay lên trời, nghiêng sang trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải.
  • Bước 3: Lặp lại với hướng ngược lại trong 2 phút.

6. Tư thế đấm bốc

15 phút Cardio mỗi ngày

  • Bước 1: Tiếp tục trong tư thế thủ ở bài tập trên.
  • Bước 2: Vươn thẳng người, vươn nắm đấm tay phải về hướng bên trái.
  • Bước 3: Lặp lại với hướng ngược lại trong 2 phút.

7. Chạy nâng cao đùi nhanh

15 phút Cardio mỗi ngày

  • Bước 1: Thẳng tay và chụm lại trước mặt, chân bằng vai.
  • Bước 2: Chạy tại chỗ, nâng cao đùi. Đồng thời đưa lòng bàn tay (Đã chụm lại) về hướng chân đá lên.
  • Bước 3: Chạy liên tục trong 2 phút tiếp theo đó.

8. Xoay người liên tục

15 phút Cardio mỗi ngày

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hạ mông trong tư thế thủ. Giữ khuỷu tay vuông góc với cơ thể.
  • Bước 2: Bật thẳng người, đồng thời xoay cả người trên (tính từ eo lên) về hướng bên trái.
  • Bước 2: Lặp lại với hướng ngược lại trong 2 phút.

9. Cúi người

15 phút Cardio mỗi ngày

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Khuỵu gối, cúi người để tay trái chạm xuống sàn, đồng thời chân phải duỗi ngang.
  • Bước 3: Lặp lại với chân trái và tay phải trong 1 phút cuối cùng.

Một vài điều cần lưu ý để các bài tập thể dục giảm mỡ bụng có hiệu quả

Hãy tạo một môi trường tập luyện thoải mái để đạt hiệu quả tốt nhất các nàng nhé!

15 phút Cardio mỗi ngày

Môi trường tập luyện thoải mái sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất (Nguồn: Internet)

  • Lựa chọn những bộ đồ thể thao co giãn tốt.
  • Sắm ngay một đôi giày thể thao thoải mái và có độ bám cao.
  • Giữ đầu, lưng và đầu gối luôn thẳng để căng các múi cơ ở bụng.
  • Bật một vài bài nhạc sôi động để kích thích tinh thần tập luyện.
  • Luôn cung cấp đầy đủ nước lại cho cơ thể sau mỗi buổi tập.
  • Kiên nhẫn thực hiện mỗi ngày.
  • Kết hợp với một thực đơn ăn kiêng, detox giảm cân hợp lý.

Kết hợp linh hoạt các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, bài tập cho eo thon sẽ là bí kíp giảm cân cho những nàng bận rộn. Cùng Đẹp365 đẹp hơn mỗi ngày ngay nha các nàng ơi! Chúc các nàng thành công.

(Nguồn: Lumowell’s Youtube Channel)

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Cơ thể Dáng đẹp

    50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhâm nhi cả ngày không sợ béo

    01/10/2021 1.19 k
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Cơ thể Dáng đẹp

    6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và healthy cho dân văn phòng

    29/09/2021 1.19 k
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.17 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.23 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.2 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.22 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

    Làm đẹp thêm

    Hãy để Đẹp 365 chỉ cho bạn 10 cách giảm mỡ bụng tại nhà ngay hôm nay an toàn, hiệu quả để các nàng sớm có vòng eo mơ ước nhé.
    Để có thể giảm mỡ bụng nhanh, an toàn mà còn cải thiện sức khỏe. Thì hãy cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay những cách sau đây nhé
    Ứng dụng nhảy dây được xem là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời. Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay 5 app nhảy dây phổ biến nhất
    Các chị em thường rất thích dùng trà để giảm cân. Cùng Đẹp365 xem qua 8 loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất bạn nhé!
    Giảm mỡ bụng bằng chanh vừa đơn giản, hiệu quả lại vô cùng tiết kiệm. Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay các cách sau
    Cùng Đẹp365 chuẩn bị giấy bút học hỏi cách thở giảm mỡ bụng của người Nhật tại nhà để không cần tập thể dục mà vẫn có bụng phẳng eo thon bạn nhé!
    Gừng có tác dụng làm tan mỡ bụng chỉ sau 1 tuần. Gợi ý 14 cách giảm mỡ bụng bằng gừng sau sinh hiệu quả với chanh, mật ong, hành tây, muối,..
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng cấp tốc? Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Loại sữa chua nào giúp giảm cân. Nên ăn vào thời điểm nào? Đẹp365 hướng dẫn 19 cách giảm cân bằng sữa chua không đường tiêu mỡ trong 1 tuần.
    Đốt cháy 1200 calories chỉ trong 20 phút khi tập luyện EMS. Liệu phương pháp tập thể dục rút ngắn thời gian. EMS có an toàn? Khám phá ngay!
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Để có được cơ bụng số 11, bạn chỉ cần làm theo những Cách Tập Cơ Bụng Tại Nhà dưới đây. Cùng Đẹp 365 xem 10 bài tập cơ bụng này là gì nhé!