9 Cách ăn bơ giảm cân siêu hiệu quả và thực đơn chi tiết

Bơ sở hữu hàm lượng dưỡng chất dồi dào, không hề gây béo và có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nên không mấy ngạc nhiên khi người ta dành cho bơ danh xưng “nữ hoàng” của các loại siêu thực phẩm. Vậy đâu là cách ăn bơ giảm cân đúng nhất? Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay bài viết sau đây nhé!

1. Tác dụng giảm cân của quả bơ

Bơ sẽ chứa 73% nước, 8.5% chất xơ và 2% protein và mức năng lượng cho 100gram bơ sẽ nằm ở 160 calo. Sở hữu hàm lượng chất béo không bão hoà đơn dồi dào – gấp 10 lần những thực phẩm cùng loại, cùng với các nhóm chất vitamin đã giúp bơ trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu trong các khẩu phần ăn giảm cân.

Thử Ngay
Thử Ngay
ăn bơ giảm cân
Tác dụng giảm cân của quả bơ (Nguồn: internet)
  • Acid béo như Omega-3, Omega-6 có trong bơ hỗ trợ giảm mức cholesterol xấu của cơ thể, ức chế cảm giác đói và giảm mỡ hiệu quả. Từ đó, bạn có thể giảm các nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch.
  • Dầu từ quả bơ có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa gây tăng cân.
  • Bổ sung hàm lượng carotenoid cùng với các chất chống oxy hoá khác lên đến 3 đến 5 lần khi kết hợp bơ cùng salad. Hợp chất này có thể giúp cơ thể chống lại các tế bào ung thư và oxy hoá.
  • Bơ còn ngăn ngừa được các nguy cơ giảm thị lực do chứa lutin, acid béo và các nhóm chất vitamin.
  • Ăn bơ tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn đói cực và thúc đẩy hoạt động của tiêu hoá. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2. Hướng dẫn cách ăn bơ giảm cân đúng cách

2.1. Nên ăn kết hợp protein và bơ

Trong khẩu ăn giảm cân của mình, bạn nên đa dạng hoá các loại thực phẩm để giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ hàm lượng dưỡng chất cần thiết. Với bơ, bạn có thể kết hợp cùng một số nhóm thực phẩm giàu protein (thịt nạc, cá, trứng, sữa) hoặc rau xanh để tạo nên “bộ đôi” siêu dinh dưỡng.

Cách ăn bơ giảm cân bạn không nên bỏ qua
Cách ăn bơ giảm cân bạn không nên bỏ qua (Nguồn: internet)

Thực đơn kết hợp protein và bơ:

  • Sáng: sinh tố bơ xay cùng sữa hạnh nhân + 1 quả trứng luộc.
  • Trưa: cá hồi áp chảo cùng sốt quả bơ.
  • Tối: salad trộn với thịt xông khói nướng và bơ cắt lát.

2.2. Ăn bơ với chế độ Keto

Chế độ Keto (hay LCHF) hiện là một trong những chế độ giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng. Ở chế độ này, khẩu phần ăn sẽ tuân theo quy tắc chất béo cao và carb thấp. Nên bơ sẽ là một thưc phẩm cực kì lý tưởng cho bạn để thiết kế nên khẩu phần ăn giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2.3. Dùng bơ thay thế sốt chấm mayonnaise

Bơ có hương vị béo ngậy cực kì thơm ngon nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng bơ để thay thế các sốt chấm mayonnaise khác khi ăn cùng salad hoặc bánh mì. Với cách ăn bơ giảm cân này, bạn không nên thêm vào khẩu ăn của mình các loại chất béo khác như phô mai, bơ lạt, sữa,.. Vì hàm lượng chất béo trong bơ là rất cao, việc thêm các chất béo khác sẽ khiến bạn không kiểm soát được năng lượng của khẩu phần ăn.

các món từ bơ
Dùng bơ thay thế sốt chấm mayonnaise (Nguồn: internet)

Một số gợi ý cho bạn khi dùng bơ để thay thế cho sốt chấm:

  • Nghiền bơ thành một hỗn hợp sền sệt. Bạn có thể thêm một chút tiêu, đường hoặc muối tuỳ theo khẩu vị và món ăn của mình.
  • Dùng sốt quả bơ phết lên bánh mì nướng để thay thế cho phô mai và bơ lạt.
  • Dùng sốt quả bơ ăn kèm cùng salad để thay thế các loại sốt khác.
  • Sử dụng nước hỗn hợp sốt kem bơ vừa nghiền làm một món ăn nhẹ.

