Thử 5 bài tập chân thon trước khi ngủ sau trong 1 tuần, bạn sẽ bất ngờ!

Nếu bạn đang tìm cách “thu gọn” đôi chân mình và làm chúng trở nên săn chắc thì hãy luyện 5 bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ này ngay nào, chỉ trong một tuần chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi của mình đấy!

5 bài tập chân thon trước khi ngủ cực đơn giản

#1 Co chân luân phiên

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu.
  • Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.
  • Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.

Bạn nên thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi chân để làm nóng các cơ bắp trong, rèn luyện sự dẻo dai. Đây là bài tập giúp đùi thon gọn hiệu quả.

#2 Nâng mông chân duỗi thẳng

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.
  • Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.

Bài tập  không chỉ bổ trợ đôi chân của bạn mà còn tăng kích thước vòng 3 cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn.

#3 Động tác đá kéo

  • Động tác chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
  • Dỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
  • Thực hiện động tác  trong 20 phút.
  8 bài tập làm thon gọn vùng bụng dưới - nỗi khổ của các nàng văn phòng

Đây là bài tập dễ gây áp lực ở đầu gối và bắp chân giúp đôi chân thon dài và săn chắc nhanh chóng. Chú ý là chân phải luôn thẳng và sát nhau.

#4 Động tác chạy tại chỗ (Run In Place)

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.
  • Thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.
  • Thực hiện động tác trong 20 phút.

Động tác chạy tại chỗ quen thuộc tuy đơn giản nhưng rất đem lại hiệu quả trong việc cải thiện lượng mỡ thừa vùng đùi.

#5 Động tác Plank chân

  • Tư thế chuẩn bị: Chống hai khủyu tay làm điểm tựa, thân người duỗi thẳng, chỉ có mũi chân chạm đất.
  • Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.
  • Thực hiện động tác trong 20 phút.

Động tác này cực đơn giản mà hiệu quả giảm mỡ đùi vẫn rất nhanh chóng. Tuy nhiên bạn buộc giữ cơ chân phải thật thẳng, từ bắp đùi, đầu gối đến bàn chân cũng phải được kéo dãn hết cỡ thì bài tập mới hiệu quả.

Hầu hết 5 động tác trên đều là các bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ, giúp bạn không cần tiêu tốn quá nhiều năng lượng mà vẫn mang lại hiệu quả tuyệt đối. Hi vọng rằng các bài tập này sẽ giúp bạn có được đôi chân săn gọn chỉ sau 1 tuần.

  7 Bài tập eo thon cực đơn giản cho mùa lạnh dễ tích mỡ

Bài viết liên quan