6 loại trái cây giảm cân NÊN ĂN và 4 loại tăng cân phải HẠN CHẾ

Nguồn chất xơ từ trái cây và rau củ cực kì quan trọng, đặc biệt là trong bất cứ chế độ giảm cân nào. Nhưng không phải cứ là trái cây thì giúp giảm cân được đâu nha. Bởi những loại này khác nhau ở hàm lượng đường có trong đấy. Vậy làm sao để lựa đúng các loại trái cây giảm cân và tránh các loại dễ gây tăng cân?

Danh sách những loại trái cây tốt giúp giảm cân nhanh

Nghiên cứu cho thấy ăn trái cây trực tiếp được coi là bổ dưỡng vì chứa nhiều chất xơ, nước, giúp cơ thể luôn đủ nước và tạo cảm giác no. Điểm mấu chốt là khi cơ thể thiếu chất, trái cây sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày để cơ thể luôn ổn định. Thêm vào đó, các loại trái cây giảm cân còn giúp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.

Bưởi

các loại trái cây giảm cân

Bưởi là một trong các loại trái cây giảm cân mọng nước giàu vitamin C, axit folic và kali. Theo ước tính, 1/2 quả bưởi chỉ chứa 39 calo. Ăn một nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm mức insulin, một loại hormone lưu trữ chất béo. Từ đó, có thể dẫn đến giảm cân.

Quả bơ

các loại trái cây giảm cân

Bơ là một trong các loại trái cây giảm cân. Bởi chúng rất giàu chất béo và ít carbohydrate. Một cốc bơ cắt nhỏ chứa 240 calo và 10 gam chất xơ. Dù hàm lượng calo và chất béo cao nhưng bơ thực sự có thể thúc đẩy bạn giảm cân.

Chuối là một trong các loại trái cây giảm cân

các loại trái cây giảm cân

Chuối chín được coi như một món ăn nhẹ tuyệt vời trước và sau khi bạn tập luyện. Bởi nguồn dinh dưỡng trong chuối giàu chất xơ, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, cung cấp magie, mangan, kali và nhiều chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, chuối chưa qua chế biến được coi là nguồn cung cấp tuyệt vời tinh bột khoáng.

Thơm (dứa)

các loại trái cây giảm cân

Dứa vẫn nên được coi là một trong các loại trái cây giảm cân hàng đầu. Một cốc dứa chứa 83 calo, 2 gam chất xơ, hơn 100% RDI của vitamin C và 67% RDI của mangan.

Táo là một trong các loại trái cây giảm cân

Táo là một món ăn nhẹ tuyệt vời khác giàu chất xơ mà ít calo. Một quả táo trung bình có 95 calo, không có kali hoặc chất béo và 4,4 gam chất xơ. Nguồn chất xơ có trong táo sẽ làm tăng cảm giác no, tăng cường sức khỏe đường ruột và đi tiêu đều đặn.

Dưa hấu là một trong các loại trái cây giảm cân

các loại trái cây giảm cân

Loại trái cây này chứa nhiều nước và ít calo nên rất lý tưởng để ăn giảm cân. Dưa hấu là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất chống oxy hóa bao gồm beta carotene, lycopene và 16% RDI của vitamin C.

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Sầu riêng

Đây được xem là “vua của các loại trái cây”. Nhưng ai mà muốn giảm cân thì hãy tránh xa loại quả này ra nhé. Bởi loại quả này cũng chứa rất nhiều calo và chất béo. Cụ thể thành phần của sầu riêng có chứa tới 16% là chất béo. Trong 100 gram sầu riêng cung cấp tới 147 calo.

Xoài chín

Xoài chín là một trong các loại trái cây không nên ăn khi muốn giảm cân nhé. Bởi khi xoài càng chín thì lượng đường càng tăng. Lúc đó, lượng protein adiponectin trong cơ thể sẽ tăng lên. Dẫn tới việc hạn chế các acid béo chuyển hóa thành năng lượng từ đó gây tích tụ mỡ thừa.

