5 Bài tập aerobic giảm cân cực hiệu quả chỉ trong 1 tuần

aerobic giảm cân

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân thì tập luyện như thế nào cũng là một vấn đề được phái đẹp quan tâm để có được một hình thể đẹp. Aerobic giảm cân với những động tác mạnh mẽ tác dụng lên tất cả các bộ phận của cơ thể là một trong những bài tập được nhiều nàng yêu thích lựa chọn. Hơn nữa khi thực hiện tập aerobic giảm cân, bạn gái còn có được tinh thần sảng khoái, vui vẻ vì phần lớn những bài tập này khá vui nhộn và năng động.

5 Bài tập Aerobic giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả

#1 Bài tập tập Aerobic eo thon

Không ít nàng mong muốn sở hữu được vòng eo nhỏ nhắn lại thon gọn. Với bài tập cho eo thon này, những động tác sẽ siết chặt phần cơ ở khu vực này, từ đó, lượng mỡ được giảm và vòng eo sẽ từ từ được định hình trở lại.

aerobic giảm cân

(Nguồn: Internet)

  • Hai chân đứng rộng bằng vai, đặt một tay dưới rốn hoặc chống hông, tay kia giơ cao qua đầu.
  • Lắc hông sang trái, phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp nâng hạ cánh tay.
  • Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp.

#2 Bài tập Aerobic cho mông

Mông là vùng đọng nhiều mỡ, đặc biệt là đối với những nàng văn phòng phải ngồi nhiều. Bài tập không những giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn làm mông săn chắc hơn.

aerobic giảm cân

(Nguồn: Internet)

  • Đứng thế chân trước chân sau, một tay chống hông hoặc để dưới rốn, tay kia giơ lên cao.
  • Nâng chân trước lên một góc 90n độ, kết hợp hạ tay xuống một góc 90 độ.
  • Thực hiện động tác 3 lần 8 nhịp rồi đổi bên.

#3 Bài tập Aerobic giảm cân phần đùi

Đùi to cũng là một trong những khuyết điểm khiến bạn gái e ngại mỗi khi diện những bộ cánh ngắn. Động tác tập đùi sau sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa đốt cháy lượng mỡ thừa ở hai bên đùi.

aerobic giảm cân

(Nguồn: Internet)

  • Dang rộng hai chân bằng vai, hai tay đưa lên cao.
  • Nâng chân phải một góc 90 độ, đồng thời hai tay hạ xuống theo phía nâng chân.
  • Hạ chân xuống, chuyển sang nâng chân và kết hợp đưa tay sang trái.
  • Thực hiện liên tục 3 lần 8 nhịp.

#4 Bài tập Aerobic giảm cân kết hợp khiêu vũ

Bài tập chân sau đây mô tả điệu nhảy khiêu vũ quen thuộc. Ưu điểm của bài tập aerobic giảm cân bước chân là nó tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp giảm cân cấp tốc cho bạn gái nhà mình!

aerobic giảm cân

(Nguồn: Internet)

  • Khép sát hai chân, hai tay đưa ngang ngực.
  • Nhún chân sang trái rồi nhún sang phải.
  • Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp.

#5 Bài tập lắc vòng

Thao tác thực hiện như đang lắc vòng sẽ giúp cơ thể chuyển động vùng eo, mông, bắp tay và bắp chân giúp tăng lưu lượng vận chuyển máu cho cơ thể và giảm mỡ bụng mọt cách hiệu quả.

 

aerobic giảm cân

(Nguồn: Internet)

  • Khép sát hai chân, hai tay đưa cao lên không trung.
  • Nhịp nhàng xoay vòng từ trái sang phải, mỗi nhịp là một vòng xoay.
  • Thực hiện lân 8 nhịp rồi đổi bên.

Trên đây là 5 bài tập aerobic giảm cân vô cùng hiệu quả. Còn chờ gì mà không thử ngay để đánh bay lớp mỡ đáng ghét nàng nhỉ? Đừng quên kết hợp với các thực phẩm làm đẹp da và detox giảm cân để mau chóng có được vóc dáng mơ ước cũng như làn da hoàn hảo nhé.

Tags: #tập thể dục#phương pháp giảm cân

Chia sẻ Facebook
Chia sẻ Zalo
Gửi Email
Sao chép liên kết
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages