7 Lưu ý khi bạn thực hiện chế độ ăn Low Carb | Đẹp365
7 Lưu ý khi bạn thực hiện chế độ ăn Low Carb

Chế độ ăn Low Carb

Mỗi chế độ ăn kiêng đều có một “quy luật” khác nhau để đảm bảo người áp dụng sẽ đạt được kết quả mong muốn. Chế độ ăn Low Crab cũng vậy, nàng không thể nào đạt hiệu quả nếu không tuân theo một vài lưu ý nhất định. Cùng Đẹp365 tìm hiểu những lưu ý đó là gì nhé!

Chế độ ăn Low Carb là gì?

Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học, mà việc của bạn chính là chỉ cần giảm lượng tinh bột khi nạp vào cơ thể, thay vào đó, bạn có thể ăn thoải mái các chất béo chất đạm khác có trong thịt, trứng, cá…

Mục đích của Low Carb là chủ yếu loại bỏ các chất Carbohydrate (Carb) có trong cơ thể. Đây là thủ phạm gây ra mỡ ở bụng, đùi, kích thích sự thèm ăn của các nàng. Vậy nên hạn chế các Carbohydrate nạp vào cơ thể sẽ giúp nàng giảm được lượng mỡ thừa và hạn chế nguy cơ tiềm ẩn của cá bệnh khác.

7 Lưu ý khi bạn thực hiện chế độ ăn Low Carb

1. Tuân thủ thực đơn một cách nghiêm túc

Thực đơn Low Carb khá tự do trong việc chọn thực phẩm, nàng hoàn toàn có thể ăn kiêng chỉ với câu thân chú đơn giản “gì cũng được trừ đường và tinh bột!”

Chế độ ăn Low Carb

“Ăn gì cũng được trừ đường và tinh bột!” (Nguồn: dietdoctor)

Tuy nhiên, đường và tinh bột có thể biến chứng trong rất nhiều thực phẩm chung quanh nàng như: bún, hoa quả, khoai tây hoặc bánh mì,… Vì vậy hãy cân nhắc về thành phần thực phẩm để tránh nạp quá nhiều crab vào cơ thể.

2. Giảm carb không phải cắt carb

Carb là một trong 2 thành phần dinh dưỡng chính hằng ngày cho cơ thể. Chế độ Low Carb là hạn chế tối thiểu lượng carb nạp vào chứ không phải cắt hoàn toàn.

Chế độ ăn Low Carb

Giảm carb không phải cắt carb (Nguồn: Pinterest)

Việc cắt hoàn toàn và bất thình lình carb ra khỏi khẩu phần sẽ khiến nàng gặp vô vàn những vấn đề về cơ thể như kiệt sức, tuột đường huyết, stress và mệt mỏi. Chỉ cần đảm bảo số lượng này không vượt quá 10% khẩu phần ăn hằng ngày

3. Ăn quá nhiều protein và mỡ

Dù chế độ ăn Low Carb khuyến khích các nàng ăn thật nhiều protein (cá, thịt, hải sản và trứng). Nhưng việc ăn quá nhiều thực tế chẳng hề giúp ích gì cho công cuộc giảm cân của nàng.

Thịt và mỡ của chế độ ăn Low Carb

Không nên ăn quá nhiều protein và mỡ (Nguồn: Diabetes Daily)

  • Cơ thể nàng chỉ cần từ 1500 calo để hoạt động cho mỗi ngày, việc ăn nhiều hơn thế ngược lại sẽ khiến cơ thể tích mỡ. Trực tiếp làm giảm hiệu quả giảm cân.
  • Việc nạp quá nhiều protein và mỡ không những làm gián đoạn quá trình đốt mỡ của Chế độ ăn Low Carb mà còn là một yếu tố làm cơ thể tích mỡ nhiều thêm.

4. Nên chú ý lượng calo nạp vào mỗi ngày

Nguyên lí hoạt động của Low Carb là kích thích cơ thể đốt mỡ thừa làm năng lượng. Vì vậy nàng cần đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày ít hơn lượng calo cần tiêu hao cơ bản.

công thức nạp calo của chế độ ăn low carb

Nên tính lượng calo nạp và dựa vào công thức BMR (Nguồn: Aloha)

Nàng có thể tính dựa vào công thức BMR:

  • Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]
  • Nữ: [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

5. Kết hợp với các bài thể dục nhẹ

Không có một chế độ ăn kiêng nào có thể phát huy hết hiệu quả nếu người áp dụng không thật sự nghiêm túc. Kết hợp một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng từ 5 đến 15 phút mỗi ngày chính là một cách thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân của nàng.

các bài thể dục nhẹ giảm cân

Kết hợp với các bài thể dục nhẹ (Nguồn: Fit Pregnancy)

Các nàng có thể chọn yoga, HIIT hoặc chạy bộ tùy vào sở thích.