Táo tàu

Đây là một loại táo đã trải qua quy trình chế biến sấy khô nên lượng đường có trong là nguyên nhân khiến cho mỡ thừa tích tụ.

Nhãn và vải là các loại trái cây không giúp giảm cân

Chỉ 8 quả vải thiều chín đã cung cấp tới 100 calo. 20% thành phần của quả vải là đường. Tương tự ở nhãn.

Chính vì vậy khi tiêu thụ nhãn và vải sẽ khiến cơ thể hấp thụ đường glucose vào máu nhiều hơn mức bình thường. Từ đó làm gia tăng nồng độ của insulin, gây béo cho cơ thể.

Các món ăn từ trái cây giảm cân dễ làm tại nhà

Các món ăn từ trái cây giảm cân dễ làm tại nhà

Nước ép cam, thơm

Công thức

  • 1 quả cam gọt vỏ.
  • 100g thơm.
  • 1/2 quả cà chua.
  • 5g cần tây.
  • 1 muỗng nhỏ mật ong.
  • 1-2 viên nước đá.

Cách làm

  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép nước trái cây ép lấy nước.
  • Cuối cùng cho nước ép vào ly, có thể thêm vào mật ong và đá viên theo sở thích.

Sinh tố xoài, bưởi, sữa chua

Công thức

  • 1/2 quả xoài chín thái hạt lựu.
  • 2 muỗng nhỏ nước chanh.
  • 1/2 quả bưởi tách thành từng múi.
  • 1 ly sữa chua (có thể dùng sữa đậu nành hay sữa bò thay thế sữa chua).
  • 1/2 muỗng nhỏ mật ong.
  • 1-2 viên nước đá.
những loại trái cây giảm cân hiệu quả

Cách làm

  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố cùng sữa chua, mật ong, nước chanh và đá viên xoay nhuyễn.

Nước Detox trái cây

những loại trái cây nào hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Có thể nói rằng chanh và mật ong như hai loại “thần dược” làm đẹp da và giữ dáng. Bởi nó có khả năng thải các loại độc tố ra khỏi cơ thể giúp trị mụn và da mịn màng hơn.

Nguyên liệu:

  • 1 quả chanh
  • thìa mật ong
  • 1 lít nước lọc

Cách làm detox đẹp da từ chanh và mật ong:

  • Rửa sạch chanh và thái thành các lát mỏng rồi cho chanh vào lọ thủy tinh
  • Đổ nước lọc và 1 thìa mật ong.
  • Ngâm hỗn hợp này từ 2 – 3 tiếng là có thể dùng được.

Thông qua bài viết này, bạn đã có thể phân biệt được đâu những loại trái cây nào hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên phụ thuộc quá nhiều vào một thực phẩm duy nhất. Thay vào đó, hãy làm đa dạng menu để cơ thể được bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ nhé!

Subscribe

* indicates required
Nguyễn Vy

Bất kể bạn là ai đi chăng nữa nam hay nữ, một khi bạn đã tìm đến Đẹp 365 thì Di tin rằng chúng mình đều có chung sở thích là tìm hiểu về làm đẹp và phong cách sống đúng không nè? Với kinh nghiệm Social Media cho LOULOU cosmetics và trải nghiệm rất nhiều thương hiệu Mỹ phẩm ( đặc biệt là dòng mỹ phẩm cao cấp), cộng thêm nắm bắt trend nhanh chóng, Di hy vọng các trải nghiệm về xu hướng làm đẹp sẽ hữu ích lới với bạn. Bật mí nhỏ là mình còn có đam mê siêu to bự với du lịch nữa đó nha. Từ á sang Âu, mình cũng tích luỹ được kha khá kinh nghiệm khi du lịch một mình đấy. Hãy theo chân Di Di trên Đẹp 365 để chúng mình có thể chia sẻ và lan toả niềm đam mê này tới bạn nhé <3 --- beauty for all----