2.4. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu bơ

Bơ rất giàu chất béo và hàm lượng calories cao. Vì thế, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mỗi ngày bạn có thể ăn tối đa 1/2 trái bơ. Ở mỗi khẩu phần ăn, bạn nên tính toán hàm lượng calo nạp vào để tránh tình trạng dư thừa calo và gây tăng cân.

2.5. Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân

Thời gian ăn bơ giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng hoặc trưa. Ở ăn những thời điểm này, cơ thể sẽ hấp thụ tốt những dưỡng chất cần thiết từ bơ mà không chuyển hoá chất béo thành mỡ thừa. Ăn bơ vào buổi tối trước giờ ngủ sẽ dễ gây ra cảm giác đầy bụng và khó tiêu.

2.6. Dùng bơ thay cho các chất béo khác

Nếu bạn là một người yêu thích những món ăn béo ngậy thơm ngon, thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm trong khẩu phần ăn giảm cân của mình. Để giảm cân thành công, bạn chắc chắn sẽ phải hạn chế những món ăn giàu chất béo và nhiều calo rồi đúng không nào? Thế nên, Đẹp 365 có một mẹo cực hay để bạn giúp bạn có thể thưởng thức những món ăn beo béo hấp dẫn mà mình thích đấy!

Mẹo dành cho bạn chính là hãy thay lượng chất béo có trong món ăn thành bơ. Nếu bạn thích món bánh tiramisu, thì bạn có thế thay thế lớp kem sữa thành lớp kem bơ ít calo và tốt cho sức khoẻ. Hoặc sử dụng bơ làm nước sốt ăn kèm cùng các món ăn khác để giảm hàm lượng calo và chất béo không tốt nạp vào cơ thể.

2.7. Kiểm soát lượng đường khi ăn bơ giảm cân

Khi ăn bơ giảm cân, bạn cũng cần phải kiểm soát lượng đường có trong món ăn để tránh gây tăng cân. Đường ở đây không chỉ là gia vị mà chúng còn nằm ở trong một số loại thực phẩm sau:

  • Tinh bột: bánh mì, cơm, bún, gạo, khoai,…
  • Các loại trái cây nhiều đường như nho, nhãn, vải, sầu riêng,…
  • Các loại bánh, kẹo ngọt,…
  • Thức uống giàu năng lượng: nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, trà sữa, sữa kem béo,…
 Kiểm soát lượng đường
Kiểm soát lượng đường khi ăn bơ (nguồn: internet)

2.8. Ăn yến mạch với bơ

Kết hợp yến mạch và bơ trong thực đơn ăn kiêng là cách tăng lượng chất xơ và tinh bột tốt cho cơ thể giúp ngăn cản sự tích tụ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Xem thêm 10 cách giảm cách bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất cung cấp đẩy đủ chất xơ, protein và vitamin.

3. Các món ăn giảm cân với quả bơ

Sau đây là gợi ý về các món ăn giảm cân từ bơ mà bạn có thể tham khảo:

  • Bánh mì nướng cùng bơ cắt lát
  • Sinh tố bơ
  • Bơ dằm ít đường, sữa
  • Bơ nướng cùng trứng.
  • Salad bơ
  • Cơm cuộn bơ
  • Mì sốt trái bơ
  • Món tráng miệng từ bơ cheesecake, tiramisu và brownie.

>>> Tham khảo thêm:

4. Xây dựng thực đơn ăn bơ giảm cân 1kg trong 3 ngày

 Thực đơn ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 tách trà xanh không đường + 1 salad rau sốt bơ dằm
  • Ăn nhẹ: Một tách trà xanh
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ, cà chua, bơ, dưa chuột
  • Ăn nhẹ:  Một tách trà xanh cùng bánh quy
  • Bữa tối:  Ức gà và rau xào

Thực đơn ngày 2:

  • Trước bữa sáng: một ly nước chanh mật ong ấm
  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc kèm theo 5 lát bơ + 3 đến 5 hạt hạnh nhân + ½ quả táo
  • Bữa trưa: Salad đậu gà cùng bơ + 1 cốc nước dừa
  • Ăn nhẹ: Một tách trà xanh + một ít hạt hạnh nhân
  • Bữa tối: Bánh mì nướng bơ với cá hồi

Thực đơn ngày 3:

