Hông toàn mỡ khiến bạn ngại mặc các kiểu croptop, quần cạp cao hay váy bó? Đừng lo lắng, hãy cùng Đẹp365 làm nóng người với các bài tập gym giảm mỡ hông chỉ trong một tuần. Sẵn sàng nào!

#Bài tập gym giảm mỡ hông Squats

Squats là một bài tập linh hoạt nhắm vào phần cơ bắp bên dưới và gây áp lực cho phần hông. Bạn có thể squats ở đâu, bất cứ lúc nào. Khi đã thành thạo động tác này, bạn có thể tăng độ khó hơn với một quả tạ cầm tay nhỏ chẳng hạn. Các bước thực hiện:

bài tập gym giảm mỡ hông
Chăm chỉ tập Squats để có một cơ thể thon gọn
  • Đứng hai chân rộng hơn vai một chút
  • Chụm hai tay trước mặt 
  • Giữ thẳng lưng rồi từ từ hạ thấp người cho tới khi đùi song song với sàn
  • Thở ra và đứng lên
  • Lặp lại 10-15 lần và đổi chân

#Ép dọc

Khác với các bài tập gym giảm mỡ hông ép trước, ép sau tập trung phần cơ bắp và đùi trong, động tác ép dọc chủ yếu tác động tới phần đùi ngoài và hông. Các bước thực hiện:

bài tập gym giảm mỡ hông
Ép dọc chủ yếu tác động tới phần đùi ngoài
  • Đứng chân rộng hơn vai, mắt hướng về phía trước.
  • Hai tay chụm trước ngực
  • Ép thân về bên phải đồng thời khuỵu gối phải xuống cho tới khi đùi song song với sàn
  • Trở về động tác ban đầu
  • Lặp lại 12-16 lần và đổi chân

#Đá chân ra sau

Động tác này kích thích các vùng mỡ thừa đang đóng tảng tan chảy và giảm dần theo tuyến mồ hôi. Các bước thực hiện:

  • Tạo dáng giống bò trên đất
  • Giữ đầu nhìn xuống đất
  • Đá một chân ra phía sau và chân còn lại trụ 
  • Lặp lại 10 lần và đổi chân
bài tập gym giảm mỡ hông
Động tác đá chân ra sau

#Bài tập gym giảm mỡ hông ép tường

So với các bài tập gym giảm mỡ hông như squats, squats nhảy, thì động tác ép tường này lại tạo sức ép lên hông mà lưng buộc bị kiểm soát phải thẳng. Ban đầu sẽ khá khó và đau cơ, nhưng càng về sau, càng hiệu quả giảm mỡ hông rõ rệt. Và đặc biệt, khi xa tường thì lưng bạn vẫn thẳng như một thói quen.

  • Đứng thẳng, hai lưng ấn vào tường và chân cách tường vài cm
  • Từ từ trượt xuống theo đường thẳng của tường sao cho đùi song song với sàn và vuông góc với tường
  • Giữ ở tư thế đó 20-30 giây
  • Trở về vị trí ban đầu

#Leo cầu thang để giảm mỡ hông

Nếu không các các bậc thang chính thống, bạn có thể tìm những chỗ cao đến đầu gối và chắc chắn như ghế chẳng hạn. Động tác này vận động với biên độ cao hơn nên hiệu quả giảm mỡ hông cũng hiệu quả nhanh chóng hơn. Các bước thực hiện:

leo cầu thang giảm mỡ hông
Bạn có thường xuyên leo cầu thang để giảm mỡ?
  • Đứng hai chân rộng bằng hông
  • Đặt chân phải lên khoảng đất cao đó và hai tay chụm phía trước
  • Lấy chân phải làm trụ rồi nhấc bổng chân trái lên
  • Hạ chân trái và chân phải xuống
  • Thực hiện với trụ chân phải 10-15 lần rồi đổi chân

#Nâng cao chân

Nâng cao chân khi nằm nghiêng là bài tập giúp săn chắc phần hông. So với các bài tập gym giảm mỡ hông khác, bài tập này bạn có thể thực hiện được ngay cả khi đang xem tivi, đang chơi điện thoại… Vừa dễ làm vừa tiện lợi vừa cho dáng đẹp, chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

  • Nằm nghiêng sang một bên và chống tay giữ phần đầu cao
  • Nâng chân lên cao rồi hạ xuống
  • Lặp lại 10-15 lần rồi đổi chân
bài tập gym giảm mỡ hông
Tập luyện nâng cao chân để giữ dáng đẹp

Kiên nhẫn thực hiện trong vòng 1 tuần để “ say yes” với váy bó , áo hở bụng hay bikini nhé! Chúc các bạn thành công.

Đẹp365 Team

Một người thích đi du lịch, khám phá và đam mê makeup, làm đẹp! Hãy cùng theo dõi những bài viết của chúng mình tại Đep365 nhé! Thank you!!!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

0 bình luận

Bạn vui lòng đăng nhập để có thể bình luận cho bài viết này