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp

    Trà sữa giảm cân là gì? Có an toàn không? Lưu ý khi uống

    13/06/2021 1 k
    Trà sữa giảm cân là gì? Có mang đến lợi ích hay tác hại gì cho cơ thể không? Bài viết này hướng dẫn cách uống hiệu quả giúp giảm cân nhanh.
    Dáng đẹp Cơ thể

    Nghệ thuật kết hợp ăn – uống – tập để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

    13/06/2021 1 k
    Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Đẹp 365 gợi ý cho bạn thực đơn và Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất. Tham khảo nhé!
    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm

    Mascara Dưỡng Mi có tốt không? Những lưu ý khi sử dụng mascara dưỡng mi

    13/06/2021 1.01 k
    Cách dưỡng mi dài. Mascara Dưỡng Mi loại nào tốt? Mascara Maybelline dưỡng mi có tốt? Cùng Đẹp365 tìm hiểu về loại mascara tốt nhất nhé!
    Làm đẹp

    Cách Make Up nữ tự nhiên chỉ với sản phẩm giá siêu hạt dẻ

    13/06/2021 1.01 k
    Các sản phẩm trang điểm cơ bản nào cần có? Cách Make Up sương sương tự nhiên. Cùng Đẹp365 khám phá Cách Make Up đơn giản qua bài viết sau!
    Làm đẹp

    Nguyên tắc bữa sáng giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập gym

    13/06/2021 1.01 k
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp365 khám phá ngay "bí kíp" tăng cơ giảm mỡ hiệu quả!
    Review Mỹ Phẩm Mỹ phẩm trang điểm Xu hướng mới

    Top 10 Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    12/06/2021 1.02 k
    Hãng son môi tốt nhất hiện nay của nội đại Trung. Top Son Môi Đẹp giá rẻ. Đẹp365 mách bạn 10 thỏi Son Môi Đẹp của nội địa Trung tốt nhất 2021

    Làm đẹp thêm

    Điện thoại là vật dụng nguy cơ có vi khuẩn virut Covid-19 mình hay tiếp xúc. Đẹp365 sẽ mách bạn cách Vệ Sinh Điện Thoại để bảo vệ sức khỏe nhé!
    Giới thiệu Bài tập Yoga Tăng Sức Đề Kháng trong mùa COVID: Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, bài tập Yoga tăng cường hệ miễn dịch...
    Trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn bữa ăn Eat Clean Giảm Cân cho sinh viên chỉ với khoảng 1.200 calo đơn giản trong 7 ngày, bạn nhé!
    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID 19 tốt? Đẹp365 sẽ giới thiệu đến bạn TOP Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng hiệu quả ngay nhé
    Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, thì những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn. Đẹp365 mách bạn ba thực đơn giảm cân an toàn nhé!
    Tạm biệt 10kg mỡ trong vòng 1 tuần? Nếu bạn đã sẵn sàng thì theo dõi ngay thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần nhé!
    Công dụng bột cần tây mang lại rất nhiều, trong đó có giảm cân. Cùng Đẹp365 khám phá những cách uống bột cần tây giảm cân hiệu quả nhất nhé!
    Cần Tây Mật Ong Giảm Cân có thật sự tốt không? Bài viết này của Đẹp 365 sẽ review chi tiết cách uống cần tây giảm cân với mật ong hiệu quả.
    Bí đao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có biết ăn bí đao giảm cân rất hiệu quả nữa đấy. Cùng Đẹp365 tìm hiểu về thực phẩm này bạn nhé!
    Có nhiều cách giúp bạn làm việc hiệu quả dù ở bất kỳ đâu. Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian Làm Việc Tại Nhà của mình.
    Những món ăn nào nên và không nên có trong thực đơn ăn chay giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân dành cho người ăn chay trong 7 ngày nhé!
    Giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cực cao. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?