  • Bữa sáng: súp nấm
  • Ăn nhẹ: một cốc nước ép trái cây tuỳ chọn
  • Bữa trưa: cá hồi áp chảo + một cốc nước dừa
  • Ăn nhẹ: một tách trà xanh + 1 bánh quy nhiều hạt
  • Bữa tối: Ức gà nhồi bơ, măng tây, cà rốt và rau bina và tráng miệng bằng trái cây.
 giảm cân
Ăn bơ giảm cân (Nguồn: internet)

Với những cách ăn bơ giảm cân mà Đẹp 365 đã gợi ý, hy vọng bạn có thể dễ dàng xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân cùng loại thực phẩm thơm ngon này nhé!

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Làn da cần gì để luôn khoẻ mạnh? Note lại top 5 loại Vitamin ‘thần thánh’ sau đây nhé!

    22/10/2021 1.03 k
    %%title%% . Cùng Đẹp 365 bổ sung ngay các dưỡng chất này nhé!
    Làm đẹp

    Chăm sóc da mùa thu có gì đặc biệt mà nàng nào phải lục tung tìm cho mình một “chân ái” cho làn da?

    21/10/2021 1.06 k
    %%sitename%% %%title%% . Khám phá ngay!
    Bí quyết của sao Life.Style Thời trang Xu hướng làm đẹp

    Mang dép lê và vớ: Tưởng thảm hoạ mà lại trở thành xu hướng thời trang hot nhất năm

    18/10/2021 1.09 k
    Nguồn cảm hứng cho phái nữ theo đuổi xu hướng thời trang mang dép lê và vớ chính là Kendall Jenner, Hailey Bieber hay Kaia Gerber,....
    Làm đẹp Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da

    Đây là 7 món hiện skincare “nổi như cồn” trên Tik Tok mà bạn không nên bỏ lỡ

    17/10/2021 1.11 k
    Da Review Mỹ Phẩm Sản phẩm chăm sóc da Xu hướng làm đẹp Xu hướng mới

    Pro-Retinol: Phiên bản nâng cấp của Retinol dịu nhẹ không gây kích ứng làn da

    15/10/2021 1.13 k
    Liệu Pro-retinol có mang đến tác dụng vượt trội so với retinol? Cùng khám phá một phiên bản nâng cấp của Retinol xem có gì nổi bật nhé!
    Kiểu tóc đẹp Tóc

    Back to School: Bạn đã lựa chọn được kiểu tóc đẹp cho mùa tựu trường chưa?

    14/10/2021 1.2 k
    %%sitename%% %%title%% . Sẵn sàng F5 lại nhan sắc với các kiểu tóc ngay sao đây!

    Làm đẹp thêm

    Nước tẩy trang cho da khô mụn, nước tẩy trang cho da khô nhạy cảm,Nước tẩy trang cho da hỗn hợp thiên khô...tốt nhất hiện nay
    Làm thế nào để vừa ăn vặt nhưng vẫn “đánh bay mỡ thừa đáng ghét”? Hãy lưu lại ngay 50 món ăn vặt giảm cân cho người đang ăn kiêng nhé!
    Sữa rửa mặt Hàn Quốc cho da nhạy cảm, hỗn hợp, mụn,...là những sản phẩm mà những cô nàng yêu thích mỹ phẩm Hàn Quốc không thể bỏ qua
    Bữa trưa ăn gì có thể giúp bạn giảm cân an toàn? Đẹp 365 sẽ gợi ý cho bạn 6 bữa trưa giảm cân bento đẹp mắt và rất healthy nhé.
    Đánh giá chân thật Niacinamide 10 Paula's Choice từ Beauty Blogger và người dùng. Sự khác nhau giữa Nia 10 paula's choice và Nia 20 paula's choice
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Review serum trị mụn cho da nhạy cảm, serum trị thâm mụn cho da nhạy cảm, serum trị mụn ẩn cho da nhạy cảm, serum the ordinary niacinamide
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Khám phá ngay các dòng sản phẩm Retinol cùng Đẹp 365! Một số tác dụng phụ của Retinol đến làn da, cách sử dụng Retinols
    Review chi tiết kem pond's ban ngày chống lão hóa và kem dưỡng trắng ban ngày. Kem pond's ban ngày có tác dụng gì? Có chống nắng không?
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Kem chống nắng sunblock cream có tốt không? Kem chống nắng sunblock Hàn Quốc, Mỹ, Thái Lan tốt nhất hiện nay