20 Loại thực phẩm tốt cho tóc nhất, giúp mọc nhanh giảm rụng

Những vấn đề về tóc như gãy rụng, xơ rối, chẻ ngọn… luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ báo hiệu tình trạng sức khỏe, rụng tóc còn làm giảm đi sự tự tin của mọi người. Đừng lo lắng, hãy thử ngay 20 loại thực phẩm tốt cho tóc nhất, giúp mọc nhanh giảm rụng dưới đây nàng nhé!

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với mái tóc

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến mái tóc của bạn thường xuyên gãy rụng, hư tổn. Để sở hữu một mái tóc suôn mượt, chắc khỏe thì việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như protein, kẽm, sắt, axit béo, vitamin A, B, C, D, E… là vô cùng thiết yếu. 

Sự thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng tóc bị xơ rối, chẻ ngọn và gãy rụng. Do đó, hãy bắt đầu với việc nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong ngay từ lúc này bạn nhé!

Những thực phẩm tốt cho tóc mọc nhanh giảm rụng

1. Cá hồi

Trong cá hồi chứa nhiều omega-3, protein, vitamin D và các axit béo có lợi cho tóc. Nếu bạn dùng cá hồi thường xuyên, không chỉ khiến tóc bồng bềnh mà còn chắc khỏe và kích thích tóc nhanh dài hơn nữa.

2. Hàu

Khi cơ thể thiếu chất kẽm sẽ dẫn đến tình trạng khô da đầu, tóc yếu ớt, dễ gãy rụng. Vì thế, bổ sung kẽm là một cách để cải thiện sức khỏe cho mái tóc, khiến tóc bồng bềnh hơn. Hàu là món ăn chứa một lượng kẽm rất dồi dào. Trong một con hàu có thể chứa lượng kẽm gấp đến 5 lần lượng kẽm bạn cần trong một ngày. Hãy bổ sung hàu vào thực đơn ngay nếu cơ thể đang thiếu kẽm bạn nhé.

3. Trứng giúp tóc chắc khỏe

Trứng chứa nhiều protein và mái tóc cũng được cấu tạo từ protein. Do đó, các bạn gái không nên bỏ qua những món trứng ngon lành nếu muốn dùng thực phẩm chăm sóc tóc bồng bềnh, khỏe mạnh. Ngoài ra, trong trứng cũng có nhiều dưỡng chất có tác dụng nuôi dưỡng tóc như sắt, kẽm, omega-3…

4. Khoai lang

Khoai lang không chỉ là món ăn tốt cho đường tiêu hóa mà còn là “liều thuốc” cho mái tóc của bạn. Beta carotene – một thành phần trong nhóm vitamin A – có trong khoai lang sẽ kích thích da đầu sản sinh ra một lượng dầu tự nhiên hạn chế tình trạng khô ngứa, tóc gãy rụng. Ăn khoai lang mỗi ngày để dưỡng tóc bồng bềnh mà lại còn tốt cho sức khỏe nữa đấy. 

5. Quả bơ

Ngoài việc là món ăn rất ngon lành và bổ dưỡng, bơ còn là nguồn thực phẩm tốt cho mái tóc của bạn. Bơ không chỉ dùng để làm mặt nạ ủ tóc, bạn cũng có thể ăn bơ để cải thiện tình trạng tóc. Nguồn axit béo dồi dào của bơ sẽ kích thích tóc bạn mau dài hơn, mọc dày hơn và khỏe mạnh hơn

6. Cà rốt

Ngoài vitamin A, cà rốt còn chứa nhiều vitamin B, C, E và magie. Đây là một loại củ rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt có khả năng dưỡng tóc bồng bềnh đầy bất ngờ. Cà rốt sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh chất nhờn của da đầu, khiến tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. 

7. Các loại đậu

Cả họ nhà đậu bao gồm đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu phộng… đều góp mặt trong danh sách những món ăn giúp tóc bồng bềnh. Các thành phần protein, kẽm, đồng, vitamin B… có trong các loại đậu đều là dưỡng chất tuyệt vời cho tóc. Nếu bạn dùng sữa đậu nguyên chất hoặc ăn nhiều đậu sẽ giúp ngăn chặn tóc gãy rụng, nuôi dưỡng tóc bồng bềnh, mượt mà hơn.

8. Cải bó xôi 

Với hàm lượng chất sắt và axit folic dồi dào, cải bó xôi sẽ giúp mái tóc của bạn luôn được chắc khỏe và hạn chế hết mức tình trạng rụng tóc. Bên cạnh đó, loại rau này còn giàu omege 3, kali, magie. Đây đều là những dưỡng chất thiếu yếu cho quá trình tóc mọc dày và nhanh hơn.

9. Quả mọng giúp tóc nhanh dài 

Quả mọng chứa nhiều hợp chất vitamin và protein có lợi cho sự phát triển của tóc. Đặc biệt, vitamin C trong quả mọng còn có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ nang tóc khỏi các tác động xấu từ phân tử có hại. Từ đó, mái tóc được kích thích nhanh dài, chắc khỏe và suôn mượt hơn.

