10 Thực Đơn Ăn Bữa Sáng Giảm Cân hiệu quả, ngon miệng cho mọi lứa tuổi

Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Nhưng ăn sáng làm sao để vừa ngon, vừa bổ, đủ năng lượng mà vẫn giảm cân, giữ dáng? Đó là cả một nghệ thuật. Đẹp365 mách bạn 8 thực đơn bữa sáng giảm cân hữu ích đúng chuẩn “healthy & balance”.

Nhịn ăn sáng có giảm được cân không?

Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng bỏ bữa sáng sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân nhanh. Thay vào đó, chất lượng bữa sáng giảm cân mới là vấn đề quan trọng nhất. Khi nói đến việc giảm cân hiệu quả, việc bạn bỏ bữa không những không giảm cân mà có thể ảnh hưởng đến cân nặng một cách rõ rệt.

Thông thường, nhiều người bỏ bữa sáng có thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa khác trong ngày. Ăn sáng có thể giúp hạn chế kiểm soát khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối và giúp giữ mức năng lượng đường huyết cân bằng. Đó là lý do tại sao ăn sáng giảm cân là một cách hữu ích để thúc đẩy kiểm soát cân nặng.

Bữa sáng giảm cân nên ăn gì? Nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả bạn nên biết

Việc ăn sáng có thực sự thúc đẩy quá trình giảm cân? Và bữa sáng ăn gì đẻ giảm cân? Điều này còn tuỳ thuộc vào cách bạn chọn thực phẩm và hàm lượng calo mà mình hấp thụ. Sau đây là một số nguyên tắc khi ăn bữa sáng giảm cân hiệu quả bạn nên biết.

1. Hạn chế ăn thịt mỡ và chọn thực phẩm chứa protein và chất xơ

chọn thực phẩm chứa protein và chất xơ

Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein và chất xơ nhưng cũng giúp no lâu. Cụ thể là trứng, yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Thậm chí, bạn chỉ cần một quả táo và một lát phô mai. Hoặc đơn giản hơn là một quả trứng luộc với lát cà rốt và cần tây. Điều này giúp cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để hoạt động. Trong khi đó, cảm giác no lâu giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn.

2. Bữa sáng giảm cân cần bao nhiêu calo?

Cân bằng lượng calo hấp thu

Hàm lượng calo bạn nên hấp thụ còn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, mục tiêu giảm cân và mức độ hoạt động của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ăn ít nhất 250 – 300 calo vào bữa sáng. Trong trường hợp bạn phải hoạt động thể chất nhiều, con số đó có thể lên tới 500 – 600 calo.

3. Không nhịn ăn sáng và bỏ bữa

Không nhịn ăn sáng và bỏ bữa

Trước đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng giúp thúc đẩy giảm cân an toàn và bỏ bữa sáng có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, thực tế vẫn còn nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề này.

Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn vẫn nên ăn sáng. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn ăn một lượng lớn thức ăn một cách thoải mái. Như đã nói ở trên, bạn cần cân nhắc hàm lượng calo hấp thu và chọn loại thực phẩm thích hợp.

4. Hạn chế đường và đồ ngọt

hạn chế đường và đồ ngọt

Bánh ngọt là món khoái khẩu của nhiều người vào buổi sáng. Tuy nhiên, chúng hoàn toàn không có lợi, thậm chí là gây hại cho hệ tiêu hoá. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng calo khổng lồ, khoảng 680 kilo calo và 40g chất béo. Điều này khiến hành trình giảm cân của bạn bị trì hoãn đáng kể đấy!

Gợi ý những món ăn bữa sáng giảm cân ngon, lành mạnh mà lại đơn giản nhất

1. Bữa sáng giảm cân với sữa chua và yến mạch

bữa sáng giảm cân

Yến mạch giảm cân đã chẳng còn xa lạ trong thực đơn giản cân của nhiều chị em. Sự kết hợp giữa sữa chua và yến mạch không những tạo năng lượng cho buổi sáng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Bữa sáng giảm cân với bánh mì đen

Một lát bánh mì đen nướng phủ một ít bơ, 1 quả trứng luộc chín hoặc kẹp một miếng thịt xông khói và rắc các loại thảo mộc ưa thích hoặc hạt tiêu đen xay. Thưởng thức cùng với ½ quả bưởi hoặc 1 quả cam để trở thành một bữa sáng giảm cân hoàn hảo.

3. Ăn sáng giảm cân với trứng luộc

bữa sáng giảm cân

Món ăn đơn giản cho người bận rộn đây rồi! Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 và protein cần thiết cho cơ thể. Chúng giúp tạo cảm giác no lâu và khoẻ khoắn trong khoảng 3- 4 tiếng của buổi sáng đấy!

4. Bữa sáng giảm cân siêu tốc với chuối

bữa sáng giảm cân

Không thể không nhắc đến giảm cân bằng chuối trong thực đơn bữa sáng. Hãy ăn 2 quả chuối vào mỗi bữa sáng để giảm cân hiệu quả và hấp thu đủ năng lượng cho một ngày mới nhé!

5. Ăn sáng giảm cân với khoai lang luộc

bữa sáng giảm cân

Thành phần tinh bột trong khoai lang không khiến cơ thể tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ. Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chứng minh khoai lang luộc là bữa sáng giảm cân đơn giản và hiệu quả bất ngờ.

6. Bữa sáng giảm cân đủ chất với trứng và bơ nghiền

bữa sáng giảm cân

Quả bơ luôn nằm trong danh sách thực đơn bữa sáng để giảm cân hay thực đơn Low Carb. Sự kết hợp giữa chất béo tốt có trong quả bơ cùng protein có trong trứng sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn. Món ăn này cũng rất dễ thực hiện. Chỉ cần vài phút thôi bạn đã có một bữa sáng chất lượng rồi.

7. Bữa sáng healthy cho người giảm cân với ngũ cốc

bữa sáng giảm cân

Ngũ cốc giảm cân chứa nhiều chất xơ ắt hẳn sẽ là món ăn ngon cho bữa sáng giảm cân của bạn. Thêm một chút hỗn hợp quả mọng và sữa không béo, bạn sẽ sớm nghiện món này đấy!

8. Bữa sáng giảm cân với táo

bữa sáng giảm cân

Trong một quả táo có chứa khoảng 19g đường và 4,4g chất xơ. Đây là một hàm lượng tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân của bạn. Chất xơ trong táo sẽ là thành phần chính giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Chỉ cần 1 quả táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có ngay cho mình một bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng rồi!

9. Sinh tố ăn sáng giảm cân

bữa sáng giảm cân

Hẳn bạn có chút ngạc nhiên khi sinh tố lại nằm trong danh sách này. Thực tế, khi chúng ta giảm lượng đường trong sinh tố thì đây là thức uống hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn đấy! Vừa đủ chất dinh dưỡng, vừa giúp thanh lọc cơ thể. Điểm 10 cho độ hoàn hảo rồi còn gì.

Hi vọng bài viết trên đã giải đáp cho bạn câu hỏi “Có nên ăn sáng giảm cân ?” Hãy tuân thủ những nguyên tắc giảm cân và tận hưởng thực đơn bữa sáng giảm cân ngon miệng nhé! Chúc bạn thành công và xinh đẹp!

Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh?

Đối với học sinh là những người đang ở độ tuổi phát triển về thể chất, vì vậy một bữa sáng giảm cân nhưng vẫn phải đầy đủ các chất dinh dưỡng. Ngoài những món ăn sáng giảm cân giới thiệu ở trên, học sinh cũng có thể thao khảo thêm các món như: bún, cơm trắng, sữa tươi tách béo, đậu hũ…

Chỉ ăn sáng để giảm cân có hiệu quả không?

Ăn sáng giảm cân thực sự có hiệu quả nếu biết cách điều chỉnh tối đa lượng calo nạp vào cơ thể cho phép. Tuy nhiên chỉ ăn sáng mà nhịn các bữa còn lại để giảm cân là điều không nên. Bạn nên biết cách chia calo cho cả 3 buổi sáng, trưa, tối để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Liên Mai

Thực ra, cuộc sống của một cô gái như mình đơn giản lắm. "Đẹp" với "vui" là được! <3 Đẹp thì lúc nào mình chả đẹp trong mắt cha mẹ mình. Nhưng đẹp để bản thân hài lòng thì có lẽ còn hên xui. Vậy nên, làm gì thì làm, bản thân xinh đẹp để tự tin là được. Còn vui, mình sẽ rất vui và hạnh phúc khi được chia sẻ những thông tin hữu ích cho mọi người. Hy vọng cô gái nào cũng biết cách chăm sóc bản thân để sống thật bản lĩnh, tự tin và khoẻ mạnh!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Bài tập Yoga tăng sức đề kháng cực dễ tập tại nhà trong mùa dịch COVID

    12/06/2021 1.01 k
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Làm đẹp Trang điểm mắt

    TOP 10 Bút Kẻ Mắt được các nàng mong đợi nhất 2021

    12/06/2021 1.01 k
    Top 10 Bút Kẻ Mắt tốt nhất 2021. Loại Bút Kẻ Mắt nước giá rẻ nên mua? Cùng Đẹp365 tìm ra loại kẻ mắt nước phù hợp với bạn nhất nhé
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày: NGON – BỔ – RẺ

    12/06/2021 1.01 k
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Review top 5 chì Kẻ Chân Mày “xịn sò” nhất 2021 bạn không nên bỏ lỡ

    12/06/2021 1.01 k
    Các loại chì Kẻ Chân Mày lâu trôi tốt. Nên mua chì kẻ mày cho người mới bắt đầu nào? Cùng Đẹp365 khám phá bút chì Kẻ Chân Mày tốt nhất 2021
    Làm đẹp

    5 Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của Covid-19

    12/06/2021 1.01 k
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé

    Làm đẹp thêm

    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Maskne là gì? Tác hại của việc đeo khẩu trang quá nhiều. Cách đeo khẩu trang để không bị mụn. Cũng Đẹp365 tìm hiểu cách ngựa mụn Maskne nhé
    Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách chọn Mascara Lông Mày và loại Mascara Lông Mày review tốt nào nên mua? Cách dùng như thế nào để lâu trôi nhất?
    Bạn có biết những màu son hot nhất hiện nay? Các loại son siêu lì ăn không nào tốt? Cùng Đẹp 365 khám phá 5 cây Son Lì Lâu Trôi rất được lòng chị em
    Phương pháp làm đẹp bằng Mặt Nạ Oxy là gì? Liệu Mặt Nạ Oxy có tốt như lời đồn?. Cùng Đẹp 365 tìm hiểu phương pháp làm đẹp từ Mặt Nạ Oxy nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Bút kẻ mắt giá bao nhiêu? TOP 5 Cây Kẻ Mắt cho người mới bắt đầu makeup: bút kẻ mắt nước Maybelline, TonyMoly, Cây Kẻ Mắt nước Innisfree
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!