6 bài tập gym giảm mỡ hông chỉ trong một tuần | Đẹp365
6 bài tập gym giảm mỡ hông chỉ trong một tuần

Hông toàn mỡ khiến bạn ngại mặc các kiểu croptop, quần cạp cao hay váy bó? Đừng lo lắng, hãy cùng Đẹp365 làm nóng người với các bài tập gym giảm mỡ hông chỉ trong một tuần. Sẵn sàng nào!

#Bài tập gym giảm mỡ hông Squats

Squats là một bài tập linh hoạt nhắm vào phần cơ bắp bên dưới và gây áp lực cho phần hông. Bạn có thể squats ở đâu, bất cứ lúc nào. Khi đã thành thạo động tác này, bạn có thể tăng độ khó hơn với một quả tạ cầm tay nhỏ chẳng hạn. Các bước thực hiện:

bài tập gym giảm mỡ hông
Chăm chỉ tập Squats để có một cơ thể thon gọn
  • Đứng hai chân rộng hơn vai một chút
  • Chụm hai tay trước mặt 
  • Giữ thẳng lưng rồi từ từ hạ thấp người cho tới khi đùi song song với sàn
  • Thở ra và đứng lên
  • Lặp lại 10-15 lần và đổi chân

#Ép dọc

Khác với các bài tập gym giảm mỡ hông ép trước, ép sau tập trung phần cơ bắp và đùi trong, động tác ép dọc chủ yếu tác động tới phần đùi ngoài và hông. Các bước thực hiện:

bài tập gym giảm mỡ hông
Ép dọc chủ yếu tác động tới phần đùi ngoài
  • Đứng chân rộng hơn vai, mắt hướng về phía trước.
  • Hai tay chụm trước ngực
  • Ép thân về bên phải đồng thời khuỵu gối phải xuống cho tới khi đùi song song với sàn
  • Trở về động tác ban đầu
  • Lặp lại 12-16 lần và đổi chân

#Đá chân ra sau

Động tác này kích thích các vùng mỡ thừa đang đóng tảng tan chảy và giảm dần theo tuyến mồ hôi. Các bước thực hiện:

  • Tạo dáng giống bò trên đất
  • Giữ đầu nhìn xuống đất
  • Đá một chân ra phía sau và chân còn lại trụ 
  • Lặp lại 10 lần và đổi chân
bài tập gym giảm mỡ hông
Động tác đá chân ra sau

#Bài tập gym giảm mỡ hông ép tường

So với các bài tập gym giảm mỡ hông như squats, squats nhảy, thì động tác ép tường này lại tạo sức ép lên hông mà lưng buộc bị kiểm soát phải thẳng. Ban đầu sẽ khá khó và đau cơ, nhưng càng về sau, càng hiệu quả giảm mỡ hông rõ rệt. Và đặc biệt, khi xa tường thì lưng bạn vẫn thẳng như một thói quen.

  • Đứng thẳng, hai lưng ấn vào tường và chân cách tường vài cm
  • Từ từ trượt xuống theo đường thẳng của tường sao cho đùi song song với sàn và vuông góc với tường
  • Giữ ở tư thế đó 20-30 giây
  • Trở về vị trí ban đầu

#Leo cầu thang để giảm mỡ hông

Nếu không các các bậc thang chính thống, bạn có thể tìm những chỗ cao đến đầu gối và chắc chắn như ghế chẳng hạn. Động tác này vận động với biên độ cao hơn nên hiệu quả giảm mỡ hông cũng hiệu quả nhanh chóng hơn. Các bước thực hiện:

leo cầu thang giảm mỡ hông
Bạn có thường xuyên leo cầu thang để giảm mỡ?
  • Đứng hai chân rộng bằng hông
  • Đặt chân phải lên khoảng đất cao đó và hai tay chụm phía trước
  • Lấy chân phải làm trụ rồi nhấc bổng chân trái lên
  • Hạ chân trái và chân phải xuống
  • Thực hiện với trụ chân phải 10-15 lần rồi đổi chân

#Nâng cao chân

Nâng cao chân khi nằm nghiêng là bài tập giúp săn chắc phần hông. So với các bài tập gym giảm mỡ hông khác, bài tập này bạn có thể thực hiện được ngay cả khi đang xem tivi, đang chơi điện thoại… Vừa dễ làm vừa tiện lợi vừa cho dáng đẹp, chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