10. Các loại hạt 

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó… là thực phẩm tốt cho tóc giàu selen – khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của da dầu và mái tóc. Ngoài ra còn chứa axit béo, omega 3, giúp giải quyết các vấn đề rụng và chẻ ngọn.

11. Thịt gia cầm nhiều nạc làm tóc mọc nhanh

Thiếu protein là nguyên nhân phổ biến dẫn đến các vấn đề xấu cho tóc. Để bổ sung dưỡng chất này, bạn nên tăng cường thịt gia cầm nhiều nạc vào thực đơn mỗi ngày. Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt vịt,… chứa nhiều protein sẽ là nguồn thực phẩm tốt cho tóc của bạn.

12. Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu vitamin D, vitamin B5 và Protein. Có công dụng trong việc giúp mái tóc nhanh dài và trở nên chắc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, bạn còn có thể ủ tóc bằng sữa chua để tóc mềm mượt hơn mỗi ngày.

13. Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc phổ biến như yến mạch, gạo nâu, bột ngô, cám lúa mì… giúp bổ sung sắt, kẽm, silica, thúc đẩy sự phát triển cho mái tóc. Ngoài ra, vitamin B7 có chứa trong các loại thực phẩm trên cũng giúp ngăn chặn sự gãy rụng, xơ rối cho tóc.

14. Bưởi

Dưỡng chất vitamin C dồi dào trong bưởi giúp tăng cường hệ miễn dịch và củng cố các mô liên kết trong nang tóc. Điều này sẽ mang lại cho bạn một mái tóc óng ả, đẹp tự nhiên.

15. Chuối là thực phẩm tốt cho tóc

Chuối cũng là loại thực phẩm tốt cho tóc mà nhiều chị em chưa biết. Trong chuối có nhiều dinh dưỡng, khoáng chất… giúp mái tóc khỏe và dày hơn. Ăn chuối thường xuyên còn giúp giảm tình trạng da đầu khô, bong tróc và các triệu chứng gàu.

16. Ớt chuông

Ớt chuông rất giàu vitamin C – có khả năng giúp sợi tóc chắc khỏe hơn. Trong ớt chuông có hoạt chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tóc khỏi các tác nhân xấu. Bên cạnh đó, vitamin A giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất bã nhờn, giữ cho mái tóc luôn khỏe mạnh.  

17. Măng tây

Nguồn dưỡng chất dồi dào có trong măng tây không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp cải thiện sức khỏe cho mái tóc. Hàm lượng vitamin A, C, sắt và chất xơ vừa kích thích mọc tóc, vừa bảo vệ tóc khỏi gãy rụng, xơ rối. 

18. Hạt hướng dương

Trong hướng dương có hàm lượng vitamin B6 cao, nhờ đó chống rụng tóc rất hiệu quả. Mái tóc đen óng, đều màu và chắc khỏe sẽ không còn là vấn đề khó giải quyết với bạn nữa.

19. Ổi

Vitamin C là dưỡng chất tuyệt vời trong việc bảo vệ và cải thiện tóc hư tổn. Ổi cũng là loại trái cây nhiệt đới chứa rất nhiều dưỡng chất này. Do đó, hãy ăn hoặc chế biến nước ép ổi thường xuyên để bổ sung vitamin C cho cơ thể nhé.

20. Nha đam giúp tóc mọc nhanh

Nha đam là một trong những thực phẩm tốt cho tóc mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng nhất. Với hàm lượng vitamin E, A, C, B12… ủ tóc bằng nha đam sẽ giúp giảm ngứa da dầu, tăng độ chắc khỏe cho nang tóc, kích thích mọc tóc và trị triệu chứng rụng tóc. 

Những thực phẩm không tốt cho mái tóc của bạn

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho tóc, Đẹp365 cũng thông tin đến bạn một số loại thực phẩm không tốt cho quá trình phục hồi và dưỡng tóc. Nếu muốn sở hữu một mái tóc chắc khỏe, bền đẹp thì hãy tránh các thực phẩm sau nhé.

• Đồ ngọt: Sử dụng các loại đồ ngọt sẽ gây co nang tóc, khiến tóc yếu và dễ gãy rụng.
• Thức uống có cồn: Bia, rượi và các đồ uóng có chứa cồn đều sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể, gây nên các vấn đề khô rối, gãy rụng.
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Các lỗ thông khí trên da dầu sẽ bị cản trở nếu bạn dùng nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, chất béo. Việc chất nhờn, mồ hôi tích tụ lại chân tóc sẽ khiến tóc yếu đi, dẫn đến tình trạng viên nang tóc.
• Cá chứa nhiều thủy ngân: Thủy ngân nhiều trong cá dễ khiến tóc bạn trở nên xơ yếu, dễ gãy rụng. Thế nên hãy hạn chế sử dụng cá loại cá chứa nhiều chất này như cá thu, cá ngừ, cá kiếm…

Trên đây, bài viết đã cung cấp cho bạn 20 loại thực phẩm tốt cho tóc nhất, giúp mọc nhanh giảm rụng. Hy vọng các nàng sẽ nhanh chóng lấy lại sự tự tin với mái tóc chắc khỏe và suôn đẹp.  Ngoài ra, các nàng có thể xem thêm tại Life.Styleđể cập nhật những thông tin hữu ích khác từ Đẹp365.