6. Tập nhận định bữa ăn của mình

Thật ra không cần quá cầu kì trong việc nhẩm tính từng món calo như thế nào, thực đơn ăn kiêng ra sao.

bữa ăn của chế độ ăn low carb

Hãy tập nhận định bữa ăn của mình (Nguồn: Medibank)

Dưới đây là một vài quy luật đơn giản để nàng có thể tuân theo chế độ Low Carb một cách thoải mái nhất:

  • Tránh xa nếu cảm giác món đó quá ngọt. Chẳng hạn những món như trái xoài, bơ, nhãn, vãi…
  • Giảm ăn chứ không phải là cắt hoàn toàn. Tỷ dụ nếu nàng đi ăn beefsteak và trên đó rưới một chút mật ong. Không sao cả! Một chút (dưới 10%) là tỷ lệ cho phép ăn của chế độ Low Crab

7. Lắng nghe cơ thể của bản thân

Mỗi người đều có một cơ địa khác nhau, tức là việc người khác áp dụng chế độ ăn Low Carb thành công thì nàng cũng sẽ thành công như vậy. Một chế độ ăn sai với cơ địa chắc chắn không thể giúp nàng giảm cân cấp tốcmà còn gây nên hàng tá vấn đề sức khỏe.

chế độ ăn low carb

Mỗi người đều có một cơ địa khác nhau (Nguồn: Byrdie)

Để biết chế độ ăn kiêng này có hợp với mình hay không nàng nên theo dõi cơ thể trong một tuần đầu tiên. Và ngưng ngay nếu có dấu hiệu:

  • Tuột đường huyết
  • Huyết áp thấp
  • Gây stress và thèm ăn nhiều hơn

Trên đây là một vài lưu ý để các nàng thực hiện chế độ ăn Low Carb một cách hiệu quả nhất.  Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet. Đẹp365 chúc các nàng mau thành công và đạt được cân nặng mong muốn!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn, nhưng lại lười ra phòng tâp gym? Khám phá ngay các động tác yoga giảm cân cho ngày Tết 2021 nhé!
    Mùa tết này bạn gái đã chọn được cho mình những mẫu móng tay hình hoa nào chưa? Cùng tham khảo qua những mẫu vẽ móng cực HOT dưới đây nào!
    Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc, eo thon dáng ngà chỉ trong thời gian ngắn. Tìm hiểu ngay!
    Tập cardio là phương pháp vận động cơ thể, giúp đốt lượng mỡ thừa hiệu quả ngày Tết. Cách thực hiện bài tập Cardio cho người bắt đầu ra sao?
    Phong thủy là một vấn đề tâm linh được người Châu Á cực kỳ tin tưởng. Hãy cùng tìm hiểu kiểu móng tay đẹp theo con giáp mùa Xuân này nhé!
    Mùa Tết gần đến, bạn gái cần lắm một vẻ đẹp toàn diện để lung linh trong dịp lễ hội này. Xem ngay check list làm đẹp ngày Tết sau nhé!

    Làm đẹp thêm

    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Mùa tết đến luôn đi kèm với nỗi ám ảnh "tăng cân sau tết". Đừng quá lo lắng với chế độ ăn kiêng giảm cân dành riêng cho mùa Tết ngay dưới đây nhé!
    Nước detox thải độc cơ thể không còn quá xa lạ với chúng ta. Nhưng bạn gái đã biết cách làm nước detox đẹp da cho mùa Tết này chưa nhỉ?
    Học hỏi thực đơn giảm cân cấp tốc ấn tượng của sao Hàn giúp bạn lấy lại vóc dáng thanh mảnh để luôn tự tin khi mặc đồ. Xem ngay cùng Đẹp 365!
    Low-fat là một trong nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay. Nàng đã biết hết về chế độ ăn kiêng giảm cân Low-Fat này chưa?
    Nếu như bạn vẫn đang loay hoay tìm động lực giảm cân thì những sao Hàn giảm cân dưới đây sẽ là tấm gương tuyệt vời đấy! Xem ngay!
    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những mẹo giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb và chế độ ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân hiệu quả thần tốc ngay!
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
    Giảm cân bằng chanh không hề quá xa lạ với pháp đẹp. Nhưng phương pháp này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sức khỏe! Cùng tìm hiểu ngay!
    Các bạn gái sau khi giảm cân thường gặp tình trạng tăng cân sau khi giảm cân? Cùng tìm hiểu lí do ngay dưới đây nào! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ!