6 Động tác squat cho vòng 2 thon & săn chắc | Đẹp365
6 Động tác squat cho vòng 2 thon & săn chắc

Ăn nhiều và lười vận động chính là combo làm tan vỡ dáng eo thon gọn của các bạn gái. Có vậy mới thấy bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân thì việc tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo 6 động tác squat cho vòng eo mau chóng trở nên săn chắc trong bài viết sau

Động tác squat

6 Động tác squat cho vòng 2 thon & săn chắc

1. Squat bụng cơ bản

Không cần phải mất nhiều thời gian để đến các phòng tập thể dục hay phục tập gym, các bạn gái vẫn có thể rèn luyện sức khỏe và làm thon gọn vòng 2 với tập squat tại nhà cùng các thao tác đơn giản dễ thực hiện.

Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng cách khỏe động các khớp tay chân, vào động tác squat cơ bản theo các bước sau. Đứng thẳng, lưng để trạng thái cong tự nhiên, đưa hai chân ra rộng bằng vai. Sau đó từ từ gập hai đầu gối chân xuống trước và phần hông mông thấp xuống cách mặt đất 10-15 cm.

Động tác squat

(Nguồn: Spotebi)

2. Squat số tám

Squat số 8 là một trong những động tác thể dục có công dụng vừa tăng kích thước vòng 3 hiệu quả, giảm mỡ bụng cấp tốc và đốt cháy lượng mỡ bắp tay nhanh chóng.

(Nguồn: Spotebi)

3. Squat nhón chân

Động tác tiếp theo nằm trong bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc là  động tác Squat nhón chân. Bài tập này vừa có tác giúp đùi thon gọn mà còn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả khi bạn phải hóp cơ bụng thật chặt với từng nhịp nhón chân.

Động tác squat

(Nguồn: Spotebi)

4. Squat lăn

Đây chính là động tác squat kết hợp nhanh và hiệu quả nhất để giảm đáng kể số đo vòng 2 cho một vòng eo thon gọn.

Động tác squat

(Nguồn: Spotebi)

5. Squat đá chân ra sau

Tuy là động tác khá đơn giản nhưng những thao tác đá chân cũng gián tiếp ảnh hưởng đến vòng 2 và tác động phần nào.

Động tác squat

(Nguồn: Spotebi)

6. Squat Pistol

Động tác cuối cùng trong bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc đó là Squat Pistol, đây là động tác tương đối khó nhưng lại có tác dụng 3 trong 1 rất tuyệt vời. Vừa giảm mỡ bụng, giúp vòng 3 nảy nở và săn chắc bắp đùi. Tập luyện thường xuyên còn giúp bạn gái giảm cân cấp tốc nữa đấy!

Động tác squat

(Nguồn: Spotebi)

Trên đây là 6 động tác squat bụng kết hợp tay chân rất phù hợp với việc tập ở nhà và các nàng công sở. Chần chờ chờ gì mà không áp dụng ngay để có eo thon dáng chuẩn vạn người mê nào.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Nếu như bạn vẫn đang loay hoay tìm động lực giảm cân thì những sao Hàn giảm cân dưới đây sẽ là tấm gương tuyệt vời đấy! Xem ngay!
    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những mẹo giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Bạn hãy tìm hiểu ngay tác dụng của tập Yoga sau khi tập 1 ngày, 1 tháng đến vài năm để quyết định có nên tập Yoga hay không trong bài viết sau của Đẹp365.
    Chỉ cần sử dụng kỹ thuật đánh khối toàn thân trong đây là có thể tạo thêm điểm nhấn thu hút mọi ánh nhìn trong diện mạo của mình ngay
    Lựa chọn sữa tắm dưỡng trắng cũng cần phải lưu ý một vài điều quan trọng để sở hữu làn da trắng hồng như ý. Cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé.
    Khi chọn kem dưỡng trắng da toàn thân có chứa vitamin E và vitamin B3 thì sẽ hiệu quả hơn với các loại kem dưỡng khác. Và đây chính là lý do!

    Làm đẹp thêm

    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Đừng để tập aerobic trở thành nguyên nhân gây hại cho bạn. Để chăm sóc cơ thể tốt toàn diện, nàng nhất định phải lưu ý 5 lỗi cơ bản sau nhé!
    Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
    Bạn đã biết 4 thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngay lập tức chưa? Hãy cùng Đẹp365 khám phá những phương pháp ấy trong bài viết sau!
    Đầy hơi, khó tiêu khi ăn uống quá nhiều rất khó chịu. Hãy cùng Đẹp365 tham khảo 8 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh nhất ngay nhé!
    Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
    Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
    Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
    Làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc để kịp ăn tết đây? Cùng tìm hiểu phương thức giảm béo bụng bằng rượu gừng cực hiệu quả ngay dưới đây nhé!
    Khi đói nên ăn gì? Hãy quên bánh ngọt và thử ngay những thực phẩm vừa thơm ngon lại có lợi cho sức khỏe sau! Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay nhé!
    Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
    Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!