  • Nằm nghiêng sang một bên và chống tay giữ phần đầu cao
  • Nâng chân lên cao rồi hạ xuống
  • Lặp lại 10-15 lần rồi đổi chân
bài tập gym giảm mỡ hông
Tập luyện nâng cao chân để giữ dáng đẹp

Kiên nhẫn thực hiện trong vòng 1 tuần để “ say yes” với váy bó , áo hở bụng hay bikini nhé! Chúc các bạn thành công.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Mỗi thành phần mang lại hiệu quả chăm sóc da theo những cách khác nhau. Sau đây là 10 thành phần chống lão hóa da tốt nhất cho bạn.
Hãy đọc để tìm hiểu kem dưỡng ẩm da mặt loại nào tốt và những thành phần cần có trong kem dưỡng ẩm chống lão hóa là gì, nàng nhé
Từ cách trị vết thâm nám trên da mặt đến căng da, ngừa mụn…. trong số có một vài biện pháp chống lão hóa phổ biến khiến lão hóa nặng nề hơn!
Chẳng có người phụ nữ nào muốn mình già đi theo thời gian cả. Cập nhật ngay các sản phẩm kem chống nhăn và lão hóa da ban đêm nào!
Lão hóa da theo thời gian là điều không thể tránh khỏi. Hãy cùng tìm hiểu những yếu tố khiến da lão hóa để sớm có cách khắc phục nhé!
Axit Hyaluronic được biết đến như “chìa khóa vàng” trong giới skincare. Hyaluronic Acid là gì? Liệu thành phần này có tuyệt vời hay không?

Làm đẹp thêm

Yoga hay aerobic vẫn chưa giúp bạn đánh tan mỡ bụng? Tham khảo ngay 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà chỉ mất 30 phút mà cực hiệu quả.
Thực đơn cho người tập GYM là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn nhận được hiệu quả của việc tập GYM. Cùng xem ngay nào!
Hãy cùng Đẹp365 thử thách tập thể dục tại nhà với bài tập aerobic giảm cân trong vòng 1 tuần nhé, bạn sẽ bất ngờ với kết quả đấy!
Tập thể dục tại nhà chính là bí quyết để bạn có được vóc dáng khỏe đẹp. Vì thế, hãy cùng Đẹp365 đến với thử thách 10 ngày tập luyện này bạn nhé!
Nếu một cô nàng sống zen nhưng đam mê công nghệ thì sẽ như thế nào khi tập yoga nhỉ? Thời đại 4.0 rồi thì tải app về và luyện tập thôi nào.
Làm sao để giữ dáng trong mùa Tết, khi thịt mỡ dưa hành và những cuộc sum họp ăn uống diễn ra mỗi ngày? Cùng xem ngay bí kíp là gì thôi nào!
“Tầm sư học đạo” ngay cách giảm cân cấp tốc bằng “bộ môn” Keto. Số cân nặng sẽ giảm vèo vèo mà lại dễ thực hiện và không ảnh hưởng đến sức khỏe đấy.
Hãy cùng Đẹp365 15 phút pilates mỗi ngày để giảm mỡ bụng cấp tốc nhé! Đảm bảo hoàn thành thử thách chỉ trong vài ngày thôi đấy!
Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao kế hoạch giảm cân của bạn mãi không thể thành công? Nếu muốn giảm cân, lưu ý rằng đừng làm 6 điều này bạn nhé!
Nếu bạn muốn sở hữu vòng eo con kiến thì hãy cùng Đẹp365 bắt tay vào công cuộc giảm mỡ thôi, bắt đầu từ việc nói không với 6 thực phẩm này nhé!
Tết nhất mà phải ăn cầm chừng thì đúng là một câu chuyện buồn. Nước ép giảm cân đến từ cần tây sẽ là cứu tinh cho vóc dáng của bạn đấy.
Nếu bạn không thể “kiềm lòng” trước những món ăn ngày Tết đậm chất béo phì như vậy thì hãy thử cùng Đẹp365 giữ dáng với 5 loại nước ép giảm cân nhé!